LA DIETA DEL BIKER - teamfuorigiri.com

Conta circa di 800 - 1000 calorie suddivise tra:
DIETA GARA
kcal totali
800 - 1000
ASSUNZIONI RACCOMANDATE CAR GRA PRO
% kcal sul totale 80% 10% 10%
grammi
kcal
160
200
650
800
8
12
75
100
DIETA GARA (prima) – SCHEMA ESEMPLIFICATIVO
18
25
75
100
Ipotesi 1: classica, vegeteriana facilmente digeribile.
o 100 g pane bianco o fette biscottate con miele o marmellata (500 kcal)
o 2 frutti maturi o macedonia con fruttosio (150 kcal)
o 1 spremuta di agrumi o 1 succo di frutta (120 kcal)
o 1 tè o 1 caffè (50 kcal)
Ipotesi 2: proteica per chi non ha problemi nel mangiare pasta al
mattino.
o 100 g di pasta condita con olio e parmigiano. (400 kcal)
o 100 g di prosciutto crudo (200 kcal)
o 1 spremuta di agrumi o 1 succo di frutta (120 kcal)
o 1 tè o 1 caffè (50 kcal)
Ipotesi 3: equilibrata con grassi per chi tollera la digestione dei latticini.
o 50-70 g di cereali non integrali con 1 vasetto yogurt (300 kcal)
o 50 g di pane bianco o fette biscottate con marmellata e stracchino o ricotta
(400 kcal)
o 1 spremuta o 1 succo di frutta (120 kcal)
o 1 tè o 1 caffè (50 kcal)
12