LA DIETA DEL BIKER - teamfuorigiri.com
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<strong>LA</strong> <strong>DIETA</strong> ALLENAMENTO<br />
Distribuzione calorica e dei nutrienti nella dieta durante gli allenamenti<br />
SCOPO: l'obiettivo principale dell'alimentazione durante l’allenamento è quello di<br />
immagazzinare carboidrati, aumentandone i depositi, per mantenere costante il livello<br />
di glucosio nel sangue durante lo sforzo. Inoltre, in questa fase, è fondamentale<br />
favorire con un adeguato apporto proteico il potenziamento muscolare.<br />
TEMPI: E' la dieta da seguire nella giornata precedente a quella in cui è prevista una<br />
seduta di allenamento ed in quella dell’allenamento stesso. Nel caso di seduta al<br />
pomeriggio alleggerire il pranzo a favore della cena.<br />
PARTICO<strong>LA</strong>RITA': Spazio ai carboidrati che occupano il 65% del totale calorico da<br />
introdurre per ripristinare le riserve di glicogeno che vengono esaurite con l'esercizio<br />
fisico. Nel periodo di potenziamento aumentare leggermente la quota proteica; nel<br />
periodo invernale aumentare la quota dei grassi rispetto a quella dei carboidrati<br />
viceversa in quello estivo. Vitamine A-C-E dopo l'esercizio e B prima della seduta.<br />
Conta circa di 2800 - 3400 calorie suddivise tra:<br />
<strong>DIETA</strong> ALLENAMENTO<br />
kcal totali<br />
2800 - 3400<br />
ASSUNZIONI RACCOMANDATE CAR GRA PRO<br />
% kcal sul totale 65% 25% 10%<br />
grammi per giorno<br />
kcal per giorno<br />
450<br />
550<br />
1800<br />
2200<br />
80<br />
95<br />
720<br />
850<br />
72<br />
88<br />
280<br />
350<br />
6
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