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t e c n i c o<br />
6- Estensione interna diagonale alta<br />
Elastico fissato basso, braccio stesso<br />
lato teso e impugnatura verticale,<br />
trazioni verso alto in diagonale<br />
con rotazione interna <strong>del</strong><br />
braccio.<br />
8- Rotazione Interna – Braccio a 90°<br />
Elastico altezza spalle. Partenza<br />
con spalla abdotta a 90°, braccio<br />
ruotato esternamente e gomito<br />
flesso. Rotazioni in avanti <strong>del</strong>l’avambraccio.<br />
Anche da seduti,<br />
con gomito in appoggio es. al tavolo<br />
Questi semplici esercizi, ognuno dei quali ha un certo<br />
numero di ripetizioni, e che raggruppati insieme costituiscono<br />
una serie, andranno eseguiti lentamente<br />
sia in andata che in ritorno, ed il loro effetto sulla muscolatura<br />
<strong>del</strong>la spalla si farà presto sentire. Due serie<br />
da 12-15 ripetizioni, inizialmente per almeno 3 volte<br />
7- Estensione dietro<br />
Elastico altezza bacino, fronte a<br />
spalliera, braccia ai fianchi. Estensioni<br />
verso dietro con braccia ruotate<br />
internamente (pollice verso<br />
dietro)<br />
9- Rotazione Esterna- Braccio a 90°<br />
In piedi fronte alla spalliera con<br />
spalla abdotta a 90° e gomito flesso<br />
a 90°.<br />
Avambraccio orizzontale, rotazioni<br />
verso alto <strong>del</strong>l’arto.<br />
la settimana, potrebbero costituire un buon allenamento<br />
per la Cuffia dei Rotatori, il cui potenziamento<br />
si rifletterà certamente e a breve anche sul tiro, dando<br />
stabilità e resistenza a tutta la spalla. Ricordate di fare<br />
sempre qualche minuto di riscaldamento iniziale e di<br />
allungamento alla fine e…. buon lavoro!!<br />
26 arcieri gennaio - febbraio <strong>2007</strong>
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