Autorizzazione

per essere concentrati in campo. Infatti la concentrazione
si deve allenare!
Ma che cos’è la concentrazione…? E… che differenza
c’è tra attenzione e concentrazione?
La CONCENTRAZIONE consiste nel direzionare
e indirizzare le proprie “energie” (per usare
un termine generico) verso un’azione e ignorare
tutto il resto. L’ATTENZIONE è un processo cognitivo,
e consiste nella capacità di selezionare
determinati stimoli in entrata utili allo svolgimento
di un compito dall’ambiente circostante.
E’ il mantenere a lungo l’attenzione su di un
compito (attenzione sostenuta) ad esempio
l’Assistente Arbitrale impegnato nel compito di
essere ben allineato con il penultimo difendente.
Gli altri aspetti dell’attenzione sono l’attenzione
divisa tipica dell’Arbitro (spostare l’attenzione
da un compito ad un altro) e selettiva (mantenere
l’attenzione su un determinato stimolo)
quindi, l’attenzione fa parte dei processi percettivi
(e difatti consiste in una trasformazione dei
dati sensoriali).
La concentrazione è una dote innata o può
essere allenata?
Per molto tempo, nella psicologia dello sport,
soprattutto del secolo scorso, si pensava che i
livelli di concentrazione fossero legati a caratteristiche
specifiche dell’atleta. Fortunatamente,
con l’evolversi degli studi, è stato scoperto
che la concentrazione è un’abilità, e come
tale, è condizionata dal proprio stato emotivo,
dalle proprie convinzioni, dalle proprie abitudini
e può essere allenata attraverso degli esercizi
specifici.
Questa abilità oltre ad essere allenata però,
va preservata!
Ci sono dei fattori, alcuni sono stimoli esterni,
altri sono caratteristiche interne, che possono
inficiare il livello di attenzione che abbiamo durante
lo svolgimento di un determinato compito
(ad esempio: allenamento fisico, studiare per la
preparazione di un esame universitario, affrontare
una gara, un test, ecc…).
Sono i così detti killer della concentrazione:
• Abitudini comportamentali.
Abitudini che interrompono l’attenzione
come parlare al cellulare, conversare in
chat, o sui social network, scrivere mail,
ecc… , mentre si sta lavorando o studiando.
• Organizzazione del tempo.
Il tempo è l’unica risorsa che è limitata per
tutti. Molte persone si “illudono” di poter
lavorare in multi-tasking, ma in realtà focalizzarsi
su più cose, non permette di essere
concentrati su nulla sufficientemente.
L’organizzazione del tempo deve essere
fatta in maniera tale che ogni compito deve
essere svolto con il livello di attenzione che
merita. Questa abitudine ci aiuta ad essere
preparati ad entrare in uno stato di concentrazione
valido.
• Stato emotivo improduttivo
I livelli di attenzione sono legati a doppio
filo con gli stati emozionali. Quando
proviamo alcune emozioni, quali: la paura,
l’ansia, la preoccupazione, il sentirsi
inadeguati, ecc… non riusciamo ad avere
ottimi livelli di attenzione, perché il corpo (
e soprattutto l’inconscio ) vive uno stato di
allerta, pronto a reagire e a fare un’azione
di “attacco” o “fuga”.
Bisogna imparare ad entrare in stati emozionali
che inducono livelli di concentrazione
elevati.
• Cattiva gestione dei riposi
Dormire male…(qualitativamente e
quantitativamente parlando) aumenta i
livelli di stress sia mentale che fisico,
infatti la stanchezza è il nemico numero
uno della concentrazione e dell’attenzione,
ed è noto che la distrazione ci fa
commettere errori.
• Gestione degli Stimoli esterni
Dare peso o meno alle innumerevoli sollecitazioni
esterne influisce in maniera determinante
sul nostra grado di attenzione. Oltre
a tutti gli stimoli tecnologici, ne esistono
molti altri legati all’ambiente. Ad esempio
un arbitro, durante la partita, è soggetto ai
seguenti stimoli esterni legati alla sua attività:
frasi del pubblico, agenti atmosferici,
distrazioni legate alle conflittualità che si
creano in campo, la panchina e i giocatori
che si fanno sentire (protesta) per le decisioni
prese ecc. Non a tutti questi stimoli
bisogna dare lo stesso peso.
*Psicologa dello Sport
n. 4/2016
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