GLAM AGOSTO/SETTEMBRE 2018

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ITALIA Spesso si pensa che dopo un lungo allenamento la scelta migliore sia digiunare o comunque evitare spuntini aspettando direttamente il pasto principale. In realtà non c’è cosa più errata. Se ci si allena alla sera è ovvio che di rientro a casa si consumerà la cena - in questo caso sarà fondamentale uno spuntino pre workout come una barretta energetica, dello yogurt greco con frutta secca e delle gallette accompagnate da affettato magro - ma se ci si allena al mattino è bene organizzare i pasti in modo da non lasciare il corpo privo di energie, a meno che l’obiettivo non sia perdere molto peso. Dopo un workout intenso è dunque importantissimo reintegrare la giusta quantità di carboidrati, proteine e grassi buoni di cui il corpo ha bisogno per carburare nel modo corretto. La soluzione più semplice potrebbero essere le barrette proteiche che solitamente contengono tutto il necessario al loro interno, ma spesso possono risultare pesanti per l’organismo o a lungo andare potrebbero togliere il piacere tipico del break rilassante dopo tanta fatica. In alternativa bisogna solo tenere a mente che la cosa fondamentale è integrare la giusta dose proteica e di carboidrati le cui percentuali variano in base agli obiettivi da raggiungere. Esistono degli spuntini veloci, semplici e deliziosi che potranno coccolarvi dopo che avrete sudato sette camicie. Vi proponiamo alcuni esempi senza precisare le quantità che devono essere adattate ad ogni regime alimentare. semplice e buonissimo. Mischiate i vostri fiocchi di latte con miele e cannella e spalmateli su una fetta di pane integrale. Arricchite il tutto con del semi di lino e “fate il pieno”! 63 <strong>AGOSTO</strong> 61 gitaliamagazine.it
ITALIA deliziose, facili da preparare e contenenti tutto ciò di cui il corpo ha bisogno dopo tanti sforzi. Prepararle è facilissimo. Basta tritare le mandorle e i fiocchi d’avena integrali insieme a del latte di cocco e a della banana. Aggiungete un cucchiaio di cannella, uno di cacao e uno di semi di chia, formate le vostre palline e ricopritele con del cocco rapé. Buono spuntino! se proprio non avete neanche 5 minuti da perdere per preparare lo spuntino, affidatevi a dello yogurt greco 0% alla frutta e conditelo con un mix di frutta secca. Buono, fresco e saziante. Frullato con Skyr, latte vegetale e frutta: veloce, semplice e leggero. Non ha neanche bisogno di spiegazione. Scegliete la frutta che più preferite e frullatela assieme a del latte vegetale e al superproteico yogurt Skyr. 62 <strong>AGOSTO</strong> gitaliamagazine.it
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