Sveikatos nenuoramą! Gyvenimo mokslinis darbas ... - Sveikatos ABC
Sveikatos nenuoramą! Gyvenimo mokslinis darbas ... - Sveikatos ABC
Sveikatos nenuoramą! Gyvenimo mokslinis darbas ... - Sveikatos ABC
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
aumenis – juk liūdesys ir ilgesys nusėda būtent čia. Todėl<br />
depresijos apimti žmonės dažniausiai gūžiasi – jie tiesiogine<br />
ir perkeltine prasme sunkiai neša savo liūdnąją naštą.<br />
AGRESIJA<br />
Tai viena iš daugiausiai energijos reikalaujančių emocijų, net<br />
jeigu ir nepuolate savo nedraugo kumščiais, o tyliai šnabždate<br />
prakeiksmus kampe. Nustatyta, kad agresyviai nusiteikę mes<br />
išeikvojam 30–40 proc. daugiau energijos negu būdami ramūs.<br />
O juk dar mosuojama kumščiais (150 kcal/val.), daužomi<br />
indai (mažiausiai 20 kcal/val. su sąlyga, kad čiupote pačius<br />
lengviausius) ir trankoma durimis (30 kcal su vienu trenksmu).<br />
Tad ar gali stebėtis, kad po tokių agresijos protrūkių tam<br />
tikrą laiką būname tylūs ir ramūs, o tiksliau – nusilpę morališkai<br />
ir fiziškai.<br />
Ką daryti?<br />
Bet kokie judrūs žaidimai, sportas, jėgos pratimai (net energingas<br />
namų tvarkymas ar svaidymasis pagalvėmis) padės<br />
mums civilizuotai „išleisti garą“ ir tuo pačiu atpalaiduoti įsitempusius<br />
raumenis. Psichologai pataria netgi pradėti „pykčio<br />
dienoraštį“, kuriame užfiksuosite pykčio protrūkius ir stengsitės<br />
išsiaiškinti jų priežastis. Savos agresijos analizė padės pašalinti<br />
pykčio šaltinius.<br />
NAUJA DIENA, NAUJAS DŽIAUGSMAS<br />
Įsidėmėkite šitą rekomendaciją. Jeigu griežtai ja vadovausitės,<br />
neigiamos emocijos ne kaupsis, o kasdien jų mažės. Jūs galėsite<br />
valdyti streso lygį ir išsaugoti energiją. Pavyzdžiui, jūs pavargote<br />
darbe ir visai neturite jėgų. Traukite vakare į baseiną,<br />
pamasažuokite kūną arba suvalgykite šokoladuką.<br />
WWW.SVEIKATOS<strong>ABC</strong>.LT<br />
PSICHOTERAPEUTAS PATARIA<br />
Laimės GENAI<br />
Laimė – dvasios būsena? Ne vien tik,<br />
tvirtina specialistai. Tai tam tikra<br />
ir gana konkreti organizmo reakcija.<br />
Ir ji labai priklauso nuo to, kokius genus<br />
paveldėjome. Tačiau mokslininkai<br />
duoda šansą ir tiems, kuriems gimstant<br />
nebuvo per daug atseikėta genetinės laimės<br />
ir gyvenimo džiaugsmo. Šiandien<br />
yra būdų ne tik patikrinti gyvenimo<br />
džiaugsmo lygį, bet ir jį pakelti.<br />
Laimė aplanko tuos, kurie mažiausiai jos siekia ir mažiausiai apie ją<br />
galvoja, tvirtina amerikiečių neuropsichologas profesorius Džonas<br />
Berouzas (John Berrouz). Laimė slypi ne kur nors kitur, o mumyse.<br />
Tai mūsų vidinė būsena – tiek psichologinė, tiek fizinė. Ji turi valdyti<br />
mus, o ne mes ją. Vaizdžiai tariant, laimės paukštė pati renkasi,<br />
ant kieno peties nutūpti: gaudyti ją beprasmiška! Ir ji pasirenka...<br />
pastojant.<br />
Malonumo prigimtis<br />
Svaiginamas kaip šampanas emocinis polėkis, lydintis žmogų visą<br />
gyvenimą ir patikimai saugantis nuo depresijos, priklauso nuo<br />
endokrininės sistemos ir visų pirma nuo kraujyje esančių laimės<br />
hormonų kiekio – vadinamųjų endogeninių opiatų (endorfinų<br />
ir enkefalinų). Kiek jų pagamina organizmas ir kaip juos „priima“<br />
ląstelės bei audiniai, priklauso nuo tam tikrų genų.<br />
Tai, kad laimė paveldima, patvirtina Edinburgo ir Kvinslendo<br />
mokslininkų tyrimų rezultatai. Tyrimuose dalyvavo 900 artimais<br />
giminystės ryšiais susijusių porų, turinčių visus objektyvius<br />
psichologinius laimingo žmogaus požymius. Visi jie buvo<br />
sveiki fiziškai, ramūs, santūrūs, linksmi, mėgstantys bendrauti,<br />
draugiški. Pasirodė, kad šie žmonės yra genetiškai panašūs kaip<br />
dvyniai: jų chromosomose buvo rastos identiškos zonos, kurias<br />
mokslininkai įvertino kaip laimės hormonų lokalizacijos vietą.<br />
Genetinis sėkmės kodas<br />
Norėdami patvirtinti savo išvadas, mokslininkai išplėtė laimės genų<br />
paieškos ribas įtraukdami į tyrimus įvairias šeimos kartas, gyvenusias<br />
paskutiniuosius 50 metų Jungtinėse Amerikos Valstijose.<br />
Vieniems giminės klanams puikiai sekėsi, jie sukaupė nemažus<br />
turtus, pakilo jų socialinis statusas, o kiti, atvirkščiai, nusigyveno,<br />
nuskurdo, neteko valdžios ir įtakos. Bet štai kas įdomiausia:<br />
nepaisant tokių ryškių pokyčių, nei vieni, nei kiti šių dinastijų<br />
palikuonys nesijautė laimingesni ar nelaimingesni už savo<br />
pirmtakus.<br />
Mokslininkai teigia, kad šį psichologiniu požiūriu paradoksalų<br />
faktą galima paaiškinti tik laimės genų teikiamu efektu. Tik jie<br />
vieni yra tikrasis šeimos turtas. Šeimos brangenybės gali būti<br />
pavogtos ar prarastos, milijonai paleisti vėjais, tačiau iš protėvių<br />
paveldėta programa padės filosofiškai žiūrėti į materialinius praradimus<br />
ir mėgautis gyvenimu, kad ir kaip jis būtų susiklostęs.<br />
Tarp mūsų yra maždaug 25 proc. tokių laimės kūdikių, o 10 proc.<br />
moterų ir 4 proc. vyrų nuo gimimo neturi gebėjimo patirti teigiamų<br />
emocijų. Jiems tai jau iš tikrųjų nėra ko pavydėti! Kad ir kokios<br />
sėkmės gyvenime tokie žmonės pasiektų, tai nesuteikia jiems<br />
laimės.<br />
SVEIKATOS <strong>ABC</strong> 2009 m. balandis 23
Change language