Nr. 1-2 - Lietuvos sporto informacijos centras
Nr. 1-2 - Lietuvos sporto informacijos centras
Nr. 1-2 - Lietuvos sporto informacijos centras
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
40<br />
Padidintos pernašos angliavandenių vartojimo poveikis<br />
vandens apykaitai organizme fizinio krūvio metu<br />
Ką geriau vartoti per pratybas: angliavandenių gėrimus ar gelius?<br />
21 pav. Padidintos pernašos angliavandenių<br />
poveikis sportininkų organizmo aprūpinimui<br />
vandeniu<br />
22 pav. Gliukozės ir fruktozės turinčių (santykiu<br />
2 : 1) specialių sportininkams skirtų gėrimų ir<br />
gelių vartojimo per pratybas poveikis<br />
egzogeninių angliavandenių oksidacijos greičiui<br />
Ką geriau vartoti per pratybas: angliavandenių gėrimus<br />
ar <strong>sporto</strong> batonėlius?<br />
Angliavandenių vartojimo sportinės<br />
veiklos metu rekomendacijos<br />
Siekiant optimizuoti fizinius darbingumo rodiklius<br />
ir pagerinti sportinius rezultatus <strong>Lietuvos</strong><br />
didelio meistriškumo sportininkams patariama<br />
vadovautis <strong>Lietuvos</strong> olimpiniame <strong>sporto</strong> centre<br />
parengtomis angliavandenių vartojimo rekomendacijomis<br />
sportinės veiklos metu (7 ir 8 lentelės).<br />
Literatūra<br />
23 pav. Gliukozės ir fruktozės turinčių (santykiu<br />
2 : 1) specialių sportininkams skirtų gėrimų ir<br />
batonėlių vartojimo per pratybas poveikis<br />
egzogeninių angliavandenių oksidacijos greičiui<br />
Achten J., Halson S. H., Moseley L., Rayson M. P., Casey A.,<br />
Jeukendrup A. E. (2004). Higher dietary carbohydrate content<br />
during intensified running training results in better maintenance<br />
of performance and mood state. Journal of Applied Physiology,<br />
96, 1331–1340.<br />
Akerstrom T. C., Fischer C. P., Plomgaard P., Thomsen C.,<br />
van Hall G., Pedersen B. K. (2009). Glucose ingestion during<br />
endurance training does not alter adaptation. Journal of Applied<br />
Physiology, 106, 1771–1779.<br />
7 lentelė<br />
Angliavandenių (kiekio ir rūšies) vartojimo per pratybas rekomendacijos priklausomai nuo sportinės<br />
veiklos trukmės<br />
Sportinės<br />
Rekomenduojama<br />
Glu +<br />
Glu<br />
veiklos trukmė Angliavandenių kiekis<br />
Angliavandenių rūšis<br />
Fru<br />
< 45 min. – ● ● ● ●<br />
45–75 min.<br />
Labai Burnos ertmės<br />
Įvairūs angliavandenių mišiniai<br />
mažas sudrėkinimas<br />
● ●<br />
1–2 val. Mažas > 30 g/val. Įvairūs angliavandenių mišiniai ● ●<br />
2–3 val. Vidutinis > 60 g/val.<br />
Greitai oksiduojami angliavandeniai (gliukozė,<br />
maltodekstrinai) arba padidintos pernašos angliavandenių ○ ●<br />
mišiniai (gliukozė, fruktozė)<br />
> 3 val. Didelis > 90 g/val.<br />
Tik padidintos pernašos angliavandenių mišiniai (gliukozė,<br />
fruktozė)<br />
●<br />
Pastaba: Glu – gliukozė, Glu+Fru – gliukozė ir fruktozė.
Change language