42 Havemann L., West S., Goedecke J. H., McDonald I. A., St- Clair Gibson A., Noakes T. D., and Lambert E. V. (2006). Fat adaptation followed by carbohydrate-loading compromises high-intensity sprint performance. Journal of Applied Physiology, 100, 194–202. Hawley J. A., Burke L. M., Phillips S. M., Spriet L. L. (2011). Nutritional modulation of training-induced skeletal muscle adaptations. Journal of Applied Physiology, 110 (3), 834–845. Hawley J. A., Tipton K. D., Millard-Stafford M. L. (2006). Promoting training adaptations through nutritional interventions. Journal Sports Sciences, 24, 709–721. Helge J. W., Erik A. Richter E. A., Kiens B. (1996). Interaction of training and diet on metabolism and endurance during exercise in man. Journal of Physiology, 492 (1), 293–306. Hulston C. J., Venables M. C., Mann C. H., Martin C., Philp A., Baar K., Jeukendrup A. E. (2010). Training with low muscle glycogen enhances fat metabolism in well-trained cyclists. Medicine and Science in Sports and Exercise, 42, 2046–2055. Yeo W. K., Paton C. D., Garnham A. P., Burke L. M., Carey A. L., Hawley J. A. (2008). Skeletal muscle adaptation and performance responses to once a day versus twice every second day endurance training regimens. Journal of Applied Physiology, 105, 1462–1470. Jentjens L. P. G., Underwood K., Achten J., Curell K., Mann C. H., Jeukendrup A. E. (2006). Exogenous carbohydrate oxidation rates are elevated after combined and fructose during exercise in the heat. Journal of Applied Physiology, 100 (3), 807–816. Lamb D. R., Rinehardt K. F., Bartels R. L., Sherman W. M., Snook J. T. (1990). Dietary carbohydrate and intensity of interval swim training. American Journal of Clinical Nutrition, 52, 1058–1063. Nybo L., Pedersen K., Christensen B., Aagaard P., Brandt N., Kiens B. (2009). Impact of carbohydrate supplementation during endurance training on glycogen storage and performance. Acta Physiology (Oxf), 197:, 117–127. Petibois C., Cazorla G., Poortmans J. R., Déléris G. (2003). Biochemical aspects of overtraining in endurance sports: the metabolism alteration process syndrome. Sports Medicine, 33, 83–94. Pfeiffer B., Stellingwerff T., Zaltas E., Jeukendrup A. E. (2010). CHO oxidation from a CHO gel compared with a drink during exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise, 42, 2030–2045. Pottier A., Bouckaert J., Gilis W., Roels T., and Derave W. (2010). Mouth rinse but not ingestion of a carbohydrate solution improves 1-h cycle time trial performance. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 20 (1), 105–111. Rollo I., Cole M., Miller R., and Williams C. (2010). The Influence of Mouth-Rinsing A Carbohydrate Solution on 1 Hour Running Performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 42 (4), 798–804. Rollo I., Williams C., Gant N., and Nute M. (2008). The influence of carbohydrate mouth rinse on self-selected speeds during a 30- min treadmill run. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 18, 585‐600. Sherman W. M., Doyle J., Lamb D. R., Strauss R. H. (1993). Dietary carbohydrate, muscle glycogen, and exercise performance during 7 d of training. American Journal of Clinical Nutrition, 57, 27–31. Sherman W. M., Peden M. C., Wright D. A. (1991). Carbohydrate feedings 1 h before exercise improves cycling performance. American Journal of Clinical Nutrition, 54, 866–870. Simonsen J. C., Sherman W. M., Lamb D. R., Dernbach A. R., Doyle J. A., Strauss R. (1991). Dietary carbohydrate, muscle glycogen, and power output during rowing training. Journal of Applied Physiology, 70, 1500–1505. Stellingwerff T., Spriet L. L., Watt M. J., Kimber N. E., Hargreaves M., Hawley J. A., Burke L. M. (2006). Decreased PDH activation and glycogenolysis during exercise following fat adaptation with carbohydrate restoration. American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism, 2006. 290, 380–388. Stepto N. K., Carey A. L., Staudacher H. M., Cummings N. K., Burke L. M., Hawley J. A. (2002). Effect of short-term fat adaptation on high-intensity training. Medicine and Science in Sports and Exercise, 34, 449–455. Vogt M., Puntschart A., Howald H., Mueller B., Mannhart C., Gfeller- Tuescher L., Mullis P., Hoppeler H. (2003). Effects of dietary fat on muscle substrates, metabolism, and performance in athletes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 35, 952–960. Whitham M. and McKinney J. (2007). Effect of a carbohydrate mouthwash on running time-trial performance. Journal of Sports Sciences, 25, 1385–1392. Wojtaszewski J. F., MacDonald C., Nielsen J. N., Hellsten Y., Hardie D. G., Kemp B. E., Kiens B., Richter E. A. (2003). Regulation of 5‘AMP-activated protein kinase activity and substrate utilization in exercising human skeletal muscle. American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism, 284, 813–822. Marius Baranauskas <strong>Lietuvos</strong> olimpinis <strong>sporto</strong> <strong>centras</strong> Ozo g. 39, LT-07171 Vilnius El. paštas: mariu.baranauskas9@gmail.com Tel. +370 683 84 462
43 V. Numerio pratimai Pratimas krūtinės raumenims lavinti: svarmenų spaudimas nuo krūtinės gulomis Remigijus Bimba Asmeninis treneris Pratimo atlikimo technika • Pradinė padėtis – gulint nugara ant suoliuko, kojos sulenktos stačiu kampu, pėdos ant grindų visa plokštuma. • Saugiau, kai treneris ar pratybų partneris paduoda jums svarmenis. Jei sportuosite vienas, tai iš pradžių atsisėskite ant suoliuko krašto ir padėkite svarmenų galus ant kelių. Tada gulkitės ant suoliuko ir tuo pačiu metu kilstelėkite kelius aukštyn. Kelkite svarmenis tiesiomis rankomis – tai tinkamiausias būdas, jei norite prarasti kuo mažiau jėgų ir nepatirti traumos. • Laikykite svarmenis lygiagrečiai su krūtine, t. y. lyg rankose būtų štangos virbalas. Įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir lėtai leiskite svarmenis žemyn. Alkūnių nespauskite prie liemens, o laikykite pasuktas plačiai į šalis. • Spauskite svarmenis aukštyn. Viršutiniame spaudimo taške suglauskite svarmenis virš krūtinės, per jos vidurį, tačiau nesudaužkite svarmenų ir kontroliuokite krūtinės raumenų įsitempimą. Judesio gale rankos lieka truputį sulenktos per alkūnes. Patarimai ir komentarai • Abiejų svarmenų svoris bus mažesnis, negu galėtumėte spausti štangą nuo krūtinės gulomis, nes svarmenims laikyti reikia papildomų jėgų. • Labai svarbu taisyklingai kvėpuoti. Įkvėpus ir sulaikius kvėpavimą ne tik stabilizuojama viršutinė kūno dalis, bet ir lengviau atlikti pratimą. Iškvepiant
Change language