Nr. 3 - Lietuvos sporto informacijos centras
Nr. 3 - Lietuvos sporto informacijos centras
Nr. 3 - Lietuvos sporto informacijos centras
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
KŪNO KULTŪROS IR SPORTO DEPARTAMENTE<br />
11(A) TESTAS. 1609 m ËJIMAS<br />
(Aerobinei ištvermei ávertinti)<br />
Testo aprašymas.<br />
Testavimà vykdant stadione (startuoti nuo þymës, esanèios 9 m iki finišo linijos), testuojamasis, jei rato ilgis – 400<br />
m, turi áveikti 4 ratus ir 9 metrus. Kirtus finišo linijà uþregistruoti nuotolio áveikimo laikà.<br />
Testo rezultatas. Nuotolio áveikimo laikas registruojamas sekundës tikslumu (pvz., 13:30 , t. y. trylika minuèiø<br />
ir trisdešimt sekundþiø).<br />
11(B) TESTAS. 2 km ËJIMAS<br />
(Aerobiniam pajëgumui ávertinti)<br />
Testo aprašymas.<br />
Testu yra išmatuojami 2 km greito ëjimo lygia vietove rezultatai. Testo rezultatai, atspindintys maksimalø deguonies<br />
suvartojimà (MDS) arba išvestà pajëgumo indeksà, yra suskaièiuojami pagal 2 km ëjimo laikà, širdies susitraukimø<br />
daþná po ëjimo, kûno masës indeksà (kg/m 2 ) ir amþiø.<br />
Rekomenduojama testà atlikti lygioje vietovëje lygiu paviršiumi, kuriuo galima nueiti 2 km nuotolá (pvz., gali bûti<br />
500 m takas ar 400 m bëgimo takas stadione ir pan.). Nuotolio paklaida turëtø bûti ne didesnë kaip 5 m. Ëjimo laikui<br />
matuoti naudojamas chronometras, rezultatas uþrašomas á testavimo korteles.<br />
Nurodymai testo atlikëjui. Nustatyta, kad per karštas ar per šaltas oras turi átakos testo rezultatams ir kenkia kai<br />
kuriø asmenø sveikatai. Taip pat patartina testo nerengti esant labai drëgnam arba blogam orui. Testuojamas asmuo<br />
turi dëvëti patogius rûbus ir avalynæ. Norint išvengti raumenø skausmo, kuris gali atsirasti po greito ëjimo, patartina<br />
prieš testà ir po jo padaryti keletà tempimo pratimø kojø raumenims ir pasimankštinti. Testas atliekamas einant kiek<br />
galima greièiau nekeièiant ëjimo tempo. Baigiant distancijà sekundës tikslumu yra fiksuojamas ëjimo laikas ir tuoj<br />
pat, iš karto po finišo yra suskaièiuojamas širdies susitraukimø daþnis (pulsas) ir uþrašomas testavimo kortelëje.<br />
Atsiþvelgiant á ëjimo laikà, ŠSD, KMI, amþiø ir lytá, pajëgumo indeksas yra apskaièiuojamas pagal tokias formules:<br />
Vyrø:<br />
420 – (min. x 11,6 + sek. x 0,20 + ŠSD x 0,56 + KMI x 2,6) – amþius x 0,2<br />
Moterø:<br />
304 – (min. x 8,5 + sek. x 0,14 + ŠSD x 0,32 + KMI x 1,1) – amþius x 0,4<br />
min. – ëjimo laikas (min.),<br />
sek. – ëjimo laikas (sek.),<br />
ŠSD – širdies susitraukimø daþnis per minutæ baigus testà,<br />
KMI – kûno masës indeksas (kg /m 2 ),<br />
amþius – metai.<br />
10<br />
KÛNO KULTÛROS IR SPORTO AKTUALIJOS, 2006-3
Change language