Nr. 3 - Lietuvos sporto informacijos centras

KŪNO KULTŪROS IR SPORTO DEPARTAMENTE
6(B) TESTAS. SËSTIS IR SIEKTI
(Liemens juosmeninës dalies paslankumui ávertinti)
Testo aprašymas.
Siekti rankomis kuo tolimesnio taško sëdint, nelenkiant kojø per kelio sànará.
Technikos priemonës: 35 cm ilgio, 45 cm ploèio ir 32 cm aukšèio matavimo dëþë. Dëþës viršus – tai 55 cm ilgio ir
45 cm ploèio plokštë, per 25 cm išlendanti uþ dëþës šoninës plokštumos, á kurià turi remtis testo atlikëjo pëdos. Ant
matavimo dëþës viršutinës plokštumos vidurio yra matavimo skalë, suþymëta nuo 0 iki 60 cm. Ant dëþës viršaus
padëta apie 30 cm ilgio liniuotë, kurià testo atlikëjas stumia, siekdamas kuo tolimesnio taško.
Nurodymai testo atlikëjui. Atsisësti, ištiesti kojas. Pëdomis atsiremti á matavimo dëþës priekinæ sienelæ, o rankø
pirštø galiukus padëti ant dëþës viršaus krašto. Nelenkiant keliø, lenktis per liemená pirmyn ir iš lëto, netrûkèiojant,
rankø pirštais stumti liniuotæ kuo toliau á prieká (prieš pagrindinius leidþiami du informaciniai neáskaitiniai bandymai).
Po to atliekami du áskaitiniai bandymai, áskaitomas geresnis rezultatas.
Testo rezultatas. Tolimiausias, pirštø galais, pasiektas taškas (cm) ant skalës. Kad rezultatas bûtø tikslus, tiriamasis
šioje padëtyje turi išbûti apie 2 sekundes. Testas atliekamas iš lëto du kartus (antrà kartà po trumpo poilsio)
ir áskaitomas geresnis rezultatas (centimetrai, pasiekti ant matavimo dëþës viršaus esanèios centimetrinës skalës).
Pratimo atlikëjo, pasiekusio savo kojø pirštus, rezultatas yra 25 cm. Rezultatas apvalinamas maþëjimo kryptimi 0,5 cm
tikslumu. Pvz., jei liniuotë nustumiama iki þymës 31,4 cm, apvalinti iki 31 cm. Jei pratimas atliekamas spyruokliuojant
ar lenkiant kojas per kelio sànará, rezultatas negali bûti áskaitytas.
7 TESTAS. ŠUOLIS Á TOLÁ IŠ VIETOS
(Staigiajai jëgai ávertinti)
Testo aprašymas.
Šuolis á tolá iš vietos atsispiriant abiem kojomis. Technikos priemonës: neslidus paviršius, ant kurio atliekamas
šuolis, matavimo juosta.
Nurodymai testo atlikëjui. Pradinë padëtis – atsistoti taip, kad tarp pëdø bûtø tarpas, o kojø pirštai bûtø prie
linijos. Sulenkti kojas per kelius, o rankas ištiesti pirmyn, lygiagreèiai grindims. Uþsimojus rankomis stipriai atsispirti,
šokti kiek galima toliau. Stengtis nutûpti ant abiejø pëdø ir išsilaikyti vertikalioje padëtyje. Testà atlikti du kartus.
Testo rezultatas. Áskaityti geresná iš dviejø šuoliø rezultatà centimetrais. Pvz., 230 cm. Já apvalinti maþëjimo
kryptimi vieno centimetro tikslumu.
Jei prieš atsispyrimà atliekamas pašokimas, perþengiama atsispyrimo linija, nušokus krentama ar þengiama atgal,
rezultatas negali bûti áskaitytas.
8 TESTAS. TÛPTI IR ATSISTOTI PER 60 s
(Anaerobiniam glikolitiniam pajëgumui bei kojø raumenø ištvermës jëgai ávertinti)
Testo aprašymas.
Atlikëjui atsistoti šonu prie sienos iškeltomis rankomis. Ant sienos priklijuoti þymæ – lipnià juostelæ, kurià reikës
pasiekti.
8
KÛNO KULTÛROS IR SPORTO AKTUALIJOS, 2006-3