Nr. 3 - Lietuvos sporto informacijos centras

KŪNO KULTŪROS IR SPORTO DEPARTAMENTE
Nurodymai testo atlikëjui. Pradëti atlikinëti pratimà reikia iš stovimos padëties. Po komandos „marš“ ájungti
laikmatá, o atliekanèiajam stengtis kuo daþniau atsitûpti ir atsistoti, ištiesiant rankas aukštyn (iki þymës ištiestos
rankos pirštø lygyje). Atsitûpus (kojos per kelio sànará sulenktos 90 0 kampu) rankomis palieèiamas pagrindas (šalia
kulnø).
Testo rezultatas. Po 60 s laikmatá stabdyti (baigti testà) – registruoti þymës ant sienos palietimo skaièiø. Kartai,
kai rankomis nepaliestos grindys ar þymë ant sienos, neskaièiuojami.
9 TESTAS. NUGAROS ÁTEMPIMAS
(Nugaros raumenø statinei ištvermei ávertinti)
Testo aprašymas.
Suolelis ar panaši priemonë minkštu paviršiumi. Gali bûti stalas (geriau þemas – iki 30 cm aukšèio), paklotas,
laikmatis. Paklotas padedamas ant plokštumos iki krašto – kad nespaustø kojø raumenø. Atliekanèiajam testà gulti
pilvu ant gimnastikos suolelio ar kito paviršiaus taip, kad klubø sànariai bûtø virš suolelio galo, rankomis remtis
á grindis. Asistentui (draugui) prispausti testuojamojo kojas prie suolelio. Taip pat esant galimybei kojas galima
uþfiksuoti taip, kad (nereikëtø asistento pagalbos) kulnys remtøsi á nejudanèià atramà ir testuojantysis galëtø átempæs
nugarinës pusës raumenis išlaikyti kûnà ant suolelio ar kitos plokštumos horizontalioje padëtyje.
Nurodymai testo atlikëjui. Atsigulti ant suolelio ar stalelio veidu þemyn ir pasislinkti tiek, kad dubens sànarys bûtø
virš suolelio (stalelio) briaunos, o liemuo išlindæs pirmyn. Po komandos ájungus laikmatá, atlikëjui delnus uþdëti ant
kaklo nugarinës pusës (pirštai nesunerti, lieèiasi galais), pakelti alkûnes iki ausø lygio, išsitiesti, átempti nugarinës
pusës raumenis ir kûnà uþfiksuoti horizontalioje padëtyje. Liemeniui þymiai palinkus þemyn (kai testuojamasis negali
laikyti liemens horizontalioje padëty) baigti testavimà.
Testo rezultatas. Registruoti, kiek laiko sugebama kûnà išlaikyti horizontalioje padëtyje. Laikà apvalinti sekundës
tikslumu. Pvz., 63 s.
10 TESTAS. 10 x 5 m BËGIMAS ŠAUDYKLE
(Vikrumui ávertinti)
Testo aprašymas.
Bëgimas su posûkiais maksimaliu greièiu. Technikos priemonës: švarios neslidþios grindys, chronometras, matavimo
juosta.
Nurodymai testo atlikëjui. Atsistoti uþ linijos, pasiruošti bëgti. Viena pëda prie pat starto linijos. Po starto kiek
galima greièiau bëgti prie finišo linijos ir atgal – iki starto linijos, perþengti jà abiem pëdomis. Tai bus vienas kartas.
Taip bëgti penkis kartus. Penktàjá kartà finišuojant nemaþinti greièio. Testà atlikti vienà kartà. Testo atlikimo metu
testuojamasis kiekvienà kartà galinæ linijà turi perþengti abiem pëdomis, bëgti tik paskirtu taku ir kuo greièiau apsisukti.
Testo rezultatas. Vertinamas penkiø bëgimo ciklø laikas, išreikštas sekundës dešimtøjø daliø tikslumu. Pvz.,
18,9 s.
KÛNO KULTÛROS IR SPORTO AKTUALIJOS, 2006-3
9