De Brusselse loopgiDs - Vlaamse Gemeenschapscommissie
De Brusselse loopgiDs - Vlaamse Gemeenschapscommissie
De Brusselse loopgiDs - Vlaamse Gemeenschapscommissie
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
12<br />
(MEEr) ErvArEn lopEr<br />
Intensiteit<br />
<strong>De</strong> intensiteit van een training moet schommelen tussen 60 en 80%<br />
van de maximale hartfrequentie.<br />
<strong>De</strong> veiligste en meest aanbevolen methode om de maximale hartfrequentie<br />
op een directe manier te bepalen, is uw sportarts of een<br />
Sport Medisch Centrum om een inspanningstest en een evaluatie van<br />
uw gezondheid te vragen.<br />
<strong>De</strong> bepaling van de maximale hartfrequentie (HFmax) kan ook indirect<br />
gebeuren vanuit een leeftijdsgerelateerde formule:<br />
hFmax = 220 – leeftijd<br />
Dit richtcijfer is voor de meeste mensen nauwkeurig genoeg om er<br />
hun oefeningen op af te stemmen. Afwijkingen van een tiental hartslagen<br />
zowel naar boven als naar onderen, zijn echter mogelijk (zonder<br />
dat men zich daarover ongerust hoeft te maken).<br />
© Polar - www.polarbelgium.be<br />
Het is mogelijk om de hartfrequentie te registreren door de hartfrequentie<br />
te tellen met middel- en wijsvinger ter hoogte van de slagaders<br />
van de pols of de hals gedurende een bepaalde tijdsperiode, bijvoorbeeld<br />
15 seconden. Door het aantal slagen dan te vermenigvuldigen<br />
met 4 bekomt men de hartfrequentie in slagen per minuut. <strong>De</strong> nadelen<br />
van deze methode zijn dat de inspanning moet worden stopgezet voor<br />
het tellen en dat juist en nauwkeurig tellen vaak moeilijk is.
Change language