De Brusselse loopgiDs - Vlaamse Gemeenschapscommissie

More documents

Recommendations

Info

BIjlAGEn 10 46 trAInInGssChEMA’s • van 0 naar 5 km (10 weken) • van 0 naar 5 km (14 weken) • behoud 5 km • van 5 naar 10 km • van 10 naar 15 km
van 0 naar 5 km (10 weken) wEEk 1 lopen wandelen totaal training 1 1' 1' 2' 2' 2' 2' 2' 2' 2' 2' 1' 1' 10’ 10’ 20’ training 2 1' 1' 2' 2' 2' 2' 2' 2' 2' 2' 1' 1' 10’ 10’ 20’ training 3 1' 1' 2' 2' 2' 2' 2' 2' 2' 2' 1' 1' 10’ 10’ 20’ wEEk 2 training 1 1' 1' 1' 1' 3' 3' 3' 3' 2' 2' 2' 2' 12’ 12’ 24’ training 2 1' 1' 1' 1' 3' 3' 3' 3' 2' 2' 2' 2' 12’ 12’ 24’ training 3 1' 1' 1' 1' 3' 3' 3' 3' 2' 2' 2' 2' 12’ 12’ 24’ wEEk 3 training 1 2' 2' 2' 2' 4' 3' 3' 3' 3' 3' 14’ 13’ 27’ training 2 2' 2' 2' 2' 4' 3' 3' 3' 3' 3' 14’ 13’ 27’ training 3 2' 2' 2' 2' 4' 3' 3' 3' 3' 3' 14’ 13’ 27’ wEEk 4 training 1 3' 2' 4' 3' 4' 3' 3' 2' 3' 2' 2' 2' 17’ 12’ 29’ training 2 3' 2' 4' 3' 4' 3' 3' 2' 3' 2' 2' 2' 17’ 12’ 29’ training 3 3' 2' 4' 3' 4' 3' 3' 2' 3' 2' 2' 2' 17’ 12’ 29’ wEEk 5 training 1 4' 3' 5' 3' 5' 3' 4' 3' 2' 2' 18’ 12’ 30’ training 2 4' 3' 5' 3' 5' 3' 4' 3' 2' 2' 18’ 12’ 30’ training 3 4' 3' 5' 3' 5' 3' 4' 3' 2' 2' 18’ 12’ 30’ wEEk 6 training 1 5' 2' 7' 2' 7' 2' 5' 2' 2' 2' 24’ 8’ 32’ training 2 5' 2' 7' 2' 7' 2' 5' 2' 2' 2' 24’ 8’ 32’ training 3 5' 2' 7' 2' 7' 2' 5' 2' 2' 2' 24’ 8’ 32’ wEEk 7 training 1 8' 2' 10' 3' 8' 2' 2' 2' 26’ 7’ 33’ training 2 8' 2' 10' 3' 8' 2' 2' 2' 26’ 7’ 33’ training 3 8' 2' 10' 3' 8' 2' 2' 2' 26’ 7’ 33’ wEEk 8 training 1 11' 2' 11' 2' 8' 1' 2' 2' 30’ 5’ 35’ training 2 11' 2' 11' 2' 8' 1' 2' 2' 30’ 5’ 35’ training 3 11' 2' 11' 2' 8' 1' 2' 2' 30’ 5’ 35’ wEEk 9 training 1 13' 2' 13' 2' 8' 1' 2' 2' 34’ 5’ 39’ training 2 13' 2' 13' 2' 8' 1' 2' 2' 34’ 5’ 39’ training 3 13' 2' 13' 2' 8' 1' 2' 2' 34’ 5’ 39’ wEEk 10 training 1 28' 1’ of 2’ wandelpauze inlassen naar eigen behoefte 34’ 5’ 39’ training 2 30' 1’ of 2’ wandelpauze inlassen naar eigen behoefte 34’ 5’ 39’ training 3 5 km test *** Tussen 2 trainingen dient minimum 1 dag rust in het schema ingepast te worden.*** wandelen lopen 47
Page 1 and 2: De Brusselse loopgiDs EEn uitgavE i
Page 3 and 4: 7. ontdek je favoriete parcours of
Page 5 and 6: Beste Brusselse sportliefhebber, Mi
Page 7 and 8: lopEn Is: 1. sportief, gezond én l
Page 9 and 10: Charles Goethals, 48 jaar, coördin
Page 11 and 12: tom Coninx, 38 jaar, sportjournalis
Page 13 and 14: 1. AlGEMEnE trAInInGsprInCIpEs Alge
Page 15 and 16: Er bestaan ook hartslagmeters die d
Page 17 and 18: 3. strEtChEn Rekoefeningen zijn een
Page 19 and 20: Bovenbeen binnenkant (adductoren)
Page 21 and 22: Afwisseling is leuker Ga je al eens
Page 23 and 24: Belangrijke criteria waaraan een go
Page 25 and 26: Bij koud weer draag je dan weer kle
Page 27 and 28: tip: Meer weten over voeding en lop
Page 29 and 30: dE tIEn spElrEGEls InzAkE GEzondE v
Page 31 and 32: na je looptocht Eten Na een inspann
Page 33 and 34: het zoniënwoud • vertrekpunt: he
Page 35 and 36: tip: • de website van Leefmilieu
Page 37 and 38: CoMpEtItIEF En rECrEAtIEF Atletiekv
Page 39 and 40: 1. Elsene locatie: Atletiekpiste VU
Page 41 and 42: joGGInGs En loopEvEnEMEntEn In hEt
Page 43 and 44: lInks Op onderstaande websites vind
Page 45 and 46: Alex Gaudino ft. Kelly Rowland - Wh
Page 47: iMapMyrun Gratis - iPhone Deze appl
Page 51 and 52: wEEk 8 training 1 8' 1' 8' 1' 8' 1'
Page 53 and 54: wEEk 4 training 1 WU 15’ CD train
Page 55 and 56: van 10 naar 15 km *** Tussen 2 trai
Page 58 and 59: Sport en feest in Brussel SPORT DE
Page 60: Verantwoordelijke uitgever: Eric VE

De Brusselse loopgiDs - Vlaamse Gemeenschapscommissie

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?