De Brusselse loopgiDs - Vlaamse Gemeenschapscommissie
De Brusselse loopgiDs - Vlaamse Gemeenschapscommissie
De Brusselse loopgiDs - Vlaamse Gemeenschapscommissie
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
28<br />
wAnnEEr EEt En drInk jE BEst voor, tIjdEns En<br />
nA EEn looptrAInInG oF loopEvEnEMEnt?<br />
voor je gaat lopen<br />
Eten<br />
Wat je eet voor je gaat lopen, bepaalt de hoeveelheid energie die je<br />
hebt tijdens je tocht. Je voeding beïnvloedt dus rechtstreeks je prestaties.<br />
Het beste is om tussen de twee tot vier uur voor je prestatie<br />
een maaltijd te nuttigen. Een kleine snack zoals fruit, een shake of<br />
boterham één tot twee uur voor je tocht, kan je energieniveau nog<br />
wat opkrikken.<br />
drinken<br />
Zorg ervoor dat je voldoende vocht binnen hebt. Maak er een gewoonte<br />
van om veel te drinken. Neem overal je flesje water mee als<br />
reminder dat je veel moet drinken. Een handige tip om je vochtpeil<br />
te controleren: hoe lichter de kleur van je urine, hoe meer vocht je in<br />
je lichaam hebt.<br />
tijdens je looptocht<br />
Eten<br />
Ga je minder dan een uur lopen, dan hoef je eigenlijk geen extra voeding<br />
mee te nemen. Duurt je training of wedstrijd langer dan een<br />
uur? Dan helpen extra koolhydraten om langer vol te houden. Kies<br />
voor snelwerkende koolhydraten zoals suiker of graanproducten. Die<br />
worden meteen omgezet in energie. Houd er rekening mee dat koolhydraten<br />
minstens dertig minuten nodig hebben om tot in je spieren<br />
te komen. Niet te lang wachten dus!<br />
drinken<br />
Het is aan te raden om drinken mee te nemen van zodra je looptrip<br />
langer dan een half uur duurt. Tijdens je inspanning verlies je vocht,<br />
wat een negatieve invloed heeft op je prestaties. Sommige lopers<br />
zweten meer dan anderen, dus bepalen hoeveel je exact moet drinken<br />
is zeer moeilijk. <strong>De</strong> regel is dat je minstens evenveel moet drinken<br />
als wat je kwijtspeelt door te zweten. Ook hier geldt: vroeg beginnen<br />
drinken, want vocht wordt ook pas na dertig minuten opgenomen in<br />
het bloed. Daarna kan je het best minstens om het kwartier drinken.
Change language