De Brusselse loopgiDs - Vlaamse Gemeenschapscommissie
De Brusselse loopgiDs - Vlaamse Gemeenschapscommissie
De Brusselse loopgiDs - Vlaamse Gemeenschapscommissie
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
26<br />
drinken!<br />
Veel drinken is voor iedereen zeer belangrijk, zeker ook voor sporters.<br />
Drinken staat op de tweede plaats na beweging in de actieve voedingsdriehoek.<br />
Als je loopt, verlies je veel vocht. Je moet dus genoeg<br />
drinken, zoniet verhoog je de kans op uitdroging of oververhitting en<br />
dat bevordert je prestaties uiteraard niet. Vermijd koffie en alcohol<br />
(vochtafdrijvend), maar kies vooral voor water.<br />
regelmatige sporters die naar een loopevenement toewerken<br />
of ervan herstellen, moeten meer koolhydraten en eiwitten in<br />
hun menu opnemen dan een gemiddelde persoon. de actieve<br />
voedingsdriehoek is zo opgesteld dat ook sporters deze kunnen<br />
gebruiken. ze zullen dan wel vaak aan de maximum hoeveelheid<br />
van bepaalde voedingsmiddelen komen.<br />
Eiwitrijke voeding<br />
Eiwitten verbeteren de toevoer van zuurstof naar je bloed. Op die manier<br />
versterken je spieren snel en krijgt je lichaam de kans om sneller<br />
te herstellen van een inspanning.<br />
Eiwitten vind je in:<br />
• Vlees, gevogelte, vis, tofu en quorn<br />
• Peulvruchten zoals bonen en erwten<br />
• Zuivelproducten<br />
koolhydraatrijke voeding<br />
Koolhydraten zijn de brandstof van je lichaam. Zij zorgen voor je energie.<br />
Het is belangrijk dat je veel koolhydraten hebt opgeslagen voor<br />
een goede sportprestatie. Opgelet! Je kiest best voor traag werkende<br />
koolhydraten in je dagelijkse voedingspatroon. Suiker is bijvoorbeeld<br />
ook een koolhydraat, maar werkt zeer snel en zorgt dus niet voor<br />
opslag van energie op langere termijn.<br />
Koolhydraten vind je in:<br />
• Pasta, rijst, granen, cornflakes<br />
• Peulvruchten
Change language