Eetlust remmer - Mijn Apothekersadvies
Eetlust remmer - Mijn Apothekersadvies
Eetlust remmer - Mijn Apothekersadvies
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Ann<br />
21 jaar<br />
Ann<br />
32 jaar<br />
Ann<br />
43 jaar<br />
Gids voor XLs MedicaL<br />
eeTLUsT reMMer<br />
Naar gezondere eetgewoonten via deze gids<br />
en XLS Medical <strong>Eetlust</strong> Remmer<br />
Eet beter<br />
Beweeg meer<br />
I’m back!
1 Inleiding 4<br />
2 Programma 5<br />
3 Hoe eet je gezond? 6<br />
4 Hoe beweeg je voldoende? 8<br />
5 <strong>Eetlust</strong> Remmer 10<br />
6 Snoepers versus volume-eters 13<br />
7 Tips voor dranken en tussendoortjes 16<br />
8 Ongezond vs. Gezond dagschema 18<br />
9 10 tips voor een gezonde levensstijl 22<br />
10 Conclusie 24
1 Inleiding: Lukt het je moeilijk om je<br />
gewicht onder controle te houden?<br />
Komen de kilootjes er gemakkelijker bij dan dat ze er af<br />
gaan? Dan ben je niet alleen!<br />
Bron: WHO (BE & Int)<br />
Een situatieschets voor België:<br />
Overgewicht* blijkt een groot probleem te zijn in<br />
België<br />
1 op 2 Belgen ouder dan 45 jaar heeft overgewicht<br />
(61 % mannen, 46 % vrouwen)<br />
Volgens een schatting van de Wereldgezondheidsorganisatie<br />
hadden in 2010 4,2 miljoen Belgen last<br />
van overgewicht!<br />
Overgewicht, een probleem met epidemische<br />
proporties<br />
%<br />
70,0<br />
60,0<br />
50,0<br />
40,0<br />
30,0<br />
20,0<br />
10,0<br />
0,0<br />
Prevalentie overgewicht % in België (2004)<br />
15-24 25-34 35-44 45-54 55-64 65-74<br />
75+<br />
Leeftijdsgroep<br />
* Definitie van overgewicht = BMI > 25<br />
2 XLS Medical Programma<br />
Eet beter + Beweeg meer + XL S Medical = I´m back!<br />
Gezond eten en voldoende bewegen blijven de basis<br />
van een gezonde levensstijl en zijn ook de beste manieren<br />
om gewicht te verliezen. Maar XL S Medical kan je<br />
een duwtje in de rug geven en helpen om nog extra<br />
gewicht te verliezen!<br />
XL S Medical biedt drie producten om de drie<br />
belangrijkste oorzaken van overgewicht aan te pakken:<br />
Vet Binder met vitamines: absorbeert tot 27 % van de<br />
calorieën die je binnenkrijgt via de vetten in je voeding<br />
Koolhydraten Blokker: vermindert tot 66 %<br />
van de calorieën die je opneemt uit zetmeelproducten<br />
als brood, pasta, rijst en aardappelen<br />
<strong>Eetlust</strong> Remmer: remt de eetlust door het creëren<br />
van een aangenaam verzadigingsgevoel<br />
Eet beter<br />
Beweeg meer<br />
1 Inleiding 4 5<br />
Programma 2<br />
I’m back!
3 Hoe eet je gezond?<br />
3 Hoe eet je gezond?<br />
Vrouwen<br />
20 - 40 jaar<br />
40 - 60 jaar<br />
2 200 kcal<br />
2 000 kcal<br />
Mannen<br />
20 - 40 jaar<br />
40 - 60 jaar<br />
2 700 kcal<br />
2 500 kcal<br />
Meisjes 15 jaar 2 600 kcal<br />
Jongens 15 jaar 3 000 kcal<br />
De actieve voedingsdriehoek: de basis van een gezonde<br />
en uitgebalanceerde voeding<br />
De actieve voedingsdriehoek is een voorlichtingsmodel<br />
dat door voedingsspecialisten is ontwikkeld. Hij toont via<br />
verschillende vakken hoeveel je van elk voedingsmiddel<br />
zou moeten eten. Hoe groter het vak, hoe meer je ervan<br />
kan eten. Afwisselen binnen elke groep is eveneens van<br />
belang.<br />
De actieve voedingsdriehoek is opgesteld voor de<br />
algemene bevolking vanaf 6 jaar die gezond en matig<br />
fysiek actief is.<br />
Een gezonde voeding bestaat uit:<br />
<br />
Zuivelproducten<br />
en soja verrijkt<br />
met calcium<br />
3-4 glazen<br />
1-2 plakken kaas<br />
Groenten<br />
300 gram<br />
voldoende vocht<br />
een ruime portie plantaardige producten zoals<br />
groenten, fruit, aardappelen en graanproducten<br />
een portie dierlijke producten zoals zuivelproducten<br />
en vlees<br />
een beperkte portie vetstof en extraatjes zoals snoep<br />
en alcohol<br />
Restgroep<br />
Smeer- & bereidingsvetten<br />
matig gebruik<br />
Vlees, vis & eieren<br />
vervangingsproducten<br />
75-100 gram<br />
Fruit<br />
2-3 stukken<br />
Graanproducten<br />
5-12 sneden volkerenbrood<br />
Aardappelen<br />
3-5 gekookte aardappelen<br />
Water<br />
drink 1,5 liter<br />
Lichaamsbeweging<br />
volwassenen: min. 30 minuten<br />
kinderen & jongeren: min. 60 minuten<br />
6 7 Hoe eet je gezond? 3<br />
VIGEZ ©
4 Hoe beweeg je voldoende?<br />
Om gewicht te verliezen dient een gezonde voeding<br />
deel uit te maken van een compleet programma.<br />
Daarom heeft de actieve voedingsdriehoek onderaan een<br />
extra vak voor lichamelijke activiteit.<br />
Hieruit blijkt dat minimum 30 minuten bewegen per dag<br />
belangrijk is voor een gezonde levensstijl. Spiercellen<br />
verbruiken meer energie dan vetcellen. Dus hoe meer<br />
spiermassa, hoe sneller/hoger je stofwisseling. Bewegen<br />
kan je helpen om vetmassa kwijt te raken.<br />
Zuivelproducten<br />
en soja verrijkt<br />
met calcium<br />
3-4 glazen<br />
1-2 plakken kaas<br />
Groenten<br />
300 gram<br />
4 Hoe beweeg je voldoende?<br />
VIGEZ ©<br />
Restgroep<br />
Smeer- & bereidingsvetten<br />
matig gebruik<br />
Vlees, vis & eieren<br />
vervangingsproducten<br />
75-100 gram<br />
Fruit<br />
2-3 stukken<br />
Graanproducten<br />
5-12 sneden volkerenbrood<br />
Aardappelen<br />
3-5 gekookte aardappelen<br />
Water<br />
drink 1,5 liter<br />
Lichaamsbeweging<br />
volwassenen: min. 30 minuten<br />
kinderen & jongeren: min. 60 minuten<br />
<br />
Calorieverbruik per activiteit<br />
De volgende tabel toont hoeveel calorieën je per uur verbruikt<br />
met een bepaalde activiteit. Zoals je kan zien, wordt<br />
het energieverbruik door beweging en sport aanzienlijk<br />
verhoogd.<br />
Dagelijkse activiteiten<br />
Energieverbruik<br />
per uur in calorieën<br />
Spinnen 850 kcal<br />
Squashen 800 kcal<br />
Cardiofitnessen 600 kcal<br />
Joggen, op een loopband wandelen<br />
met helling aan 6-7 km/h<br />
450 kcal<br />
Tennissen 400 kcal<br />
Zwemmen 350 kcal<br />
Fietsen (woon-werk en<br />
boodschappen)<br />
250 kcal<br />
Stevig wandelen 250 kcal<br />
Huishoudelijk werk 200 kcal<br />
8 9 Hoe beweeg je voldoende? 4
5 XLS Medical <strong>Eetlust</strong> Remmer<br />
Wanneer gebruik je XL S Medical <strong>Eetlust</strong> Remmer?<br />
Je eet soms de hele dag door<br />
Je kunt je eetlust gewoon niet onder controle houden,<br />
je bent niet snel verzadigd<br />
Na je maaltijd heb je vaak zin in iets zoets of zouts<br />
Je gewicht blijft hangen en je wilt een extra duwtje<br />
in de rug<br />
Je voelt je schuldig na het eten van een vet of suikerrijk<br />
tussendoortje<br />
Voorbeelden van typische tussendoortjes:<br />
Snoep, chocolade, noten, chips, koekjes, gebak ...<br />
5 <strong>Eetlust</strong> Remmer<br />
10<br />
Hoe werkt het?<br />
XLS Medical <strong>Eetlust</strong> Remmer is een gecertificeerd<br />
medisch hulpmiddel voor gewichtsbeheersing om het<br />
verzadigingsgevoel te verhogen en de eetlust onder<br />
controle te houden<br />
Dit doeltreffende hulpmiddel bevat Redusure , een<br />
speciaal vezelcomplex met een grote zwelcapaciteit,<br />
wat zorgt voor een aangenaam gevoel van verzadiging<br />
De efficiëntie van de producten is klinisch bewezen<br />
en er zijn geen nevenwerkingen bekend<br />
11<br />
XLS Medical <strong>Eetlust</strong><br />
Remmer bevat Redusure ,<br />
een vezelcomplex dat water<br />
absorbeert, opzwelt en<br />
een dikke, stroperige,<br />
onverteerbare gel vormt<br />
in de maag<br />
<strong>Eetlust</strong> Remmer<br />
5
5 XLS Medical <strong>Eetlust</strong> Remmer<br />
Hoe XL S Medical <strong>Eetlust</strong> Remmer innemen?<br />
2 tot 3 capsules, 2 tot 3 x/dag<br />
½ uur vóór de maaltijd (of tussen de maaltijd<br />
om snacken te vermijden)<br />
Met een groot glas water<br />
Niet meer dan 9 capsules per dag<br />
Geen neveneffecten<br />
6 Snoepers versus volume-eters<br />
De XLS Medical <strong>Eetlust</strong> Remmer kan helpen<br />
om het snoepen tussendoor te beperken en de<br />
portiegrootte van de maaltijden wat in te dijken.<br />
Grosso modo zijn er 2 grote groepen. Er zijn de<br />
snoepers en de volume-eters.<br />
De snoepers<br />
Je hebt vaak zin in zoet. Je hebt het gevoel dat<br />
je maaltijd niet volledig is als ze niet beëindigd<br />
wordt door een dessertje. Ook tussen de<br />
maaltijden door heb je de neiging te grijpen<br />
naar snoepjes of gebak. Ook mensen die tussendoor eerder<br />
zoute snacks eten rekenen we hierbij.<br />
TIPS VOOR DE SNOEPERS :<br />
Pas op met gesuikerde en zoete zaken. Je raakt hier snel afhankelijk<br />
van, een beetje zoals een roker zijn sigaret niet kan missen.<br />
Net zoals bij de rokers zit er maar 1 ding op … STOPPEN!<br />
Probeer een 2 wekenplan uit zonder snoeperij en zoet.<br />
Je zal zien dat na die 2 weken die onweerstaanbare drang<br />
naar zoet weg is.<br />
Kies voor gezonde tussendoortjes of desserten zoals een<br />
fruityoghurt of een vers stukje fruit. Een snoepje of koekje kan<br />
af en toe.<br />
Sla vooral geen maaltijden over. Hierdoor krijg je na een tijd<br />
een flauwtegevoel en zal je sneller naar ongezonde snacks<br />
grijpen.<br />
5 <strong>Eetlust</strong> Remmer<br />
12<br />
13<br />
Snoepers versus volume-eters<br />
6
6<br />
6 Snoepers versus volume-eters<br />
Poets tussen de maaltijden door je tanden of kauw<br />
suikervrije muntjes of kauwgom. De muntsmaak helpt ook<br />
de zin in zoet te verminderen.<br />
De volume-eters<br />
Een verzadigingsgevoel ken je niet echt. Als het aan jou<br />
lag, zou je de hele dag door eten. Je porties zijn behoorlijk<br />
groot ten opzichte van anderen en deze verkleinen lukt<br />
niet. Hier moeten we zachtjes aan de porties verminderen,<br />
want drastisch te werk gaan geeft inderdaad een knagend<br />
hongergevoel en leidt uiteindelijk vaak tot snoepen. Dat is<br />
dus niet de bedoeling.<br />
TIPS VOOR DE VOLUME-ETERS :<br />
Drink vóór je maaltijd 2 grote glazen water,<br />
eventueel met 3 capsules XLS Medical<br />
<strong>Eetlust</strong> Remmer.<br />
Begin de maaltijd met een grote tas soep of een portie<br />
rauwe groentjes.<br />
Een lekkere salade tussen de boterham of bij de maaltijd<br />
helpt om op een caloriearme manier toch volume te geven<br />
aan je maaltijd.<br />
Bouw je broodmaaltijden al met 1 snede af. Voor verder<br />
gewichtsverlies nog een snede … Tot je aan een gezonde<br />
hoeveelheid komt.<br />
Sla in ieder geval geen maaltijden over, eet een gezond<br />
Snoepers versus volume-eters<br />
14 15<br />
tussendoortje tussen 2 maaltijden en start de dag met een<br />
gezond ontbijt!<br />
Eet langzamer. Veel volume-eters eten heel snel. Kauw<br />
minstens 10 tot 15 keer per hap, slik door, adem in en uit en<br />
neem dan pas de volgende hap. Je zal merken dat je sneller<br />
verzadigd bent.<br />
Neem de sneden brood uit de zak die je van plan bent<br />
te eten. Zet de zak niet op tafel. Schil ook net genoeg<br />
aardappelen zonder overschotjes. Zo kom je niet in de<br />
verleiding ze op te eten! Hetzelfde met de hoeveelheid<br />
vlees …<br />
Maak je tafel zo aantrekkelijk mogelijk met gezonde<br />
alternatieven: heb je nog een restje groenten of fruit<br />
staan, zet die dan op tafel. Zo ben je sneller geneigd om<br />
gezond te eten, zonder dat je aanvoelt alsof je aan het<br />
diëten bent.<br />
Geef je maag de tijd door te hebben dat ze<br />
gevuld is. Stop dus na een normale portie,<br />
ruim de tafel af of ga al je tanden poetsen.<br />
Dit helpt!<br />
Laat groenten de volumegevende component zijn van<br />
de maaltijd. Zij brengen minder calorieën aan dan bv.<br />
aardappelen of vlees. Dus ½ bord groenten, 1 stuk vlees/<br />
vis/vervangproduct en ¼ bord rijst/pasta/aardappelen/<br />
brood.<br />
Snoepers versus volume-eters<br />
6
7<br />
Tips<br />
7 Tips voor dranken en tussendoortjes<br />
Vergelijk en maak de beste keuze!<br />
Minder goede keuze kcal Betere keuze! kcal<br />
Cola (glas) 100 Mineraalwater/spuitwater 0<br />
Limonade (glas) 95 Frisdrank light 0-2<br />
Bier (pils) 110 Koffie 0<br />
Rode wijn (glas) 80 Thee 0<br />
Witte wijn (glas) 100 Vetarme bouillon<br />
Groentesoep (1 kommetje)<br />
Tomatensap<br />
Appeltaart, stuk, 95 g 276 Stukjes rauwe groenten<br />
(bloemkool, komkommer, radijs,<br />
sla, tomaat …), 50 g<br />
Fruittaart, stuk, 102 g 270 1 stuk vers fruit: (appel, kiwi,<br />
mandarijn, meloen, peer, pruim,<br />
pompelmoes, sinaasappel …)<br />
Cake, sneetje, 25 g 110<br />
Frisco, 85 g 184<br />
0<br />
10-25<br />
20<br />
Rozijnenbrood, 1 sneetje, 25 g 65 Volkorenbrood, 1 klein sneetje, 20 g 50<br />
10<br />
50<br />
Minder goede keuze kcal Betere keuze! kcal<br />
Koffiekoek, 1 stuk 308<br />
Croissant, stuk, 50 g 196 Roggebrood, 1 sneetje, 30 g 60<br />
Luikse wafel, stuk, 60 g 252 Lu Petit Déjeuner, 1 koek, 12,5 g 55<br />
Chocoprince , 1 koek, 28 g 140 Gepofte rijstwafel, 1 stuk, 8 g 25<br />
Peperkoek, 1 sneetje, 20 g 60 Volkorenrijstwafel, 1 stuk, 7 g 13<br />
Speculaas, 1 stuk, 8 g 38 Citroenbiscuit Vitalinea , 1 koekje 18<br />
Zout koekje, 10 g 60 Mariakoekje, 1 koekje, 5 g 19<br />
Chocolade, 1 reep, 45 g 230<br />
Candybar, 1 reep, 58 g 258 Boudoirkoekje, 1 stuk, 5 g<br />
Granny, 1 koek, 33 g<br />
Volkoren Petit Beurre, 1 koekje, 8 g<br />
Nootjes, 1 eetlepel, 25 g 130 Muesli-vlokken, 1 eetlepel, 15 g 60<br />
Chips, zakje, 30 g 168<br />
16 17 Tips 7<br />
19<br />
129<br />
34<br />
Frieten, zakje, 150 g 480 Ovenfrieten, 150 g 289
8 Ongezond vs. gezond dagschema<br />
Ongezond dagschema:<br />
Ontbijt (indien het genomen wordt!):<br />
3 witte boterhammen besmeerd met boter.<br />
Als beleg: 3 speculoosjes en eentje besmeerd<br />
met choco.<br />
+ 1 tas koffie met koffieroom en suiker.<br />
Tussendoor:<br />
Een chocoladewafel bij de koffie.<br />
Middag:<br />
4 sandwiches met boter en belegd met:<br />
Salami<br />
Vleesbrood<br />
Vleessalade<br />
Kip curry<br />
Als dessert een vanillepudding + een blikje cola.<br />
Tussendoor:<br />
Een paar pralines voor de verjaardag van een collega<br />
+ een paar tassen koffie met koffieroom en suiker.<br />
Na het werk tijdens het koken:<br />
Een paar blokjes kaas en een stukje salami, misschien zelfs<br />
met een glaasje wijn erbij?<br />
Warme maaltijd:<br />
Een grote hamburger gebakken in boter<br />
met ajuin en vleesjus met een goede portie<br />
gebakken aardappelen en een paar schepjes<br />
gestoofde boontjes + een glas water.<br />
Voor TV:<br />
Een kommetje gezouten nootjes en een blikje cola.<br />
Dit dagschema is een ongezonde dag. De voeding bevat te<br />
veel vetten, en vooral te veel verzadigde vetten. Ook bevat<br />
deze dag behoorlijk wat suiker! Er wordt bovendien te weinig<br />
gedronken, de vezelinname is te laag en hierbij geraak je niet<br />
aan de dagelijkse hoeveelheid fruit en groenten!<br />
8 Ongezond vs. gezond dagschema 18 19 Ongezond vs. gezond dagschema 8
8 Ongezond vs. gezond dagschema<br />
Het gezonde alternatief<br />
Ontbijt:<br />
3 bruine boterhammen besmeerd met een<br />
plantaardige minarine. Als beleg: een dun<br />
laagje confituur en een driehoekje magere<br />
smeerkaas.<br />
+ 1 tas koffie met halfvolle melk en indien gewenst<br />
zoetstof.<br />
Tussendoor:<br />
Een stukje fruit en 2 glazen water in de voormiddag.<br />
Middag:<br />
Een grote tas groentesoep.<br />
3 bruine boterhammen met plantaardige minarine<br />
en belegd met bv.:<br />
Kippenwit met een laagje mosterd<br />
Magere verse kaas met peper en een tomaatje<br />
Dunne schijfjes verse banaan<br />
Gerookte kalkoenfilet met een beetje pickles<br />
Een sneetje rosbief met verse rucola<br />
+ 1 groot glas water.<br />
Tussendoor:<br />
Een magere yoghurt met vers fruit erin gesneden<br />
+ bv. 1 tas koffie en een glas water in de namiddag.<br />
Na het werk tijdens het koken:<br />
Geniet misschien gewoon van je glaasje wijn<br />
en hou het hierbij. Maar kies liever voor een<br />
tas lekkere soep!<br />
Warme maaltijd:<br />
Een gegrilde runds- of kippenhamburger met een schepje<br />
gekookte aardappelen en een half bord boontjes met een<br />
uitje aangestoofd in een eetlepel olijfolie. Hierbij 2 glazen<br />
water.<br />
Voor TV:<br />
Een handje gemengde ongezouten noten met een blikje<br />
cola light.<br />
Het komt er dus niet altijd op aan om minder te eten, maar<br />
om anders te eten! Deze dag brengt je meer gezonde vetten<br />
aan, veel minder snelle suikers, de dagelijkse behoefte aan<br />
groenten en fruit wordt vlotjes gedekt en kijk … er is gerust<br />
plaats voor een glaasje wijn als aperitief of bij de maaltijd.<br />
Zo zie je maar: diëten is niet alleen water drinken en rauwe<br />
groenten eten!<br />
8 Ongezond vs. gezond dagschema<br />
20 21 Ongezond vs. gezond dagschema 8
9 10 tips voor een gezonde levensstijl<br />
Start iedere dag met een gezond ontbijt en sla voor de rest<br />
geen maaltijden over.<br />
Voor de zin of honger tussendoor: kies voor een stukje fruit<br />
of een magere yoghurt.<br />
Voorzie bij de lunch een portie groenten onder de vorm<br />
van rauwkost of soep.<br />
Kies mager broodbeleg en beperk de hoeveelheid.<br />
Kies voor ongeraffineerde voeding. Bruinbrood, bruine<br />
pasta en rijst of volkoren ongesuikerde ontbijtgranen.<br />
Eet een half bord groenten bij de warme maaltijd.<br />
Beperk snoep, gebak, chocolade, frisdrank, fastfood en<br />
koekjes.<br />
Vergeet dat er een lift bestaat. Neem de trap! Zorg voor<br />
minimum 30 min. fysieke activiteit per dag. Met de fiets<br />
naar de winkel, dansen, wandelen met de hond ... het telt<br />
allemaal mee!<br />
Drink de hele dag door voldoende water. Koffie, thee, lichte<br />
bouillon en af en toe een light frisdrank kunnen ook. Pas<br />
op met frisdrank, fruitsap en alcohol.<br />
Rook niet.<br />
9 10 tips voor een gezonde levensstijl<br />
22 23<br />
10 tips voor een gezonde levensstijl 9
10 Conclusie<br />
XL S Medical is een klinisch bewezen hulpmiddel ter<br />
aanvulling van een gezonde levensstijl om gewicht te<br />
verliezen.<br />
XL S Medical <strong>Eetlust</strong> Remmer kan helpen om het<br />
snoepen tussendoor te beperken en de portiegrootte<br />
van de maaltijden wat in te dijken. Samen met extra tips<br />
om gezonder te eten en leven, kan dit leiden tot een<br />
langdurig gewichtsverlies.<br />
XL S Medical <strong>Eetlust</strong> Remmer verhoogt het<br />
verzadigingsgevoel en houdt de eetlust onder controle,<br />
zonder neveneffecten.<br />
10 Conclusie 24<br />
Eet beter<br />
Beweeg meer<br />
I’m back!<br />
25
Verantwoordelijke uitgever: Omega Pharma Belgium NV, Venecoweg 26, 9810 Nazareth<br />
XLS Medical is een gecertificeerd medisch hulpmiddel voor<br />
het beheersen van je gewicht, steeds in combinatie<br />
met een evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging<br />
XLS Medical kan je dus helpen om meer gewicht te verliezen<br />
dan met een gezonde levensstijl alleen<br />
XLS Medical Vet Binder<br />
Absorbeert tot 27 % van je ingenomen vet<br />
Verrijkt met vetoplosbare vitamines A, D en E<br />
Zonder neveneffecten<br />
XLS Medical Koolhydraten Blokker<br />
Verwijdert tot 66 % van de calorieën<br />
uit trage suikers<br />
Zonder neveneffecten<br />
XLS Medical <strong>Eetlust</strong> Remmer<br />
Remt de eetlust door het creëren van een<br />
aangenaam verzadigingsgevoel<br />
Zonder neveneffecten<br />
Praat erover met je diëtist, dokter of apotheker.<br />
Voor meer info of advies van onze online diëtiste, surf naar<br />
www.xlsmedical.com<br />
V01
Change language