Eetlust remmer - Mijn Apothekersadvies

6
6 Snoepers versus volume-eters
Poets tussen de maaltijden door je tanden of kauw
suikervrije muntjes of kauwgom. De muntsmaak helpt ook
de zin in zoet te verminderen.
De volume-eters
Een verzadigingsgevoel ken je niet echt. Als het aan jou
lag, zou je de hele dag door eten. Je porties zijn behoorlijk
groot ten opzichte van anderen en deze verkleinen lukt
niet. Hier moeten we zachtjes aan de porties verminderen,
want drastisch te werk gaan geeft inderdaad een knagend
hongergevoel en leidt uiteindelijk vaak tot snoepen. Dat is
dus niet de bedoeling.
TIPS VOOR DE VOLUME-ETERS :
Drink vóór je maaltijd 2 grote glazen water,
eventueel met 3 capsules XLS Medical
Eetlust Remmer.
Begin de maaltijd met een grote tas soep of een portie
rauwe groentjes.
Een lekkere salade tussen de boterham of bij de maaltijd
helpt om op een caloriearme manier toch volume te geven
aan je maaltijd.
Bouw je broodmaaltijden al met 1 snede af. Voor verder
gewichtsverlies nog een snede … Tot je aan een gezonde
hoeveelheid komt.
Sla in ieder geval geen maaltijden over, eet een gezond
Snoepers versus volume-eters
14 15
tussendoortje tussen 2 maaltijden en start de dag met een
gezond ontbijt!
Eet langzamer. Veel volume-eters eten heel snel. Kauw
minstens 10 tot 15 keer per hap, slik door, adem in en uit en
neem dan pas de volgende hap. Je zal merken dat je sneller
verzadigd bent.
Neem de sneden brood uit de zak die je van plan bent
te eten. Zet de zak niet op tafel. Schil ook net genoeg
aardappelen zonder overschotjes. Zo kom je niet in de
verleiding ze op te eten! Hetzelfde met de hoeveelheid
vlees …
Maak je tafel zo aantrekkelijk mogelijk met gezonde
alternatieven: heb je nog een restje groenten of fruit
staan, zet die dan op tafel. Zo ben je sneller geneigd om
gezond te eten, zonder dat je aanvoelt alsof je aan het
diëten bent.
Geef je maag de tijd door te hebben dat ze
gevuld is. Stop dus na een normale portie,
ruim de tafel af of ga al je tanden poetsen.
Dit helpt!
Laat groenten de volumegevende component zijn van
de maaltijd. Zij brengen minder calorieën aan dan bv.
aardappelen of vlees. Dus ½ bord groenten, 1 stuk vlees/
vis/vervangproduct en ¼ bord rijst/pasta/aardappelen/
brood.
Snoepers versus volume-eters
6