Eetlust remmer - Mijn Apothekersadvies

4 Hoe beweeg je voldoende?
Om gewicht te verliezen dient een gezonde voeding
deel uit te maken van een compleet programma.
Daarom heeft de actieve voedingsdriehoek onderaan een
extra vak voor lichamelijke activiteit.
Hieruit blijkt dat minimum 30 minuten bewegen per dag
belangrijk is voor een gezonde levensstijl. Spiercellen
verbruiken meer energie dan vetcellen. Dus hoe meer
spiermassa, hoe sneller/hoger je stofwisseling. Bewegen
kan je helpen om vetmassa kwijt te raken.
Zuivelproducten
en soja verrijkt
met calcium
3-4 glazen
1-2 plakken kaas
Groenten
300 gram
4 Hoe beweeg je voldoende?
VIGEZ ©
Restgroep
Smeer- & bereidingsvetten
matig gebruik
Vlees, vis & eieren
vervangingsproducten
75-100 gram
Fruit
2-3 stukken
Graanproducten
5-12 sneden volkerenbrood
Aardappelen
3-5 gekookte aardappelen
Water
drink 1,5 liter
Lichaamsbeweging
volwassenen: min. 30 minuten
kinderen & jongeren: min. 60 minuten
Calorieverbruik per activiteit
De volgende tabel toont hoeveel calorieën je per uur verbruikt
met een bepaalde activiteit. Zoals je kan zien, wordt
het energieverbruik door beweging en sport aanzienlijk
verhoogd.
Dagelijkse activiteiten
Energieverbruik
per uur in calorieën
Spinnen 850 kcal
Squashen 800 kcal
Cardiofitnessen 600 kcal
Joggen, op een loopband wandelen
met helling aan 6-7 km/h
450 kcal
Tennissen 400 kcal
Zwemmen 350 kcal
Fietsen (woon-werk en
boodschappen)
250 kcal
Stevig wandelen 250 kcal
Huishoudelijk werk 200 kcal
8 9 Hoe beweeg je voldoende? 4