Doorbomen oktober 2009.pub - vzw Het Anker

Het Anker
20
Fit en gezond
Sporten tegen winterkwaaltjes: het helpt!
De winter is weer in aantocht
en overal rond ons heen steken
de eerste verkoudheden
terug de kop op. Evenwichtige
voeding en beweging zijn 2
belangrijke factoren om ons te
helpen gezond de winter door
te komen….
Een nieuw onderzoek toont aan
dat regelmatige lichaamsbeweging
of sport bescherming
biedt tegen winterse infecties.
Lichaamsbeweging en sport
versterken het immuunsysteem
ter hoogte van de ademhalingswegen
waardoor de resistentie
tegen virussen toeneemt.
Virussen die via de
neusslijmvliezen verhoudheden
en andere ademhalingsinfecties
kunnen veroorzaken.
Doorbomen oktober 2009
Sporten tegen verkoudheden
Is sporten zinloos in de strijd
tegen verkoudheden? Dat is
helemaal niet zeker. De voordelen
van regelmatige lichaamsbeweging
wat het optreden
van verkoudheden en
andere infecties van de luchtwegen
betreft, werd onderzocht
bij een groep van 110
vrouwen in de menopauze met
een gemiddelde leeftijd van 61
jaar. Ze werden verdeeld in
twee groepen. De ene groep
moest een sportief programma
volgen dat uit 45 minuten lichaamsbeweging
per dag bestond
en dat vijf dagen per
week. De andere groep moest
stretchoefeningen doen met
dezelfde frequentie en gedurende
evenveel tijd, 45 minuten
per dag, vijf dagen op zeven.
De vrijwilligers kregen de opdracht
om het sport of
stretchprogramma twaalf
maanden vol te houden. Daarnaast
moesten ze om de drie
maanden een vragenlijst invullen
die peilde naar het eventuele
optreden van respiratoire
infecties.
Sporten doet het risico op
verkoudheden met 20% dalen
De resultaten zijn duidelijk:
niet meer dan 30% van de
vrouwen die aan sport deden
kreeg gedurende het bewuste
jaar een verkoudheid, terwijl
bij vrouwen die stretchoefe-
ningen deden 48% het slachtoffer
werd van een verkoudheid.
Sport zou het immuunsysteem
versterken
Het voordeel van sport zou te
wijten zijn aan de versterking
van de immuniteit.
Bepaalde moleculen die actief
bijdragen tot de immuundefensie
zouden talrijker zijn na
een fysieke inspanning.
Nu moet nog uitgezocht worden
of er andere verklaringen
zijn voor de bescherming die
sport zou bieden tegen infecties
van de ademhalingswegen.
Zo zou een bepaald dieet of
het regelmatig nemen van vitaminesupplementen
ook een rol
kunnen spelen. In dat geval kan
de combinatie van sport en een
vitaminesupplement het beschermend
effect versterken.
En vitaminen zouden ook bijzonder
nuttig kunnen zijn voor
mensen die niet aan sport kunnen
doen.
Zowel voor als na de winter
kunt u uw immuunsysteem versterken
en zo weerstand bieden
aan verkoudheden door
regelmatig aan sport te doen.
Lopen doet u wel beter niet bij
extreme temperaturen.
Sabine Wintein
Logistiek medewerker