Goede voorbereiding, geslaagde vakantie! - Securex

Soms volstaat alleen gewichtscontrole niet en moet er ook
gewicht worden verloren. Het is belangrijk om realistische
gewichtsdoelen voor ogen te houden. Eén kilo gewichtsverlies
per maand of 250 gram per week is haalbaar. Dit
bespreken met het kind en ouders, zodat iedereen het eens
is, voorkomt ontgoocheling achteraf.
Werk met kleine realistische stapjes zodat het kind regelmatig
‘succes’ ervaart. Dat is positief voor het zelfvertrouwen!
Kleine beloningen, zoals een actief uitstapje houden de
motivatie levend!
Emotioneel eten
Normaal eet je als je honger hebt, maar eten kan ook uit
gewoonte of verveling. Wanneer je gaat eten om bepaalde
gevoelens zoals verdriet, schaamte of woede onder
controle te houden, is er sprake van emotioneel eten.
Vele kinderen met overgewicht storten zich op eten om
negatieve gevoelens te compenseren. Bij die kinderen
is het een belangrijk werkpunt om te leren luisteren naar
het hongergevoel en om te gaan met ‘externe’ voedingsprikkels.
Ouders en gezin
Als ouder speel je een sleutelrol: je staat niet alleen
model, maar bent ook verantwoordelijk voor wat je kind
eet. Dit is de reden waarom je als ouder best voldoende
bent geïnformeerd bent over de praktische toepassing
van eet- en beweegadviezen. De actieve voedingsdriehoek
vormt hierbij het uitgangspunt.
Het is ook belangrijk dat je als ouder aandacht geeft aan
het omgaan en begeleiden van het kind. Voeding staat
immers ook gelijk met opvoeding.
Gezondheid Kinderen met overgewicht! 5
Samen met de ouders:
• de grenzen bepalen zonder steeds weerstand op te
roepen;
• de regels opstellen en deze consequent opvolgen;
• het kind ‘door dik en dun’ steunen in de strijd naar een
gezond gewicht.
Tips voor ouders!
• Geef het goede voorbeeld: eet gezond en wees een
actieve ouder.
• Betrek je kind bij de aankoop van gezonde voedingsmiddelen
en de bereiding van gezonde maaltijden.
• Sla het ontbijt niet over! Is samen ‘s morgens ontbijten
niet mogelijk, maak dan de avond voordien gezonde
ontbijtpakketjes klaar!
• Spreek duidelijk met je kind af over de duur van tv kijken
en computeren en wees consequent in die afspraken.
• Snoep is niet verboden, maar leer je kind om er met
mate mee om te gaan. Verbieden heeft vaak het tegenovergestelde
effect!
• Zoek een gezond evenwicht tussen geven en nemen.
• Geef je kind regelmatig positieve complimentjes,
maar gebruik voeding niet om je kind te belonen!
• Moedig je kind aan actief te zijn: motiveer het om buiten
te spelen.
• Betrek je gezin bij de gezonde levensstijl!
• Bespreek het gewichtsprobleem van je kind met je
huis- of de schoolarts. Zij verwijzen je, indien nodig,
naar een diëtist, psycholoog of een multidisciplinair
centrum.
Omega-3-vetten, plantensterolen, probiotica ... De nieuwste voedingstrends beloven je minder
cholesterol, een betere darmwerking en minder kans op hart- en vaatziekten.
Maar heb je ze echt nodig? Wat moet je erover weten en waarop moet je zeker letten bij het
lezen van etiketten? Wie heeft nood aan specifieke voedingsaanbevelingen? Je leest erover in
onze nieuwe brochure ‘Nieuwe voedingstendenzen’.
De brochure is gratis te verkrijgen in onze kantoren, via ziekenfonds@securex.be en bij de
Landsbond van de Onafhankelijke Ziekenfondsen - Sint-Huibrechtsstraat 19, 1150 Brussel
tel 02 778 92 11 - fax 02 778 94 04 - gezondheidspromotie@mloz.be