december 2009 - Sportcommissie
december 2009 - Sportcommissie
december 2009 - Sportcommissie
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Gastcolumn<br />
ZANDLOPER 5-<strong>2009</strong><br />
FitnessFlash<br />
1. Deel je dag slim in. Een werkdag is vaak acht uur.<br />
Maak daar vier blokken van twee uur van. Gun je<br />
lichaam, maar vooral je geest na twee uur zeker een<br />
korte pauze.<br />
Voor veel mensen is werken soms: stress, korte tijd om te eten, verkeerd zitten,<br />
teveel koffie drinken en verkeerde snacks. Om optimaal te presteren en te<br />
‘genieten’ van je werkdag zul je andere keuzes moeten maken. Tien tips om na<br />
je werk fit thuis te komen.<br />
2. Sla nooit een lunchpauze over. Het vergroot de kans<br />
op geestelijke vermoeidheid en burn out. Een pauze<br />
zal de productiviteit verhogen. Een stukje lopen zal de<br />
doorbloeding naar al je weefsels stimuleren waardoor je<br />
accu weer oplaadt voor de tweede helft van de werkdag.<br />
3. Drink meer water en minder koffie! Zet een flesje water<br />
op je bureau. Bij dehydratie ontstaan eerder moeheid en<br />
concentratieproblemen. Zeker wanneer er airco is, heb je<br />
veel water nodig. Beperk koffie. Teveel koffie leidt tot<br />
nervositeit en slaapproblemen. Drink in de middag één<br />
of twee koppen thee. Groene thee bevat minder cafeïne<br />
en meer beschermende stoffen (antioxidanten).<br />
Pak regelmatig<br />
je rust!<br />
4. Ruim je bureau op en leg alleen de zaken in zicht waar-<br />
aan je op dit moment werkt. Op deze manier is er over<br />
zicht. Plaats een leuke foto op je bureau.<br />
5. Geen snoep op je bureau, maar een koolhydraatrijk<br />
gezond tussendoortje zoals een appel.<br />
6. Beweeg regelmatig. Zit niet langer dan dertig minuten<br />
stil. Rek je regelmatig lekker uit en maak elk uur even<br />
een kleine wandeling.<br />
7. Zit actief! Door in elkaar gezakt achter je bureau te<br />
zitten klem je je bloedvaten en zenuwen af. Hierdoor<br />
presteer je minder, ben je eerder moe en verhoog je<br />
de kans op RSI-klachten. Probeer regelmatig te zitten<br />
met een actief holle onderrug, los van de rugleuning<br />
(dit is al training van de lage rug). Houd je schouders<br />
hierbij laag.<br />
8. ‘Geef je ogen regelmatig rust. Lezen en kijken op je<br />
beeldscherm vraagt veel van je oogspiertjes. Door regel-<br />
matig even weg te kijken geef je je oogspieren rust.<br />
Ook knipperen met je ogen, ze ontspannen dicht te<br />
houden en daarna juist enkele seconden zeer wijd open<br />
houden, doet wonderen.<br />
9. Doe af en toe ademhalingsoefeningen. Door de werk-<br />
zaamheden en de druk die het werk met zich mee-<br />
brengt, verhoogt ongemerkt je bloeddruk. Stress ver-<br />
krampt ook je middenrifspier, waardoor je oppervlak-<br />
kiger gaat ademen. Kies daarom zoveel mogelijk voor<br />
de buikademhaling (bij inademen een bolle buik maken.<br />
Neus in, mond uit). Dit zal ontspannen en de bloeddruk<br />
weer verlagen.<br />
10. Doe je werk met plezier. Je brengt een groot gedeelte<br />
van de dag op je werk door. Als je echt geen plezier<br />
hebt in je werk dat je doet, start dan vandaag met<br />
het zoeken naar ander werk! Kies je toch om door te<br />
gaan, begin de dag sowieso met een positieve instelling.<br />
Leontien Lobbe<br />
personeels<br />
aangelegenheden<br />
Bevorderingen<br />
Elnt Christiaan Bakhuizen m.i.v. 1 nov. <strong>2009</strong> tot kapitein functie Kootkazerne<br />
Smi Anthony de Miranda m.i.v. 1 mei <strong>2009</strong> tot adjudant functie Stoo OTO<br />
Functioneel Leeftijdsontslag<br />
Kap Frans Bultink op 28 oktober <strong>2009</strong><br />
Ambtsjubileum<br />
Aooi Ruud Woord op 25 november <strong>2009</strong> Gouden medaille<br />
Aooi Teun Vis op 19 november <strong>2009</strong> Gouden medaille<br />
sgt1 Michiel Twigt op 20 november <strong>2009</strong> Bronzen medaille<br />
Eervol ontslag<br />
Sgt Donald Berner m.i.v. 12 november <strong>2009</strong><br />
Burger Maik van Nierop m.i.v. 30 november <strong>2009</strong> Toelating KMS<br />
Terug van uitzending<br />
Lkol Jan van den Dool<br />
Kap Arjan Kreeft<br />
Sgt1 Raimond van der Boom<br />
Sgt1 Jasper de Jong<br />
Sgt Bjorn Swart<br />
Overplaatsing<br />
Lkol Jan van den Dool op1 november <strong>2009</strong> functie Hoofd OTK (TTW)<br />
Maj Marien van den Eijnden op 20 januari 2010 functie HDV<br />
Maj Pieter van de Peet op 1 januari 2010 functie Hoofd KC<br />
Maj Jan Maree op 1 januari 2010 functie RegioC Midden<br />
Aooi Humpfrey Broos op 1 november <strong>2009</strong> functie Banenwinkel Rotterdam<br />
Aooi Jack Wouters op 1 <strong>december</strong> <strong>2009</strong> functie HI NLDA<br />
Sgt1 Rob Moors op 1 november <strong>2009</strong> functie IOKL<br />
Geboren<br />
Bij Henri, Martine en dochtertje Annelie van der Linde is op 25 augustus <strong>2009</strong> dochter Manou geboren.<br />
Op 15 oktober <strong>2009</strong> is Dewi geboren, dochter van Ilona en Patrick Hermans.<br />
Wij wensen ze alsnog veel geluk en gezondheid toe.<br />
Stafadjudant<br />
Op 3 november <strong>2009</strong> heeft aooi Jan Joosen te horen gekregen dat hij te zijner tijd Stafadjudant wordt. Hij<br />
wordt dan de opvolger van aooi Nico Spierenburg, nu nog Pelotonscommandant op de KMS. Jan zal 15 april<br />
2010 op de KMS beginnen.<br />
Officierskruis<br />
Op dinsdag 8 <strong>december</strong> heeft C-LO/Sportorganisatie, kol Henk Stuut het Officierskruis voor<br />
15 jaar Officiersschap uitgereikt aan maj Marien van den Eijnden.<br />
Teun Vis met zijn<br />
gouden medaille<br />
7
Change language