You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
woensdag, 27 februari 2013<br />
Worstelen met ontspannen<br />
I<br />
Ik heb altijd gedacht dat de<br />
stress die ik voelde kwam<br />
doordat ik veel te veel deed in<br />
te korte tijd. Helemaal fout!<br />
Als cursist Stress de baas leer ik deze<br />
weken een hoop over de werking<br />
<strong>van</strong> het stressmechanisme. En<br />
het blijkt dus een misvatting dat<br />
hard werken per definitie stress oplevert.<br />
„Het probleem is vooral dat<br />
je na inspannende bezigheden niet<br />
voldoende herstelt”, leggen de cursusleidsters<br />
uit. Vrij vertaald: hoe<br />
inspannend de taak ook was, na<br />
voldoende hersteltijd zijn lichaam<br />
en geest weer klaar voor de volgende<br />
klus.<br />
Het blijkt allemaal te draaien om<br />
een goede balans in onze hormoonhuishouding.<br />
Het lichaam, zo leren<br />
we, maakt bij een stressvolle situatie<br />
een flinke portie adrenaline<br />
en/of cortisol aan. Nodig om adequaat<br />
te kunnen reageren: de ademhaling<br />
versnelt, spieren spannen<br />
zich, hartslag en bloeddruk gaan<br />
omhoog, de hersenen krijgen extra<br />
zuurstof om alert en geconcentreerd<br />
te blijven. Wat een stressvolle<br />
situatie is, en in welke mate, verschilt<br />
natuurlijk per persoon, maar<br />
het kan bijvoorbeeld gaan om een<br />
deadline die gehaald moet worden<br />
voor een opdracht. Of een vergadering<br />
die je moet voorzitten. Of een<br />
minder aardige collega met wie je<br />
moet samenwerken.<br />
De herstelmomenten, leren we,<br />
zijn er om de doses hormonen<br />
Reageren? k.borghouts@mgl.nl<br />
Stress de baas<br />
door Kitty Borghouts<br />
weer tot normaal niveau terug te<br />
brengen. Bouw je die herstelmomenten<br />
niet of onvoldoende in,<br />
<strong>dan</strong> blijft het lichaam in opperste<br />
staat <strong>van</strong> paraatheid. „Als dat structureel<br />
wordt, word je iedere dag<br />
een procentje meer moe. Je prestatievermogen<br />
kalft steeds verder af.<br />
Elke dag moet je <strong>dan</strong> net iets eerder<br />
je ‘aanjager’ aanzetten om de<br />
dag überhaupt door te komen”,<br />
legt psychologe Sonja <strong>van</strong> Zweden<br />
de cursisten <strong>van</strong>af videoband uit.<br />
Een heldere uitleg. En we snappen<br />
nu ook beter waarom het belang<br />
<strong>van</strong> regelmatig ontspannen <strong>van</strong>af<br />
les één zo wordt benadrukt in deze<br />
training.<br />
Maar wanneer weet je eigenlijk of<br />
je voldoende bent hersteld <strong>van</strong> een<br />
stressgevende situatie? Is even een<br />
kopje koffie drinken bij de koffie-automaat<br />
op je werk al voldoende?<br />
En wat is de zin <strong>van</strong> een als ontspanning<br />
bedoelde lunchwandeling<br />
als je voortdurend op je horloge<br />
kijkt omdat je bang bent de rest<br />
<strong>van</strong> de dag in tijdnood te komen?<br />
De meeste cursisten worstelen er<br />
nog mee. Onze conclusie na drie<br />
weken proberen: goed ontspannen<br />
valt nog niet mee. Maar het is wel<br />
te leren, wordt ons verzekerd. Om<br />
dat te illustreren, doen we een gezamenlijke<br />
ademhalingsoefening.<br />
Met de ogen dicht luisteren we<br />
naar de instructies <strong>van</strong> de cursusleidster.<br />
En het werkt. We vallen<br />
bijna in slaap.
Change language