180205 Bankras Kostverloren 1-2018_def-web

FIT DE ZOMER DOOR
De zomer is begonnen! Strandtassen worden gevuld en de fietsen uit de schuur gehaald.
Een zomer lang tillen, sjouwen en slenteren is niet altijd bevorderlijk voor het lichaam. Onderstaand
vindt u de nodige tips om fris en fruitig de zomer door te komen.
Hoe til ik mijn strandtas?
Een strandtas zit al snel vol met
zonnebrand, speelgoed, badhanddoeken,
voldoende drinken
en andere versnaperingen. Bent
u fanatiek geweest met het inpakken
en is hierdoor de tas iets
aan de zware kant? Onthoud
dan de volgende tips bij het optillen:
• Plaats uw voeten uit elkaar, de
tas staat tussen uw voeten.
• Houd de rug recht en buig
door de knieën. Zorg er voor
dat uw knieën niet voorbij uw
tenen komen (tip: probeer de
beweging zo in te zetten alsof
u gaat zitten op een stoel).
• Pak de tas vast. Houd de tas
zo dicht mogelijk tegen uw
lichaam. Kom weer omhoog.
Sporten in de zon
In de zomerse periode zien we
veel mensen buiten sporten. Zij
kiezen er voor om te gaan hardlopen
of fietsen. Zorg dat u genoeg
water bij de hand hebt en
dat u uzelf beschermt tegen de
zon. Het beste kunt u vroeg in
de ochtend gaan sporten.
Tussen twaalf en drie uur is de
Door Laura Treffers
zonkracht maximaal, waardoor
het niet erg aangenaam kan zijn
om sportieve activiteit te ondernemen.
Er bestaat tevens een
grote kans op verbranding.
Was u van plan een stuk te gaan
fietsen?
Hier volgen enkele tips;
• Zorg dat uw zadel ter hoogte
staat van uw heup-kop. Zo
voorkomt u knie/heup klachten.
• Zorg dat u ontspannen op de
fiets zit, houd uw schouders
ontspannen en houd uw ellebogen
licht gebogen.
• Knijp niet te hard in uw stuur,
probeer de handen ontspannen
op de handvaten te laten
liggen.
Welke schoenen kies ik?
Ondertussen zijn er veel verschillende
soorten wandel en
sportschoenen op de markt.
Welke schoenen pakt u uit de
kast voor een wandeling door de
stad of in het bos?
Er zijn verschillende factoren die
u mee kunt nemen in uw keuze:
• Wandelt u een grote afstand
op een onverhard pad en
heeft u behoefte aan steun
rond de enkels? Kies dan
voor een paar wandelschoenen.
• Bent u van plan om een stuk
door de stad te lopen? Aangezien
de stoep een vrij harde
ondergrond is gaat de
keuze naar comfortabele
schoenen met een zacht
voetbed.
• Wilt u uzelf uitdagen en houdt
u van hardlopen? Probeer
dan eens de barefoot schoenen.
Dit zijn sportschoenen
met een zeer platte zool, weinig
demping en weinig steun.
De tenen zijn apart ingepakt
zodat ze alle beweegvrijheid
hebben. U daagt uw lichaam
uit op het gebied van stabiliteit
en u zult uw spieren op
een andere manier gaan gebruiken.
De voet zal op een
andere manier afwikkelen.
Het kan de eerste paar keer
zorgen voor spierpijn, omdat
u nu bepaalde spieren meer
zult gebruiken dan wanneer u
op andere hardloopschoenen
rent.
31