Whitepaper-opzet1
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Eiwitrijke<br />
voedingslijst<br />
FODMAP-arm
Inleiding<br />
EiwittenenCOVID-19<br />
Eiwitenzijndebouwstenenvooronslichaam.Door<br />
voldoendeeiwitenteetenbeschikthetlichaam over<br />
voldoendebouwstenenom despiermassateherstelenen<br />
talvanprocessenteregelen.Tijdensziekteverbruiktuw<br />
lichaam meerenergieenspiermassawordtsneler<br />
afgebroken.Wanneerwenietvoldoendeeiwitenetenzal<br />
hetlichaam dithalenuitspiermassa.Om hersteldaarom te<br />
bevorderenenspiermassatebehoudeniseeneiwitrijke<br />
voedingbelangrijk.
Eiwitbehoefte<br />
Eengezondevolwassenheeftdaarom 0,8xzijn<br />
lichaamsgewichtnodig.Wanneerisdeeiwitbehoefte<br />
verhoogdenisdeaanbevelingom 1,2–1,5xhet<br />
lichaamsgewicht.Ditkomtneeropongeveerdevolgende<br />
waardes:<br />
Low FODMAPEiwitbronnen<br />
HetFODMAPdieetvolgenopzichkanaleenheleuitdaging<br />
zijn,laatstaanalsjedaarnaastooknoghogereinnamevan<br />
eiwitbinnenmoetkrijgen.Eiwitenkunnenwezoweluit<br />
dierlijkeproductenhalenalsuitplantaardig.Dierlijke<br />
eiwitenzitenvooralinvlees,vis,melk,kaaseneieren.<br />
Plantaardigeeiwitenzitenvooralingraanproducten,<br />
peulvruchtenennoten.Hierondervindtueenlijstmet<br />
eiwitrijkeproductendieookFODMAParm zijn.
Eiwitlijst<br />
Zuiveldranken<br />
Product<br />
Eenheid<br />
Kcal<br />
Eiwit<br />
Lactosevrij<br />
Halfvolemelk<br />
150ml 71 5gr.<br />
Lactosevrije<br />
halfvolemelk<br />
houdbaar<br />
150ml 70 5,2gr.<br />
Starbucksskinny<br />
latelactosefree<br />
220ml 77 6gr.<br />
150ml 53 4gr.<br />
Chocomel<br />
lactosevrij<br />
150ml 105 5gr.<br />
Chocomel,<br />
MinusL<br />
150ml 96 5gr.
Eiwitlijst<br />
Plantaardige<br />
zuivelvervangers<br />
Product<br />
Eenheid<br />
Kcal<br />
Eiwit<br />
Sojadrink,<br />
ongezoet,AH<br />
150ml? 57?<br />
5gr.?<br />
Sojadrink,<br />
naturel,AH<br />
150ml 57 5gr.<br />
Sojadrinkchoco,<br />
Alpro<br />
150ml 92 4,5gr.<br />
Sojayoghurt,<br />
ongezoet,Alpro<br />
150ml 65 6gr.<br />
Sojakwark,<br />
AH<br />
150ml 107 9gr.<br />
Yoghurtvariatie<br />
metvruchten,<br />
Alpro<br />
150ml 10 5,5gr.<br />
Dessert<br />
portieverpakking,<br />
Alpro<br />
125ml 18 4gr.<br />
Havermelk,AH 150ml 70 1gr.
Eiwitlijst<br />
Toetjes<br />
Product<br />
Eenheid<br />
Kcal<br />
Eiwit<br />
Lactosevrije<br />
kwark,AH<br />
150ml 75 12,3gr.<br />
LindahlsKvarg<br />
Lactosevrij<br />
150ml 90 16,5gr.<br />
Lactosevrije<br />
yoghurt<br />
150ml 75 6,4gr.<br />
Arlalactosevrije<br />
vanileyoghurt<br />
150ml 108 6gr.<br />
MinusL<br />
Lactosevrije<br />
houdbare<br />
slagroom<br />
100ml 293 2,5gr.<br />
Iseyskyrmet<br />
smaakjelactofree<br />
150ml 70 14gr.<br />
Iseyskyr<br />
knijpzakjemet<br />
smaakjelactofree<br />
140ml 95 13gr.<br />
MelkunieProtein<br />
kwark<br />
200ml 134 20gr.
Eiwitlijst<br />
Hartige<br />
tussendoortjesdeel1<br />
Product<br />
Eenheid<br />
Kcal<br />
Eiwit<br />
Proteincheese<br />
bars,Eatlean<br />
30gr 51 1gr.<br />
Cheestrings<br />
Stripkaasnaturel<br />
40+<br />
21gr. 64 5gr.<br />
ApetinaWite<br />
kaasblokjeslight 6 blokjes<br />
75 5gr.<br />
Galbani<br />
Mozzarela<br />
lactosevrij<br />
33gr. 74 5,6gr.<br />
BabybelJonge<br />
45+kaasjes<br />
20gr. 59 4,5gr.<br />
AH Goudsejong<br />
belegenblokjes<br />
30+<br />
3blokjes<br />
18gr.<br />
67 4,5gr.<br />
UnoxMagere<br />
knaks<br />
3stuks<br />
60gr.<br />
82 7gr.<br />
Havermelk,AH 150ml 70 1gr.
Eiwitlijst<br />
Hartige<br />
tussendoortjesdeel2<br />
Product<br />
Eenheid<br />
Kcal<br />
Eiwit<br />
KipsMini<br />
kipdijspiesjes<br />
3stuks<br />
30gr<br />
54 6,5gr.<br />
Gekooktei 1stuk 64 6,5gr.<br />
Edamame<br />
bonen<br />
50gr. 62 6gr.<br />
Gemengde<br />
ongezouten<br />
noten<br />
25gr. 162 5,5gr.
Voedingisnietaleenuw brandstof,<br />
hetisgenieten.<br />
Voedingisderedenwaarom wijpauzesinonze<br />
werkdaginlassen.<br />
Voedingisderedenwaarom wijindeavondalsgezin<br />
ofmetvriendenronddetafelgaanziten.<br />
Samendelen,etenengenieten.<br />
Alsuhieringezondekeuzesmaaktenweethoeuop<br />
eengezondemanieréchtkangenieten,isuw lichaam<br />
gezonder,energiekerenfunctioneerthetbeter.
Change language