Preview Raak januari 2024
- No tags were found...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Sport<br />
Gelukkiger en gezonder in <strong>2024</strong><br />
Van goede voornemens tot levensstijl<br />
Het nieuwe jaar is aangebroken en dat gaat bij de meesten hand in hand met goede voornemens.<br />
Want hoe cliché het ook klinkt: het nieuwe jaar geeft een nieuwe vlaag goede moed. Sportcentra zijn<br />
in <strong>januari</strong> druk bezet, en op straat zie je steevast een toename aan enthousiaste fietsers en lopers.<br />
Helaas zijn goede voornemens niet altijd van lange duur. Door te hoge verwachtingen of onrealistische<br />
doelen worden ze vaak al na een aantal weken of maanden losgelaten. Wij geven je tips om je sportieve<br />
voornemens vol te houden, en om te vormen tot een levensstijl die je op lange termijn gelukkiger én<br />
gezonder maakt.<br />
Tekst: Stefanos Paschalidis<br />
32<br />
Het plannen van je sportieve activiteiten<br />
is stap één! Zoek een of meer<br />
vaste momenten in je agenda om aan sport<br />
te doen. Begin met een realistisch aantal<br />
keren per week, dat je zowel qua tijd als<br />
energie haalbaar lijkt, en kies (uiteraard)<br />
voor een sport die je leuk lijkt. Wil je graag<br />
een sportmaatje? Dan zal het wellicht een<br />
uitdaging zijn jullie agenda’s op elkaar af te<br />
stemmen. Lukt dit niet (altijd)? Probeer dan<br />
je koudwatervrees te overwinnen en ga (af<br />
en toe) alleen sporten.<br />
Wil je meer dan één keer per week gaan<br />
sporten, en ben je iemand die dingen snel<br />
beu wordt? Kies dan voor twee verschillende<br />
sporten, zodat de afwisseling het<br />
boeiend houdt.<br />
Staat je agenda nu al vol? Bekijk dan of je<br />
een activiteit die je al doet kan vervangen<br />
door sport óf sportiever maken. Neem bijvoorbeeld<br />
de fiets om naar je avondles of<br />
toneelrepetitie te gaan, in plaats van de<br />
auto of het openbaar vervoer.<br />
Stap voor stap<br />
Overdrijf niet, en ga niet vanaf het begin<br />
‘all-in’. De kans op blessures wordt zo veel<br />
groter, en dan ga je achteruit in plaats van<br />
vooruit. Warm om blessures te vermijden<br />
altijd eerst goed op, en maak je gewrichten<br />
los. Een goede opwarming laat je zweten<br />
bij een matige intensiteit. Ken en bewaak<br />
tijdens het sporten je grenzen, en ga stap<br />
voor stap door elke week je grens een<br />
beetje te verleggen.<br />
Even belangrijk: consistent zijn. Jawel, dit<br />
vergt discipline, maar als je het niet doet<br />
zal je eerder stappen achteruit zetten. Zie<br />
het als training voor je mentale kracht en<br />
doorzettingsvermogen. Tip: probeer enkel<br />
de voordelen te zien wanneer je moet<br />
beslissen of je je sportkledij aantrekt, en<br />
weet dat je na het sporten jezelf dankbaar<br />
zal zijn!<br />
Nog een tip: kies een (realistisch!) doel om<br />
naartoe te werken. Zeker wie voor joggen<br />
of fietsen kiest, kan hier makkelijk een<br />
doel op plakken: een tijdsduur, een aantal<br />
kilometer, een evenement om aan mee te<br />
doen … Hou je doel wel realistisch, anders<br />
zal je de motivatie al snel verliezen.<br />
Herstelfase<br />
Wees je naast het sporten bewust van wat<br />
je eet. Probeer ’s morgens en ’s middags<br />
meer koolhydraten (die je vindt in brood,<br />
pasta, rijst …) te eten dan ’s avonds,<br />
zeker als je niet meer gaat sporten. Voor<br />
je avondmaaltijd is eerder proteïne- en<br />
vezelrijk voedsel aangeraden.<br />
Tot slot: ook je slaappatroon is belangrijk<br />
voor rust en de herstelfase van het lichaam.<br />
Respecteer je je rust niet, dan zullen ook je<br />
sportactiviteiten heel wat minder vruchten<br />
afwerpen.
Change language