You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
etc. trening<br />
I FORM<br />
Start dagen<br />
med høy puls<br />
Om SOmmeren er det BeSt å trene ute<br />
Om mOrgenen før det Blir fOr varmt.<br />
den BeSTe kondisjonstreningen<br />
får du når du blir litt andpusten.<br />
kjør intervaller på alt fra ett til fire<br />
minutter avhengig av hvor god<br />
form du er i. når du blir skikkelig<br />
andpusten, roer du ned i samme<br />
antall minutter som du har<br />
presset deg.<br />
2 trinn til høy puls<br />
BRUk BenA: gå på stedet hvil<br />
med høye kneløft. Bruk armene<br />
aktivt og hold høyt tempo. minimum<br />
2 minutter. ro ned med å<br />
gå rolig på stedet i 1 minutt, og<br />
ta eventuelt 1 minutt med knebøy<br />
før du på ny øker intensiteten<br />
med høye kneløft. gjenta minimum<br />
4 ganger.<br />
FInn deG en BAkke: løp eller gå<br />
raskt opp en motbakke. varighet<br />
minst 1 minutt. du skal bli andpusten,<br />
med det menes litt høyere intensitet<br />
enn «snakketempo» Jogg<br />
eller gå ned igjen, slik at pulsen får<br />
tid til å falle før du starter på ny.<br />
gjenta minimum 4 ganger.<br />
akTiv Ferie<br />
Du kan tillate deg både<br />
feriefristelser og noen timer<br />
på en solseng om du gjør<br />
noe gøy i løpet av dagen.<br />
Aktiviteter som forbrenner kalorier:<br />
vannski 444 kcal/time<br />
Badminton/strandvolley 318 kcal/time<br />
Svømming 296 kcal/time<br />
dansing 259 kcal/time<br />
golf 244 kcal/time<br />
Treningseksperten<br />
SIV BORe THORSTVedT er<br />
fysioterapeut og sertifisert<br />
Pilatesinstruktør. Hun gir<br />
treningstips i hvert nummer<br />
av <strong>Bedre</strong> Ledelse.<br />
56 <strong>Bedre</strong> <strong>ledelse</strong> <strong>Bedre</strong> <strong>ledelse</strong> 57<br />
Illustrasjon Berit Sømme<br />
Vanntrening<br />
– mange tar treningSPauSe i ferien.<br />
Prøv Heller å finne øvelSer du kan gJøre<br />
På late dager. i vannet, fOr ekSemPel.<br />
det er SkånSOmt Og gir mOtStand.<br />
JOGGInG: Bruk armene aktivt og jogg<br />
fremover i vannet. når du kommer ut på<br />
dypet kan du trå vannet så raskt du kan.<br />
kneLØFT: Jogging på<br />
stedet med høye kneløft<br />
og aktive armer.<br />
SIdeSPLITTHOPP: Stå med samlede ben og armene langs siden. Hopp rett<br />
ut til siden med bena mens armene går strake ut til siden og opp i skulderhøyde.<br />
Hopp inn med bena og bring armene tilbake langs kroppen.<br />
ARMSIRkLeR: før armene frem og opp, ut til siden, bak,<br />
ned og frem igjen. 10 repetisjoner før du går motsatt vei.<br />
Her må du ha vann til over skuldrene.<br />
ARMeR OG Ben: Saksehopp med ett ben frem<br />
og et tilbake. armer og ben sakser diagonalt<br />
mens du holder tempoet oppe.<br />
BenSIRkLeR: Stå på stedet.<br />
før det ene benet opp og<br />
frem så høyt opp mot 90<br />
grader du kan uten og måtte<br />
lene deg bakover. før det ut<br />
til siden, bakover, ned og frem<br />
igjen. gjenta 8-10 ganger på<br />
hvert ben og hold resten av<br />
kroppen stabil. Her får du<br />
masse mage- og ryggarbeid.<br />
Nyhet!<br />
Ledertrøya<br />
nyt sykkel sesongen iført<br />
den stilige ledernetrøya!<br />
Bestilles til innkjøpspris fra:<br />
teamservice.original.no<br />
(brukernavn lederne,<br />
passord lederne20<strong>13</strong>).<br />
øvelser
Change language