9 øvelser med strikk – for deg som vil trene mens du er på ... - Elixia

NEDTREKK:
HVA: Styrke rygg, nakke, biceps.
HVORDAN: Heng strikken over en
gren. Trekk ned til skulderhøyde.
Raskt ned og brems på vei opp.
HUSK: Stram magen, skyv opp brystet
og trekk skuldrene ned.
ANTALL: Jobb intensivt i 30-45 sek.
10-15 sek. pause. 3 runder.
BRYSTPRESS:
HVA? Styrke bryst, triceps, skulder.
HVORDAN? Strikken rundt ett tre.
Stå med 900 i albuen, strekk frem.
HUSK: Stram magen og senk
skuldrene. Skyv raskt frem og brems
tilbake.
ANTALL: Jobb intensivt i 30-45 sek.
10-15 sek. pause. 3 runder.
STEP-UP:
HVA? Styrke rumpe og lår. Bedre
balanse.
HVORDAN? Stå med en fot oppå en
benk. Skyv deg opp og hold balansen.
HUSK: Kneet bak tærne. Stram mage
og hold overkroppen rett.
ANTALL: 10stk på hvert ben, 3 runder.
PS: Øvelsen kan gjøres med vekt i
hendene for å bli tyngre.
BICEPSCURL:
HVA? Styrke på forsiden av armene.
HVORDAN? Stå på strikken, jo
bredere med bena, jo tyngre blir det.
Start med strake armer, og løft opp.
HUSK: Stiv av håndleddene, løft raskt
opp og brems bevegelsen på vei ned.
ANTALL: Jobb intensivt i 30-45 sek.
10-15 sek pause.
ROING:
HVA? Styrke øvre del rygg, bedre
holdning.
HVORDAN? Strikken rundt ett tre,
start med armene strukket ut foran
deg, og trekk bakover.
HUSK: Stram magen, press skulderbladene
sammen og hold lave skuldre.
ANTALL: Jobb intensivt i 30-45 sek.
10-15 sek. pause.
ROTASJON:
HVA? Skrå magemuskler og core.
HVORDAN? Strikken rundt ett tre.
Start med stram strikk og trekk med
deg strikken mens du roterer hele
overkroppen.
HUSK: Trekk navlen inn mot korsryggen
og hold armene i samme
posisjon hele veien.
ANTALL: Jobb intensivt i 30-45 sek.