9 øvelser med strikk â for deg som vil trene mens du er pÃ¥ ... - Elixia
9 øvelser med strikk â for deg som vil trene mens du er pÃ¥ ... - Elixia
9 øvelser med strikk â for deg som vil trene mens du er pÃ¥ ... - Elixia
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
KNEBØY PÅ 1 FOT:<br />
HVA? Styrke rumpe og lår.<br />
HVORDAN? Stå <strong>med</strong> en fot oppå en<br />
benk. Sett <strong>deg</strong> ned <strong>med</strong> tyngdepunktet<br />
litt bakov<strong>er</strong>. Hovedvekt på fremste fot.<br />
HUSK: St<strong>er</strong>k ov<strong>er</strong>kropp. Kneet bak<br />
tærne.<br />
ANTALL: 10 stk på hv<strong>er</strong> fot. Annenhv<strong>er</strong><br />
gang høyre og venstre. 3 rund<strong>er</strong>.<br />
TRICEPSPRESS:<br />
HVA? Bakside arm.<br />
HVORDAN? Fest <strong>strikk</strong>en rundt treet.<br />
Start <strong>med</strong> ca 900 i albuen. Strekk ut<br />
armene.<br />
HUSK: Smale albu<strong>er</strong>, stram i magen og<br />
hold kroppen rett.<br />
ANTALL: Jobb intensivt i 30-45 sek.<br />
10-15 sek pause.<br />
DIAGONALSTREKK:<br />
HVA? Lange ryggstrekk<strong>er</strong>e, setemuskl<strong>er</strong><br />
og balansen.<br />
HVORDAN? Stå på ett ben <strong>med</strong> <strong>strikk</strong>en<br />
und<strong>er</strong> foten. Strekk armene frem <strong>mens</strong><br />
<strong>du</strong> skyv<strong>er</strong> foten tilbake.<br />
HUSK: Trekk navlen inn, og hold<br />
kroppen stabil. Hold lave skuldre.<br />
ANTALL: Jobb intensivt i 30-45 sek.<br />
10-15 sek pause.<br />
God<br />
<strong>som</strong>m<strong>er</strong>!<br />
Side 2 av 2
Change language