Utviklingstrappa siste versjon_part_1

T RENINGENS INNHOLDVi anbefaler at treningen bør være generell i barne- og ungdomsår, for så å bligradvis mer spesifikk i junior- og senioralder. Fellestreningene for barn og ungdombør ha fart og stor aktivitet, i tillegg til at utøverne gradvis må lære seg å trene. Opp til16 årsalder kan utøverne gjerne kombinere langrenn med andre idretter, og allerhelst har disse utholdenhetspreg. Mot junioralder må en gradvis redusere antallidretter og valget av hoved idrett bør skje tidlig i juniorårene. Treningsdataene fraverdensenere i langrenn samsvarer godt med disse anbefalingene. I 17–18 års alderer det gjennomført 200–300 timer med ski og rulleskitrening (i tillegg til løping,sykling, styrketrening etc.) for de fleste av dagens enere, mens timeantallet var påomkring 450–500 timer i deres mest suksessfulle år som langrennsløpere. Det erlikevel viktig at utøverne starter tidlig nok med både organisert og uorganisertlangrennstrening for å skape gode forutsetninger for teknikk og toleranse fortreningen som kreves som senior. Vi har viet treningsarbeidet i juniorårene et egetkapittel lenger bak siden vi anser denne fasen som den viktigste i en utøversutvikling.Tor Arne Hetland er et eksempel på en utøver som trente mye generell trening somung utøver, og gradvis økte det spesifikke innholdet frem til han ble verdens ogolympisk mester.27