Utviklingstrappa siste versjon_part_1

spretten skigang etc. Benytt uliketeknikker og varier terrenget på ski.Det meste av dennehurtighetstreningen legges inn iannen trening.Trene på startprosedyre, start-teknikkog akselerasjon på skiTrene på innspurt og ”leggen fram”på ski, gjerne to og to somkonkurrerer mot hverandreKjøre hurtighetsdrag i nedoverbakkerfor å trene overfart (løping/ski)To og to går rolig sammen på ski.Underveis skal den som går først dratil med et maksimalt rykk/spurt på ca10 sek. Den som går bak skal hengepå så godt man kan. Bytte på å gåførst. Totalt 10 – 15 rykk. Kanvarieres med at det er den som gårbakerst som prøver å rykke forbiførstemannUtholdenhetspreget hurtighetsøkt påski og rulleski: En runde på 3–5minutter benyttes, der det settes oppkjegler som markerer at det skal væreet rykk med 100 % innsats/fart. Korterykk (5–10 sek), marker rykkene med”start” og ”mål”, 4–6 slike rykkunderveis per runde. Kjør dennerunden sammenhengene 3–6 ganger,og ta evt en liten pause mellom hverrunde. Skal være så korte pauser atman er godt andpusten underveis,men skal ikke bli stiv. Det er viktig atdet gås svært rolig i mellom rykkene.Rykkene legges i variert terreng,svinger, oppover, nedover etc.Forslag på gode styrkeøvelser finner du i «den norske langrennsboka» og påOlympiatoppens hjemmeside:http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/trening/styrke/video55