Utviklingstrappa siste versjon_part_1

Hurtighet/spenstSki/rulleski skøyting: 4 stigningsdrag,3x5 sek starter, 3-4x10 sek hoppendepadling, 3-4x10 sek dobbeldans-spurtog 3-4x15 sek enkeldans slak nedover.Pauser: 2–3 min, seriepause: 6–10 min(gå i I-1 fart i pausene)Ski/rulleski klassisk: 4 stigningsdrag,4x10-15 sek staking, 4x10-15 sekdiagonal i slak motbakke, 4x15 sek:komme inn med stor fart på oppløp (I-2fart) for så å gå over i spurten. Pauser:2–3 min, seriepause: 6–10 min (gå i I-1fart i pausene)Ski/rulleski klassisk og skøyting: 4oppvarmingsdrag, 6-8 x 10-12 sek:spurt fra startposisjon, eller fra I-2 fart,pauser: 2–3 minLøping/spretten skigang: 10 x kortespurter/maksimal hopping på 10 sek/10hopp, pause: 2 minTrappespenst med hink, hopp ogspretten skigang: totalt 10-20 seriermed 10-15 sek maksimal innsatsLegge inn 4-8 hurtighetsdrag i roligeturer, i variert terrengForslag på gode styrkeøvelser finner du i «Den norske langrennsboka» og påOlympiatoppens hjemmeside:http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/trening/styrke/video57