Utviklingstrappa siste versjon_part_1

FYSISK TRENINGTabellen under viser progresjonen i krav til gjennomføring av fysisk trening på deulike alderstrinnene.Barn ! 12 år 13–14 år 15–16 år JuniorDaglig allsidig aktivitetDaglig allsidig aktivitetLangrenn kan/børLangrenn velges somDeltagelse i flereidrettervidereføresDeltagelse i flerekombineres med andreidretter.hovedidrettidretterTrene på ski hele”Skitrening” august–”Skitrening” hele året.”Skitrening” hele året.vinterenmars/april. Allsidig”Skitrening” okt/nov–trening ellers i året.mars/april. Allsidigtrening ellers i året.Organisert trening 2–3Organisert trening 3–45–7 økter per ukeTo økter per dagganger per uke detganger per uke det«med hensikt», dvs.gjennomføresfleremeste av året (andremeste av året.økter med treningsmål.dager i uka.idretter enn langrennapril – oktober).Stimulere/legge til rettefor egentrening flereganger pr uke.En hviledag i ukaProgresjon i omfangUtholdenhetstrening:En lang langtur påProgresjon fra 450 tilog innhold medøkende alder.Kun skilek opp til 10år, gradvisintroduksjon avinstruksjon.• 1 langtur på beinapr uke 1–1,5 timeSystematisk bruk avintervalltrening hverukebeina pr uke 1,5–2timer2–3 økter per uke børinneholde moderat tilhøy intensitet.650 timer per årgjennom junioralderen,100–120 økter I3-5 (8-12 % av totaltreningstid)50 % av treningen erspesifikk, dvs ski,rulleski og skigang.Allsidigsommertrening,progresjon i spesifikktrening mot sesongen46