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TREINAMENTO SISTEMAS ENERGÉTICOS<br />
PARA VELOCIDADE<br />
Utilizar séries <strong>de</strong> repetição com distância<br />
entre 350 a 120m<br />
Volume <strong>de</strong> trabalho <strong>de</strong> 3 - 5 tiros<br />
Intervalos <strong>de</strong> 12’ – 20’ entre séries e grupos<br />
Intensida<strong>de</strong> <strong>de</strong> esforço 90% - 100%<br />
Aci<strong>do</strong>se metabólica <strong>de</strong> 14 – 20 mlmol<br />
PODE-SE UTILIZAR TRABALHOS<br />
HIBRIDOS COM TRAÇÃO E OU RAMPA<br />
POTÊNCIA LÁTICA<br />
METODOLOGIA EXEMPLOS<br />
2-4X150 Pausa 12 min.<br />
(1x180 – 1x160 )– (1x140 – 1x120)<br />
Pausa séries 12”- (Pausa entre grupos<br />
15 – 20’)<br />
1x(350-120) – 1x(250-150) Pausa<br />
séries 12”- Pausa entre grupos 15 – 20’<br />
1x350 1x250 1x150 Pausa 15 - 20 min.
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