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Contribuiçao<br />
<strong>do</strong>s<br />
sistemas <strong>de</strong><br />
Energia<br />
Intensida<strong>de</strong><br />
Distância<br />
Nº <strong>de</strong><br />
repetiçoes<br />
Nº <strong>de</strong> séries<br />
Distância<br />
total – séries<br />
Distância<br />
total –<br />
Seçoes<br />
Pausa<br />
Repetiçoes<br />
Pausa Séries<br />
Inter-rela Inter relação ão <strong>do</strong>s sistemas energéticos energ ticos e os méto<strong>do</strong>s m to<strong>do</strong>s<br />
relaciona<strong>do</strong>s a corrida para o seu <strong>de</strong>senvolvimento<br />
Velocida<strong>de</strong><br />
ATP-CP LÁCTICO AERÓBIO<br />
95% - 100%<br />
20m – 60m<br />
2 a 4<br />
2 a 4<br />
80m - 120m<br />
300m – 600m<br />
3' a 5'<br />
6’ a 10’<br />
Potência<br />
aláctica<br />
Tabela Macfarlane Modifica<strong>do</strong><br />
Resistência<br />
Velocida<strong>de</strong><br />
95% - 100%<br />
60m - 150m<br />
2 a 5<br />
1 a 3<br />
150m – 600m<br />
300m – 1200m<br />
4'a 6'<br />
8’ a 12’<br />
Capacida<strong>de</strong><br />
aláctica<br />
Resistência<br />
Especial 1<br />
95% - 100%<br />
150m – 300m<br />
1 a 5<br />
---<br />
---<br />
300m – 1000m<br />
10' a 15'<br />
---<br />
Potência<br />
láctica<br />
Resistência<br />
Especial 2<br />
95% - 100%<br />
300m – 600m<br />
1 a 3<br />
---<br />
---<br />
600m – 1500m<br />
15' a 20'<br />
---<br />
Capacida<strong>de</strong><br />
láctica<br />
Ingervala<strong>do</strong><br />
Intensivo<br />
80% - 90%<br />
Até 600m<br />
3 a 12<br />
1 a 3<br />
+ 600m<br />
600m – 3000m<br />
3' a 5'<br />
10’ a 20’<br />
Capacida<strong>de</strong><br />
láctica e<br />
Potência<br />
aeróbio<br />
Ingervala<strong>do</strong><br />
Extensivo<br />
70% - 80&<br />
+ 600m<br />
6 a 20<br />
2 a 3<br />
+ 600m<br />
+ 2000m<br />
1' a 3´<br />
5’ a 7’<br />
Corrida<br />
Continua<br />
50% - 70%<br />
30` até 40'<br />
Capacida<strong>de</strong> aeróbio
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