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TREINAMENTO SISTEMAS ESTRUTURAIS<br />
PARA VELOCIDADE<br />
M.M.S.S.<br />
FORÇA DE RESISTÊNCIA<br />
Músculos Exercício Carga Sets/Rep./Série<br />
Bíceps Rosca simples senta<strong>do</strong> 30-50% 3x20<br />
Tríceps Tríceps rosca 30-50% 3x20<br />
Tríceps Tríceps PULLEY Anilhas 30-50% 3x20<br />
Deltói<strong>de</strong>/Trapézio Remada alta 30-50% 3x20<br />
Deltói<strong>de</strong>/Trapézio Desenvolvimento máquina 30-50% 3x20<br />
Peitorais Supino Direto 30-50% 3x20<br />
Peitorais Crucifixo Anilhas 30-50% 3x20<br />
Escapulares Crucifixo Post. Anilhas 30-50% 3x20<br />
Gran<strong>de</strong> Dorsal Puxada Alta 30-50% 3x20<br />
Trabalho Braços Corrida ANILHAS ESPELHO 3kg 3x20