apostila de natação aperfeiçoamento e treinamento - Aquabarra

e - Mãos se movem para frente o mais rápido possível
f - Palmas das mãos se voltam para baixo
g - Encostar os bíceps entre as orelhas
h - Calcanhares levantam-se na superfície para iniciar a pernada
10. Pernada
a - A pernada deverá se manter o mais próximo ao corpo, durante
todo o ciclo.
b - Calcanhares se elevam quando o rosto começa a sair da água.
c - Procure sentir o ritmo de aceleração, acelerar o braço o mais
rápido possível e a perna entra no ritmo mais suave, é o segredo,
d - Use a parte de dentro dos pés, para se manter em cima da água.
e - Empurre os calcanhares para os lados usando as solas dos pés,
como lâminas de propulsão (pés para trás e uma seqüência)
f - A pernada dará suporte ao corpo enquanto o braço se dirige
rapidamente para a frente.
g - Use a força da perna como sustentação, não permitindo o corpo
afundar na frente
h - O corpo deverá passar por cima da onda causada pela braçada e
por isso a pernada exerce uma função fundamental (mantenha
o corpo acima da superfície da água)
i - Traga as solas dos pés juntas no final e traga também, os joelhos
juntos sob o corpo.
11. Aspectos Críticos Para Ensinar a Nadar o Nado Peito
a - Manter o rosto para baixo, na posição inicial e ondular
ligeiramente na altura do quadril (quase que imperceptível).
b - Pressão dos cotovelos alinhados com os dedos.
c - O punho flexiona no ponto mais largo da pressão (pegada)
d - Velocidade na recuperação,
e - Elevar os ombros em direção as orelhas.
12. Relação dos Exercícios Educativos No Nado Peito
Respiração No Momento Correto
Corpo alinhado com a superfície da água. braços no prolongamento
do corpo, propulsão de pernas corretamente (pés em direção ao quadril),
a- (2x1) duas pernadas e uma respiração
b- (3x1) três pernadas e uma respiração
c- (4x1 ) quatro pernadas e uma respiração
OBJETIVO: Criar a habilidade de respirar no momento correto da braçada.
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