apostila de natação aperfeiçoamento e treinamento - Aquabarra

OBJETIVO: Rotação do ombro
3. Saída de Costas
Pontos básicos a serem observados
- Evite movimentos desnecessários durante todas as fases
- Prepare para saída, siga as ordens do juiz, entre na água e
aguarde na posição para saída.
- Mantenha os músculos relaxados durante o deslize e a pernada.
- Diminuir a resistência durante a entrada.
- Aumente a força propulsiva durante a saída.
Reação e Fase de Soltar as Mãos
a- Faça uma boa posição do corpo, quadril próximo a superfície da
água.
b- Esteja preparado para a reação com a perna, empurrando
primeiro,
c- Imediatamente, tente movimentar a cabeça e os ombros para
frente,
d- Reaja ao sinal de saída o mais rápido possível.
Fase de Impulsionar
Fase Aérea
a- Transfira a força de impulsionar para frente e para cima
b- O braço deverá ser conduzido para frente, estendido e mais
rápido possível e não tão alto.
c- A cabeça devera se mover para frente costas e quadril alto.
d- No final do impulso, o ângulo do corpo devera estar na diagonal e
estendido.
a- Durante a fase aérea, levante o quadril o mais alto possível
b- Levante as pernas e traga os pés totalmente para fora da água na
entrada, c- Esconda a cabeça entre os braços antes da entrada.
Entrada e Fase de Deslize
a- Mantenha a cabeça, o corpo e pernas aerodinamicamente sem
bater a perna na entrada. A entrada e feita em um buraco imaginário
na água.
b- Faça uma pequena pernada de Borboleta durante a entrada
c- Não perca velocidade para frente, imediatamente quando entrar.
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