apostila de natação aperfeiçoamento e treinamento - Aquabarra

Nadar Alternando os Braços Respiração Frontal
Nadar com o braço no prolongamento e outro realizando a braçada,
respirando, olhando para frente
a- O exercício deverá ser nadado o mais lento possível
OBJETIVO: Coordenação
2. Saída de Borboleta
Pontos básicos a serem observados:
- Prepare-se para a saída
- Mantenha os músculos relaxados durante o deslize e pernada
- Diminua a resistência na entrada e deslize
- Aumente a força propulsiva depois da 1 braçada
- Esteja seguro para transferir a potência das pernadas e braçadas
depois da saída
- Inspire depois da 1 braçada e prepare-se para começar o padrão
respiratório depois da 1 braçada.
Reação e Fase de Pré-Flexão
a- Faça uma boa posição de saída, mantenha a cabeça à frente do
bloco de saída para baixo e relaxada. Quando for utilizada a saída
de atletismo, tente distribuir o centro de gravidade igualmente nas
duas pernas.
b- Esteja relaxado antes do sinal de partida.
c- Reaja ao sinal de partida, o mais rápido possível
d- Reaja com movimentos levando o quadril para frente.
e- Evite flexionar muito os joelhos.
Fase de Impulsionar
a- Transfira a força de impulsionar (empurrar) o bloco na direção
horizontal
b- Os braços deverão ser conduzidos para frente estendidos, sem
flexionar e o mais rápido possível
c- A cabeça deverá se dirigir para frente em uma velocidade muito
rápida,
d- O ângulo do corpo ao final do impulso deverá estar perto da
horizontal,
e- A duração do impulso deverá ser curta
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