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Veja se você está no caminho certo.
Escolha um desse pratos e confira
Macarrão + salsicha +
gelatina
Péssima escolha. Macarrão até
que é bom porque tem carboidrato,
que dá energia. Mas, se você
não faz exercícios e come muito
carboidrato, vai engordar e aumentar
suas taxas de gordura no
sangue. Já a salsicha é gordura
pura e muita química. Faltam
legumes, verduras e frutas. A gelatina
também não é uma boa escolha,
pois tem muito açúcar e
corante.
Dicas de Saúde
>> Beba água. Manter o corpo hidratado é muito importante.A
água é um alimento e ajuda o organismo a eliminar
substâncias nocivas, evita a formação de pedra nos rins e
prisão de ventre. Quem pratica esportes deve tomar
bebidas isotônicas ou água de coco, que repõem os sais
minerais perdidos no suor.
>> Pão, macarrão, arroz e batata são alguns dos alimentos
responsáveis por fornecer energia ao organismo.
Devem estar presentes na alimentação do esportista, mas
quem é sedentário e está acima do peso ideal deve consumi-los
com moderação. E não misturá-los.
Hamburger + batata frita
+ refrigerante
Deve ser uma exceção na sua
alimentação. Essa refeição
tem muita gordura e é pobre
em nutrientes. Mas você pode
melhorá-la um pouco se beber
um suco de fruta rico em vitamina
C (ex: laranja, abacaxi,
acerola, limão) ao invés de refrigerante.
Arroz + feijão + carne
+ alface + cenoura + banana
Ótima combinação. O arroz e o
feijão se completam e são super
nutritivos. Carne vermelha é rica
em ferro, mas a digestão é um
pouco difícil. Por isso é melhor
comê-la no almoço. Coma também
peixe e frango, que são de fácil
digestão. Evite as partes gordurosas
da carne e a pele do
frango e do peixe. Legumes, verduras
e frutas não podem faltar
no seu dia-a-dia.
>> Frutas, legumes e verduras são ricos em vitaminas,
minerais e têm muita fibra, que ajuda na digestão.
>> Leite, queijo e iogurte fortalecem os ossos.
>> Carnes, ovos, aves e peixes são ricos em proteínas e
auxiliam na formação de novas células.
>> Feijão, ervilha e lentilha possuem ferro, proteínas e
vitaminas. Não deixe de comê-los.
>> Açúcar, doces e alimentos gordurosos devem ser
comidos com moderação, pois aumentam o colesterol e
têm muitas calorias.
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