nado crawl 2 - Aquabarra
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NADO CRAWL<br />
CICLO - CONSISTE DE UMA BRAÇADA DIREITA, UMA<br />
ESQUERDA E UM NÚMERO VARIÁVEL DE PERNADAS<br />
ENTRADA → ALONGAMENTO → VARREDURA PARA BAIXO<br />
→ VARREDURA PARA DENTRO → VARREDURA PARA CIMA<br />
→ LIBERAÇÃO E RECUPERAÇÃO<br />
• ENTRADA – EFETUADA A FRENTE DA CABEÇA E ENTRE<br />
O PLANO REFERENTE A SUA METADE E A PONTA DO<br />
OMBRO NO LADO DA ENTRADA<br />
• ALONGAMENTO – DEPOIS DE ENTRAR NA ÁGUA O<br />
BRAÇO ESTENDE-SE A FRENTE, IMEDIATAMENTE<br />
ABAIXO DA SUPERFÍCIE DA ÁGUA<br />
• VARREDURA PARA BAIXO E AGARRE - A MÃO<br />
DESLOCA-SE PARA BAIXO NUM TRAJETO CURVELÍNEO,<br />
QUE TERMINA NA POSIÇÃO DO AGARRE
• AGARRE – COMBINAÇÃO DA VARREDURA PARA BAIXO E<br />
FLEXÃO DO COTOVELO (ÂNGULO 140 GRAUS)<br />
FINALIDADE:<br />
1. IMPEDIR QUE A RECUPERAÇÃO DO BRAÇO OPOSTO<br />
FAÇA COM QUE A FACE DO NADADOR AFUNDE<br />
ENQUANTO ELE ESTA RESPIRANDO<br />
2. MOVIMENTAR O BRAÇO ATÉ A POSIÇÃO PARA O<br />
AGARRE<br />
• VARREDURA PARA DENTRO - COMEÇA NO MOMENTO<br />
EM QUE O AGARRE É EFETUADO E CARACTERIZA-SE<br />
POR SER UM MOVIMENTO SEMICIRCULAR DESDE O<br />
AGARRE ATÉ UMA POSIÇÃO SOB O CORPO, EM QUE A<br />
MÃO DESLOCA-SE PARA BAIXO, PARA DENTRO E PARA<br />
CIMA ATÉ QUE ESTEJA AO NÍVEL DA LINHA MÉDIA, OU<br />
ULTRAPASSANDO-A.
• VARREDURA PARA CIMA - COMEÇA AO COMPLETAR-SE<br />
A VARREDURA PARA DENTRO E TEM CONTINUIDADE<br />
ATÉ QUE A MÃO DO NADADOR APROXÍMA-SE DA SUA<br />
COXA<br />
• LIBERAÇÃO E RECUPERAÇÃO<br />
LIBERAÇÃO – ESTÁGIO ENTRE O FINAL DA VARREDURA<br />
PARA CIMA E O INÍCIO DA RECUPERAÇÃO<br />
RECUPERAÇÃO – COTOVELO DEIXA A ÁGUA EM 1º LUGAR E<br />
O NADADOR COMEÇA A FLEXIONAR SEU BRAÇO PARA<br />
COMEÇAR A MOVIMENTÁ-LO PARA FRENTE ENQUANTO SUA<br />
MÃO AINDA ESTA SUBMERSA.<br />
FINALIDADE:<br />
• LEVAR O BRAÇO POR SOBRE A ÁGUA COM MENOR<br />
QUEBRA DE ALINHAMENTO LATERAL<br />
• PROPORCIONAR BREVE PERÍODO DE ESFORÇO<br />
REDUZIDO
SINCRONIZAÇÃO DOS BRAÇOS<br />
- OS MOVIMENTOS ALTERNADOS DOS BRAÇOS DEVEM SER<br />
COORDENADOS COM O ROLAMENTO DO CORPO<br />
- O BRAÇO QUE ESTA A FRENTE ENTRA NA ÁGUA,<br />
ENQUANTO O OUTRO AINDA ESTA COMPLETANDO A<br />
VARREDURA PARA DENTRO<br />
• PERNADA - CONSISTE EM MOVIMENTOS DIAGONAIS E<br />
ALTERNADOS DAS PERNAS<br />
Obs. MOVIMENTOS PRINCIPAIS PARA CIMA E PARA BAIXO,<br />
ENTRETANTO EXISTE COMPONENTES LATERAIS<br />
PERNADA PARA BAIXO<br />
MOVIMENTO PARECIDO COM UMA CHICOTADA, COMEÇA<br />
COM A FLEXÃO DO QUADRIL, SEGUIDA POR EXTENSÃO DO<br />
JOELHO<br />
PERNADA PARA CIMA<br />
O INÍCIO DA PERNADA PARA CIMA SOBREPÕE-SE AO FINAL<br />
DA PERNADA PARA BAIXO PRECEDENTE, PARA QUE SEJA<br />
SUPERADA A INÉRCIA DA MUDANÇA DE DIREÇÃO DAS<br />
PERNAS DE BAIXO PARA CIMA<br />
AMPLITUDE DA PERNADA<br />
SUPERFICIAL - ESTABILIZAÇÃO DO CORPO E PROPULSÃO ↓<br />
PROFUNDA – AUMENTO DO ARRASTO
SINCRONIZAÇÃO BRAÇOS E PERNAS<br />
RITMO DE PERNADAS<br />
REFERE-SE AO NÚMERO DE PERNADAS POR CICLO DE<br />
BRAÇOS (DUAS BRAÇADAS)<br />
- PERNADA DE 02 TEMPOS<br />
- PERNADA DE 04 TEMPOS<br />
- PERNADA DE 06 TEMPOS<br />
• A SINCRONIZAÇÃO FAVORECE O ROLAMENTO DO<br />
CORPO E, DESTA FORMA, O ALINHAMENTO DO CORPO.<br />
POSIÇÃO DO CORPO<br />
ALINHAMENTO HORIZONTAL<br />
POSIÇÃO DA CABEÇA AOS PÉS O MAIS HORIZONTAL<br />
POSSÍVEL EM RELAÇAÕ A SUPERFÍCIE DA ÁGUA<br />
- POSIÇÃO NATURAL DA CABEÇA<br />
- COSTAS COMPLETAMENTE RETAS<br />
- PERNADA ESTREITA<br />
ALINHAMENTO LATERAL – ROLAMENTO DO CORPO DE UM<br />
LADO PARA O OUTRO SINCRONIZADAMENTE COM OS<br />
MOVIMENTOS DE BRAÇOS E OMBROS
RESPIRAÇÃO<br />
• OS MOVIMENTOS DA CABEÇA DEVEM SER<br />
COORDENADOS COM O ROLAMENTO DO CORPO.<br />
• A FACE GIRA NA DIREÇÃO DA SUPERFÍCIE , PARA O<br />
MESMO LADO ONDE ESTA OCORRENDO A VARREDURA<br />
PARA CIMA AO FINAL DA PARTE SUBMERSA.<br />
• A RESPIRAÇÃO É EXECUTADA DURANTE A PRIMEIRA<br />
METADE DA RECUPERAÇÃO E RETORNA SUA FACE<br />
PARA ÁGUA NA SEGUNDA METADE<br />
• NÃO HÁ NECESSIDADE DE ESTAR COM A FACE ACIMA<br />
DA SUPERFÍCIE, DEVE-SE RESPIRAR NA BASE DE UMA<br />
ONDA ARQUEADA QUE É CRIADA EM TORNO DA<br />
CABEÇA DO NADADOR<br />
RESPIRAÇÃO ALTERNADA<br />
OS NADADORES RESPIRAM DUAS VEZES A CADA TRÊS<br />
CICLOS DE BRAÇOS<br />
• BRAÇADA MAIS SIMÉTRICA – OS NADADORES ROLAM<br />
OS CORPOS IGUALMENTE PARA AMBOS OS LADOS<br />
• RESPIRAÇÃO RESTRINGIDA MELHORA A CAPACIDADE<br />
DE DIFUSÃO PULMONAR<br />
• OS NADADORES PODEM OBSERVAR OS<br />
COMPETIDORES DE AMBOS OS LADOS