Guias de treinamento - Special Olympics
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<strong>Guias</strong> <strong>de</strong> Treinamento<br />
Bocha<br />
Faça exercícios <strong>de</strong> alongamento da parte <strong>de</strong> cima da coxa/parte <strong>de</strong> baixo das costas<br />
a. Fique <strong>de</strong> pé com as pernas retas e os tornozelos cruzados<br />
b. Incline-se para a frente com os quadris<br />
c. Deslize as mãos para baixo em frente às pernas o máximo que conseguir<br />
d. Mantenha por 10-15 segundos<br />
e. Retorne à posição inicial<br />
f. Cruze <strong>de</strong> novo os tornozelos trocando <strong>de</strong> tornozelo<br />
g. Repita o exercício<br />
Faça exercícios <strong>de</strong> torção lateral do tronco<br />
a. Fique <strong>de</strong> pé com os pés um pouco separados e os braços caídos aos lados<br />
b. Estenda os braços aos lados e mantenha<br />
c. Incline-se na cintura e mantenha os ombros para trás<br />
d. Retorne à posição inicial<br />
e. Repita o exercício do lado contrário<br />
Faça exercícios <strong>de</strong> alongamento dos ombros<br />
a. Fique <strong>de</strong> pé com os pés um pouco separados<br />
b. Mantendo as costas retas, estenda os braços ao lado do corpo<br />
c. Ro<strong>de</strong> ambos os braços em um movimento circular/<strong>de</strong> moinho<br />
d. Continue por 10-15 segundos<br />
e. Repita o exercício no sentido contrário<br />
Esses alongamentos <strong>de</strong> fim <strong>de</strong> sessão são um bom momento para refletir em coisas<br />
importantes que possam ter surgido na sessão do dia, bem como para lembrar aos atletas<br />
qualquer informação importante. Po<strong>de</strong>-se usar esses momentos também para elogiar feitos<br />
notáveis ou progresso feito pelos atletas.<br />
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