Desporto&Esport - ed 10

Nuno Sabido Ciclismo internacional, UCI e Futuro
Desporto&Esport
Edição 10 • 2016
Novak
Djokovic
A arte de bater
bolas sistematicamente
em profundidade
Futebol,
Mitos vs. Realidade
Matemática e Lógica
Porque muito do que nos parece intuitivo é mentira
Alexandre
Monteiro
Linguagem Corporal: seja
um lider mais poderoso
Batman
SuperMan
Descubra o que é
necessário para se tornar
num super-herói como
Henry Cavill e Ben Affleck
Fitness
Emoção:
O Suplemento
Desconhecido
APOSTAS
Aprenda a
calcular as
odds reais
nos jogos de
futebol
Fisiologia do
Ciclista
de BTT
António Fidalgo: Capacidades Mentais dos Atletas de Sucesso

Futebol,
Pag. 56
Índice
Ed. 10 2016
Matemática e Lógica
Porque muito do que nos parece intuitivo é mentira!
O futebol, na relva, tornou-se mais físico e mais tático nos últimos trinta anos, mas na essência
permanece o mesmo. Quem marca mais golos soma mais vitórias, e o êxito aparece para as
equipas quem tem os melhores jogadores. Os bons treinadores são aqueles que colocam as
suas equipas a defender bem e a atacar melhor ainda. Mas na verdade, o futebol é muito mais
complexo e contraditório do que a grande maioria de nós pensa, e usar apenas a lógica e o
senso comum para o compreender, inevitavelmente gera conclusões erradas.
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22
106
Novak Djokovic
A arte de bater
sistematicamente bolas
em profundidade
O treino de Ben e Cavill para BVS
114
36
104
Ansiedade competitiva
Fisiologia do ciclista de BTT
Musculação - A ciência do Agachamento
40 Nuno Sabido - Ciclismo
internacional, UCI e futuro
O ciclismo tem sido uma das modalidades mais castigas da última
década. Os sucessivos casos de doping, parecem estar a afastar
publico e principalmente patrocinadores, de uma modalidade que
vive exclusivamente da publicidade que leva nas camisolas. Mas é
o futuro negro? Ou existe esperança? Entenda o presente e futuro
da modalidade, e o papel da UCI neste processo...
50 Alexandre
Monteiro - Treinadores
mais poderosos
A linguagem corporal está em cada movimento
em cada gesto. Ensine o seu corpo a dominar o
meio onde se encontre. Especial para
treinadores.
18 António Fidalgo –
Capacidade mentais de atletas
de sucesso
Os Atletas de Sucesso, seja qual for a idade e
modalidade, têm características comuns: Conheçasas
aqui, e perceba por alguns atletas têm sucesso e
outros falham!
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Revista Digital de Estratégia e Gestão Desportiva
Desporto&Esport
Edição 7 • 2015
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LIONEL
MESSI
O MELHOR JOGADOR
DE TODOS OS TEMPOS?
PNL
Como criar no atleta um estado emocional positivo
para a vitória?
Ciclismo:
Tecnica de
exaustão
E ainda, super especial Tour de France com os
destaques mais positivos e as desilusões ;
e Froome – o melhor ciclista do Mundo.
Formula 1 - O que querem os adeptos?
Os resultados do maior inquérito de sempre aos fãs de Formula 1
Colômbia & Avançados
O que foi feito para este país ter tantos e tão bons
avançados?
CAPOEIRA
Qual a origem desta arte
marcial que se mistura
tão bem com a música e
a dança?
futebol brasileiro - O futuro passa pelo Bom senso FC
COMO FUNCIONA O CÉREBRO DE NEYMAR JR.?
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Índice Ed. 10 2016
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FITNESS
Dicas, Saúde e curiosidade 06
Ponha as hormonas a trabalhar 10
.para si
SPRINT EM FITNESS: QUE 12
?VANTAGENS
O efeito do fumo da Marijuana: 15
Existe algum impacto na performance
?desportiva
ESPECIAIS
Comida saudável: Os meios de 100
produção e processamento de comida
?estão a destruir os seus nutrientes
O emocional e o racional de um 112
presidente de um clube de futebol
MUSCULAÇÃO
A ciência da recuperação 98
A janela metabólica 99
33
116
Redes Sociais e patrocinios
Vantagens Treino mental no ténis
47
118
Aprenda a calcular odds reais
Treinadores de futebol e Mídea
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#Fitness/
Dicas, Saúde e
Curiosidades
Cardio: é
o preferido
Um estudo espanhol da cadeia de
ginásios Grupo Forus revelou que 40%
das pessoas que vão ao ginásio optam
por exercícios cardio. Seguem-se os fãs
de exercícios de tonificação (25%) com
bodypump, bodycombat, abdominais
ou CrossFit. Há ainda 15% cuja preferência
recai sobre atividades mais moderadas
como yoga e Pilates. Os restantes
dividem-se entre atividades aquáticas
ou coreografadas, tal como o zumba.
Ora zumba daqui para o ginásio!
30%
REDUÇÃO DA ATIVAÇÃO
DOS QUADRICÍPITES
QUANDO LEVANTA
PESOS A FAZER
AGACHAMENTOS COM
BANDA ELÁSTICA VS
SEM BANDA
Fonte: MensHealth Uk
CARDIOTÉNIS
Esta novidade que combina o
ténis com exercícios de peso
corporal é um grande desafio
para a sua frequência cardíaca.
Num estudo australiano, esta
combinação conseguiu com que
os homens alcançassem uma
frequência cardíaca de 74%
da sua frequência máxima em
metade da sessão e 50 minutos
após finalizá-la. Mantém uma
frequência cardíaca elevada
porque não existem paragens.
Preparado para jogar? Depois
de cada partida, faça um destes
exercícios durante um minuto:
saltos, extensões de braços,
agachamentos e deslocações
laterais.
Corra... mas nem tanto
Para baixar o seu peso, melhorar a pressão
sanguínea ou diminuir o risco de doenças respiratórias,
não precisa de se tornar num maratonista.
Nem tão pouco deve.
Um recente estudo dos cardiologistas da Mayo clinic
proceedings concluiu que bastam 5 a 8 km (ou 56
minutos) de corrida moderada por semana para experimentar
todos os benefícios da corrida.
O mesmo estudo concluiu igualmente que correr
mais de 50km semanais reduz os benefícios
inerentes dos exercícios de intensidade
aeróbica e pode inclusive ser prejudicial
à saúde
De acordo com o Nutrition Jornal
as vantagens da creatina são quase
inesgotáveis. Ela aumenta a massa
muscular, aumenta a força, melhora o
desempenho, poupa a massa muscular
durante o envelhecimento, previne
a deterioração muscular em doenças
como esclerose múltipla, melhora o foco
mental e aumenta os níveis de energia. A
creatina melhora igualmente a vitalidade
dos vasos sanguíneos e aumento da
capilaridade da pele. Por fim, a creatina
alimenta a maioria das funções celulares.
Creatina?
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Yoga
Potencie o seu corpo
/Aumente a Mobilidade
OVERHEAD SQUAT
Mantenha hirto e com os pés à largura
dos ombros, e mantenha um par de
halteres acima de seus ombros, palmas
para a frente e braços bem esticados.
Lentamente, e sempre com as costas direitas,
abaixe-se até que as coxas fiquem
paralelas ao chão. Depois volte à posição
inicial, também lentamente.
Faça 5 séries de 10 repetições.
/Ganhe Velocidade
ROTATIONAL PUNCHES
Fique em pé com os pés ligeiramente
além na largura dos ombros e segure um
haltere em cada mão à frente, com as
mãos voltadas uma para a outra. Torça
o tronco para a esquerda girando em o
seu pé direito, e dê socos em linha reta.
Alterne este movimento para o outro
lado durante 30 segundos.
Faça 5 repetições.
A lista de benefícios da prática de
Y
Yoga é surpreendentemente longa,
mas a grande maioria dos desportistas,
principalmente os homens, continuam
a olhar para esta modalidade, como uma
excentricidade de donas de casa ricas, que
gostas de vestir roupas apertadas e a colocarem-se
em posições verdadeiramente constrangedoras.
Mas, não podiam estar mais
errados! O Yoga mata o stress, ensina a
respirar, melhora a amplitude de movimentos
e reduz o tempo de recuperação entre treinos
e/ou provas.
A boa notícia é que as perceções estão a
mudar, e Yoga entra no regime de treinos de
desportistas de topo (o caso de Djokovic,
O YOGA MATA
O STRESS,
ENSINA A
RESPIRAR,
MELHORA A
AMPLITUDE DE
MOVIMENTOS
E REDUZ
O TEMPO DE
RECUPERAÇÃO
ENTRE
TREINOS E/OU
PROVAS
capa desta edição é
um excelente exemplo),
treinadores e
amadores que procuram
melhorar o seu
desempenho.
O Yoga pode ser especialmente
importante
para praticantes de
fitness e culturismo,
uma vez que entre os
seus principais benefícios,
se encontra o
aumento de força. No
Yoga todo o corpo trabalha, e todos os grupos
musculares entram em esforço a cada
novo movimento, trabalhando desta forma
todo o corpo durante cada sessão.
O Yoga é excelente para Melhorar a
Postura, na medida em que todo trabalho se
baseia na correcta colocação, fortalecimento
e flexibilidade da Coluna Vertebral. Agora já
não tem mais razões para não experimentar!
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Treinos de Força - Previnem o Cancro
O exercício de alta intensidade previne o desenvolvimento de doenças cancerígenas
tanto em homens como em mulheres. Mark Magbanua e colegas da Universidade
da Califórnia, num estudo com 71 homens com baixo risco de câncer
de próstata, mostraram que os genes que controlam o ciclo celular e a reparação
do ADN eram altamente regulados nos homens que executavam atividade física
intensa por três ou mais horas por semana. O exercício regular reduz o risco de
morte por. (Physical activity and prostate gene expression in men with lowrisk
prostate cancer em Cancer Causes Control)
11%
De Força extra que ganha
se levantar os pesos
lentamente
Mais Vantagens do
Treino de Força
Exercícios de alta intensidade são
melhores que exercícios moderados
para aumentar V02 max e quanto
mais oxigênio usar, mais longo e mais
intenso o seu exercício pode ser, e o
condicionamento cardiovascular é
significativamente melhorado com
exercícios de alta intensidade eeExercitar
a 80% do V02 max eleva significativamente
os níveis de endorfina,
o que melhora significativamente o
humor e o bem-estar.
Exercícios de alta intensidade proporcionam
um maior efeito de queima
após o exercício ter terminado, também
conhecido como o excesso de
consumo de oxigênio pós-exercício
(EPOC).
Existem estudos que indicam ainda
que a intensidade do exercício também
é inversamente correlacionada
com mortalidade por qualquer causa.
O exercício vigoroso melhora a
longevidade do corpo!
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Inove
no seu
treino
Agachamentos -
Quais as Vantagens?
- Muitas das atividades quotidianas
requerem movimento de agachar, tais
como levantar caixas, levantar uma
criança do chão, etc. Portanto, realizar o
exercício de agachamento tem bastante
transfer para o dia-a-dia
SUSPENSION
TRAINING
Bandas de suspensão são um equipamento leve e ágil que
pode ser usado para uma grande variedade de exercícios.
Utilizados principalmente para aulas em grupo,
proporcionam um treino de corpo inteiro e a execução de
exercícios em cenários instáveis, mas extremamente
divertidos.
Benefícios
Suspension training maximiza o uso
dos três planos de movimentos do
corpo, sendo altamente funcional
e eficaz para treinos de fitness de
corpo inteiro, com a clara vantagem,
de durante o treino, e pela possibilidade
da fácil mudança de ângulos,
os participantes poderem ajustar a
carga sem terem de parar o exercício.
Por causa da constante instabilidade
os participantes devem dirigir e manter
o controlo de seu corpo ao longo
de cada movimento, estes exercícios
são particularmente benéficos para
a coluna e costas. Também por esta
mesma razão, os músculos dos braços
saem favorecidos.
- Permite um reforço muscular do trem
inferior e, simultaneamente, dos
músculos do core. Consegue-se desta
forma que as pessoas se movam melhor,
e atua-se na prevenção de lesões
músculo-esqueléticas e dor.
- Melhora a mobilidade funcional e a
velocidade na marcha. É igualmente
vantajoso para obtenção de melhores
resultados no salto vertical e de
melhores tempos em provas de velocidade.
Portanto,
permite otimizar a performance
desportiva
(Escamilla, 2010).
- Tem sido utilizado com sucesso tambémcom
fins terapêuticos, em fases de
tratamento de lesões ligamentares,
disfunções patelo-femorais, etc.
- É um exercício que permite avaliar
força do trem inferior, e é parte integrante
das competições de powerlifting e
weightlifting.
- Melhoria da mobilidade funcional e
maior velocidade
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Ponha as Hormonas a
trabalhar para o
seu treino
/Queime
Gordura
Irisina
A Irisina é mais uma hormona, inusitadamente
produzida nos músculos, atua de forma altamente
eficaz no tecido gorduroso, queimando
gordura. Antes de falarmos mais sobre a Irisina,
é essencial ressalvar que existem dois tipos
de gordura, a branca que é nosso depósito de
calorias e que que tem gasto energético muito
baixo para se manter e a gordura castanha, que
é altamente metabólica e gasta muita energia
na geração de calor (50g de gordura castanha
queima 300 calorias por dia). A Irisina, que só
foi descoberta em humanos no ano passado,
transforma a gordura branca em gordura marron,
o que leva à uma perda significativa e imediata
de gordura. O exercício, puro e simples, produz
esta hormona e a corrida e o ciclismo parecem
ser aquelas que melhor fazem o truque. Sendo
que 15 minutos de alta intensidade têm o mesmo
efeito que 60 minutos de intensidade moderada.
Olha-se para esta hormona como uma possível
cura para a obesidade; mas, o seu uso ainda é
controverso, e não deve tomar algum suplemento
que aumente a produção desta hormona
sem antes consultar o seu médico.
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/Crescimento
Muscular
IGF-1 e HGH
Se acompanha com atenção o mundo dos halterofilismo,
já deve ter ouvido falar das injeções
ilegais de hormonas de crescimento (HGH,
também chamado somatotropina) usadas por
muitos fisiculturistas para aumentar o corpo.
HGH desencadeia a produção de crescimento
semelhante à insulina factor-1 (IGF-1). Juntos,
estas duas hormonas quebram a gordura e
usam essa energia para fortalecer os músculos,
ligamentos e tendões. O corpo produz HGH
naturalmente, mas a partir dos 20 anos, os níveis
de concentração diminuem a uma taxa de 15%
por década (valores mínimos). Por esta razão, é
então tão frequente o consumo de suplementos
e injeções de HGH. Não deve no entanto fazê-lo
(acompanhamento médico é absolutamente
fundamental), já que o seu uso traz malefícios
gravíssimos, como problemas cardíacos, diabetes
ou hipertensão. Naturalmente, pode aumentar
a HGH no corpo, através do levantamento
de pesos (pesados) em 3 a 4 séries e entre 8 a
12 repetições, num descanso que não deve durar
mais de 60 segundos. Uma ligeira sensação de
queimadura é um bom sinal.
/Aumentar
a Energia
Insulina
A insulina é uma proteína que é produzida e
libertada pelo pâncreas sempre que ingerimos
hidratos de carbono, proteína, ou ambos (isto
é, se o pâncreas funcionar correctamente). No
entanto, ao contrário das proteínas que actuam
como blocos de construção do músculo, a
insulina é uma proteína funcional, parecida com
a hormona do crescimento. A partir do pâncreas,
a insulina entra na corrente sanguínea e é transportada
para vários tecidos, incluindo o tecido
muscular. Um pico de insulina pode ajudá-lo
imediatamente depois de um treino duro,
quando a hormona proporciona uma construção
muscular - ela oferece os açúcares certas para
seus músculos. O corpo utiliza este açúcar,
chamada glicogênio, para se manter “energizado”
e estimular a força. A Universidade de
Oklahoma descobriu que para aumentar a insulina
deve ingerir carboidratos numa proporção
de uma grama por cada quilo de massa corporal
– se tiver 90kh, deve ingerir 90g de carboidratos
(uma batata grande ou uma massaroca de milho
por exemplo).

Regulação do
Apetite
Ghrelin e Leptin
Estas duas hormonas estão constantemente a
dizer-lhe quanta comida precisa de ingerir. A
Ghrelin é responsável pela sensação de fome,
e é desenvolvida nas paredes do estômago. A
Leptin é por sua vez lançada a lançado a partir
de células de gordura, dando a informação ao
corpo que está saciado e que as energias estão
repostas. Uma vez na corrente sanguínea, ambas
as hormonas fluem em direção ao hipotálamo do
cérebro, e aquela que chega em maior número,
vence. No entanto, em pessoas mais desleixadas,
o corpo torna-se mais resistente à Leptin, e a
sensação de constante de fome começa a ganhar
as guerras. . Para contrariar este efeito basta
dormir (sistematicamente) menos de 6 horas
por dia, como aponta um estudo desenvolvido
pela Penn State. Para regular o apetite, e estas
duas hormonas, basta ter um pouco de atenção
às suas horas de sono, e um pouquinho de exercício
físico. Tal como acontece com a Irisina,
também estas hormonas têm sido alvo de estudo
para combater a obsidade e doenças associadas
a ela.
/Melhore o
Sono
Melatonina
A Melatonina é uma hormona produzido pela
glândula pineal, que tem o tamanho de uma
pequena ervilha e situa-se no centro do cérebro.
A secreção da Melatonina produz-se durante
a noite em resposta à escuridão. Atinge um
nível máximo no meio da noite (cerca das 2 da
manhã), depois diminui até à manhã. A glândula
pineal define os ciclos da melatonina com base
na exposição à luz azul, um feixe de ondas curtas
que emitida pelo sol, e agora também pelo
seu smartphone e televisão. Se passar muito
tempo em frente a uma tela, perderá o seu ciclo
natural de sono, e o seu pico de sono poderá
ser adiado para o início da manha seguinte, ou
seja, a hora de acordar e de se levantar da cama.
Para evitar alterar o ciclo da melatonina deve
evitar o mais possível mexer no seu smartphone
ou tablet depois do escurecer. Mas, se não vive
sem estar ligado em rede com os seus amigos
por estes dispositivos, tem sempre a opção de
instalar de filtro dos olhos. Verá que depressa
dormirá bem melhor.
Suplementos HMB ou (o quase
impronunciável) Ácido betahidroxi-beta-metilbutírico,
apesar
de ser um dos suplementos menos
conhecidos e usados, é aquele que
os mais recentes estudos apontam
como tendo maior impacto no aumento
da performance desportiva,
principalmente no aumento do
crescimento muscular, para iniciantes
da pratica desportiva e para o
alivio das dores após treino.
O HMB deriva um dos aminoácidos
mais populares no mundo
da musculação: a leucina. O
HMB é um metabólito da leucina,
ou seja, é produzido durante
o metabolismo da leucina.
Aproximadamente 5% da
leucina consumida através da
alimentação é convertida no
HMB no organismo.O HMB é
principalmente comercializado
como sendo um anti-catabólico,
isto é, um suplemento que pode
ajudar a reduzir a taxa de degradação
das proteínas musculares.
A literatura científica sugere que
o HMB tem propriedades que
atenuam a degradação proteica,
especialmente em condições em
que a pessoa está mais sujeita a
perder massa muscular (dietas
restritas, períodos de jejum ou
doenças que aceleram a atrofia
muscular).
O HMB é um metabólito da
leucina, o principal aminoácido
responsável por ativar os mecanismos
de sinalização do organismo
para este começar a produzir novas
proteínas musculares, o que leva a
aumentar o crescimento muscular;
o estudo de Wilkinson e colegas “
Effects of leucine and its metabolite
β-hydroxy-β-methylbutyrate on
human skeletal muscle protein
metabolism” , mostrou que HMB
aumentou a síntese proteica muscular
em 70% e reduziu a degradação
de proteína muscular em 57%. Este
suplemento consegue igualmente
amaumentar a massa magra,
devido às propriedades anticatabólicas
do HMB, que permitem
conservar músculo. O maior beneficio
do HMB para atletas parece ser
mesmo atenuar a sensação de dor.
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Sprint em Fitness
Corridas em sprint beneficia imensamente os
treinos de cardio e traz inúmeras Vantagens
Rodolfo Resende Pires, estudante de desporto, culturista e colunista da Desporto&Esport
A corrida de velocidade é uma das melhores formas de
cardio disponíveis e com uma ampla coleção de estudos a
comprovar esse princípio. Tem sido, no entanto, relegada
para segundo plano devido à riqueza de ferramentas de
exercícios dos ginásios e pela procura constante do novo
método ou máquina milagrosa.
Definimos corrida, ou sprint, como um esforço máximo
de corrida em uma distância curta e pré-definida. Notando
que devido ao acumular de lactato no tecido muscular em
percursos mais longas irá resultar não só em dores, como
em quebras de desempenho e na diminuição dos benefícios
da corrida no cardio.
Se incluir sprints de forma regular no seu treino, irá
aumentar o desempenho, a potência e força, bem como
aumentará a massa magra e diminuirá a massa gorda.
E, ainda tem o extra, de poder sair de espaços fechados,
como os ginásios ou a sua casa, que muitas vezes aumentam
a ansiedade e prejudicam os resultados. Pistas
de treino, campos de futebol ou pequenos parques são o
ideal. Se no entanto, não tiver nenhum destes locais na sua
área de residência, ou simplesmente viver em ambientes
mais frios, que desaconselham exercício físico ao ar livre,
existe sempre a possibilidade de praticar os sprints em
cima de uma passadeira. Existindo inclusive passadeiras
próprias para corridas de velocidade. O preço desta passadeiras
é um pouco elevado, e por isso, muitos centros
e ginásios optam por não as adquirir. Mas, pode também
fazer sprint numa passa comum. >>
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BIOMECÂNICA NO CICLISMO:
Pedalar sentado vs Pedalar de pé
Qualquer ciclista já sentiu as diferentes sensações de pedalar de pé ou sentado, mas como isso se traduz
na eficiência da pedalada? As variações são gritantes e determinantes para as competições e…
101+2
Perguntas e Respostas
Saiba todas as respostas às perguntas que
sempre teve sobre fitness, musculação e corrida.
Pep Guardiola: as Táticas
de Barcelona a Munique
Pep Guardiola é técnico principal há menos de uma década
mas o fascínio que exerce faz com que muitos não o apontem
somente como o melhor treinador do mundo hoje,
mas como o principal candidato ainda no ativo a melhor
treinador de futebol de sempre. O seu sucesso não é, nem
pode ser por mero acaso. As suas vitórias não se originam
na sorte. Pep ganha mais, porque é melhor. Muito Melhor!
Mas, primeiro, é preciso desmistificar a figura, para que
possamos compreender o homem e as suas ideias...
Formula 1 -
o que os adeptos querem?
Entenda o que os adeptos da Formula 1 gostam, não gostam
e o que querem mudar, no maior inquérito de sempre...
Os segredos
de CR7
revelados
Os atributos dos jogadores de andebol
que o levam ao êxito
O debate é longo e complexo: quais os atributos morfológicos para o
êxito de um atleta no andebol. Como podemos saber se aquele atleta
tem o que é preciso para se tornar em um profissional, Para saber os
mais recentes conclusões sobre o tema, leia o artigo do Professor Luís da
Cunha Massuça,
Porque Fernando Santos acertou
com CR7 onde Mourinho e
Benitez falharam?
Usar o corpo, e a sua linguagem corporal,
com inteligência pode ser a diferença entre
o sucesso ou o fracasso na liderança com
jogadores como Ronaldo. Liderar é
muito mais que usar as palavras…
ensine o seu corpo e aprenda a ser líder
como Fernando Santos.
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Abaixo seguem alguns dos exercícios que pode
fazer:
Treadmill SprinTS: (Sprints da escada rolante): Suba na
passadeira com uma ligeira inclinação (quanto maios ingreme
maior os resultados). Para aquecer inicie a corrida
em velocidade moderada, e vá aumentando o ritmo progressivamente
para preparar as pernas. Quando se sentir
pronto, aumente significativamente a velocidade e durante
10 segundos dê tudo o que tem, e depois salta fora (tenha
atenção a fazer a transição que é um pouco complexa, é
melhor treinar antes de a por em pratica). Descanse por 50
segundos, e depois repita, em um total de 10 series.
Sprints de 50 metros: neste exercício o melhor é mesmo
procurar uma pista ou um campo amplo. Pode sempre
adaptar as indicação à passadeira. Este exercício é tão
simples quanto isto: Corra à máxima velocidade durante
50 metros, e o descanso é o tempo que demora a regressar
ao ponto de partida, em passo largo (quanto mais rápido
maior o beneficio). Deve realizar 12 repetições. Caso ao
início não o consiga, vá aumentando o número consoante
se for sentindo mais confortável.
pode ser executado independentemente do local onde
o fizer (ar-livre ou passadeira). Corra o máximo que
conseguir durante 100 metros, e depois corra essa mesma
distância em velocidade moderada. Realize seis series
sem quebras de ritmo. Este movimento é excelente para
aumentar a velocidade linear e aumentar o desempenho.
Sprints com para-quedas: Isso mesmo, leu corretamente
para-quedas, são uma ótima forma de melhorar o comprimento
do passo e dessa forma a musculatura das suas
pernas. A resistência ao próprio para-quedas e à força
negativa do vento obriga as suas pernas a trabalho redobrado,
aumentando a força de produção. Muitos atletas de
elite usam regularmente esta prática. E, não só corredores,
ciclistas também fazem uso frequente do paraquedas.
Sled drag: Envolva uma cinta à volta do tronco, em que
na ponta esteja um peso forte ou um trenó (ou semelhante)
com pesos em cima. Deve fazer sprints ou correr em
velocidade moderada caso o peso seja excessivo. Este
exercício é excelente, porque liberta os braços e deixa o
trabalho para as pernas, e tal como no exercício anterior,
melhora a passada e tudo o que isso envolve.
Intervalos entre Sprint e corrida ligeira: este exercício
14 • Desporto&Esport • www.desportoeesport.com

O efeito do fumo de Marijuana:
é a canábis um aumento de performance
desportiva?
André Cardoso dos Santos, Universitário com pesquisa e interesse na
área do trabalho do tema do texto.
A legalização do consumo de marijuana parece ser apenas uma questão de tempo, mas o seu
uso, tem ganhos na performance física? E, para o crescimento dos músculos – o que nos dizem
as pesquisas?
A generalização do consumo de marijuana pela população
em geral, perceciona que a sua legalização estará à distância
de um par de anos para muitos países.
O consumo de marijuana para fins recreativos encontra
ainda mais entusiastas no mundo do culturismo e do fitness.
Muitos usam-na apenas para relaxar. Outros porque
acreditam que o seu uso acarreta ganhos atléticos e de
crescimento dos músculos. Muitos outros estão preocupados
que o seu uso prolongado tenha um efeito contraproducente
no treino. Ainda que haja um longo caminho a ser
feito em termos de pesquisa sobre o uso de marijuana e a
performance desportiva, já existem estudos suficientes para
que possam ser afiadas algumas respostas.
E aceite já de forma generalizada pela comunidade científica
que fumar ou ingerir marijuana diminui o tempo de
reação, baixa o nível de atenção/concentração e reduz a
coordenação do corpo, nomeadamente a habilidade motora
olho-mão (“Cannabis and sport” em J Sports Med).
Os estudos demonstram existir um claro défice cognitivo
nas horas seguintes após a inalação de marijuana, o que
leva a uma menor coordenação motora, o que por sua vez
aumenta significativamente o número de erros, tanto graves
como leves, em tarefas que exigem um grau de concentração
mais elevado. A explicação para este decréscimo,
como avançado pelo Dr. Boles Ponto e colegas, pode ser
explicada pelo diferencial do fluxo sanguíneo no cérebro
(Acute marijuana effects on rCBF and cognition: a PET
study em NeuroReport).Neste mesmo estudo, os cérebros
foram fotografadas pela Positron Emission Tomography
(PET) para medir os efeitos agudos de fumar marijuana. No
estudo, os indivíduos realizaram tarefas de atenção auditiva
antes e depois de inalarem o fumo. Em poucos minutos,
verificou-se que existiu uma redução substancial do fluxo
sanguíneo para o lobo temporal, uma área importante para
tarefas que exijam elevada concentração.
Curiosamente, fumar marijuana aumenta de fluxo sanguíneo
em outras regiões do cérebro, tais como os lobos
frontais e regiões associadas à tomada de decisão, à percepção
sensorial, ao comportamento sexual, e às emoções.
Os estudos sugerem então, que em competição, a inalação
por fumo da planta de canábis, não é uma boa opção.
Afinal, os atletas precisam de ser capazes de tomar decisões
rápidas e os seus reflexos precisam de estar apuradíssimos.
Num treino que incorpore novos exercícios, e se pretenda
evoluir, e maximizar o desempenho, a marijuana também
não parece ajudar. >>
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Marijuana Vs
Crescimento muscular
Pesquisadores descobriram que a
administração de tetrahidrocanabinol
(THC), o produto químico responsável
pela maioria dos efeitos psicológicos
da marijuana, em uma dose de 210
miligramas por dia durante 14 dias,
resultou em uma diminuição na
proporção de 3 vezes do crescimento
da resposta hormonal (Depression of
growth hormone and cortisol response
to insulin-induced hypoglycemia
after prolonged oral delta-9-tetrahydrocannabinol
administration in man
em Pubmed). É importante ressalvar,
que 210 miligramas é uma dose
maciça de THC, pessoas com baixa
tolerância sente os primeiros efeitos
com apenas 25 miligramas por dia, e
mesmo utilizadores reguladores e com
altos índices de resistência, seriam
necessários apenas 80 miligramas para
que disparassem os primeiros efeitos.
Alguns estudos indicam que após a
utilização de marijuana por pelo menos
quatro dias por semana, durante seis
meses, o nível de testosterona exibida
pelos homens baixava substancialmente,
um desses estudos chegue a
apontar uma descida de 44%, baixa,
quando comparados com homens
que nunca tinham experimentado a
substancia. (Esta é talvez uma das
questões mais polemicas sobre o tema,
já que vários estudos se contradizem
uns aos outros sistematicamente).
“Os estudos demonstram existir um claro défice cognitivo
nas horas seguintes após a inalação de marijuana, o que
leva a uma menor coordenação motora, o que por sua vez
aumenta significativamente o número de erros,
tanto graves como leves, em tarefas que exigem um grau de
concentração mais elevado”
Marijuana Vs
Efeito Hormonal
As hormonas são extremamente
importantes para a saúde em geral, e
ainda mais importante para a performance
desportiva e para o crescimento
muscular e ganhos de força. Os estudos
neste ponto, são consistentes, e
insistem que a inalação de marijuana
provoca alterações hormonais desfavoráveis.
O consumo regular de marijuana
mostrou ter alterações no hipotálamopituitária-adrenal
(HPA). Mesmo
em pequenas doses de THC, reduziu
imediatamente a hormona luteinizante
(LH) e elevou o cortisol – uma hormona
associado ao stress e que em
alguns utilizadores provocou sintomas
de paranoia (The Emerging Role of the
Endocannabinoid System in Endocrine
Regulation and Energy Balance em
Endocrine).
Os efeitos hormonais da marijuana
sobre as mulheres são ainda mais
complexas pelas óbvias flutuações
hormonais dependendo do ciclo menstrual.
E isto, porque o THC compete
com estradiol para ligar os recetores
de estrogênio. No geral, não se encontraram
evidências definitivas de que a
marijuana reduz as hormonas sexuais a
longo prazo, ainda que possa provocar
alterações durante curtos períodos
de tempo, algo compreendido entre
as 24 e 48 horas. Por fim, não está
ainda claro, por mera observação, se
a inalação regular de marijuana leva à
perda ou ganho de peso. Contra intuitivamente,
um estudo epidemiológico
do ano de 2013 mostrou que as taxas
de obesidade são significativamente
mais baixas para todos os grupos de
consumidores de cannabis (inclusive
de sexo e idade) em comparação com
aqueles que não tinham consumido
cannabis nos últimos 12 meses. As
pesquisas ainda agora começaram, e
há um longo caminho a percorrer, até
uma conclusão final, mas pelo menos
por agora, quando se trata de exercício
e atividade física, a literatura sobre
o tema, indica que fumar ou ingerir
Canábis é desaconselhável e prejudicial
para o rendimento desportivo.
O efeito da
canábis no corpo
Os efeitos do uso da marijuana no organismo
podem variar de acordo com
as características do corpo de cada
pessoa, com seu estado de espírito,
com o ambiente que a rodeia e com
as características da planta. Partindo
para uma definição mais técnica, a
legislação define marijuana como todas
as partes da planta cannabis sativa
(que contém mais de 700 compostos
químicos). Os ingredientes cativos
principais são canabinóides, incluindo
THC, que é responsável por efeitos
psicoativos e é a mais estudada.
As concentrações sanguíneas máximas
de canabinóides ocorrem entre
3-8 minutos depois da inalação,
ao contrário dos 60 a 90 minutos
da ingestão da planta, começando
os primeiros efeitos a surgir cerca
de vinte minutos depois. Os efeitos
duram aproximadamente entre 2 a 5
horas.
A canábis contém pelo menos 60 tipos
de canabinóides, compostos químicos
que agem sobre os receptores em todo
o nosso cérebro. O THC, ou tetrahidrocanabinol,
é o produto químico
responsável pela maior parte dos
efeitos da planta, incluindo a euforia
intensa. Ele assemelha-se a outro
canabinóide produzido naturalmente
no nosso cérebro, a anandamida, que
regula o nosso humor, sono, memória
e apetite.
Essencialmente, o efeito dos
canabinóides no nosso cérebro é
fazer dispara os neurônios sucessivamente,
ampliando os pensamentos e
a percepção da realidade, seguindo a
seguinte sequência: canabinóides ligam-se
aos receptores de canabinóides
em neurônios e células periféricas,
normalmente produzidas pelo próprio
organismo, chamadas de endocanabinóides,
mas que podem também ser
importadas pelo consumo de outras
substâncias. Por sua vez os THC ligase
ao receptor canabinóide1(CB1),
localizadas principalmente no cérebro,
enquanto que o canabinol (CBN)
liga-se ao CB2, que se localiza nas
células do sistema imunológico.
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Controle a ansiedade
com exercícios de
respiração
A ansiedade veio para ficar nas nossas vidas, mas existem armas
para a combater. A forma como respira é uma delas!
Dieta
Anti-inflamatória
A dieta anti-inflamatória
inspira-se nas dietas das zonas
mediterrânicas. A ideia é ficar
longe de alimentos com açúcar
adicionado, assim como gorduras
trans.
A vida hoje é cada vez mais stressante.
Se a isso, ainda juntarmos a pressão das
provas, e mesmo dos treinos, torna-se
necessário arranjar formas de descontrair
o corpo e diminuir a ansiedade, ou correse
o risco de isso se tornar tóxico para o
corpo e para a mente, e pior que os resultados
desportivos, é o impacto na saúde.
Felizmente, existe hoje já uma boa base
de conhecimento do corpo humano, e
de como controlar, de forma simples, os
estímulos e sensações vividas. Para gerir
a ansiedade, existe uma técnica muito
usada, designada por Respiração Quadrada
- uma vez que é feita por 4 etapas,
com duração semelhante.
Preparação:
Sente-se confortavelmente. Observe a
sua respiração, percebendo o seu ritmo
. Coloque a sua atenção no seu corpo,
deixando todo o resto de lado. Mantenha a
boca fechada durante o exercício deixando
a respiração acontecer suavemente pelas
narinas. Depois deve:
1 Deixe o ar entrar em seu corpo, enquanto
você conta lentamente até três: um….
dois….três….
2 Segure o ar nos pulmões, contando lentamente
até três.
3 Solte lentamente o ar, contando lentamente
até três.
4 Após a expiração mantenha-se sem ar,
contando lentamente até três.
1 Volte ao passo 1 e continue repetindo
este ciclo, sem pressa…
Faça inicialmente estes ciclos por um
minuto e veja como você se sente. Se
estiver bem, retome e aumente o tempo de
exercício para 3 minutos. O relaxamento
deve ser sentido quase imediatamente. No
entanto, Se estiver sentir algum desconforto
como a tontura, é provável que
tenha exagerado um pouco nas etapas de
inspiração e expiração e não deu as pausas
necessárias.
É muito importante um equilíbrio entre
as quatro etapas. As pausas são tão importantes
quanto inspirar ou expirar. O
exercício deve ser confortável. Se sentir
desconforto, pare e deixe para fazer outro
dia
Tanto o açúcar como as gorduras
trans são indutores de
aumentos significativos do
nível glicémico no sangue,
assim como de triglicéridos. O
aumento resultante dos radicais
livres podem danificar o ADN e
os seus vasos sanguíneos.
Além de causar fadiga e descoforto,
o aumento dos radicais
livres co tribui para o risco de
doenças cardiovasculares, osteoporose,
diabetes e demência.
A dieta recomenda ainda a
alimentação à base de produtos
primordiais com fitonutrientes
(antioxidantes naturais) capazes
de o proteger contra a ação
oxidativa, protegendo-o assim
de doenças crónicas. Exemplos:
frutas e legumes, o famoso
azeite virge extra, nozes e até
mesmo o vinho tinto (se bem
que pode optar apenas pelas
uvas pretas).
De acordo com um
estudo do Nutrition Journal,
homens com uma elevada concentração
no sangue de proteína
C-reativa, um marcador de inflamação,
conseguiram reduzir
a concentração em 27% depois
de seguir esta dieta durante
quatro semanas
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António
Fidalgo
Ex-Futebolista profissional em
históricos portuguese (S.L.
Benfica; S.C. Braga; Sporting
C .P); Ex-Técnico principal do
Estoril Praia foi anda Director
desportivo no SC Campomaiorense
CS Marítimo; exerce há
vários anos funções de jornalista
e comentador/analista
de futebol na RTP e RR e é
formador em Couching e PNL
antoniofidalgo.winow@gmail.comhihttp://coachepnl.blogspot.pt/
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Coaching
e
Programação
Neurolinguística (PNL)
Capacidades
Mentais
dos Atletas
de Sucesso
Não tem necessariamente que ser
um atleta profissional, nem mesmo
ter ganho campeonatos ou provas
olímpicas, aparecer nas primeiras
páginas, para ser um Atleta de Sucesso.
Os Atletas de Sucesso, seja qual
for a idade e modalidade, têm características
comuns; O desporto é
importante para eles; Um grande
empenho em fazer o melhor que
conseguem com os recursos que
têm disponíveis; Assumem os compromissos
necessários.
Normalmente são bem sucedidos
porque estabelecem objectivos
elevados e realistas, além de desfrutarem
daquilo que fazem.
Sabem que o desporto enriquece
as suas vidas. Existem Capacidades
Mentais específicas que contribuem
para que os desportistas tenham
sucesso.
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Capacidades que se aprendem, se desenvolvem
e que vão melhorando e aperfeiçoando com a
prática;
a) Escolher e manter uma Atitude positiva
b) Desenvolver níveis elevados de Auto Motivação
c) Definir Objectivos elevados e inspiradores;
assumir o Compromisso
d) Lidar eficazmente com outras pessoas
e) Potenciar de forma positiva o discurso
interno
f) Usar a Imagética em função do resultado
que querem alcançar
g) Controlar a Ansiedade
h) Gerir as Emoções de forma eficaz
i) Manter a Concentração
Estas são algumas das Competências necessárias
e extremamente importantes para desempenhos
de excelência, curiosamente não só no Desporto
como nas mais variadas áreas da Vida - pessoal e/
ou profissional.
Competências estas, cuja importância primária
ocorre em fases distintas;
1 – No desenvolvimento a médio/longo prazo.
2 – Na preparação imediata do desempenho
3 – Durante a própria performance
No nível 1- Desenvolvimento a médio/longo prazo
– estão incluídas as Capacidades Mentais básicas
(a, b, c e d), que alicerçam todo o processo e que
necessitam de ser aprendidas e posteriormente
trabalhadas, quase diariamente e durante longos
períodos de tempo.
• Atitude – Perceber que a atitude é uma
escolha; manter o equilíbrio entre o desporto e a
vida; respeitar os outros
• Motivação – Consciência dos benefícios do
desporto; persistir apesar das adversidades; adiar
a recompensa
• Metas e Compromisso – Definir metas e
objectivos ambiciosos, de curto, médio e longo
prazo; assumir compromisso com os programas
de desenvolvimento de competências
• Comunicação Interpessoal – Comunicar
de forma clara com os outros e saber ouvir; lidar
com os conflitos
“Aceitar e reconhecer as
emoções como parte da experiência
desportiva; usar as
emoções a seu favor. Prestar
atenção ao que é verdadeiramente
importante; manter
o foco e evitar distrações;
recuperar o enfoque em caso
de perda de concentração,
durante o desempenho”
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No nível 2 – Preparação imediata
do desempenho – incluem-se
as Capacidades Mentais usadas
na preparação do desempenho
(e; f). Competências prioritariamente
utilizadas antes da
competição, em geral e/ou antes
de uma acção específica em
particular
• Comunicação Intrapessoal
– Manter a confiança; gerir
pensamentos, sentimentos e
comportamentos na preparação
para a competição
• Visualização Mental – Imaginar
altos desempenhos; usar
imagens mentais detalhadas,
específicas e realistas para o
desempenho e recuperação de
erros
No nível 3 – Durante a performance
– são muito importantes
as Capacidades Mentais a usar
durante o comportamento real
de desempenho – alíneas g, h e
i .
• Lidar com Ansiedade –
Entender que a ansiedade é
normal no desporto; regular e
controlar a ansiedade quando e
se necessário
• Controlo e Gestão das
Emoções – Aceitar e reconhecer
as emoções como parte da experiência
desportiva; usar as
emoções a seu favor
• Patamares de Concentração
– Prestar atenção ao que
é verdadeiramente importante;
manter o foco e evitar distrações;
recuperar o enfoque em caso de
perda de concentração, durante
o desempenho.
Elevados Desempenhos no
Desporto e na Vida!
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Sem
Rival
no
por Diogo
Sampaio
Novak Djokovic pode ainda não ter
conquistado o coração do público,
mas o seu ténis domina todos os
courts e em todas as superfícies.
Mas, como a ciência explica o seu
sucesso?
Topo
do Mundo
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Novak Djokovic
A arte de bater
sistematicamente bolas
em profundidade
Novak Djokovic ocupou o topo
da hierarquia mundial do ténis na
grande maioria dos últimos quatro
anos, mas ainda não ganhou o
coração do povo. “No início da
minha carreira”, disse Djokovic,
“fui catalogado como um revelde,
alguém que surgiu de geração
espontânea, e começou a desafiar
dois atletas tão extraordinários e
dominantes (como eram Federer
e Nadal). Quem é esse tipo da
sérvia, que veio desse país tão
minúsculo, e que diz querer
chegar a número 1 do mundo? Obviamente,
que eu entendo a reação
das pessoas, por isso é que senti,
que a única maneira era mostrar
que merecia o primeiro lugar, era
chegar lá e apresentar o melhor
ténis”.
Esta oposição inicial por parte do
público serviu como combustível
para a sua determinação, e fortaleceu
o seu caracter, e tornou ainda
mais forte a sua resolução de ser
o melhor, até porque Djokovic,
não pertence aquela categoria de
campeões que nascem, ele fez-se
número um!
Quando Djokovic entrou no
circuito mundial, em 2006, foi
considerado um jovem talentoso,
mas imediatamente ficou mais
conhecido por alegadamente usar
indevidamente os “timeouts” médicos
para tratar doenças fantasmas,
do que pelos jogos memoráveis
dentro do campo de ténis. O seu
alter-ego cómico, com contantes
imitações dos outros jogadores
(imitação do ajuste das cuecas
de Nadal ou o passo da tenista
russa, Maria Sharapova) também
não o ajudou muito, e valeu-lhe o
apelido “Djoker”, e muitas criticas
negativas dos fãs e dos próprios
visados, que o acusaram de falta
de respeito. A tenista russa foi uma
das mais contundentes nas críticas
ao comportamento do jovem
sérvio.
O menor foco no jogo, foi talvez a razão que o
manteve num “confortável” terceiro posto no
ranking mundial durante tantos anos, mais precisamente
até 2011, quando se transformou numa
verdadeira máquina imbatível.
Foi um processo demorado. Hoje é mais difícil
que nunca marcar a diferença, e como afirma a
antiga lenda do ténis, John McEnroe “o nível do
jogo é incompreensível… ainda estou a tentar
descobrir como estes tipos conseguem fazer isto”.
Nos dias de McEnroe, os tenistas eram igualmente
habilidosas, mas cada um deles tinha uma especialidade
ou uma parte específica do seu jogo
que era dominante. Agora, os melhores ténistas
sabem fazer tudo dentro do court. Na realidade,
o ténis é dentro dos desportos de elite aquele que
mais evoluiu nas últimas duas décadas. Hoje a
preparação de um tenista não está unicamente
focada no aprimoramento da técnica, e é dada a
mesma atenção às suas qualidades atléticas e mentais
dos atletas. A preparação mental é decisivo
para Djokovic, que vence moendo os adversários
e quebrando-lhes o espirito e a vontade, fazendo
da sua força mental a sua principal arma, e onde
mais evoluiu desde que entrou no circuito.
O ponto de viragem deu-se em 2010, quando ele
ajudou o seu pequeno país a vencer a primeira
Taça Davis (competição anual de seleções) contra
a frança. Esta vitória foi como um trampolim, que
elevou a sua crença e a confiança no seu jogo.
Djokovic agora sabia, que podia vencer qualquer
um, e isso fez toda a diferença. E, essa crença
transformou-se em resultados – uma vitória após
a outra, vencendo 43 partidas consecutivas no
início do ano (a primeira derrota apareceu a meio
da temporada nas meias-finais do French Open),
a vitória em 3 Grand Slam (Austrália, Wimbledon
e US Open) e 5 torneios Masters Series. A sua
temporada de 2011 foi um das mais dominantes na
história do tênis moderno.
Bill Scanlon, ex-tenista e autor de “Zen Tennis:
Playing in the Zone”, chega inclusive a afirmar
que o sucesso de Djokovic é produto das horas
diárias que ele dedica ao ioga e à meditação.
No seu livro, Scanlon escreve, “ as pessoas, em
breve trecho, vão começar a aceitar o facto de a
competitividade e a concentração melhorarem
significativamente em resultado da meditação”.
Os exercícios mentais de Djokovic, onde também
pode ser incluído o ioga, não são simplesmente
uma fuga dos problemas diários, que segundo o
próprio ténista “a intensão não é fugir para bem
longe dos problemas, mas ir para além disso:
visualizar”.
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Os efeitos positivos da visualização no desporto têm sido alvo de estudo e sistematicamente indicam que existe um
registo elec-tromiográfico (EMG) de atividade muscular dos mesmos músculos, durante a visualização mental e a
execução real. Além disso, os órgãos tendinosos de Golgi (recetores sensoriais pro¬priocetivo que está localizado
nas inserções das fibras musculares com os tendões dos mús¬culos) podem ser estimulados, e, assim, gerar feedback
neuromuscular. Ou seja, a visualização (e meditação) trazem ganhos atléticos comprovados, para além dos
ganhos mentais e de concentração competitiva naturais a este processo. No entanto, como Djokovic reconhece,
ainda não “chegou ao nirvana”, mas quando as coisas não estão a correr bem e as horas que dedica à meditação não são suficientes,
ele recorre a um truque, a música clássica, que o tem acompanhado desde a sua juventude, por influencia da sua antiga
treinadores Jelena Gencic, como vem descrito no livro “serve to win”.
A sua confiança também melhorou
muito depois de ele ter encontrado
o seu próprio estilo em campo. “Enquanto
eu crescia ia colecionando as
camisolas dos meus ídolos”, disse
Djokovic em entrevista a um canal
inglês de televisão no último Austrália
Open, “eu adorava o Michael Jordan
e Pete Sampras, e tentava copiar-lhe o
estilo. Principalmente de Andre Agassi,
e por isso tinha o armário cheio
de roupas coloridas”. Durante muito
tempo, ele preocupava-se demasiado
como estava e como agia dentro do
court. “(Depois entendi) que quando te
sentes bem com o que vestes e como te
comportas”, disse ele, “há uma efeito
psicológico muito positivo”.
“Eu acredito fortemente nesta abordagem
holística, e é por isso, que eu
tento cuidar de todos os aspetos possíveis
na minha vida e viver cercado
de positivismo e encorajamento para
obter esse conforto e paz interior
quando eu precisar dele nos momentos
importantes em uma partida.”
Becker, ex-número 1 e seis vezes
campeão de torneios do Grand Slam,
foi a mais recente aquisição de Djokovic,
e partilha os deveres de “coaching”
e treino com o treinador de longa
data do sérvio, Marian Vajda.
O suéco, de temperamento complicado,
admitiu que entrar em uma
“família” não foi uma tarefa fácil,
e que foram precisos alguns meses
para a sua adaptação fosse completa.
O “click” deu-se em Roma, quando
Djokovic venceu o torneio em 2014.
“Ele ganhou o torneio e desde então
não voltei a ter dúvidas”, disse Becker.
“Novak é um indivíduo muito incomum.
Ele vem de um país devastado
pela guerra, e teve que deixar sua casa
aos 13 anos. Ele ter de ir para Munique
para ter uma hipótese no ténis profissional,
porque não tinha qualquer
chance se tivesse ficado em casa.
“No início da minha carreira fui catalogado como um revelde, alguém que surgiu
de geração espontânea, e começou a desafiar dois atletas tão extraordinários e
dominantes (como eram Federer e Nadal). Obviamente, que eu entendo a reação
negativa das pessoas, por isso é que senti, que a única maneira era mostrar que
merecia o primeiro lugar: era chegar lá e apresentar o melhor ténis!”
Acabou na academia de um ex-amigo
e treinador meu, Niki Pilic e foi aí que
realmente começou a nossa relação já
que Pilic tinha um monte de fotografias
e histórias sobre mim. No fundo, na sua
mente e no seu subconsciente, o nome
Boris Becker foi já estava implementado”.
Becker chega incline a afirmar
que Djokovic “é um perfecionista, e
que deseja criar a sua própria história”
e que as semelhanças consigo próprio,
são evidentes, “(principalmente) no caracter
e personalidade, ele é um lutador
de rua, quando as coisas ficam difíceis,
e tudo está contra ele, é quando ele dá o
seu melhor”.
Encontramos elogios semelhantes
na boca de Gritsch, o seu preparador
físico, que diz: “ as potencialidades de
Djokovic são infinitas, nem ele próprio
conhece ainda os seus limites”.
Gritsch mudou radicalmente o regime
de treinos do tenista sérvio desde 2009,
ano em que passou a integrar a equipa.
“Acho que a maior conquista, foi
abrir os olhos de Djokovic para novas
formas de treino, até aí, ele limitava o
seu fitness ao levantamento de pesos, e
hoje, isso foi quase eliminado dos seus
treinos”.
A natureza – o mar, as montanhas, o
ciclismo ou a canoagem substituíram o
ginásio, e com isso, Djokovic passou a
desfrutar muito mais das sessões de treino,
“ e a receber em troca ainda mais
energia, porque a sua mente liberta-se
com esta nova abordagem, e a sua performance
melhora por inerência”.
Claro que também ouve melhorias
físicas, a mais destacada, foi a sua dieta
sem glúten, que começou em 2010, e
lhe deu maiores níveis de energia durante
os jogos (e falaremos disso mais
à frente). E, a sua técnica tornou-se
mais aguçada e eficaz. Afinal, ninguém
bate sistematicamente tantas bolas em
profundidade como ele no circuito ATP,
como sugerem os dados?
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A
arte
d e
bater bolas
sistematicamente
em profundidade
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“Ele tem a melhor pancada no ténis”, afirmou o veterano Rod
Laver, um confesso admirador de Djokovic. “Ele está constantemente
a empurrar o adversária para o fundo da linha, que hipóteses
tem o seu oponente de fazer a diferença?” De todas as suas
habilidades, nenhuma é tão decisiva para o tenista sérvio que a
sua capacidade de bater sistematicamente bolas em profundidade.
A equipa de análise da Tennis Australia analisou estatisticamente
os seus jogos nas suas duas últimas participações no Australia
Open, o que resultou em dois triunfos para Novak. Destes dado,
que pode ver no gráfico acima (fonte WSJ), onde também são
analisados os dados do número 2 mundial A. Murray, percebeuse
que 50% de todas as pancadas do sérvio foram no último terço
do campo do adversário (a linha de serviço e a linha de base). Em
comparação, a média dos seus adversários é de 44,5%.
A média de respostas em profundidade de Murray, finalista
vencido em Melbourne, é ainda mais baixa, com apenas 43,5%
(dados igualmente das duas ultimas participações no torneio
do britânico). Djokovic bateu 21,5% das suas respostas para a
terceira linha mais profunda do campo do adversário, enquanto a
média dos tenistas é de 16% e 15% para Murray, que novamente
volta a ficar bem abaixo do sérvio. Djokovic para dificultar ainda
mais a vida aos seus adversários, opta frequentemente por bater
as bolas pelo centro da rede, zona mais baixa da mesma, e para
os pés do seu oponente, no centro do campo. No geral, nos seus
jogos, 62% dos pontos terminam nos primeiros quatro movimentos,
32% na faixa dos cinco a nove tiros e apenas 7% estendem
os nove movimentos, com Djokovic a ter uma percentagem de
vitórias muito saudável em qualquer um destes tempos.

O segredo do sucesso
O segredo não está nos Winners, mas
nos erros (ou na falta deles!)
No ténis, ao contrário do imaginário popular,
não é quem faz mais Winners quem vence, mas
quem comete menos erros. Isto pode até parecer
um contrassenso, mas é bastante comum o perdedor
ter um acumulado maior de winners do
que o vencedor. Isto, porque regra geral, cerca
de 70% de todos os pontos é resultado de erros.
A experiência ensinou aos tenistas de elite que a
melhor estratégia é dominar o maior número de
pontos e criar dificuldades na resposta, evitar a
tentação do winner, e esperar que o adversário
falhe.
Djokovic entendeu a essência
do ténis: bater longo,
sistematicamente longo, e
esperar o erro do adversário.
E isso acontece, porque o sérvio dá menos tempo para reagir aos
seus oponentes. Ele entra em contacto com a bola, em média,
50cm mais perto da rede que os seus adversários, bate a bola
mais baixo 15 cm que a média do circuito ATP e também 6,5
Km/h mais rápida. Depois, a bola bate, em média, 35,56cm mais
profunda no campo adversário e ainda ressalta no solo a uma
velocidade superior de 4,8km/h.
Resumindo, Djokovic responde mais perto da rede, mais cedo,
com mais velocidade, mais profundo e com um ressalto no solo
mais rápido. Tudo isto somado, significa que os seus adversários,
têm menos de 5% de tempo de resposta para rebaterem a
bola para o campo defensivo de Novak.
Esta é a essência do jogo de Djokovic, ter mas tempo para se
mover, pensar e executar a próxima pancada. Para além disso,
obriga os seus adversários a apressarem as suas jogadas, e
responderem de forma menos eficaz e a cometerem mais erros
do que o normal. A eficácia da técnica de Novak é tão alta que
obriga os seus adversários a forçar o encurtamento das jogadas,
e a procurar ângulos mais amplos e o fundo winner.
O que acontece?
O erro não forçado.
Outro dos pontos fortes do jogo de Novak, é a resposta ao
serviço, onde ele prefere ficar muito perto da linha de base e
redirecionar com precisão a bola usando apenas a velocidade
vinda do serviço. Quando bem executado, ele consegue por
imediatamente o seu oponente na defensiva, num ponto em que
devia comandar.
Por isso, e apesar de muitas vezes, o jogo de
Novak Djokovic parecer muitas vezes repetitivo
e demasiado insistente nas mesmas jogadas, na realidade,
ele executa um jogo de alta complexidade
de movimentos interligados com ações motoras
altamente bem definidas, compactos e biomecanicamente
perfeitos, aliados a uma inteligência
competitiva, onde no ténis moderno, só encontra
rival, no suíço Roger Federer e no espanhol Nadal.
O sucesso do sérvio de 28 anos, que já levantou
por onze vezes títulos do Grand Slam (e mais
oito finais), não é fruto do acaso, e existe na sua
técnica, algo sutil, que dá a Djokovic uma franca
vantagem em comparação aos seus oponentes,
e que ele executa melhor que ninguém no ténis:
bater sistematicamente bolas em profundidade.
A ciência pode detrás deste sistema é simples:
uma bola que caí perto da linha de base, impede
os adversários de atacar e rebater a bola em ângulos
agudos. Uma bola em profundidade apressa os
adversários a tentar retomar o domínio do ponto
e potência o erro. Para além disso, uma bola
profunda é muitas vezes rebatida com uma bola
curta, o que facilita o desequilíbrio ou mesmo o
winner imediato. Bater sistematicamente bolas
profundas é um desejo de todos os tenistas.
Uma estratégia tão simples quanto difícil de ser
dominada. Muito poucos o conseguiram de forma
eficaz.
O último grande tenista a fazê-lo foi Andre
Agassi, que durante os anos 90, usou a abusou,
de respostas rápidas e bolas profundas para
vencer os seus encontros e de se ter tornado em
um dos maiores nomes da modalidade. Djokovic
surge como herdeiro do norte-americano, mas
com claras vantagens em relação a este. O sérvio
funciona durante horas e horas seguidas, tem uma
técnica fluida que lhe permite deslizar no campo
harmoniosamente e índices de confiabilidade
altíssimos.
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Dieta livre de
Glúten
P
ouco tempos após
Djokovic ter entrado
no circuito
profissional, ele
ficou conhecido por desistir
facilmente a meio dos jogos
(normalmente quando o
placar lhe era desfavorável),
alegando uma grande variedade
de doenças físicas, o que
naturalmente irritava os outros
jogadores. Roger Federer,
depois do sérvio atirar a toalha
ao chão frente a Andy Roddick.,
disse publicamente que
“ as desistências (de Djokovic)
são dececionantes, e se ele não
está apto, então simplesmente
não deve jogar” e foi ainda
mais longe, “ eu acho que ele
não teria desistido, se estivesse
a vencer por 4-0 no set”.
Roddick foi tão duro quanto o suíço-
Djokovic sofre de tudo, desde a dor de costas
a gripe das aves. A realidade não fugia muito
ao quadro pintado pelo norte-americano, e os
casos foram-se sucedendo regularmente, até que
em janeiro de 2010, nos quarto de final do Open
da Austrália, ele voltou a ter uma nova crise, no
quarto set contra o francês, Wilfried Tsonga
Durante os dois primeiros set, Djokovic
venceu confortavelmente, quase um
passeio, mas progressivamente foi
inesperadamente perdendo vigore e
energia. Chegava constantemente tarde
às bolas e a precisão tão característica
d as suas pancadas simplesmente
desapareceu. No quarto set pediu
ajuda médica. O seu estado era tão
visível, que ninguém se atreveu a
censura-lo ou a afirmar que este
era
mais um dos seus truques
para evitar a derrota em
campo. Os próprios co
mentadores que analisa
vam televisivamente o
jogo, sugeriram que o
sérvio sofria de asma.
Cetojevic viu a angústia física que Djokovic sentia naquele momento, e disse para
a mulher, “aquilo não é asma!”. E não era!
Podia ter sido apenas mais uma desistência,
mas felizmente para Djokovic,
no Chipre e de férias, o Dr. Igor Cetojevic
e sua esposa, depois de um dia de
praia e sem muito para fazer, ligaram
a televisão e foram passando de canal
em canal, até se depararem com o jogo
de ténis do compatriota. O médico viu
a angústia física que Djokovic sentia
naquele momento, e disse para a mulher,
“aquilo não é asma!”. Cetojevic,
também praticante de medicina alternativa
(incluindo acupuntura, biofeedback
e medicina holística chinês) entrou
em contato com Djokovic através de
alguns contatos mútuos e pouco tempo
depois eles estavam frente-a-frente.
“No caso de Novak, a sua respiração
resultou num desequilíbrio do seu
sistema respiratório”, disse o médico,
“particularmente a partir de uma
acumulação de toxinas em seu intestino
grosso. Na medicina tradicional
chinesa, os pulmões são emparelhados
com o intestino grosso.” Cetojevic,
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após uma série de exames, determinou
que o organismo de Djokovic é sensível
ao glúten. Testes posteriores revelaram
que o seu organismo também é intolerante
ao trigo, laticínios e tomate.
Apesar da crença generalizada, que se
uma pessoa não for celíaca (intolerante
à proteína) não precisa cortar o glúten
por completo, parece estar errada, já
que diversos estudos tem mostrado que
100% da população teria benefícios em
apostar numa dieta sem esta proteína,
dado que todos temos algum grau de
sensibilidade a ela.
Nos piores casos, o glúten diminui a
imunidade, favorece o acumular de
gordura, causa inchaço e aumenta a
tendência de anemia e osteoporose.
Para além disso, a proteína produz
uma ação inflamatória no organismo
que ataca o funcionamento das
células, dificultando a entrada de
nutrientes e a saída de toxinas.
No início, a nova dieta causou a perda
de peso rápida e significativa para o já
delgado Djokovic, mas Cetojevic insistiu
que o corpo de Djokovic estava só
a recuperar. Ele estava certo. Djokovic
começou a dormir melhor e a aumentar
as cargas de treino, sem sofrer esses
ataques de desconforto atribuídas a
uma asma inexistente.
A dieta de Djokovic é desde 2010
totalmente livre de glúten, e progressivamente
ele vem eliminando todos os
lacticínios, e todo o açúcar que ingere
bem quase na totalidade de ingestão
de frutas e legumes. Também só come
carne ocasionalmente, e ingere principalmente
frango e peixe para suprimir
as necessidades de proteínas do seu
corpo. Durante as partidas, ele trocou
os lanches açucarados para barras de
frutas naturais. E, por muito que os
seus pais, donos de uma pizzaria, possam
estar irritados com Djokovic, ele
também deixou de comer pizza.

CVAC Pod e Alpes: Altitude é
a palavra mágica
Já quase tudo foi dito sobre câmaras hiperbáricas – o
aumento de oxigénio no corpo em uma maior pressão
atmosférica, dentro de uma câmara hermeticamente fechada
com paredes rígidas. Bem menos conhecido, é a CVAC
Pod, uma pequena estrutura no formato de ovo, símbolo de
uma visão mais ambiciosa da medicina hiperbárica. E, ainda
menos conhecido, é que Djokovic faz uso desta maquina
desde o US Opens de 2010.
Segundo os fabricantes CVAC Pod, 20 minutos dentro deste
módulo, três vezes por semana é suficiente para melhorar
a circulação, oxigenar células vermelhas, remover ácido
lático e até mesmo estimular a produção de células-tronco.
Para isso, a câmara simula grandes altitudes, comprimindo
os músculos em intervalos regulares. A diferença, entre este
Pod e as típicas câmaras hiperbáricas usadas por múltiplos
atletas, é a novidade de combina pressão e compressão
cíclica, o que, segundo alguns estudos sugerem, é mais eficiente
do que somente um ou outro. Pressão, temperatura e
densidade do ar podem ser ajustados, o que ajuda um atleta
a se adaptar a várias condições.
Allen Ruszkowski, presidente-executivo da CVAC, diz que
o tratamento parece ter muitos dos mesmos efeitos sobre o
corpo como exercício intenso. Ele afirma que a tecnologia
pode ser duas vezes mais eficaz em ajudar o corpo a absorver
o oxigênio como as transfusões de sangue, uma forma
proibida de melhoria de desempenho. A máquina, de uma
empresa com sede na Califórnia chamada Sistemas CVAC,
não foi proibida por quaisquer organismos responsáveis
pelo desporto, e existem apenas 20 no mundo, e por isso
custam um “simbólico” de $75.000.
Talvez por em 2006, a Agência Mundial Anti-Doping ter
determinado que estas maquinas melhoraram o desempenho
de forma artificial e violam “o espírito do desporto”(apesar
de não as ter adicionado à lista de substâncias/métodos
proibidos), que Djokovic sempre se recusou a confirmar
o seu uso, até muito recentemente num evento dos seus
patrocinadores em Nova York, a pergunta ter surgido uma
vez mais. Novak assumiu então usar este módulo, e afirmou
“não é tão importante para o músculo, mas para a recuperação
física depois de um forte esforço. É como uma nave
espacial. É uma tecnologia muito interessante”.
O pod que Djokovic usa pertencia a um antigo tenista,
Gordon Uehling III, que nunca foi além do número 925
do ranking, e agora dirige uma escola de ténis chamada de
CourtSense na Tenafly Racquet club em Tenafly, acompanha
o sérvio desde o início deste processo, tendo no entanto,
sempre negado qualquer comentário sobre o tema.
Djokovic complementa o seu regime de treino, indo frequentemente
para altas altitudes, gostando especialmente de
viajar para os alpes, entre competições importantes.
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Preparação para a alta-competição no Tênis
TREINAMENTO MENTAL E
OS SEUS BENEFÍCIOS NA
PRÁTICA DO TÊNIS
A utilização do treino mental valoriza o domínio da atenção e
concentração, procurando uma base sólida para a autoconfiança e
eficácia do tenista, e potenciar as suas habilidades aos máximo e
com isso melhores resultados nos seus jogos.
Jonas Godtsfriedt, graduado em Educação Física, especialista em Educação Infantil e Anos
Iniciais, e mestrando na área de concentração da teoria e prática pedagógica em educação física, com
pesquisas e artigos científicos publicados na área do tema abordado no texto. jog1000@hotmail.com
O treinamento mental é uma forma de simulação. É
semelhante a uma experiência sensorial real, mas toda a
experiência ocorre na mente (WEINBERG & GOULD,
2001). O tênis de campo sendo um esporte individual
incita ao indivíduo demandas psicológicas específicas,
e a maioria está associada com a capacidade do jogador
em saber lidar com seus próprios erros.
A origem da palavra “treinar” vem do verbo francês
traîner, que significa arrastar-se pelo chão, progredir lentamente,
mas depois ir em frente com rapidez. Treinar
é trabalhar continuamente, esforçar-se sem cessar para
adquirir a rapidez e a espontaneidade. Desta forma o
esporte denominado tênis de campo é uma modalidade
esportiva que muito se relaciona com o desenvolvimento
físico, e em especial com o treinamento mental daqueles
que o praticam. No passado para muitos tenistas não
existia uma programação de treinamentos, não havia
preocupação com os aspectos físico e mental dos jogadores.
Os treinos se baseavam em amistosos, com ênfase
na técnica e tática do jogo.
A utilização do treinamento mental valoriza o domínio
da atenção e concentração mais do que outras habilidades;
buscando uma base sólida para a autoconfiança e
eficácia do tenista, desta forma o jogador de tênis com
maior confiança no seu potencial será capaz de atingir
maiores e melhores resultados em suas partidas.
A natureza da tarefa e o nível de habilidade do praticante
de tênis afetam a forma como o treinamento mental
melhorará o desempenho do tenista. Atletas iniciantes e
atletas altamente qualificados que usam o
treinamento mental em tarefas cognitivas (tarefas de
resolução de problemas, inteligência e memória) apresentam
efeitos mais positivos (WEINBERG & GOULD,
2001).
Os aspectos competitivos do atleta praticante do tênis
pode ser bem explorado ao executar-se o treino mental
para o esporte, visto que ao realizar um treinamento
mental com objetivo de evitar-se o bloqueio mental durante
jogos de tênis, o tenista estará apto a desenvolver
melhor a sua potencialidade competitiva (GIFFONI,
1989).
Praticar treinamento mental é explorar o ilimitado
potencial que existe dentro de cada tenista. Entre as diversas
maneiras que este tipo de treino mental pode ser
realizado, podemos destacar duas formas: a atenção no
tênis e também o treinamento da imaginação >>
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Preparação para a alta-competição no Tênis
A atenção pode ser considerada mais amplamente como a
concentração de esforço mental sobre eventos sensoriais
ou mentais, sendo estes esforços mentais muito constantes
durante um jogo de tênis, como por exemplo em
situações de definição de como executar e desempenhar
uma devolução de serviço (saque). Tudo o que precisamos
ao começar a praticar a atenção no tênis é de um
objeto apropriado no qual focalizar a atenção. No tênis,
o objeto mais conveniente e prático é a própria bola. A
ordem repetida com maior frequência numa quadra provavelmente
é: observe a bola. No entanto, poucos jogadores
a vêem bem (GALLWEY, 1996).
Já o treinamento da imaginação é uma técnica mental que
programa a mente e o corpo a responder de forma correta
a um movimento desejado. A imaginação permite recriar
e criar vivências no plano imaginário. O treinamento
da imaginação pode ajudar na melhoria de habilidades
dos tenistas. Ao tentar melhorar um “serviço” no tênis,
por exemplo, pode-se assistir um jogador profissional e
então mentalmente reproduzir suas ações observando-o
para melhorar sucesso esportivo. Ou pode-se reproduzir e
observar o próprio serviço ajustando a informação armazenada
que guia a performance física da ação (WRAGA,
2003).
O treinamento mental, e em especial o treinamento da
imaginação, tem recebido muita atenção para seu papel
no desempenho físico de tenistas, e cada vez mais tem
sido inserido no treino de habilidades psicológicas voltadas
aos atletas para complementar seus programas de
treinamento.
O treinamento da imaginação, aparece na literatura com
um volume maior de trabalhos publicados, sendo considerado
um ótimo meio de exercitar o treinamento mental,
e com isso favorece o desempenho de tenistas na prática
de sua modalidade esportiva. Sendo destacada a melhoria
que o treinamento da imaginação pode promover na
realização do saque ou serviço no tênis.
O treinamento mental para os praticantes do tênis
também funciona por meio do desenvolvimento e do
refinamento de habilidades psicológicas, e o exercício
do treino mental e mentalização podem melhorar a concentração,
reduzir a ansiedade e aumentar a confiança,
importantes habilidades psicológicas para melhorar a
performance. A prática de técnicas voltas a atenção e ao
treinamento da imaginação são instrumentos convenientes
e efetivos para prática do tênis de campo, podendo
ser eficazes tanto antes quanto durante uma competição
esportiva de tênis.
A relação entre treinamento mental e atenção no tênis,
mostra que quando o tenista ao atingir um bom nível de
atenção ele está realmente “dentro do jogo”, formando
um “todo” com a raquete, a bola e a batida, o atleta
descobre seu verdadeiro potencial.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
GALLWEY, W. Timothy. O jogo interior de tênis / W.
Timothy Gallwey; tradução de Mario R. Krausz. – São
Paulo: Textonovo, 1996.
GIFFONI, Edmundo. Tênis: Catarse Moderna. Porto
Alegre: FEPLAM, 1989.
WEINBERG, R. S.; GOULD, D. Fundamentos da psicologia
do esporte e do exercício. Porto Alegre: Artmed,
2001
WRAGA, M; KOSSLYN, S.M. Encyclopedia Cognitive
Science. Imagery . Psychology Research Library,
Harvard University. Volume 2, 2003
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DÊ-NOS
UM LIKE
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A fisiologia
do
ciclista
de
BTT
HRicardo Dantas de Lucas, Professor e Pesquisador da Universidade Federal de Santa Catarina, Brasil. Doutor em
Educação Física, com ênfase em avaliação fisiológica e treinamento de atletas. Atua como treinador de atletas de endurance
desde 1995.
ricardo.dantas@ufsc.br
istoricamente, o ciclismo na sua vertente competitiva se desenvolveu
e evoluiu por varias décadas nas estradas pavimentadas.
Somente a partir dos anos 70 que o ciclismo off-road
(BTT) surgiu e assumiu um papel cada vez mais importante
em nossa sociedade, sob todas as formas de prática da modalidade,
ou seja, como meio de transporte, como recreação e
como competição.
De uma forma geral, as condições do terreno (acidentado e
montanhoso) em que o ciclismo BTT é realizado, não permitem
que os ciclistas desenvolvam velocidades similares ao ciclismo
de estrada, levando assim a um grande dispêndio de esforço
contra a força da gravidade e também contra a resistência de
rolamento (atrito entre pneus e o solo).
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Associada à estes fatores observa-se também uma
solicitação constante da musculatura dos braços
e pernas, provenientes das contrações isométricas
intensas e repetitivas, que são necessárias para
absorver o impacto e as vibrações proporcionadas
pelo terreno. Além disto, a baixa velocidade média
em que as provas são disputadas acarreta também
menor influência do drafting (técnica de pedalar
atrás de outro ciclista) sobre o gasto energético.
Sob o ponto de visto fisiológico, o ciclismo BTT
apresenta demandas sensivelmente diferentes do
tradicional ciclismo de estrada. Isto nos remete a
buscar comparações entre os ciclistas puramente
de estrada e os especialistas no BTT.
A prática do BTT exige uma alternância maior de
intensidades de esforço devido a variação de altimetria
que normalmente se encontra nos percursos.
Esta fato exige uma capacidade de recuperação
rápida entre esforços de alta intensidade, fator que
é aprimorado com a melhora da capacidade aeróbia.
Assim capacidade de remover o excesso de
lactato sanguíneo é um importante fator para manter
um bom desempenho em competições de BTT.
Na pratica competitiva do BTT, o metabolismo
aeróbio explica cerca de 40% da variação da performance
em provas de BTT cross-country (XCO),
sendo o restante explicado por outras características
físicas e técnicas. De qualquer forma, uma
alta aptidão aeróbia é necessária para obter desempenho
em alto nível. Ciclistas de elite da modalidade
XCO apresentam frequentemente valores de
VO2max entre 70- 78 ml/kg/min, enquanto atletas
de nível competitivo amador apresentam valores
em torno de 60- 68 ml/kg/min. Uma característica
importante para o bom desempenho é uma baixa
massa corporal quando se compara aos ciclistas
de estrada com especialidades em sprint e contrarelógio.
Assim, os ciclistas de BTT apresentam
características físicas e fisiológicas semelhantes
aos ciclistas de estrada especialistas em montanha,
ou seja são leves e apresentam uma alta produção
de potência aeróbia relativa à sua massa corporal.
Diferentes estudos têm reportado que a resposta
da frequência cardíaca em provas de BTT-XCO e
têm observado valores médios em torno de 90% da
máxima. A principio este alto percentual em que as
competições ocorrem são explicados não somente
pela alta demanda energética, mas também pelo
fato de que na maioria das descidas, a frequência
cardíaca não é reduzida como ocorre comummente
nas descidas pavimentadas. Assim, considerando
os sectores de downhill devemos assumir que
existe uma influencia direta do sistema nervoso
(para manter a atenção) em conjunto com uma alta
demanda de contrações dos músculos dos braços
sobre a resposta cardíaca, fato que gera valores
médios de frequência cardíaca que não são compatíveis
com a duração da maioria da competições
XCO (em torno de 2 horas).
Do visto fisiológico, o ciclismo BTT apresenta
demandas sensivelmente diferentes do
tradicional ciclismo de estrada. Isto nos remete
a buscar comparações entre os ciclistas
puramente de estrada e os especialistas no BTT.
Nesta perspectiva, quando se considera o controle de intensidade
de esforço, devemos considerar uma limitação em relação ao uso
da frequência cardíaca. Enquanto este parâmetro responde bem às
variações da demanda energética em condições de ciclismo estacionário
(Spinning etc), no ciclismo BTT a frequência cardíaca
não apresenta a mesma exatidão. Desta forma, o melhor parâmetro
para controlo objetivo da intensidade no BTT é a potência
gerada durante a pedalada. Como os equipamentos que medem a
potência na bicicleta cada vez mais aprimorados, têm-se tornado
comum o uso desta ferramenta para controlar intensidade do treinamento.
Smekal e colaboradores (2015) estudaram um grupo de
24 ciclistas de BTT (media do VO2max = 64,9 ml/kg/min) com
intuito de verificar as relações entre medidas fisiológicas obtidas
em um teste de esforço de laboratório com as respostas fisiológicas
geradas em uma competição simulada.
Adicionalmente, os autores incluíram na amostra um ciclista de
elite do BTT (Top 10 nos Jogos de Londres; VO2max = 79,9 ml/
kg/min) para estabelecer comparações com os demais. Todas as
variáveis medidas foram superiores no ciclista de elite, no entanto
vale a pena ressaltar a potência média em que a competição
foi concluída. Enquanto o ciclista de elite gerou em média 264W
(3,56 W/kg) e levou 51 min para concluir o percurso de 24 km,
os demais geraram 186W (2,66 W/kg) e gastaram 65 min para
completar o mesmo trajeto. Uma outra variável que chamou a
atenção foi a cadência de pedalada média que foi maior para o
ciclista de elite (84 rpm) em relação ao grupo de menor nível (70
rpm).
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Ciclistas de elite da modalidade XCO apresentam frequentemente valores
de VO2max entre 70- 78 ml/kg/min Assim, os ciclistas de BTT apresentam características
físicas e fisiológicas semelhantes aos ciclistas de estrada especialistas em montanha, ou
seja são leves e apresentam uma alta produção de potência aeróbia
Por fim, do ponto de vista técnico o ciclista de BTT é
constantemente desafiado a manter o controlo sobre o seu
centro de gravidade. Nesta perspectiva, um estudo publicado
por Lion e colaboradores (2009) demonstrou que ciclistas
especializados no BTT apresentam características neurosensoriais
relacionados ao equilíbrio mais aprimoradas
quando foram comparados aos ciclistas puramente de estrada.
Estes dados reforçam a importância da prática especifica
do BTT a fim de desenvolver não somente a especificidade
da demanda física, mas também do aspecto técnico.
Referencias
Lion, A., Gauchard, G. C., Deviterne, D., & Perrin, P. P.
(2009). Differentiated influence of off-road and on-road
cycling practice on balance control and the related-neurosensory
organization. Journal of Electromyography and
Kinesiology, 19(4), 623-630.
Smekal, G., von Duvillard, S. P., Hörmandinger, M., Moll,
R., Heller, M., Pokan, R., & Arciero, P. (2015). Physiological
Demands of Simulated Off-Road Cycling Competition.
Journal of Sports Science & Medicine, 14(4), 799.
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As melhores analises às grandes voltas é na Desporto&Esport
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Ciclismo Internacional,
UCI e o futuro
Nuno Sabido
Ex-ciclista profissional durante 16 anos, e conta no seu historial com cinco
títulos nacionais. Atualmente desempenha o cargo de comentador
desportivo na área do ciclismo na TVI. Possui ainda uma licenciatura em
Educação Física, com especialização nas áreas de avaliação física e treino de
alta competição, para além de formação em Biomecânica,
musculação, Ergometria com análise de gases expirados, entre outras. No
seu curriculum contam ainda o cargo de técnico nacional e
formador na UVP/FCC, entre outros.
nuno.odibas@gmail.com
Twitter: @nunoodibas Facebook: Nuno Sabido
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Nem sempre tudo evoluí,
por vezes apenas se transforma
ARevolução Industrial (mudança no
sistema do trabalho artesanal pelo uso
das máquinas em sistema de assalariado)
transformou o mundo no ano de
1760.
Desde então, a mesma não cessou, influenciando irreversivelmente
toda a sociedade, tal como hoje a conhecemos.
Em 1817 é inventado (na Europa) o primeiro veículo com
duas rodas, evoluindo no tempo e transformando-se no que
hoje conhecemos como Bicicleta.
A 1.ª competição de que á registo (com Draisianas)
ocorre a 20 de abril de 1829.
Desde então, a vontade de ser o 1.º, tornaram o Ciclismo
numa das modalidades, senão mesmo, a modalidade mais
evoluída e mais complexa no ponto de vista Cientifico
(Fisiológico, Biomecânico, Nutricional…) Tecnológico e
Regulamentar.
A transição do século XX para o século XXI deu continuidade
a um período de quase três décadas, as quais influenciaram
e registaram a maior evolução, assim como a transformação
mais marcante na modalidade.
Evolução, nem sempre pode ser considerada ou confundida
com o seu direto significado, pois “No Ciclismo, nem sempre
tudo evoluí, por vezes apenas se transforma”.
O Ciclismo é o desporto mais complexo e mais exigente
que qualquer outra modalidade desportiva existente, como
tal considero, para que o possamos interpretar e compreender,
é importante a existência de uma particular sensibilidade,
experiência e inteligência.
Para o “simples” praticante, leitor, espetador ou telespetador,
do ponto de vista mediático o Ciclismo parece
esplendoroso, gracioso e gozar de uma estabilidade global.
Contudo, não é esta a realidade global.
Apesar de todo o mediatismo, visibilidade e exposição
mundial, mesmo as equipas multimilionárias, denominadas
World Tour, não têm garantido a sua continuidade.
O que devemos pensar das outras, as que compõem os
escalões que ocupam a base da pirâmide, mas fulcrais para
que o topo desta mesma pirâmide não se desmorone?
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O Ciclismo mudou e continua a
reformar-se, tentando “evoluir”
A UCI, as Federações, as Associações representantes dos
atletas, as equipas, assim como muitos outros agentes procuram
o melhor equilíbrio entre as partes. Procuram algo
que nunca será encontrado ou atingido, a concordância, a
plenitude, a perfeição.
Sem atletas (ciclistas) não existe Ciclismo e sem equipas,
dificilmente o mesmo subsistirá e sem equipas de
formação… Se tentarmos alterar o significado e a ordem
de conteúdos da pirâmide, estará a modalidade
condenada á sua extinção?
Não, pessoalmente, “Não acredite que tal venha algum
dia a acontecer”
QUAL A MUDANÇA MAIS MARCANTE DAS
ÚLTIMAS DÉCADAS?
Atualmente as Equipas com estatuto Profissional, são
denominadas como:
- Equipa World Tour
- Equipa Profissional Continental
- Equipa Continental
No passado a denominação era:
- Equipa de 1.ª Divisão
- Equipa de 2.ª Divisão
- Equipa de 3.ª Divisão
Com a necessária e “pretensiosa” Globalização do Ciclismo,
movimento (finalmente) iniciado pela UCI e seus representantes
em 2005, fizeram despoletar do ponto de vista
económico, uma situação crescente de atual insustentabilidade
na modalidade.
O fosso hoje existente entre as equipas Continentais e
as equipas WorldTour é tão grande, que o significado da
expressão “Anos-Luz” poderá ser adequado para o caraterizar.
Não sou contra a evolução, nem contra a Globalização do
Ciclismo, muito pelo contrário (como pode ser observado
no parágrafo seguinte) equaciono isso sim, o “Capitalismo
Velocipédico” que considero por vezes pouco saudável para
a modalidade e que do ponto de vista individual (atleta/
ciclista) embora não parecendo, as oportunidades não são
as mesmas para todos.
Hoje existem e decorrem competições em todos os continentes,
o calendário velocipédico não cessa e mais
importante e relevante ainda, o pelotão internacional é
constituído por atletas das mais variadas nacionalidades,
representantes de países até então, sem tradições velocipédicas.
Para este “fenómeno” muito tem contribuído
o apoio e a formação, providenciadas pela UCI no seu
Centro de Ciclismo Mundial, de onde têm saído atletas
que são atualmente ídolos mundiais, como por exemplo,
Chris Froome vencedor de duas edições da Volta a
França.
A estrutura do Ciclismo não é perfeita e de ano para ano
são identificadas novas fragilidades, que refletem também a
própria fragilidade da
sociedade em que vivemos.
Contudo a evolução não pode parar e cabe aos responsáveis,
que tal como nós, também gostam de Ciclismo, tutelar o
mesmo com a maior racionalidade possível.
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“CAPITALISMO VELOCIPÉDICO?”
No passado anterior a 2005, as Equipas
Profissionais, subiam e desciam de escalão, fossem
elas economicamente mais ou menos abastadas, não
apenas pelas suas capacidades económico/financeiras,
mas pelo valor e pelos resultados dos seus atletas
(ciclistas) resultante também, de um trabalho de
toda a Equipa.
O acesso às competições não era limitado por este
tipo de regras, o que permitia que todas as equipas
pudessem “lutar” e obter as preciosas pontuações, as
quais ditavam o seu futuro, bem como o futuro dos
atletas, fossem eles de países emergentes ou pertencentes
ao “velho continente europeu”.
A subida ou a descida de divisão podia ser constante
(anual) e esse fator permitia uma dinâmica ainda
mais evolutiva.
Hoje, isso é uma “miragem” pertencente ao passado.
Hoje, também no ciclismo o dinheiro é o mais
importante e a manutenção ou a permanência das
equipas nas respetivas categorias é exclusivamente
ditada pela maior ou menor capacidade financeira,
o que não contribuí para que as oportunidades de
trabalho e de futuro, mais ou menos gracioso, seja
o mesmo para todos os atletas, de todas as equipas
inscritas na UCI, representantes dos mais variados
países.
O PARADOXO
Apesar do deslumbre da WorldTour, os jovens atletas
de equipas Sub-23, que ambicionam tornar-se
profissionais, assim como um bom número de ciclistas
profissionais, que formam a “base da pirâmide”,
poderão vir a perder-se para a modalidade, ainda
antes de atingirem a maturidade.
Ser Ciclista Profissional de uma equipa do escalão
Continental e mesmo do escalão Continental
Profissional, significa por vezes ser explorado.
De que forma?
Pagando com o próprio salário, em muitos casos,
sendo já ele mínimo ou encontrando patrocínios
pessoais para poder fazer parte destas mesmas formações
e assim poderem competir.
A obsessão pela Globalização coloca em causa os
fundamentos tradicionais, mas essenciais da própria
modalidade, sem os quais a mesma poderá arriscar
perder a sua identidade, bem como a sua
“Matéria-prima” de base.
AS REFORMAS E O FUTURO
Do ponto de vista da credibilidade e da verdade
desportiva, a constituição e recente aparecimento
(2014) de uma comissão independente denominada
CIRC (Comissão Independente para a Reforma do
Ciclismo), veio reatar e estabelecer relações que são
prioritárias, com os organismos de referência mundial
nesta matéria, nomeadamente a AMA (Agência
Mundial de Anti Dopagem) e
o TAS (Tribunal Arbitral do
Desporto). Estas relações são
indispensáveis, fortalecem e
solidificam a imagem global da
modalidade.
Com um mediatismo crescente,
resultante da inequívoca
espetacularidade desta modalidade,
desde 2012 que as
Equipas se movimentam de
forma a poderem ser recompensadas
pelos direitos de transmissão
e utilização das imagens
(algo que lhes é legítimo). No
entanto, tal como em outras
matérias, não existe consensualidade.
A Velon, atual detentora desta
responsabilidade e representante
das equipas que dela fazem
parte, conduz o processo e os
respetivos interesses, o qual
ainda assim, não encontra,
nem reúne um consenso geral,
face aos distintos interesses
dos organizadores para com as
empresas de televisão, detentoras
dos direitos de transmissão.
Outro aspeto tem a ver com
a relação existencial que une
as equipas da mesma nacionalidade
dos organizadores, que
desta forma lhes permite acesso
quase direto às competições que
as mesmas organizam.
Outras reformas estão ainda
previstas, entre as quais, a
da diminuição do número de
equipas pertencentes ao World
Tour, das 18 atuais para 16 em
2017. Será igualmente perspicaz
ou mesmo racional pretender
diminuir o número de efetivos
(atletas) nas equipas WorldTour
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existentes, de 30 atletas, para 22?
A implementarem-se estas regras, serão nada mais, nada menos
144 os ciclistas que terão que procurar novo destino, mas a
reforma não termina aqui.
Está prevista uma subdivisão WorldTour, denominada 1A, formada
por 16 equipas e 1B, esta com oito equipas.
As equipas 1A estão ainda obrigadas a constituir equipas
de “formação”, já hoje existentes em algumas das mesmas,
as quais são denominadas por inscrição, como equipas
Continentais.
Que fórmula é esta e que benefício trará?
No futuro veremos.
O número total de competições no calendário anual também
pretende ser motivo de revisão pela UCI.
A tentativa de diminuir o número de etapas nas três grandes
Voltas não adquire consenso (e ainda bem), mas ainda assim,
a entidade reguladora, propõe a diminuição do número de
competições, de 154 atualmente existentes, para 120 dias de
competição WorldTour.
Obviamente, uma vez mais a identidade da modalidade está
em causa, face ao aparente contrassenso desta medida, se
tivermos em consideração que as competições pertencentes
às categorias 2.1, 2.2 e 2.12 estão a extinguir-se, particularmente
devido aos custos, inerentes á organização de uma
competição velocipédica.
O Ciclismo é uma modalidade dependente de patrocinadores,
os quais são proporcionados por empresas, que veem as suas
faturações variar de acordo com o poder de
compra dos consumidores.
A exposição às variações do mercado é portanto total, mas
também vital.
“Hoje, também no ciclismo o dinheiro é o mais importante e
a manutenção ou a permanência das equipas nas respetivas
categorias é exclusivamente ditada pela maior ou menor
capacidade financeira, o que não contribuí para que as
oportunidades de trabalho e de futuro...”
Em relação ao futuro, existe porém uma certeza, iremos todos
continuar a aplaudir e a jubilar com as façanhas dos nossos
heróis, por todas as estradas do mundo.
A estrutura do Ciclismo não é perfeita e de ano para ano
são identificadas novas fragilidades, que refletem também a
própria fragilidade da sociedade em que vivemos. Contudo
a evolução não pode parar e cabe aos responsáveis, que tal
como nós, também gostam de Ciclismo, tutelar o mesmo com
a maior racionalidade possível.
Viva o futuro e viva o Ciclismo.
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“

Treinadores
de Futebol
e Mídia
Roberto Braga, Graduado em Educação Física, Mestre em Ciência da Motricidade
Coordenador Pedagógico - Universidade do Futebol e coordenador
de um clube de futebol
J
á
“Mas... vai ser diferente? Vai ser diferente? Se não der certo é o normal
que vai acontecer, eu tenho que estar preparado para isso, sou sabedor
disso, se eu convocar A, B ou C e não deu certo, mesmo que eu leve
aquele que... o jornal deseja... que a televisão deseja... vai ser... o pau
vai comer! Eu sei disso! Então, o que adianta tá agradando A, B ou C
e eu ter dor de barriga? Não tenho dor de barriga, convoco quem eu
quiser e se está errado vocês façam aquilo que vocês acharem que tem
que fazer, pronto.”
(Luis Felipe Scolari, Ex-treinador da Seleção Brasileira de Futebol,
respondendo a um jornalista sobre se temia sofrer críticas devido a não
convocação de um jogador para a Copa das Confederações de 2013).
não é possível dissociar o esporte contemporâneo dos meios
de comunicação de massa”, esta frase do pesquisador brasileiro
Mauro Betti do ano de 1998 já apresentava a importância
da mídia na promoção, divulgação e porque não dizer, na
existência do esporte em nossa sociedade.
No século XXI esta relação se tornou ainda mais próxima, rádios,
aparelhos de televisão, telefones, computadores e outros
diversos equipamentos fazem a mediação da nossa relação
com o fenômeno esportivo. Prova disso é observar que muitas
vezes no próprio local da disputa, pessoas conferem replays,
resultados e outras informações esportivas através de seus dispositivos
móveis.
No topo desta relação está o futebol, para ser ter ideia, segundo
a FIFA aproximadamente um bilhão de pessoas assistiram pela
televisão o espanhol Andrés Iniesta marcar na prorrogação
o gol que deu a vitória para a Espanha na final da Copa do
Mundo em 2010, em contrapartida, apenas 84.490 pessoas
acompanharam o jogo in loco.
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“...passou de exclusividade dos jogadores:
“Santos de Pelé”, “Portugal de Eusébio” para
dividir-se com os treinadores através de expressões
como “O Porto de Mourinho” ou o
“Barcelona de Guardiola”.
Mas não é apenas isso, a relação entre mídia e futebol não se encerra
na transmissão do jogo, pelo contrário, mesas redondas, análises táticas,
debates, entrevistas, bastidores e outros diversos momentos relacionados ao
contexto futebolístico são materiais a serem veiculados como subproduto das
partidas, com o objetivo claro de aumentar a audiência e despertar o interesse
do espectador.
Neste sentido, um dos atores que adquiriram relevância neste contexto a partir
do século XXI é o treinador de futebol. É possível perceber isto de várias
formas, seja pelas transmissões ao vivo, que possuem câmeras que captam
todas as reações do treinador durante o jogo, seja através da obrigatoriedade
contratual dos treinadores concederem entrevistas antes e depois dos jogos
em grandes campeonatos, seja pelo sentimento de pertencimento das equipes,
que passou de exclusividade dos jogadores: “Santos de Pelé”, “Portugal
de Eusébio” para dividir-se com os treinadores através de expressões como
“O Porto de Mourinho” ou o “Barcelona de Guardiola”.
É importante destacar que a mídia possui
papel central nessa relação, pois é através
dela que o público tem contato com o
complexo trabalho diário do treinador de
futebol. Por outro lado, além da capacidade
de planejar, aplicar e avaliar o treinamento
desportivo o treinador também seja
obrigado a desenvolver capacidades de
liderança e relacionamento, entre as quais
trabalho com a mídia se destaca.
Tamanha é a importância deste tema que,
em um estudo com treinadores do campeonato
Brasileiro da Série A, os mesmo
destacaram a relação com a mídia como
sendo uma das cinco maiores dificuldades
do trabalho diário. Isso porque
os treinadores confrontam-se a todo o
momento com o poder da mídia, de onde
chega e parte o reconhecimento social e
atribuição (ou não) de prestígio por sua
competência. Isso fez com que surgisse
uma nova profissão no futebol, o mídia
training, profissional responsável por auxiliar
treinadores e jogadores a desenvolver
capacidade de comunicação com este
setor.
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Este complexo contexto é potencializado
pelas constantes análises e adjetivações
por parte da mídia esportiva,
seja pela emoção decorrente dos
jogos ou pela análise dos resultados
esportivos. Contudo, muitas vezes
esta se torna superficial à medida que
os jornalistas dispõe de um número
limitado de informações da realidade
presente no dia-a-dia de um clube de
futebol.
Além disso, é preciso entender as
importantes diferenças existentes na
dinâmica do trabalho dos treinadores
de futebol e dos jornalistas esportivos.
Enquanto os treinadores preparam
sua equipe visando um rendimento
futuro, ou seja, o que esperam que
irão encontrar no jogo, os agentes da
mídia esportiva analisam o passado,
através dos resultados apresentados
após estas tomadas de decisão. Esta
relação permite que, quando as coisas
não acontecem como o planejado,
devido as condicionantes do próprio
jogo, os treinadores sejam avaliados
de forma negativa.
Segundo o sociólogo Pierre Bourdieu
em um cenário profissional adequado
apenas os pares deveriam analisar
as competências profissionais, contudo
os jornalistas o fazem mesmo
não pertencendo a este campo, com
a autoridade que a mídia e o senso
comum lhe conferem.
Deste modo, para uma atuação mais
precisa possível os jornalistas devem
livrar-se de suas convicções pessoais,
buscando uma análise imparcial e o
mais embasada possível para compreender
o trabalho e as tomadas de
decisão dos treinadores de futebol.
Por outro lado os treinadores devem
ser capazes de romper as barreiras
criadas através de receio que
possuem sobre terem seu trabalho
constantemente analisado, para que
possam explicar de forma clara os
motivos de suas decisões, reconhecendo
quando as mesmas não surtem
o efeito esperado.
Essa aproximação é fundamental para
uma relação mais honesta e justa,
fazendo com que o grande público
possa entender melhor o trabalho
diário do treinador de futebol e seja
capaz de ir além de análises superficiais.
Isso pode impactar inclusive em
uma nova relação entre o treinador
e os adeptos, favorecendo o desenvolvimento
de projetos esportivos
que vão para além dos julgamentos
advindos através dos resultados de de
curto prazo.
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Alexandre Monteiro
Especialista em Decifrar Pessoas
sou@pessoab.pt
linguagemcorporal.blogs.sapo.pt
Nº1 Nacional a partilhar a Linguagem
Corporal para todos.
Linguagem Corporal -
Treinadores
mais Poderosos
Emitimos sinais mesmo quando pensamos
que não estamos a ser observados ou então
nem reparamos que adotamos certos gestos
e posturas que nos denunciam de uma forma
óbvia como nos comportamos mediantes as
diversas situações.
Em todas as interações do nosso dia-a-dia existe uma
“luta” inconsciente e maior parte das vezes silenciosa
pelo domínio e é esta “luta” que define como irá
decorrer a interação entre duas ou mais pessoas, é assim
que de forma inconsciente percebemos quem é
verdadeiramente o líder, quem tem mais poder de escolha,
quem decide, quem orienta e muitas vezes se é
competente.
Existem situações como o liderar e gerir equipas, onde
tem de ser dominante, mais importante até do que
ter todos os conhecimentos sobre um determinado
tema, sendo que dominante não é ser um ditador, ser
dominante é ser percebido como aquele em quem pode
confiar para decidir o caminho e que o protege. Nada
serve ter muito conhecimento sobre um determinado
tema se as pessoas não confiam ou não gostam do líder,
é essencial que o outro o veja como líder para que toda
a competência que tenha possa ser recebida da melhor
forma.
Através da linguagem
corporal pode ler
as pistas que as
pessoas deixam
escapar consciente
ou inconsciente, seja
eles, um gesto, um
tique, uma postura,
um movimento ou
uma expressão facial
para depois delinear
o modo de interação
com essa pessoa ou
equipa.
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Quando não olha nos olhos,
as pessoas tem tendência a desconfiar de si, a
vê-lo como submisso, fraca autoestima, tímida e
menos competente. O mesmo acontece com
posturas fechadas, como braços e/ou pernas
cruzadas dão uma imagem de medo, falta de
confiança, desinteresse,
aborrecimento e tédio
Um treinador tem de ser um líder!
Logo que inicia uma interação, os sinais
começam desde logo a ser emitidos por
todos os intervenientes de forma a dominarem
ou a reconhecerem a submissão e aqui tem de
estar muito atento aos sinais que cada um emite
e aprender a interpretá-los para compreender de
uma forma mais clara a dinâmica do grupo e saber
como interagir e influenciar cada um. Na realidade
através da linguagem corporal pode ler as pistas
que as pessoas deixam escapar consciente ou
inconsciente, seja eles, um gesto, um tique, uma
postura, um movimento ou uma expressão facial
para depois delinear o modo de interação com essa
pessoa ou equipa.
P
orque deve dominar?
Dominar é a manifestação do sistema límbico
“resposta de luta”, mesmo que raramente
esteja em situações que exijam uma luta real,
usar a nosso domínio é como usar o corpo para
demonstrar Liderança, confiança, profissionalismo,
credibilidade, reprender ou intimidar alguém ou
para ser percebidos como mais interessantes e
competentes.
Ser dominante evita que nos percebam como
“alvos” fáceis para manipular ou como fáceis de
controlar e ser submisso é exatamente o oposto
de domínio mostra a ausência da resposta “luta”,
sendo que ser submisso numa interação, não é ser
escravo ou incompetente, uma pessoa pode opta
por ser submissa por decidir que a melhor hipótese
de sobrevivência ou por entender que existe outra
pessoa com mais qualidades e competência para
definir o caminho, e assim não gera luta aceitando
a pessoa que se afirma como dominante.
Já pensou porque é que os
“chefes” são aqueles que têm os
escritórios maiores? Uma das
manifestações dos dominantes
é exigir mais espaço, é uma
forma de demonstrar territorialidade,
exigir mais espaço para
eles é uma questão territorial,
outra das formas de o demonstrar
é o afastar dos pés, quanto
mais afastados estiverem maior
é a demostração de domínio. Os
mais submissos, para não desafiar
o dominante ocupam menos
espaço, juntam os pés.
Quero revelar-lhe agora quais
os comportamentos não verbais
que deve fazer e não fazer para
ser percebido como mais líder
e dominante perante a equipa e
assim conseguir comunicar mais
facilmente e obter melhores
resultados.
Lembre-se de que depois de
se posicionar como líder a
competência assume um papel
importante, liderança sem
competência também tem um
efeito nefasto.
Quando se dirige à equipa qual a
distância entre os seus pés? e Qual a
distancia entre os pés de cada atleta
quando o ouvem?
No mundo do futebol,
encontramos muitos atletas líderes e com o ego
elevado, o que impede muitas vezes uma comunicação
eficaz e eficiente, porque alguns acreditam de
que não devem confrontar o dominante, pensando
ser a melhor maneira interagir para obter melhores
resultados, o que acontece é que nós temos tendência
a gostar de pessoas iguais as nós e demosntra
de submissão neste casos tem efeito contrário, para
agradar um dominante deve exibir também comportamentos
de domínio, senão é percebido como um
banana, como se diz na gíria.
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Não fazer contacto visual
Quando não olha nos olhos, as pessoas tem
tendência a desconfiar de si, a vê-lo como submisso,
fraca autoestima, tímida e menos competente.
Olhe mais nos olhos.
Tal como as palavras os nossos olhos transmitem
muitas mensagens. O forma como faz o contato
ocular pode ajudá-lo ou prejudicá-lo. Se tem
dificuldade no contato ocular vai enviar os sinais
errados e ser visto ansioso, inseguro ou até como
mentiroso, devido ao mito “ Quem não olha olhos
nos olhos, está a mentir!”. Também não é pela
quantidade de tempo ou intensidade que o faz que
vai transmitir mais liderança, ao fazê-lo está a
demonstrar insegurança.
Para um bom contato ocultar deve olhar olhos nos
olhos na proporção de 7 para 1, olhar durante 7
segundos e desviar 1 segundo.
Tal como os músculos, o contato ocular também
pode e deve ser treinado, através de técnicas
específicas.
Má postura
Postura curvada e ombros descaídos sinalizam
falta de autoestima ou falta de confiança, tal como
quando se senta na ponta da cadeira ou demasiado
relaxado pode transmitir falta de compromisso.
A postura é também uma forma de transmitir o
nosso estado mental, se estamos chateados, temos
uma postura caída mas se estamos alegres, todo
o corpo desafia a gravidade. Tenha uma postura
o mais direita possível e faça mais gestos com as
mãos que desafiem a gravidade e maior parte dos
mesmos à frente do umbigo.
Um líder “não tem medo” e deve saber demonstrálo
através da postura. Um líder não tem medo de
que as pessoas venham falar com ele e por este
motivo tem de adotar posturas abertas e acolhedoras.
Braços abertos com as mãos visíveis, os pés
à distância de ombro um do outro, gestos com as
mãos amplos, ombros para trás e costas direitas.
de sobrevivência ou por entender que existe outra
pessoa com mais qualidades e competência para
definir o caminho, e assim não gera luta aceitando
a pessoa que se afirma como dominante.
Aperto de mão fraco
O aperto de mão normalmente é o primeiro contacto físico entre
duas pessoas. Um aperto de mão fraco pode indicar a falta de três
características fundamentais às interações humanas; Confiança,
ligação e credibilidade. Por outro lado, um aperto de mão muito
apertado pode indicar agressividade e necessidade de afirmação.
Faça o aperto de mão firme e com a mão na vertical.
90% das interações entre duas pessoas começam com um aperto de
mão. Saber fazer um bom aperto de mão e saber “ler” um aperto de
mão dá-lhe uma vantagem competitiva, pode transmitir mais confiança,
ligação, credibilidade e ainda pode ler quais as boas ou más
intenções da outra pessoa em relação a si.
Um bom aperto de mão deve ser firme, colocar a mão na vertical e
exercer a mesma força que outra pessoa.
Saber como fazer um aperto de mão corretamente é uma habilidade
que requer o conhecimento de técnicas que o ajudam a parecer mais
Líder, seguro, credível, carismático e também como contrariar o
domínio subconscientes exercido por outras pessoas.
Gestos cruzados
Braços e pernas cruzadas dão uma imagem de medo, falta de confiança,
desinteresse, aborrecimento e tédio. As posturas abertas, com
braços abertos e pernas um pouco afastadas, ajudam a obter uma
melhor avaliação por parte das outras pessoas, emitindo assim uma
imagem de confiança, autoridade e competência.
Braços cruzados, pernas cruzadas, mãos à frente dos genitais, mãos
nos bolsos, olhar para baixo são vistos como gestos de submissão,
medo ou insegurança.
Roer as unhas, mexer no cabelo, tiques
Este tipo de movimentos, roer as unhas, mexer no cabelo, ter uma caneta na mão e estar constantemente a fazer o clique,
pegar em clips, bater com os dedos ou com os pés, brincar com elásticos, mexer nos anéis ou botões, são indicadores de
nervosismo e falta de controlo, além de irritar e distrair as pessoas com que estamos a interagir, diminui em muito as nossas
possibilidades de sucesso, é importante evitar este tipo de movimentos.
Olhar para baixo
Olhar para baixo enquanto faz uma apresentação, fala ou anda, indica depressão, tristeza e desconforto,
emite uma imagem de falta de confiança. Olhe em frente com o queixo na horizontal.
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“Postura curvada e ombros descaídos sinalizam falta de
autoestima ou falta de confiança, tal como quando se
senta na ponta da cadeira ou demasiado relaxado pode
transmitir falta de compromisso. A postura é também uma
forma de transmitir o nosso estado mental, se estamos
chateados, temos uma postura caída mas se estamos
alegres, todo o corpo desafia a gravidade.”
Inclinação do corpo
Se afasta o corpo da pessoa com quem está a conversar mostra desconforto,
distração e até desinteresse. Se se aproxima demasiado poderá parecer agressivo.
A inclinação deve ser para a frente e ligeira, mostra interesse e respeito
por aquilo que está a ser dito.
Mãos nos bolsos
Colocar as mãos nos bolsos é percebido como uma procura de conforto, este
gesto fá-lo parecer inseguro. Evite colocar as mãos nos bolsos, quando interage
com os outros, é preferível cruzar os braços com os polegares visíveis.
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Andar rápido
Andar rápido transmite uma imagem de
desorganizado, desesperado e inseguro.
Não ande nem devagar, nem depressa,
ambas as maneiras são prejudiciais para a
sua imagem. Ande descontraído e direito.
Sorria mas não ria
Rir demasiado vais fazer pode ser percebido
como menos competente, deve sorri
no incio e no fim das interações
Quanto mais “presa” parecer, mais
“predadores” irá ter!
A linguagem corporal é uma parte fundamental
na imagem de Liderança, mas
esquecemo-nos demasiadas vezes da sua
importância e não lhe damos a devida
importância.

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Futebol,
Matemática e Lógica
Mitos vs Realidade: Porque
muito do que nos parece
intuitivo é mentira?
Diogo Sampaio, Director Desporto&Esport d_sampaio@desportoeesport.com
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Esqueça (quase)
tudo o que pensa
saber sobre futebol
A realidade é um lugar
muito mais estranho do
que parece…
As regras do futebol dentro das quatro linhas são
tão simples quanto podem ser. Esta foi sempre uma
das principais razões para o seu sucesso, e de se ter
tornado no presente século, no maior espetáculo
do mundo, como o mais de um milhar de milhão de
espetadores na final do mais recente campeonato
do mundo tão bem o demonstra. O jogo, na relva,
tornou-se mais físico e mais tático nos últimos trinta
anos, mas na essência permanece o mesmo. Quem
marca mais golos soma mais vitórias, e o êxito
aparece para as equipas quem tem os melhores
jogadores. Por sua vez, os melhores jogadores estão
nas equipas com maior poder de compra, e que em
cada nova época mais investem. Os bons treinadores
são aqueles que colocam as suas equipas a defender
bem e a atacar melhor ainda. E, é na Europa que se
joga e se jogará por muitos anos o melhor futebol.
Tudo isto parece a mais indesmentível das verdades,
mas a realidade dos números desmonta e desmente
muitas destas afirmações. O futebol é muito mais
complexo e contraditório do que a grande maioria
de nós pensa, e usar apenas a lógica e o senso
comum para o compreender, inevitavelmente gera
conclusões erradas. Nas próximas páginas, e recorrendo
a muitos dos dados recolhidos e analisados
por diversos estudos científicos, em especial os
trabalhos realizados por Symon Kuper e Stefan
Szymaski e compilados no livro Soccernomics e do
portal Observatório do Futebol, iremos desmontar
muitas das ideias “pre-contruídas” e aparentemente
intuitivas do mundo do futebol, e que apesar da sua
difusão e aceitação, estão totalmente em desacordo
com a realidade.
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Nenhum mercado de transferências no desporto
movimenta tantas verbas, como a compra e venda
de jogadores de futebol. Nem as modalidades de
referências nos Estados Unidos, como a NBA ou
a NFL, se aproximam dos números do “desporto
Rei”. Desde 2013, e focando a nossa análise apenas
nos campeonatos de referencia europeus, que
o mercado de transferência movimenta mais de 2
mil milhões de euros em média por ano. Os principais
campeonatos, os chamados BIG5 (Inglaterra,
Itália, Espanha, França e Alemanha), só em 2015
gastou em novos jogadores para as suas equipas
aproximadamente 2,61 mil milhões de euros,
mostrado uma clara tendência de maior investimento,
numa altura em que a grande maioria dos
países do velho continente vive uma profunda
crise económica. A que se soma ainda, muitos dos
principais clubes estarem altamente endividados
e muitos deles em falência técnica (passivo maior
que ativo). Nem a entrada em vigor do Fair-play
financeiro Uefa em 2009, tem alterado o “modus
operandi” consumista (e irresponsável).
O Real Madrid, o clube mais endividado clube
do mundo, em 2013 voltou a bateu uma vez mais
o record de maior transferência de sempre, ao
desembolsar mais de 100 milhões de euros por
Gareth Bale. Neymar, que se transferiu do Santos
do Brasil para o Barcelona também em 2013,
não ficou muito a dever a estes valores, como se
tem vindo (aos poucos) a saber, numa transação
polémica e que levou inclusive à saída de Sandro
Rossel da presidência do clube catalão, por suposta
invasão ao fisco.
A ideia de que para vencer é preciso comprar
muito (e sempre), está tão implementada nas
direções dos clubes, e também nos adeptos, que
poucos são aqueles que questionam se está é
mesmo a melhor prática de gestão e aquela que
ganha campeonatos. O senso comum diz-nos
que sim. Os números, dizem de forma inequívoca
o oposto: o valor líquido que um clube gasta
em transferências de jogadores, tem muito
pouca correlação com o lugar final da tabela
classificativa.
Os autores do livro Soccernomics, que mencionamos
na introdução, debruçaram-se largamente
sobre esta questão, e pelo estudo de 40 anos dos
clubes ingleses entre 1978 e 1997, concluíram que
o valor absoluto gasto em transferências por ano,
faz apenas variar uns surpreendentes 16% a tabela
classificativa final. Um valor que tem muito pouco
significado, principalmente quando comparado,
com o valor bruto investido pelos clube na massa
salarial dos seus jogadores, e que explica 92% das
classificações finais.
Transferências:
gastar muito é
muito errado!
Gastar 5 ou 100 milhões
em novos jogadores, o
resultado é o mesmo:
Z e r o !
A progressão salarial de um jogador no clube, seja ele da formação
ou tenha sido adquirido já sénior, está intrinsecamente
ligado ao seu valor e eficiência dentro das quatro linhas. O
mercado de transferências é por sua vez, bem menos eficiente,
até porque, se não bastasse, hoje o futebol é um negócio que
alimenta muitas bocas - fundos de investimento, agentes dos
jogadores, os próprios jogadores e até os dirigentes têm muito a
ganhar com transferências milionárias, criando totais bizarrias,
com jogadores a serem transferidos por duas a três vezes (se
não mais), o seu real valor, que por conseguinte, não tem depois
correspondência no terreno de jogo e dentro das 4 linhas.
Porque as transferências falham tanto? Curiosamente,
é bastante simples de explicar. O risco das decisões, para quem
as toma, é sempre nulo. Nenhum dirigente usa o seu próprio
dinheiro. Se a contratação falhar, revende-se o jogador, e se no
pior dos casos, a sua contratação for só prejuízo, é o clube que
fica endividado. Nos clubes, em que a compra e venda de jogadores
são do encargo do treinador, esta tarefa está ainda mais
sujeita a erros, e o risco, para o bolso dos técnicos, é o mesmo,
zero. Desportivamente, o risco também não é assim tão elevado,
e convivem com ele muito pouco tempo, afinal, como nos apontam
os dados, em média, os técnicos permanecem no mesmo
clube ininterruptamente, por apenas 3 anos.
O Mundial e o Euro, ainda são as grandes montras de jogadores.
A realidade, no entanto, mostra quão errada é esta forma de
pensar. Como tão bem explicou Sr. Alex Fergunson depois de
se aposentar do Man. United: “Eu sempre fui cuidadoso com
a compra jogadores tendo por base os grandes torneios. Eu fiz
isso em 1996, após o campeonato da Europa, com Jordi Cruyff
e Karel Poborský. Ambos foram excecionais naquele europeu,
mas eu nunca recebi a mesma qualidade exibicional que eles
tiveram com as camisolas dos seus países naquele verão de 96.
Eles não foram más compras, mas às vezes os jogadores super
motivados pelas grandes competições, atingem performances
superiores à sua média”.
Pela análise de 40 anos dos clubes ingleses entre 1978 e 1997,
concluíram que o valor absoluto gasto em transferências por ano,
faz apenas variar uns surpreendentes 16% a tabela classificativa
final. Um valor que tem muito pouco significado, principalmente
quando comparado, com o valor bruto investido pelos clubes na
massa salarial dos seus jogadores, e que explica 92% das classificações
finais.
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O técnico escocês também
avisa que a amostra de jogos
nos grandes torneios é sempre
muito pequena e como tal,
extremamente enganadora. O
médio dinamarquês John Jensen
é disso o melhor exemplo.
Campeão da europa em 92 e
ainda faturou na final, quando a
Dinamarca surpreendeu e levou
para casa a taça, de um torneio
que a principio nem se tinha
classificado. Ele transferiu-se
para o Arsenal. Foi apresentado
com elevadas expetativas, e
foi dito à imprensa que estava
ali “um médio com faro para
o golo”. Mas, se as expetativas
eram grandes a desilusão
foi bem maior. Nos quatro
anos que esteve nos Gunners.
Marcou à média de um golo por
época, e acabou por se tornar
na chacota dos adeptos, que
após a sua saída estamparam
nas suas T-shirts: “Eu estava lá
quando John Jensen marcou”.
Estas contratações encaixam
no que o livro Moneyball (que
revolucionou o Basebol nos
EUA) chama “tendência para
ser excessivamente influenciado
pelo desempenho mais recente
de um indivíduo: o que ele fez
da última partida não é necessariamente
o que ele irá fazer a
seguir”.
Para piorar, existe sempre o
país que está “na moda”. Se é
certo que o Brasil e Argentina
são duas nações que nunca
saem do primeiro lugar de
scouting, outras existem, que de
tempos a tempos, todos os holofotes
estão sobre elas e despertam
a atenção dos clubes e os
seus preços sobem em flecha.
Nesta lista já estiveram
os franceses e os
alemães, os holandeses
dominaram
os anos noventa
- Giovanni van
Bronckhorst
passou dos
Rangers para o
Arsenal, e quando
não rendeu nos
Gunners, foi para…
o Barcelona. Fosse ele
de qualquer outra nacionalidade,
iria de volta para
um clube de segunda linha.
Como Alex Bellos escreveu em
“Futebol: O Brasil em campo”:
“É triste dizer, mas é muito
Nenhum
dirigente usa o
seu próprio dinheiro. Se a
contratação falhar..
Não há risco! Só o
clube perde.
facil, por exemplo, vender
um brasileiro sem qualidade
do que um mexicano brilhante.
O brasileiro chega
através da imagem de felicidade,
de festa e de carnaval.
Independentemente do seu
talento, é muito sedutor para um
clube ter um brasileiro na sua equipa”.
Existem também características
físicas individuais dos atletas que
acabam por ter uma preponderância
superior que às suas capacidades
futebolísticas.
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Os grandes clubes Ingleses adoram futebolistas
Loiros – racismo ou incompetência? Um grande
clube inglês notou que os seus “olheiros” quando assistiam
a jogos das camadas jovens, por norma recomendavam
uma percentagem muito marcante de futebolistas loiros. A
razão para isso acontecer é bastante simples: num campo de
22 futebolistas, os jovens com cabelo loiro destacavam-se
(exceto na Escandinávia). A cor chama a atenção. Depois
do clube em questão se aperceber desta situação, passou
a tomar precauções extra ao ler os relatórios dos observadores.
O mesmo foi notado no beisebol, por exemplo na
equipa de Oakland, em que atletas de aparência e rosto
semelhante ao da antiga estrela da equipa Billy Beane eram
supervalorizados.
Este fenómeno não é mais do que normalmente é designado
por “heurística de disponibilidade”: um pedaço da
informação destaca-se, e por isso influencia a decisão,
muitas vezes decisivamente e em detrimento de outros
fatores. Isto só vem reforçar ainda mais, como é subjetivo
o mercado de transferências e como o erro lado a
lado com a decisão certa.
O fator humano também não pode ser negligenciado, principalmente
pelos próprios clubes, o que nem sempre acontece,
e com consequências negativas. O futebolista é antes
de mais um homem, e transferir-se de um clube para outro,
acarreta quase sempre alterações drásticas na sua vida,
mudança de cidade, de país e até de continente. Encontrar
uma nova casa, mover a família e encontrar novas escolhas
para os filhos são tarefas sempre muito stressantes, e isto,
sem abordar sequer a adaptação tática e aos novos colegas
de equipa (para além da língua, dos novos costumes e da
necessária perda de hábitos antigos – e o ser humano é
um animal de costumes). Muitas transferências falham, ou
ficam há quem do esperado, porque no futebol moderno
não há tempo, nem mesmo tempo para que o futebolista se
adapte ao novo clube e à sua nova forma de vida.
Um grande clube inglês notou que os seus “olheiros” quando
assistiam a jogos das camadas jovens, por norma recomendavam
uma percentagem muito marcante de futebolistas loiros. A razão
para isso acontecer é bastante simples: num campo de 22
futebolistas, os jovens com cabelo loiro destacavam-se.
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Transferências: a
“abstinência” é a solução?
Como o Barcelona entendeu que o
mercado não funciona, e isso o tornou no
maior clube do mundo
Nem no sexo nem no futebol, a
abstinência não é a solução. Mas
existem diversos clubes que já
entenderam a sua ineficácia, e tentam
evitar recorrer a ele o mais que
podem. O caso mais mediático é o
do Barcelona. Obviamente, mesmo
o clube catalão gasta verbas significativas
no seu plantel, olhe-se para
o jogador Neymar e o quanto custo
adquirir o seu passe ao Santos, mais
de 100 milhões de euros. Mas, em
2011 o Barcelona treinado por Pep
Guardiola foi campeão europeu com 7
jogadores das suas academias no onze
titular, e com apenas um investimento
de 70 milhões de euros no mercado
de transferências.
Em 2009, Joan Oliver – o CEO do
Barcelona, concedeu uma entrevista
a meios de comunicação ingleses, em
que afirmou que o objetivo do Barça
é “ter um das melhores planteis do
mundo, se não mesmo o melhor, sem
ter de gastar X milhões em novos
atletas (todos os anos)”.
A ideia do Barcelona vai contra a
política atual de gestão dos grandes
clubes europeus, que todos os anos
procuram novas estrelas para suprir
as deficiências dos seus planteis,
e para satisfazer a ansia de novos
craques dos adeptos. Durante anos, a
equipa catalã fez o mesmo, mas com
a chegada à presidência do clube de
Joan Laporta em 2003, o paradigma
mudou, pretendendo alicerçar-se
mais nas peculiaridades do clube e
na região onde se insere - inclusive
fazer-se valer dos sentimentos separatistas
que existem na Catalunha em
relação a Espanha. “Esta imagem significa
muito para os fãs do clube. Eles
são tão felizes ao verem os meninos
da terra como Sergio Busquets (filho
de um ex-guarda-redes do clube)
ou Gerard Piqué (neto de um diretor
Barça) como uma grande estrela
estrangeira… este sentimento foi
fundamental para que o Barcelona
desinvestisse em transferências e na
sua vez, fosses as crianças a ocupar
este lugar”.
Guardiola foi elogiado pela sua
vontade de fazer jogar adolescentes
na primeira equipa, mas ele pode
fazê-lo porque a multidão de fãs do
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Há clubes que
já entenderam a
ineficácia do mercado.
O Barcelona é o mais
mediático.
do Barcelona apoiou a
essa política. Oliver disse
que a dependência do academia
do clube - o Masia, “Não é apenas uma
estratégia económica. É parte da identidade
do clube “. Crescer e ganhar com os
seus próprios jogadores aumenta a marca
Barcelona em Espanha e no Mundo.
“Quando compras, tens de comprar jogadores
Top10 mundiais, que garantem que o
dinheiro foi bem gasto”.
No entanto, nem todos os clubes têm
capacidade para criar e manter grandes
jogadores nos seus planteis. Melhor que
a abstinência é apostar no mercado de
transferências de forma bem racional e planeada.
O Olympique de Lyon é o melhor
exemplo das últimas décadas.
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A lição
do Lyon
A caminhada de um clube
menor ao domínio do
futebol francês
Lyon é uma cidade de média dimensão
europeia, com cerca de 500
mil habitantes, situada a oeste dos
Alpes e rodeada por rios e montanhas.
Uma cidade rica, de classe
média alta, ótimos restaurantes e
belos edifícios, a que se soma ainda,
um clima europeu agradável e uma
paisagem acolhedora. O sonho de
qualquer europeu. Até 1987, poderse-ia
viver nesta bela cidade francesa
sem saber que existia futebol.
O clube local, o Olympique Lyon,
vivia sem personalidade ou ambição
e arrastava-se pelas divisões inferiores
do campeonato francês, com
orçamentos anuais, pouco acima dos
2 milhões de euros. Mas, em apenas
cinco anos, tudo mudou, e de 2002 a
2008, o Lyon dominou totalmente o
principal campeonato francês, com
7 títulos de enfiada. O que mudou?
A chegada de um novo presidente,
Jean-Michel Aulas e uma nova
estratégia para o mercado de transferências
internacional.
Aulas, um empreendedor de
software local, acredita que “a
curto prazo pode-se perder uma
partida, mas no longo prazo, há
uma racionalidade, até mesmo
para futebol”. A estratégia correta
leva à vitória!
O então novo presidente, entendeu
que os habitantes de Lyon, estariam
dispostos a comprar bilhetes e ir
apoiar a equipa, caso as coisas corressem
bem. E, dada a boa condição
económica dos seus potenciais adeptos,
estariam inclusive dispostos a
despender uma boa verba, não só
para ver o jogo mas também para
adquirir diversos extras que ele queria
disponibilizar no estádio, e isto
a um bom preço, podendo angariar
assim mais recursos financeiros
para a construção e crescimento da
equipa. “A maioria dos fãs de futebol
em todos os lugares são mais
semelhantes a consumidores do que
a crentes religiosos: se eles poderem
obter uma melhor experiência num
lugar novo, eles vão lá”, afirmou
Aulas em entrevista em 2009 ao
France Football.
Os adeptos antes dos jogos passaram
a poder cortar o cabelo em
salões de beleza, a reservar as ferias
em agencias de viagem ou a jantar
em restaurantes de luxo, entre outras
atividades. Para além disso, Aulas
sabia que se as coisas não corressem
bem logo no início, que o perfil
dos adeptos do Lyon não faria com
que estes perdessem imediatamente
a paciência e que ao primeiro mau
resultado, recorressem ao assobio
e a pedir mudanças de jogadores
e do próprio técnico. Dando assim
tempo para uma construção gradual
e consistente do clube.
As características da cidade, e o
seu relativo isolamento, também
contribuiu para que jogadores de
maior nomeada e aparentemente
inacessíveis, aceitassem assinar
contrato com o então modesto
Lyon. E, este foi o principal
segredo do sucesso: uma
abordagem racional ao mercado
de transferências, assente em
princípios bem definidos.
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As regras da transferência de
Lyon impostas por Aulas:
Utilizar a “sabedoria das multidões”.
Quando Lyon ponderava assinar com
um jogador, um grupo de homens
sentava-se para debater a transferência.
Da reunião também estava presente
o técnico principal do clube mas não
era dele, ou pelo menos, não apenas
dele a decisão final. “Nós formavamos
grupos para discutir as novas
contratações”, explicou Aulas. “Na
Inglaterra, o técnico faz isso sozinho.
Em França, é frequentemente ser
apenas o diretor técnico (a tomar estas
decisões). “
O método de Lyon para a escolha de
jogadores é tão óbvia e inteligente que
é surpreendentes todos os clubes não
a usarem como sistema. A teoria da
“sabedoria das multidões” afiança que
“agregando muitas e diferentes opiniões
a partir de um grupo diversificado
de pessoas, é mais propensos chegar-se
à melhor opção do que optando apenas
por uma pessoa, mesmo que essa pessoa
seja um especialista”. A “sabedoria
das multidões” falha quando os
componentes não são suficientemente
diversificados. Este é frequentemente
o caso nos desportos americanos. Mas
no futebol europeu, as opiniões tendem
a vir de muitos países diferentes, o que
ajuda a garantir a diversidade.
O método de Lyon para a escolha de jogadores
é tão óbvia e inteligente que é surpreendentes
todos os clubes não a usarem
como sistema. A teoria da “sabedoria das
multidões” afiança que “agregando muitas
e diferentes opiniões a partir de um grupo
diversificado de pessoas, é mais propensos
chegar-se à melhor opção do que optando
apenas por uma pessoa, mesmo que essa
pessoa seja um especialista”.
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A segunda regra do Lyon é: “o
melhor momento para comprar um
jogador, é quando ele está ainda a
começar, no inicio dos seus vinte
anos”. Seguindo as palavras de
Aulas: “Nós compramos jovens
jogadores com potencial que são
considerados as melhores promessas
do seu país, entre vinte e os vinte e
dois anos idade. Isto contraria duas
ideias pré-feitas no futebol: ou se
compram jogadores feitos (entre os
vinte e cinco a vinte e oito anos),
ou se contratam ainda os atletas na
adolescência (entre os dezasseis e
dezoito anos). Mas, os primeiros são
caros e longe da bolsa de um clube
modesto como o Lyon e os segundos
são uma aposta no escuro. Por
definição, quando um jogador que é
jovem ainda há muito pouca informação
para julgá-lo convenientemente,
e prever se ele terá qualidade
como profissional. Aqui estão alguns
vencedores da Bola de Ouro para
melhor jogador na Copa do Mundo
sub-17: Philip Osundo da Nigéria,
William de Oliveira do Brasil, Nii
Lamptey do Gana ou o escocês
JamesWill. Todos eles foram jovens
brilhantes mas desapareceram como
adultos. No futebol, é inclusive um
padrão bastante frequente.
Estatisticamente, jogadores entre
os 20 e os 22 anos, são 18% mais
baratos que jogadores com idade
superior, recebem salários mais
baixos e têm uma maior margem
de lucro quando vendidos. E, como
era regra do Lyon, raramente
pedem premio de assinatura.
Assim, a média do orçamento
que o Lyon gasta nos jogadores
fica pouco acima dos 30%. Em
Inglaterra, esse valor é o dobro.
A terceira regra é evitar comprar
avançados centros para a equipa.
Esta posição é a mais cara no onze
e aquela com menores índices de
sucesso (compare-se à posição de
guarda-redes, a menos valorizada,
mas aquela em que o atleta dura
mais anos no posto e frequentemente
vale mais pontos quando comparada
com qualquer outra posição).
Com a exceção da compra de Sonny
Anderson por verbas perto do 18
milhões de euros em 1999, esta foi
uma das regras de ouro Houllier
quando deixou o Lyon em 2007
reclamou à imprensa que, mesmo
depois que o clube ter vendido
Malouda e Eric Abidal para um total
combinado de 45 milhões de euros,
Aulas ainda assim não lhe comprou
um avançado centro para o ataque.
“Ajudar ao máximo os jogadores
estrangeiros a adaptarem-se ao
clube” é a quarta regra do Lyon.
Muito do sucesso do clube francês
se deveu a grandes jogadores brasileiros.
Primeiro chegou o já mencionado
Sonny Anderson, e depois
apareceram os internacionais Cris,
Juninho, Fred e Edmilson. Marcelo,
ex-capitão do Lyon, tornou-se um
agente muito importante para o
clube francês e um intermediário de
excelência. O clube depois fazia o
resto, e esforçava-se para providenciar
um serviço personalizado aos
atletas recém chegados e facilitar ao
máximo a sua integração na nova
cidade e ao clube e a sua recém
criada filosofia.
Por último, vender quando a
proposta for irrecusável. Aulas
prontamente diz que a” compra
e venda de jogadores não é uma
atividade para melhorar o desempenho
futebolístico. É uma atividade
comercial, em o objetivo é
produzir margem bruta positiva.
Se uma oferta para um jogador
é muito superior ao seu valor
de mercado, não há razões para
manter o atleta”. Os sentimentalismo
devem ser um exclusivo dos
adeptos!
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Mais importante que o
mercado de transferências:
Estabilidade
e Estrutura
Demográfica
no plantel
Pela importância da massa salarial
podemos extrapolar que a estabilidade
é a chave do sucesso. E, os
números suportam esta afirmação,
ou pelo menos, mostram quão
negativa é a instabilidade de um
plantel para o sucesso. O observatório
de CIES Football em “Club
instability and its consequences”
recolheu e analisou as variações
dos planteis de 31 campeonatos da
primeira divisão europeus desde
2009 até 2015 e chegou a conclusões
surpreendentes.
Os estudos mostraram que o
número de futebolistas
recrutados em média por clube
está em crescendo, e nunca foi
tão alto como em 2013 e 2014. A
variação é inclusivamente notável
desde 2009, onde a percentagem
se fixava em 36,6% de novos
jogadores no plantel para os
41,5% em 2015.
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A percentagem de novas contratações
é ainda mais elevada
na europa central, que renova
quase metade da equipa em
cada nova época, numa média
por clube de 48,5%. Os clubes
do sul da europa não ficam
muito atrás com 45,5%. As percentagens
diminuem consideravelmente
quando analisados os
números dos clubes do Norte da
Europa e na Europa Ocidental,
com 31,2% e 35,9%, respetivamente.
Portugal está no pódio da
instabilidade, e apenas somo
ultrapassados pelo Chipre
e Bulgária, e temos uma
média de variação de novos
jogadores de 50,4%. Temos
3 clubes no top 50 dos que
mais trocam jogadores por
época (Boavista, Académica e
Moreirense) e nenhum clube
português figura nos 50
planteis mais estáveis na
europa.
Qual é o impacto desportivo
desta nova tendência
para os clubes europeus?
Desastrosa… a instabilidade
nos planteis leva a derrotas
sistemáticas, a piores classificações
e mesmo à descida
dos clubes, em que a troca de
jogadores em cada época é mais
acentuada
As equipas mais bem classificadas,
recrutaram em média
apenas 38,5% de novos futebolistas
para os seus planteis,
enquanto as equipas que ocuparam
os lugares do fundo da
tabela, o percentual de novos
jogadores foi de 43,8%.
As equipas mais bem classificadas,
recrutaram em média apenas
38,5% de novos futebolistas
para os seus planteis, enquanto
as equipas que ocuparam os
lugares do fundo da tabela, o
percentual de novos jogadores
foi de 43,8%.
Esta análise mostra que a
“sobre-actividade” no mercado
de transferências não só não
oferece nenhuma vantagem
econômica, mas também tem
um impacto negativo dentro das
quatro linhas.
Os números são ainda mais
cruéis. 34, 3% das equipas,
que entre 2009 e 2013, tiveram
mais de 15 novos jogadores não
jogaram na primeira divisão no
ano seguinte. Uma probabilidade
duas vezes maior que os
clubes que assinaram entre 11
a 15 novos atletas (17%), e três
vezes maior que as equipas que
contrataram menos de 10 futebolistas
(10,6%).
Entre 2009/10 e 2014/15, os
jogadores de finalistas da
Liga dos Campeões estavam,
em média, na equipe há 3,8
anos. Este valor cai, para
3,0 anos para os restantes
clubes que participam na
competição e apenas 2,3 anos
para os clubes que não se
conseguiram qualificar para
a fase final da maior prova
europeia.
Por estes números, entendemos
facilmente, que a estabilidade
dá aos clubes uma vantagem
competitiva
sobre as equipes
rivais, seja em a
nível desportivo
(melhores resultados
a médio
e longo prazo)
ou no carácter
económico (lançar
carreiras de jogadores
formados pelos
clubes e gerando receitas
através da sua transferência).
A estabilidade dos planteis é
um fator tão decisivo para o
futebol jogado pelas equipas
que já são muitas as vozes, que
As equipas mais
bem classificadas,
recrutaram em média
apenas 38,5% de
novos futebolistas
por época
afirmam que para eliminar
as más praticas de muitos
gestores desportivos, e para
promover a formação de atletas
e aumentar a competitividade
dos campeonatos, a introdução de
uma norma na UEFA que limitasse
o número de transferências por
época, seria oportuna, senão mesmo
necessária, dada a “loucura” do mercado
nos últimos anos.
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Os analistas da CIES Football em “How to build up a team
for long term success?” chegaram à conclusão, despois de
analisados os dados desde 2005, que a estrutura demográfica
de uma equipa é um dos pontos chaves para o sucesso
a longo prazo, principalmente tendo em conta quatro características:
idade, experiência, estabilidade e duração do
contrato.
Pela lógica, espera-se que uma boa equipa consiga misturar
a maior idade e igual maior experiencia de alguns dos seus
atletas, com atletas jovens, que mesmo com menor experiencia,
aparecem com maior ambição. Mas, pode-se ir mais
longe: a estrutura equilibrada entre a idade e experiência é
também um pré-requisito necessário manter um satisfatório
nível de estabilidade a longo prazo. Também por este ponto,
podemos afirmar que é necessário limitar o número de transferências
para privilegiar o recrutamento de jovens talentos.
Mas vamos aos números: Os 6 primeiros classificados do
BIG5 desde 2009/10 têm uma média de idades de 24,0.
Os restantes clubes tinham uma média de 24,7, enquanto
os clubes que foram relegados para as divisões inferiores
tinham uma média de 24,9. A análise é inequívoca: apesar
da experiencia ser necessária, equilibrar o plantel com jogadores
mais jovens é absolutamente necessário para a vitória.
34, 3% das equipas, que entre 2009 e 2013, tiveram mais de 15
novos jogadores não jogaram na primeira divisão no ano seguinte.
Uma probabilidade duas vezes maior que os clubes que assinaram
entre 11 a 15 novos atletas (17%), e três vezes maior que as equipas
que contrataram menos de 10 futebolistas (10,6%).
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Futebolistas
Profissionais
nascem em
Janeiro:
Porque nascer em Outubro
ou Novembro prejudica a
profissionalização?
Não conseguiste ser profissional
de futebol? Nasceste em Outubro,
Novembro ou Dezembro? Se este
é o caso, então deves culpar o mês
do teu nascimento, já que os dados,
suportados por diversos estudos,
têm destacado o impacto da idade
relativa de atletas nas suas hipóteses
de seguir uma carreira profissional.
No futebol, quem nasce em Janeiro,
Fevereiro ou Março tem maiores
probabilidades de se tornar profissional
e de jogar a um maior nível.
Segundo dados do Eurostat, os nascimentos
na Europa estão distribuídos
uniformemente ao longo do ano.
Em outros termos, não há mais pessoas
nascidas em um determinado
dia ou mês do que em qualquer
outro.
Na mesma medida em que não há
nenhuma aparente razão para a data
de nascimento ter qualquer influência
sobre o talento de uma pessoa
em qualquer atividade, seria então
de esperar que o mesmo acontecesse
para os jogadores profissionais de
futebol.
No entanto, de uma amostra de
28,685 jogadores tendo jogado em
31 primeiras divisões de ligas europeias
desde a temporada 2009/10
(“Relative age effet: a serious problema
in football” do CIES, 2016),
verificou-se que os futebolistas
nascidos durante os primeiros três
meses do ano representam 30,5%
do total, em oposição a 19,3% para
jogadores nascidos entre outubro e
dezembro.
Do estudo também se salienta que
as pessoas nascidas durante as
primeiras 23 semanas são
sistematicamente mais numerosas
entre os futebolistas profissionais
do que na população em geral. E,
que as pessoas nascidas após a 33ª
semana são, pelo contrário, sistematicamente
sub-representadas no
futebol ao mais alto nível.
O efeito da idade relativa é particularmente
forte durante os
primeiros anos de uma carreira
profissional. Conforme aumenta
a idade, a média diária de nascimento
de jogadores tende a voltar
a do cidadão médio. Por exemplo,
um jogador de 21 anos de idade,
no máximo, é, em média, nascido
no dia 9 de junho, enquanto a
data média de nascimento de um
jogador mais de 31 é 23 de junho.
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As análises mostram ainda que o impacto do mês de nascimento
é particularmente forte entre os principais clubes de
formação da europa – clubes que tenham mais de 50 atletas
nas camadas jovens.
A maior tendência na seleção de jogadores nascidos nos
primeiros meses do ano é bem conhecida e tem nas suas
raízes o facto de competições jovens serem geralmente
organizados com base no ano de nascimento dos atletas, e
na divisão do ano futebolístico se dar a meio do ano civil
em Junho/Julho. Assim, no início da carreira profissional,
atletas nascidos no início do ano civil têm vantagens comparativas
em termos de desenvolvimento muscular e físico.
No entanto, dos 23 anos de idade para cima, os jogadores
precoces que não foram capazes de confirmar as esperanças
depositadas neles são progressivamente depostos em favor
das pessoas com um potencial maior que anteriormente
tinha sido excluídas em virtude do mês do seu nascimento.
O efeito idade relativa, portanto, tende a diminuir, sem, no
entanto, completamente desaparecer.
Seguindo o rastro deixado pelos dados, podemos inferir
que o impacto da idade relativa na seleção de jogadores
de futebol está intimamente ligado à importância dada aos
resultados das faixas etárias mais jovens, onde, como já foi
explicado, jogadores nascidos nos primeiros meses do ano,
têm vantagens físicas quando comparados com jovens nascidos
nos últimos meses do ano. E, conseguem assim mais
vitórias para as equipas, e trofeus para os clubes. Embora,
os treinadores da camada jovens e os dirigentes insistam
que os resultados são secundários nas camadas de formação,
a análise dos dados mostra-nos outra realidade bem distinta,
e o resultado final de um jogo, continua a ser a variável que
determina todas as outras. Repensar o calendário das competições
de formação e mais jovens, parece ser a melhor
e mais rápida solução para eliminar ou pelo menos limitar
o efeito da idade relativa na escolha de futebolistas nos
primeiros anos de profissionalização. A longo prazo, será
indiscutivelmente benéfico não só para o nível de espetáculo
que as equipes são capazes de proporcionar aos espetadores,
mas também a nível por cima as competições nacionais
e internacionais. Para além, de claro, eliminar uma falha do
sistema que prejudica determinados indivíduos em detrimentos
de outro.
A maior tendência na seleção de jogadores nascidos nos primeiros
meses do ano é bem conhecida e tem nas suas raízes o facto de
competições jovens serem geralmente organizados com base no
ano de nascimento dos atletas, e na divisão do ano futebolístico se
dar a meio do ano civil em Junho/Julho
O
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O 13 Jogador
Ganha Jogos?
De quanto vale afinal o apoio dos
adeptos? Eles ganham pontos?
“13 jogador”, ou seja o apoio dos
adeptos e claques nas bancadas, sempre
foi apontado como determinante para
o sucesso de uma partida de futebol;
afinal, essa é sempre indicada como a
principal vantagem de se jogar em casa
(e o locar do jogo é uma forte variável
para o resultado final, como todos
sabemos). O futebol é mais que um
desporto, é um espetáculo de massas, e
os adeptos são os seus clientes. Talvez
esta ideia pareça herege aos mais puritanos,
mas pela razão do mercado globalizado
em que vivemos é a mais pura
das verdades. Os adeptos compram os
bilhetes para os jogos, tornam-se sócios,
adquirem o merchandising da equipa
e compram as “box” e os canais pagos
de desporto que depois revertem em
direitos de transmissão televisiva para
os clube,
são os adeptos que fazem a roda
girar e permitem que o espetáculo
continue.
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O mais extraordinário no “consumidor”
no futebol, é que ele adquire
todos estes produtos, mesmo sabendo
da possibilidade do fracasso,
mesmo que para os clientes-adeptos
o principal fator de satisfação (e
de motivação para a compra) é o
sucesso desportivo e a conquista
de títulos. A qualidade de jogo e
entrega e o esforço dos jogadores
em campo são fatores que motivam
os adeptos, mesmo quando a vitória
não acontecça.
Ou seja, a equipa, e a qualidade de
jogo, chama ou afasta os adeptos.
Mas o contrário é verdade? Os cânticos,
as urras de incentivo ajudam
a marcar golos? Um estádio cheio
ganha jogosA força da “torcida”
assim uma variável tão importante
para o rendimento desportivo de
uma equipa profissional de futebol?
A resposta (infelizmente para o
romantismo) é não.
Os adeptos são quase
uma variável irrelevante,
como destaca o trabalho
de Nadielli Galvão em “Jogo
bom e arquibancada cheia: Uma
análise da relação entre desempenho
em campo e atração de
público em jogos de futebol”. E
estes resultados são consistentes
com as conclusões de estudos
sobre o mesmo tema que vêm
sendo realizados nos últimos 20
anos.
Passes, assistências, finalizações,
desarmes, cruzamentos, lançamentos,
posse de bola, dribles, defesas
(guarda-redes) e cantos, são variáveis
que podem ser medidas, e que
influenciam o resultado e a qualidade
de jogo de uma equipa profissional
de futebol.
Os adeptos são
quase uma variável
irrelevante: não ajudam
a marcar golos, a
ganhar segundas
Sistematicamente,
têm-se verificado
que estas variáveis
não sofrem alterações
estatisticamente significativas
pelo número de espetadores
em campo, sejam eles mais afetos à
sua equipa ou à equipa adversária.
bolas, etc...
Os resultados, do estudo acima
apresentado e que seguiu uma
equipa do Brasileirão, apontam
que apenas a variável “assistência”
foi significativa ao nível de
0,05 (nível de significância apresentado
de 0,029) e a variável
“finalizações” foi considerada
marginalmente significativa ao
nível de 0,10 (nível de significância
apresentado de 0,120).
Excessivamente marginais para
terem um verdadeiro impacto no
jogo e no resultado final.
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Mas, e então
o factor casa:
não é relevante para o sucesso
do clube anfitrião?
Na Inglaterra, por exemplo,
o campeonato mais
competitivo do Mundo,
encontram-se valores de
vitória em casa que variam
entre os 60-65%, com
diferenças não significativas
entre a primeira e
segunda divisão. A grande
maioria dos campeonatos
europeus apresenta
números semelhantes,
assim como o brasileirão,
onde a percentagem sobe
apenas ligeiramente e
fixa-se nos 65%.
No Futebol jogar em casa sempre foi sinónimo de vitória. Para os adeptos isto
é apenas colocar a lógica a funcionar. Mas, se o apoio dos adeptos não tem
nenhum impacto na performance da equipa, esta noção de quem joga em casa
tem vantagem é verdadeira?
Aqui a lógica não é uma batata e os números confirmam largamente aquilo que
todos nós acreditamos ser verdade: o factor casa é determinante para a vitória.
Começando pelos campeonatos nacionais, e para as suas principais equipas,
aquelas que por norma dizemos “candidatas ao título”. Em campeonatos
desequilibrados, como são a maioria das competições nacionais Europeias, os
clubes ditos grandes têm de facto um registo esmagador em casa, onde muito
raramente perdem pontos, e quando o fazem, fazem-no contra os seus rivais –
também eles com pretensões ao título.
Na Inglaterra, por exemplo, o campeonato mais competitivo do Mundo, encontram-se
valores de vitória em casa que variam entre os 60-65%, com diferenças
não significativas entre a primeira e segunda divisão. A grande maioria dos
campeonatos europeus apresenta números semelhantes, assim como o brasileirão,
onde a percentagem sobe apenas ligeiramente e fixa-se nos 65%.
Mas, estes valores são os mesmos para a melhor e maior competição futebolística
do Mundo – a Liga dos campeões? Aproveitando o trabalho desenvolvido
Lucas Rios e colegas no artigo “ A vantagem em casa no futebol: comparação
entre Copa Libertadores da América e UEFA Champions League”,
Analisados todos os números na Liga dos Campeões de 2004/2005 à
2011/2012, temos como resultado final um efeito positivo de jogar em casa,
com valores de vitória nos UCL 60,5 ± 5%.
O fator casa na taça libertadores é ainda mais preponderante. São vários
os argumentos que levam a essa realidade. Incialmente, é necessario considerar
as maiores distancias geográfica e a maior diferenciação destas no
continente americano em relação à Europa. Por exemplo, na região andina,
há dificuldades dos visitantes por enfrentamentos de grandes altitudes,
podendo interferir com o rendimento desportivo. Para além, do maior
número de horas de viagem.
O América do México, é outro excelente exemplo, com 100% de aproveitamento
em casa possui dois tipos de vantagem a seu favor, pois além da
longa distância ainda joga na altitude. O seu estádio “Estádio Azteca” fica
a 2.240 metros de altitude.
Nos estádios sul-americanos é a densidade, o fanatismo, barulho e hostilidade,
inclusive contra árbitros e assistentes, criando deste modo, um ambiente mais
propício ao erro dos juízes e ao beneficio da equipa da casa.
Alguns dados estatísticos apontam para ado o aumento do número de faltas e
penaltis marcados a favor da equipe da casa, e um maior número de cartões
amarelos aplicados aos jogadores das equipas visitantes.
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Isolados, em frente à baliza, os Grandes
Futebolistas são dos que mais falham!
Ninguém falha mais golos fácies que Neymar(61%),
Lewandowski(58%), Ronaldo(52%) e Suarez(52%)!
“Até a minha avozinha, que é manca e cega de um olho marcava esse”. Quantas vezes já disseram frases como
esta? Desconfio que muitas. Grandes falhanços são normais no futebol, mas eles estão associados aos futebolistas
de menor qualidade. A realidade, no entanto, mostra-nos que são os “craques” quem mais desperdiça golos feitos
em absoluto e falham tanto ou mais que os “pernetas” dos nossos campeonatos.
Ronaldo, Neymar ou Suarez competem
entre si, todas as épocas, pela bola
de prata, e os três sozinhos marcam
golos suficientes para fazer inveja a
muitas equipas profissionais. Mas,
também competem entre si e com
todos os jogadores da europa, para
decidir quem falha mais golos de baliza
aberta (entendemos baliza aberta
como finalizações de um-para-um ou
de um-para zero).
A empresa de recolha e observação
estatística de futebol Opta (e publicado
no portal de futebol GoalPoint)
analisou os principais campeonatos de
futebol europeus da presente época,
verificando quem são os futebolistas
que desperdiçam mais golos feitos.
Se era de esperar que em números
brutos, muitos dos melhores jogadores
da atualidade figurassem no
topo da lista (afinal é a eles que cabe
fazer a diferença e arriscar na hora
do remate), é uma surpresa que sejam
também eles, que estejam no topo,
quando se examina a percentagem de
eficácia.
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Na europa, e analisando todos
os futebolistas dos principais
campeonatos europeus, ninguém
falha em termos absolutos mais
golos isolados só com o guardaredes
pela frente ou mesmo de
baliza aberta, como Neymar, que
erra o fundo da baliza, umas
estonteantes 61% das vezes.
Lewandowski não se fica muito
atrás, e falha 58% das tentativas,
e Cristiano Ronaldo e Suarez
lutam pelo terceiro posto,
com falhanços ligeiramente
acima dos 50%. Números
demasiado altos, para
futebolistas que consideramos
infalíveis, ou bem perto disso.
Olhando agora, para os jogadores
que mais ocasiões flagrantes falham
por jogo, no topo da-se uma mudança
de posições, e o alemão Robert
Lewandovski, a máquina polaca
O alemão Robert Lewandovski, a máquina polaca do Bayern desperdiça
uma grande oportunidade por cada 90 minutos - o que faz dele o
futebolista na europa que mais golos “atira pela janela”. Neymar não
fica muito longe e desperdiça 0,98 golos fáceis por jogo, e Ronaldo e
Suarez surgem de novo empatados com 0,8 golos por partida.
Cristiano Ronaldo
falha o golo 52% das
vezes, que chuta quando
tem apenas com o
guarda-redes como
opositor
falha uma oportunidade
por cada 90
minutos, ligeiramente
acima de Kevin Gameiro,
do Sevilha (0,98 ). Logo a seguir
na lista, em terceiro, surge de novo
o brasileiro Neymar (0,93). O portista
Aboubakar, surge na quarta
posição e perde 0,85 golos a cada 90
minutos. Em quinto surge Suarez e
Ronaldo aparece em oitavo, cada um
com 0,8 de desperdício. Estes resultados
são surpreendentes, e põe o
dedo na ferido: de que vale o prémio
bola de prata? Não deveria ser dado
antes às equipas? Afinal parecem ser
elas que produzem suficiente futebol
ofensivo, para que estes jogadores
mesmo desperdiçando tanto, marquem
ainda assim tantos golos.
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O efeito
“Special
One”:
O papel dos treinadores
é assim tão decisivo
para a conquista de
troféus?
Na época 2007/2008, o clube inglês Ebbsfleet United, relegou a
responsabilidade da escolha do onze titular para os seus sócios. Cada
adepto, a troco de £ 35, tinha direito a um voto. A soma aritmética
dos votos de todos os adeptos definia os jogadores que entrariam em
campo a cada jornada. Coincidência, ou não, o Ebbsfleet teve o seu
maior triunfo da sua história nessa mesma época, com a conquista a 8
de Maio de 2008 da FA Trophy.
Este resultado, que em grade parte assenta no “conhecimento das
multidões” – metodologia que tende a produzir efeitos produzidos a
longo prazo (lembremo-nos no caso do Lyon e a sua abordagem ao
mercado de transferências), obriga-nos a questionar, até que ponto
relegar todas as decisões de uma equipa de futebol em um só homem,
o treinador principal, é a melhor opção? A resposta é complexa, mas
vamos por partes:
Primeiro, é de facto muito interessante perceber como a noção da
importância do técnico tem variado ao longo da história do futebol.
Nos anos 20 e 30 do século passado, altura em que o futebol era
maioritariamente amador, o técnico principal assumia-se como a peça
primordial de uma equipa. Era ele que tomava todas as decisões, e era
também a ele que se assacava o êxito ou a derrota (no inicio do século
passado, o futebol, contrariando o imaginário de muitos adeptos, era
muito mais técnico e até mais guiado por conhecimento cientifico
vindo das universidades, do que aconteceu em décadas posteriores, o
que dava mais preponderância aos técnicos e ao conhecimento que ele
trazia consigo).
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O paradigma foi progressivamente
mudando, e o conhecimento dos
técnicos passou a ser empírico e a
advir quase exclusivamente das suas
experiencias como antigos atletas e
da conivência com os seus anteriores
técnicos. Em pouco tempo, e como
consequência desta nova forma de
agir, criaram-se gerações de técnicos
com pouca capacidade de diferenciação
entre si, e o seu papel nos
clubes, refletiu-se numa perda de
importância. Isto começou a dar-se
após término da segunda grande
guerra que coincidiu com os primeiros
passos para a profissionalização.
Os grandes atletas, os “craques”,
ganharam estatuto e peso não só nos
balneários e por conseguinte nos
clubes, mas também entre os adeptos,
que olhavam para eles como o
principal factor nas vitórias da sua
equipa.
No fundo, tivemos uma regressão
técnica e tática no futebol, que durou
até final dos anos oitenta, quando a
ciência voltou a entrar em jogo, e a
preparação física, e principalmente
as variantes táticas voltaram a entrar
em força nas quatro linhas, para
nunca mais sair. O treinador voltou a
ganhar preponderância. No entanto,
a grande maioria da carreira dos
treinadores parece uma montanha
russa, cheia de altos e baixo. Com
épocas de muito sucesso e cheias
de títulos e épocas de fracasso total,
em que a palavra derrota aparece a
cada jornada. Permanecem cada vez
menos tempo em cada clube, para
muitos, não ficam sequer o tempo
necessário para a fazerem a diferença.
Em 92, a média de anos consecutivos
de permanência do treinador
nas 4 divisões inglesas era de 3,5
anos. Em 2013, apenas Wenger
estava há mais de 7 anos no
mesmo clube (numa amostra de 94
técnicos). Comparando, em 2011 o
prazo medio de CEOs à frente das
P500 empresas americanas é de 8,4
anos. O conhecimento está hoje ao
alcance de qualquer treinador, e
e ainda se dilui para as enormes
e multifacetadas equipas técnicas,
cheias de especialistas nas mais
diversas áreas.
Para completar, o orçamento
de salários dos jogadores, como
vimos anteriormente, é tão eficiente
que explica cerca de 85 a
90% das posições no campeonato
dos clubes, a longo prazo. “O
dinheiro fala, e o dinheiro decide
onde o clube vai terminar na
liga”.
Por isso, para muitos, são os jogadores
que continuam a fazer o êxito
das equipas, e não os técnicos,
que têm de se contentar com uma
pequena fatia dos louros. Um desses
exemplos, é Johan Cruijff que afirmou
quando treinava o Barcelona,
“Se os teus jogadores são melhores
do que os do teu adversário,
90% das vezes vais ganhar”. E
continuou:”se montares um plantel
de jogadores com talento e com a
atitude e caracter certos, vais ganhar
mais jogos do que aqueles que vais
perder, não importa o quão inventivo
sejas as tuas sessões de treino,
do sistema que jogas ou do nome
da equipa que treinas. Mas podes
dar um incentivo extra de 10% à tua
equipa, dependendo da dieta que
defines, dos treinos físicos ou da
palavra ao ouvido que dás a cada
jogador”.
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A realidade apresentada pelos
números não está muito distante
das palavras de Cruijff,
como nos é apresentado no livro
“Soccernomics”. Os autores deste
livro, procuraram então descobrir
os treinadores de elite que nos
últimos 40 anos (de 1973 a 2010)
nas 4 divisões do futebol profissional
Inglês ficaram consistentemente
acima do que a massa
salarial podia prever. (Novamente
relembramos que a impressionante
capacidade da massa salarial
prever a tabela classificativa no
final da época, numa ordem de
percentagem a rondar os 90%.) .
Temos então que um técnico que
comande a terceira equipa que
mais gasta massa salarial, ficar em
primeiro lugar, o seu contributo foi
positivo. Se ficar no terceiro posto,
o seu contributo foi nulo. Se no
entanto, ficar abaixo do pódio, teve
um impacto negativo.
Olhando os números: dos 251 técnicos
que permaneceram por 5 ou
mais anos no mesmo clube, apenas
28% deu um contributo positivo às
suas equipas. Se focarmos a análise
no total dos 699 técnicos, a percentagem
de “trabalhos” positivos é
de apenas 10%.
Desta análise percebemos duas
coisas: a primeira, é que a maioria
dos treinadores não melhorou a
performance das suas equipas para
além do potencial delas próprias. E
segundo, a maior permanência dos
treinadores nos clubes traz mais
resultados positivos.
Usando este mesmo método, foi
possível desenvolver um ranking
dos melhores técnicos ingleses dos
últimos 40 anos (apenas para aqueles
que permaneceram 5 ou mais anos
consecutivamente no mesmo clube).
O cinco primeiros lugares são ocupados,
respetivamente por: Bob Paisle,
Alex Ferguson, Bobby Robson,
Arsène Wenger e Kenny Dalglish.
Desta lista, que encontramos nomes
bem conhecidos, percebemos que
os melhores técnicos e melhores
equipas caminham lado a lado. E,
caso publicássemos toda a lista,
seria inclusive percetível que os
treinadores dos clubes “gigantes”
dominam por completo as primeiras
colocações. Isto já seria de esperar,
uma vez que, os melhores técnicos
tendem a comandar os melhores
clubes. .
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Ferguson vs. Wenger:
Dois caminham diferentes que nos fazem
chegar à mesma conclusão
84 • Desporto&Esport • www.desportoeesport.com
urante 30 anos, Ferguson foi o
homem forte do Manchester United
e da Premier League, e isso mesmo
reflexe-se na lista de melhores técnicos,
onde o escocês ocupa o segundo
lugar. No entanto, no seu percurso, de
constante sucesso, não foi conseguido
usando sempre os mesmos métodos
ou o mesmo poder financeiro.
Entre 1991 e 2000, a posição média
do Man. United foi de 1,8 (ou seja,
ou ficava em primeiro ou em segundo).
E, para isso, gastava apenas 5,8%
da massa salarial da Premier League
(a média fixa-se nos 5 -> 20 clubes
a dividir por 100%). Em parte, esse
menor investimento deveu-se à geração
Beckham, dos irmãos Neville,
Paul Scholes, Nicky Butt, e Ryan
Giggs, etc. De 2000 em diante, a
posição média do United não se alterou,
mantendo os 1,8, mas a equipa
de Manchester passou a gastar 9% do
total da massa salarial da liga inglesa,
e quase sobrou os seus custos.

No último ano do escocês no comando técnico do Man.
United atingiu o pico de 10% do total dos salários da
Liga (ainda que nesse ano tenha ficado abaixo dos 14%
de Chelsea e City).
Na década de 90, Ferguson gastava apenas 35% a mais
que a média, ao passo que na década de 2000, para ter os
mesmos resultados, ele passou a gastar mais de 80% que a
média gasta pelos outros clubes. Em parte, a chegada dos
oligarcas russos e árabes ao campeonato inglês, principalmente
o Chelsea e Manchester City, podem explicar este
brutal aumento de investimento. Outra explicação mais simples,
é que o “efeito” Ferguson desgastou-se e o dinheiro
voltou a comandar as posições na tabela classificativa.
Com o Wenger passou-se algo semelhante. Nas suas
primeiras 7 temporadas no Arsenal, levou a equipa
arsenalista a 1,6 de posição média no campeonato, ainda
melhor que escocês, e só gastava um pouco mais que este
último em massa salarial, 7,5% do total.
No entanto, a sua prestação tem vindo a cair, e fixa-se
atualmente em 3,3 de média (o Arsenal termina mais vezes
em 3 ou 4 lugar). O que aconteceu? Simples, o Arsenal não
foi capaz de acompanhar o investimento em salários dos
seus rivais. No pico ficou-se apenas por 8,8% do total da
Premier League, quase metade do City e Chelsea. Passou a
perder mais, e o Wenger passou a ser considerado como um
treinador de segunda linha.
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Chicotadas
psicológicas:
existe algum efeito
positivo nelas?
Todos os anos assistimos à constante troca de cadeiras, a mando de
presidentes afoitos, que trocam de treinador, ou para não perderem
o comboio da frente ou para fugirem ao lugares de despromoção. O
número de chicotadas psicológicas nas duas ligas profissionais portuguesas
tem números chocantes por época, às vezes ficam perto dos
50%. No brasil, o cenário não muda muito. Quando alguma coisa não
resulta, muda-se o treinador. Este é o pensamento dominante, inclusive
da comunicação social e dos seus comentadores, que chegam inclusivamente
a afirmar dos efeitos positivos no imediato na troca de treinador
no grupo e na nova injeção de animo que isso traz ao balneário, que
por consequência, leva a melhores resultados.
Este pensamento, está totalmente errado, como um estudo recente
publicado na Science Quarterly de Scott Adler, Michael J. Berry, “The
Economist Sports”, prova. Os autores analisaram as mudanças de
técnicos no decorrer dos campeonatos de 1997 a 2010 dos principais
campeonatos. E chegaram a duas conclusões: equipas com registos
medíocres de resultados, pouco ou nada alteram no seu desempenho,
a mudança de treinador. Enquanto, em equipas com desempenhos
médios, a mudança repentina de técnico a meio da época, tem um claro
efeito negativo. E, em segundo lugar e surpreendentemente, as chicotadas
psicológicas não têm só efeito imediato, mas tem efeito nos anos
seguintes, em que os clubes por norma têm resultados comparativamente
mais fracos que nas épocas que se antecederam.
Estes resultados são consistentes com outros estudos, como por exemplo,
o trabalho de Mario De Paola e Vincenzo Scoppa publicado no
Journal of Sports Economics, e qua ainda exclusivamente dedicado ao
futebol italiano, chegou às mesmíssimas conclusões. E, curiosamente,
o mesmo acontece com outros desportos coletivos como a NHL, a NFL
ou a NBA, a mudança de técnico nunca traz mudanças positivas e no
melhor dos casos, após alguns períodos baixos, tende a ir de encontro à
média de performance e pontos conseguida pelo treinador despedido.
Os resultados na realidade não são assim tão surpreendentes. Os treinadores
“estudam todos pelo mesmo livro”, lidam com a mesma informação,
enfrentam os mesmos problemas e têm as mesmas armas para
os resolver. O natural é que os resultados sejam os mesmos, ou pelo
menos se aproximem com o tempo.
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Q
46% de todo
golos em Portu
resultado de e
forçado - ale
imprevisíve
ressaltos d
Como se explica
o fenómeno Leicester?
Se o futebol é tão matemático, como
podemos explicar a vitória dos pequenos?
na re
88 • Desporto&Esport • www.desportoeesport.com

s os
uando Abramovich comprou o Chelsea,
presenteou Claudio Ranieri (o então
técnico do clube) com 16% do total
da massa salarial da Premier League,
o maior de sempre, num investimento
impar que se prolongou nos 6 anos
seguintes. Devia ter vencido o campeonato,
mas ficou apenas em segundo.
E, não foi além das meias-finais da
Liga dos Campeões. Acabou despedido,
e substituído pelo português José
Mourinho, que terminou campeão nos
dois anos seguintes. Pouco mais de 10
anos volvidos, o técnico italiano sagrase
campeão com uma equipa de orçamentos
bem mais modestos. Como se
explica este fenómeno? Simples: o futebol
é um dos desportos de alto nível, o
mais aleatório. Simplificando, o futebol
está sujeito ao erro e à sorte ou à falta
dela, como nenhum outro desporto. E,
os erros estão a aumentar.
Há pouco mais de dois anos, o Dr.
Roland Loy publicou um estudo sobre
o factor da “aleatóriedade” no futebol e
de que forma este influência o resultado
final e converge para a vitória ou derrota
de uma equipa. Os resultados foram
surpreendentes!
gal são
rros não
atórios e
is, como
e bola
lva
Definindo aleatório: conjunto de
erros não forçados, um pouco à
imagem do ténis, em que os
jogadores cometem falhas
à margem do jogo e que
surgem sem pressão da
equipa adversária. Tais
falhas podem ser: passes
errados, frangos do
Guarda-redes, falhas no
relvado que fazem variar
a direcção da bola, etc.
Loy estudou 1.200 jogos da
Bundesliga - linha Alemã da primeira
divisão por mais de 3 anos, e chegou
à conclusão de que 60% dos golos são
marcados de facto como resultado
de uma capacidade atlética e/ou técnico
das equipas e do seu processo
ofensivo. No enquanto 40% resultam
como resultado de puro acaso. Isto
significa que 40% de todos os golos
são resultado de erros não forçado -
aleatórios e imprevisíveis.
O estudou olhou ainda para outras lin-
O estudou olhou ainda para outras
linhas europeias como a Liga de
Espanha, Inglaterra, Holanda, Suíça,
Bélgica e Portugal. Os números aqui
ainda sobem mais, para os 46%.
Existe ainda mais um dado que nos
faz entender quão aleatório pode ser
uma partida de um jogo de futebol.
Loy na sua pesquisa focada desta
vez na Liga dos Campeões percebeu
que 35% dos toques dos jogadores
na bola era pura coincidência - compensações
dos defesas, maus passes,
recessão da bola após alivio, bola
vinda de cortes, etc.
E a incidência dos erros não só tem
aumentando, como tem tendência
a aumentar ainda mais na próxima
década. No futebol atual corre-se
mais. E corre-se mais rápido. O
desgaste provoca erros!
Por exemplo, de 2002 para 2006 o
número de sprints - corridas a alta
velocidade aumentou uns estonteantes
50%. E na última década, os
médios centros passaram de distância
por jogo na ordem dos 12 km
para os 16 km. Ou seja, e repetindo
a ideia - mais corrida e mais rápido.
E a previsão, é que nos próximos 5
anos, o futebol aumente ainda mais
15% a sua velocidade.
Isto demonstra uma evolução clara
no futebol a nível físico que a maioria
dos futebolistas atuais não foram
preparados e treinados para lidar
na sua formação. Sendo-lhes difícil
lidar com o maior desgaste de cada
partida em temporadas cada vez
mais longas.
O que isto tem então a ver Claudio
Ranieri e o inesperado sucesso do
Leicester? Bem, apesar de toda a
estatística, o futebol é um desporto
tão assente na “sorte e no azar” que
pontualmente, e contra todas as
probabilidades, que os mais pequenos,
os Davids do futebol, conseguem
derrotar os grandes gigantes. O
Leicester é apenas o exemplo mais
recentes. O Boavista em Portugal,
ou o Valencia ou o Corunha em
Espanha, ou o Wolfsburg ou
Estugarda na Alemanha, são outros
exemplos de inesperados campeões
neste milénio.
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Coisas
do
Coração:
Que país ama
mais o futebol?
O apreço de um país a uma modalidade desportiva expressa-se em
três grandes variáveis: número de praticantes, assistências nos estádios
e número de espetadores que assistem aos eventos na televisão.
Felizmente as três variáveis encontram-se bem documentadas para o
futebol.
A FIFA em 2006, usando pesquisas por amostragem, chegou ao valor
de 265 milhões de jogadores de futebol no mundo, sendo 90% deles
do sexo masculino. Apesar das críticas, este estudo desenvolvido pelos
responsáveis máximos do futebol mundial é o mais amplo alguma vez
feito, e veio acompanhado com a lista de detalhada de praticantes por
país.
Sem grande surpresa, pela grande dimensão populacional, a China e
os EUA foram os dois países com maior número de praticantes (26 a
24 milhões, respetivamente). Mas, claro, que a questão chave não é
o número em absoluto, mas a proporção de habitantes que praticam a
modalidade:
• Costa Rica 27%
• Alemanha 20%
• Ilhas Faroé 17%
• Guatemala 16%
• Chile 16%
• Paraguai 16%
• Aruba 15%
• Barbados 13%
• Vanuatu 13%
• Mali 12%
• Áustria 12%
• Noruega 12%
• Eslováquia 11%
• Suécia 11%
90 • Desporto&Esport • www.desportoeesport.com

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O que mais impressiona, é como a
grande maioria dos países com praticantes
mais entusiastas são pequenas
ilhas, onde presumivelmente
ainda existe muito por fazer pela
modalidade (isto torna-se mais claro
se olharmos para o Top25, que por
questões de espaço não listamos na
totalidade). Por exemplo, Vanuatu,
Anguilla, Bermudas, Islândia e as
Ilhas Cook (combinados têm uma
população de cerca de 1 milhão)
mas todas estão nos 25 países com
maior percentagem de praticantes.
Em destaque, está também a
Alemanha, tetra e a atual campeã do
Mundo, que tem aqui uma das suas
grandes forças para o sucesso da sua
seleção e da Bundesliga - que é uma
das cinco ligas mais competitivas
da europa, e composta maioritariamente
por futebolistas nacionais. No
velho continente, a Holanda, Áustria
e Suécia entram no destacado top
vinte mundial.
Visualmente associamos
as multidões
de futebol à Premier
League, e à Inglaterra, com
estádios sempre cheios de adeptos
fervorosos. Segundo a plataforma
digital European-footballstatistics,
nos últimos anos, a
média de público da liga inglesa
é de 35.921. Porém, fica aquém
da média da liga germânica,
que conta com quase mais 7 mil
espetadores em média. E, segundo
a mesma fonte, desde 2011 que
o clube europeu que tem mais
assistências em média é o Borussia
de Dortmund, que tem também
desde 2012 a casa mais preenchida
num jogo, com mais de 80
mil espetadores. Nos dois anos
anteriores, o Barcelona ocupava o
primeiro lugar desse ranking.
Dos 10 programas
televisivos na TV
Norte-americana entre
1990 e 2008, nove deles
foram espetáculos
desportivos.
A flutuação de
espetadores é, no
entanto, a maior
conclusão quando
se analisa a média de
espetadores ao longo de
décadas.
Nos anos 80, a liga italiana era de
longe a mais assistida, com uma
média de espetadores no estádio de
38.872, numa altura de Serie A era
a mais competitiva do mundo. Por
outro lado, nessa mesma altura,
e muito por culpa da tragédia em
Bradford City, a média de espetadores
do campeonato inglês foi de
21,080. A diminuição da qualidade
do futebol italiano retirou-lhe nos
anos mais recentes mais de 15
mil adeptos, e hoje as assistências
médias cifram-se em apenas 23.234
pessoas.
92 • Desporto&Esport • www.desportoeesport.com

Muitas das ligas europeias apresentam
variações semelhantes ao
longo do tempo, indo de encontro
à tendências dos adeptos se comportarem
como consumidores, se
o espetáculo é de qualidade, eles
pagam para o assistir. Caso contrário,
preferem ficar em casa.
A percentagem de população total
que se desloca aos estádios também
segue essa propensão, mas
com algumas surpresas. (Estes
dados são calculados usando o
número de espetadores totais no
estádios pelas várias ligas, divididos
pela população total do país,
por exemplo, Inglaterra tem 1,29
milhões de espetadores nos estádios
e uma população de 53 milhões –
1,29/53=0,024, o que equivale a
2,4%). No top5 da europa temos:
• Inglaterra 2,4%
• Espanha 1,5%
• Alemanha 1,5%
• Itália 1.0%
• França 0,9%
Estes dados acompanham a tendência
que já tínhamos assinalado
acima: quem tem campeonatos mais
equilibrados, tem mais espetadores.
No entanto, alguns países com
menor densidade populacional, têm
uma percentagem de população mais
predisposta a ir passar a tarde de
domingo ao estádio:
• Ilhas Faroé 10%
• Islândia 4.0%
• Scotland 3,8$
• Noruega 2.6%
• Chipre 3.6%
• Países Baixos 2,5
Alguns observadores avançam que
em grande medida o alta vocação
das populações das ilhas e pequenos
países em se dirigirem ao estádio,
tem mais a ver com a falta de oferta
de entretinimento alternativo, que
com o amor deles pelo futebol.
Esta opinião, apesar de discutível,
parece ter sentido, principalmente
para as Ilhas Faroé, Chipe
ou Islândia, que apesar da grande
adesão de público estão muito longe
da alta-roda do futebol.
A televisão surge como ultimo
parâmetro de comparação, e de muitas
formas, inclusive o mais decisivo,
porque o futebol é hoje, mais
que tudo, um espetáculo televisivo.
Os eventos televisivos, dada a atual
pluralidade de escolha, ganharam
inclusive uma maior preponderância,
e são os maiores agregadores
de espetadores. Dos dez programas
televisivos na TV Norte-americana
entre 1990 e 2008, nove deles foram
espetáculos desportivos. O mesmo
se passa na Alemanha, com sete em
oito. Em Portugal, a final do Euro
2004 e as meias-finais do Euro 2012
foram os programas mais vistos de
sempre com uma média de 3,792 e
3,689 milhões respetivamente.
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No ano passado, o evento mais visto
na TV portuguesa foi o FC Porto contra
o Bayern nos quartos-de-final da
Champion League. O último campeonato
do mundo teve 3,2 mil milhões de
espetadores e mais de 1000 milhões só
na final. Esta é uma tendência mundial,
e que está em crescendo. Ainda que em
alguns países mais que outros. Abaixo
pode ver o ranking dos países em que
os seus habitantes mais assistem jogos
de futebol exclusivamente sentados no
sofá (isso exclui visualizações em bares
ou ambientes públicos, impossíveis de
contabilizar com exatidão):
• Croácia 12.4%
• Noruega 11.9%
• Países Baixos 11.5%
• Uruguai 10.7%
• Dinamarca 9.1%
• Sérvia 9,0%
• Equador 9,0%
• Brasil 8,8%
• Coreia do 8,7%
• Suécia 8,6%
• Alemanha 8,6%
• Hungria 7.9%
• Itália 7.8%
A Croácia surge destacada, mas as altas
audiências em inventos desportivos
são comuns neste país, principalmente
quando estão em causa as cores nacionais.
As suas boas equipas e sentimentos
nacionalistas de um país que tanto
lutou pela independência são seguramente
a explicação. Os noruegueses,
dinamarqueses e os sérvios que têm
relativamente pequenas populações têm
também altos índices de audiência, e a
Alemanha surge novamente na lista, um
dos poucos repetentes. O “país do futebol”,
o Brasil, surge finalmente na lista
e marca posição.
Concentrando-nos agora nas audiências
conseguidas no último campeonato do
Mundo, temos:
• Islândia 18,8%
• Países Baixos 16.1%
• Alemanha 12.4%
• Sérvia 11,1%
• Croácia 10.8%
• Montenegro 9,7%
• Noruega 9,7%
• Suíça 9.6%
A Islândia marca pontos extras
neste ranking, até porque não participou
na fase final deste torneio.
Assim como os Países Baixos, que
se encontraram na mesma posição.
As boas audiências eram de esperar
por parte da campeã mundial, a
Alemanha.
Resumindo, analisando todos os
critérios, a Islândia destaca-se, e
podemos dizer que “estatisticamente”
é o país que ama mais o
futebol. Se o amor não se explica,
existem algumas razões que ajudam
a explicar a “afición” islandesa pelo
futebol. Primeiro, os sucessivos
governos islandeses têm implementado
medidas de vida saudável e
de prática desportiva, criando nos
habitantes deste pequeno país europeu
uma verdadeira paixão pelo desporto.
O frio, e os longos invernos,
enclausuram por muitos meses os
islandeses dentro de casa, e a procura
por entretenimento televisivo é
constante. O futebol foi ganhando as
preferências, depois de no inicio dos
anos 70, começarem a ser transmitidos
os jogos do campeonato inglês.
Numa pesquisa que data de 2003,
88% dos homens eram capazes de
citar as suas equipas preferidas da
Premier League. Com o apuramento
da equipa para o Europeu deste ano,
é um sonho tornado realidade para
este pequeno país, em que a maioria
dos seus futebolistas é semiprofissionais.
O guarda-redes, por exemplo,
é para além de atleta, cineasta.
Não seria justo não destacar a
Alemanha, que como país com
mais de 1 milhão de habitantes,
surge destacado na primeira
posição, rivalizando de perto com
a Islândia.
Talvez seja mesmo o sentimento
germânico pelo desporto rei, para
além das infraestruturas, que
ajudam a explicar como este país
alcança sistematicamente excecionais
resultados em grandes competições.
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Fisiologia do
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António Fidalgo: Capacidades Mentais dos Atletas de Sucesso
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Beber
Demasiada
água
é mortal
Se é daquelas pessoas que acredita que deve beber água
mesmo sem sede, pense melhor…
É crescente a perceção da importância
da ingestão de bebidas durante
o exercício, particularmente em
sessões de treino out-door e durante
períodos de calor intenso. Esta noção,
é no entanto, errada! Beber muito
água é perigosa e pode conduzir a
água intoxicação (hiponatremia), o
que pode causar um edema cerebral
e morte dentro de poucas horas. O
excesso de água dilui os eletrólitos
(Sódio, potássio, cloreto, magnésio)
em células, que destrói a capacidade
do corpo para gerir corpos fluidos.
Deve seguir os seguintes princípios
para ingerir a quantidade de água
adequada durante os treinos:
• Beba quando está com sede. Isso
vai evitar a desidratação e ingestão
excessiva de água, chá e refrigerantes;
• Fluidos salgados ajudar a repor os
eletrólitos perdidos;
• Pese-se durante os treinos: limite
perda de peso de 3% por treino;
• Faça pausas frequentes;
• O aumento de peso e inchaço (distensão
abdominal) durante a prática
de exercícios pode significar uma
ingestão excessiva de água.
(Clinical Journal Sports Medicine,
25: 303-320, 2015)
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#Nutrição/ Ciência
A ciência da Recuperação
Descubra a melhor forma de fazer as pazes com
o seu corpo despois de um treino brutal e super
desgastante
Para ganhar músculo é preciso
primeiro destrui-lo com horas e horas
de ginásio, criando microrroturas nas
fibras musculares, que durante o período
de recuperação, recuperam-se e levam
então ao aumento do volume muscular (o
crescimento muscular está relacionado em
mais de 80% com o crescimento do tecido
conjuntivo).
Felizmente, o corpo é uma máquina
extremamente adaptável e começa imediatamente
o processo de reparação e reabastecimento
energético. O seu trabalho é
simples: alimentar-se convenientemente.
Falhar nesta aparentemente tarefa tão simples,
irá resultar numa dor nos músculos
prolongados, um aumento do tempo de
“cura” das microrroturas do músculo e
uma recuperação mais prolongada. Por
outro lado, os praticantes que fizeram uma
alimentação correta imediatamente após
os treinos, terá ganhos imediatos, com
o crescimento do volume dos músculos
e aumento da força. E podem também
recuperar mais rápido o que leva à possibilidade
de treinos mais frequentes e mais
duros. O componente mais importante na
alimentação de qualquer sessão pós treino
é a proteína. As pesquisas mostram que o
aspeto mais importante da proteína é o seu
alto teor de aminoácidos, particularmente
a-Aminoácidos de Cadeia Ramificada,
e mais especificamente, a leucina. Essencialmente,
a leucina transforma-se
num interruptor que instrui os músculos a
crescer e recuperar.
O componente mais
importante na alimentação
de qualquer sessão pós
treino é a proteína
Para a recuperação ser eficaz são
necessárias pelo menos 3 gramas de
Leucina para otimizar o processo de
recuperação e construção do músculo.
Outro aminoácido fundamental é a
glutamina. Este aminoácido é fortemente
empobrecido durante o exercício,
e restabelecer a sua concentração
no corpo ajuda a reduzir a degradação
de proteínas e ainda fortalece o
sistema imunológico.
Em seguida, é necessário restaurar os
níveis de energia para que possa continuar
a sustentar a alta intensidade
de treinos. A melhor forma de fazer
isto é com um cocktail de proteínas,
aminoácidos de hidratos de carbono
do curso. Para completar a alimentação
o uso do suplemento de creatina
traz consigo muitos benefícios. A
creatina é melhor absorvida quando
combinado com hidratos de carbono
que pico de insulina e conduzi-lo em
seu células do músculo para ajudar a
repor os “stock” de ATP.
A revista Medicine& Science in
Sports & Exercisemostrou que atletas
que tiveram uma alta ingestão
de anabolizantes aminoácidos e outros
nutrientes imediatamente antes
e imediatamente depois do treino,
durante oito semanas, experimentaram
um maior aumento da massa
muscular e força, e tinha menos
gordura corporal do que aqueles que
ingeriram estes mesmos aminoácidos
de forma dispersa durante o dia.
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A Janela
metabólica
Conheça o que é e a importância da janela metabólica para travar os
processos catabólicos do corpo e iniciar o crescimento dos músculos.
Sandro Costa, Licenciado em desporto e personal trainer, com interesse
na área do tema abordado pelo texto.
A resistência à insulina é um efeito
negativo do cortisol, altos níveis
de cortisol fazem com que os
músculos fiquem menos sensitivos
à insulina (tal como acontece
com a testosterona). A insulina é
importante para permitir a entrada
de carboidratos, aminoácidos e
outros nutrientes importantes(como
a creatina), dentro da célula muscular.
Esta hormona também tem um
papel chave no processo da síntese
protéica.
O conceito de “janela metabólica” (metabolic
window) pressupõe que existe umo
período após o exercício físico, durante o
qual a ingestão de nutrientes faz o corpo
passar de regime de utilização das reservas
(estado catabólico) para o estado de crescimento
(anabólico).
Para realizar qualquer atividade física o
corpo precisa de energia – na maioria
dos casos, ele vai buscar essa energia às
reservas de glicogênio dos músculos. Em
média, um atleta possui reservas de glicogénio
na ordem dos 300-500 gramas.
Cerca de 45 minutos após o início do treino,
o nível das reservas de glicogênio esgotase
e para conseguir manter o fornecimento
energético, o organismo começa a ir buscar
energia ao próprio tecido muscular
(através da secreção do hormônio cortisol).
Este é então o estado “catabólico”.
A ingestão de carbonoidratos e proteínas
antes dos exercícios (tal como durante)
é capaz de repor a energia do corpo,
minimizando os processos catabólicos, e
a diminuição do volume do músculo. Por
isso, muitos especialistas em atividade
desportivas acreditam que o melhor a
fazer para maximizar o processo de crescimento
muscular é dividir a ingestão dos
suplementos em três partes: imediatamente
antes do treino, durante o treino e imediatamente
após o treino.
“Timing of postexercise protein intake is
important for muscle hypertrophy with
resistance training in elderly humans” em
The Jornal of Physiology
Resumindo: a ação do cortisol
limita o crescimento muscular
e estimula a quebra de massa
muscular. Como se não fosse suficiente,
o cortisol ainda faz o corpo
produzir uma quantidade maior(e
desnecessária) de insulina, o que
pode levar ao acúmulo de gordura.
E, é aí que entra o Cromo, uma
maneira simples para ajudar a
controlar o cortisol
O cromo é um mineralque é mais
conhecido pela sua habilidade
de encorajar a perda de gordura
e ajudar os tecidos do corpo a
extrair os nutrientes da corrente
sanguínea com mais facilidade,
ajudando os efeitos da insulina.
Existe evidências de que o cromo
pode diminuir os níveis de cortisol.
Aumentar a sensibilidade à insulina
é outra função importante do
cromo. Ele interage diretamente
com os receptores de insulina nos
músculos, permitindo-os responderem
melhor, o que resulta em um
maior ganho de massa muscular,
devido ao aumento de nutrientes
importantes como proteína, carboidratos
entrando nos músculos
com maior facilidade.
Cromo pode ser adquirido em
comprimidos ou em alimentos
como Brócolis, uva, tomate, queijo,
pimenta, alguns cogumelos, grãos
integrais, levedura de cerveja e
alguns tipos de carne..
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#Nutrição/ Saúde
COMIDA SAÚDAVEL:
A produção e processamento da comida têm-na
tornado menos nutritiva?
Maria Inês, Licenciada em nutricionismo, com experiencia de mais de 15 anos no ramo e
com artigos publicados na área abordada pelo texto
A procura pela melhor tabela alimentar
não mostra sinais de diminuição.
Hoje estamos mais cientes do
que “somos o que comemos”, e de
que forma os antioxidantes, as gorduras
ou o baixo índice glicêmico,
dominam o nosso corpo, e em caso de
atletas e desportistas, como influência
a performance desportiva. Mas, se ao
mesmo tempo, o nosso conhecimento
aumentou, é também evidente que os
métodos modernos de produção alimentar
afetaram a qualidade dos nossos
alimentos. Em suma, a concentração
de nutrientes caiu drasticamente
nas últimas décadas.
Donald Davis, bioquímico da
Universidade do Texas (EUA), conduziu
um dos mais completos estudos
sobre o tema em 2011. Ele comparou
a concentração de nutrientes das
colheitas nos Estados Unidos entre
1950 e 2009, e encontrou um notável
declínio em cinco nutrientes em várias
frutas como o tomate ou a beringela.
Por exemplo, houve uma queda de
43% em ferro e 12% em cálcio. Estes
valores vão ao encontro, de um estudo
também do próprio em 1999, onde
descobriram uma queda de 15% de
Vitamina C e 38% em Vitamina B2,
desta vez em legumes.
Países que se dedicaram a estudos
semelhantes encontram os mesmos
resultados. No Reino Unido,
um estudo de 1997 comparando as
colheitas entre 1930 e 1980 constatou
que o cálcio caiu 19% e o ferro
22% nos vegetais frescos. Mostrando
também sinais claros de menor cobre,
magnésio e sódio, e aqui também na
fruta.
A Culpa?
Os especialistas, como Davis, apontam
a práticas agrícolas atuais como
o grande culpado, que preferem enfatizar
a quantidade em detrimento da
qualidade. A necessidade de produzir
mais, em menos tempo, não permite
que os alimentos absorvam os nutrientes
ao ritmo desejado. Em termo de
comparação, é “como beber um sumo
de laranja, mas em que metade do
copo foi cheio com água”, diz Davis.
No entanto, a ideia que a agricultura
moderna produz culturas menos
nutritivas é bastante controversa,
até porque os dados disponíveis,
mostram uma grande variação, dependendo
com o tempo da colheita, a
planta e o ano. Inclusive,
o departamento
de agricultura dos Estados
Unidos mediu a concentração de 11
minerais em diferentes culturas, entre
1959 e 2004, não verificou qualquer
variação de concentração níveis
desses mesmos minerais por ano.
100 • Desporto&Esport • www.desportoeesport.com

A situação pode ainda piorar, dado que os agricultores,
pela pressão da demanda, esforçam-se cada vez mais para
diminuir o ciclo de plantação e colheita dos alimentos.
Ainda no ano passado, pesquisadores da Universidade
de Harvard previram que os alimentos num futuro muito
próximo terão significativamente menos zinco e ferro,
devido ao aumento dos níveis de dióxido de carbono provenientes
do uso de combustíveis fósseis.
Nem tudo é negativo?
Mesmo que a chegada da agricultura intensiva significou
que a nossos vegetais e frutas contenham menos nutrientes
do que em décadas anteriores, a realidade é que também
significou um aumento significativo na oferta, o que teve
um indiscutível efeito positivo na nossa dieta e saúde.
Eric Decker, professor de ciência de alimentos da
Universidade de Massachusetts em Amherst, afirma inclusive
“que mesmo com os nutrientes em declínio, as perdas
não são significativos o suficiente para justificar qualquer
preocupação com a saúde. Ao longo do último século, a
expectativa de vida tem aumentado sistematicamente, as
pessoas estão maiores e mais fortes, e isso, muito se deve
à disponibilidade de uma maior variedade de alimentos”.
O próprio Davis, nos seus artigos, tem apoiado esta ideia
sugerida por Decker, e afasta alarmismos. Até porque, para
a grande maioria da população, legumes e vegetais ainda
não são a principal fonte de nutrientes.
E a agricultura orgânica?
Se a agricultura atual e de ciclos curtos de produção estão
a causar uma quebra significativa de nutrientes nos alimentos,
a agricultura orgânica surge como uma boa alternativa?
Como tudo o que envolve o tema, esta é uma questão
controversa. Os níveis de antioxidantes são mais elevados
em plantas cultivados organicamente, de acordo com uma
meta-análise de estudos existentes publicado no ano passado.
No entanto, em 2012 pesquisadores da Universidade
de Stanford, na Califórnia descobriram nenhuma evidência
que os alimentos orgânicos são mais nutritivos.
Regra geral, não foram encontradas diferenças significativas
de minerais entre alimentos orgânicos. Mas existem
exceções. O leite é disso exemplo. Recentes estudos do
Reino Unido e dos Estados Unidos descobriram que o
leite de vacas criadas ao ar livre tiveram maior quantidade
de antioxidantes e ômega-3. A diferença deve-se à dieta,
segundo esses mesmos estudos, dado que o gado criado em
fazendas orgânicas têm acesso ao pasto é comem proporções
de comida superiores.
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Emoção:
O Suplemento
Desconhecido
Vitor E. Santos
Colunista Desporto&Esport
A nutrição e o treino são dois componentes essenciais para a
obtenção de resultados positivos. Mas, existe um terceiro
componente, habitualmente negligenciado, que é tão crucial
quanto os dois anteriores: a emoção!
A
grande maioria dos programas
de fitness estão
carregados de exercícios
e listas de suplementos
alimentares, mas
poucos, dão o
devido valor a um
terceiro componente:
a emoção.
As emoções influenciam
a nossa perceção
da vida, e a inteligência emocional
dá-nos ferramentas para melhorar e dar
um salto de performance dramático nos resultados
atléticos, para além do bem estar, tanto físico
como mental.
O nosso conhecimento das emoções e de como regulá-los
melhor, “Inteligência emocional”, é uma
das mais poderosas ferramentas para o treino
pessoal, mas também uma das menos utilizadas,
apesar de comprovadas mais-valias, como a ciência
o demonstra (veja o quadro ao lado).
Como escreveu Nan Baldwing no artigo “Emotion:
The undescover suplement”, “eu tenho a
sorte de trabalhar diariamente em todo o mundo,
com campeões de todas as disciplinas, e fico sempre
surpreendido com a força e as habilidades
que eles exibem. Mas, mesmo os mais habilidades,
desabam quando as dificuldades parecem inultrapassáveis”.
Segundo Baldwing, é aí que entra
a estaleca do atleta, e a capacidade que este exibe
em gerir e controlar as suas emoções, o que obriga
a que este as entenda primeiro, mesmo sobre
pressão extrema. Sobrepor emoções negativas,
como a frustração, tristeza ou impotência, que
tanto se podem dever às tarefas quotidianas
ou pela derrota em atletas profissionais, passa
primeiro, pela “auto-conciência” dessas mesmas
emoções, o que envolve uma verificação regular
do estado emocional ao longo do dia. Naturalmente,
que condicionar o corpo com um adequado
regime de nutrição e exercícios. Mas, planear com
inteligência, as emoções pode ser tão, ou mesmo
mais, vantajoso. E, o ponto diferenciador!
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Ciência da Emoção
Quando estamos emocionalmente ou fisicamente stressados
por um longo período de tempo, é libertado para a corrente
sanguínea a hormona cortisol. O cortisol é responsável
pelo aumento de peso, quebra muscular, dificuldades em
dormir ansiedade, falta de entusiamo… resumindo, tudo
aquilo que faz atrasar e mitigar os resultados de um treino
desportivo.
Para piorar, quando os níveis de cortisol permanecem elevados,
é impedida a liberação de outra hormona, o DHEA. Esta
segunda hormona ajuda no combate ao anti-envelhecimento
e na recuperação física, e exatamente por isso, é fundamental
que esteja presente no corpo pós treino.
A probabilidade de um treino aumentar os níveis de stress a
um individuo já stressado é muito alta, e com isso, o estado
do corpo tende a piorar. A realidade, é que a todo o instante
somos prisioneiros da nossa química: os níveis de açúcar de
sangue, as proporções de hormonas ou os humores e irritações
do dia-a-dia aumentam diretamente os nossos níveis de
energia e a capacidade de recuperação de qualquer sessão de
treino.
Daí que, muitas vezes, sessões de treino mais leves e joviais
podem ser muito mais produtivas para o aumento da performance.
Mas, antes de mais, é preciso entender três variantes:
1. O movimento cria emoções: a inércia por um tempo
prolongado, leva a uma diminuição do fluxo de sangue,
o que por sua vez, piora o humor. Manter algum tipo de
movimentos durante o dia, mesmo em tempos de descanso
é crucial para o aproveitamento dos treinos.
2. Auto-motivação: Criar e viver num ambiente positivo
influencia as suas emoções e acarreta consigo uma
química hormonal mais propícia ao desenvolvimento físico.
3. Níveis de açúcar no sangue: eles agem como um
estabilizador hormonal e como consequência, na forma
como nos sentimos. Ter atenção redobrada às refeições
é o primeiro passo para melhorar o humor (horas entre
refeições, valores nutricionais, etc).
“A inteligência emocional é um componente
chave para a manutenção de um estilo de
vida saudável e equilibrado. A positividade
vai beneficiar não só o seu corpo, mas também
a vida pessoal e mesmo a vida profissional.
Tornando-se mais feliz, será também
um atleta melhor” Nan Baldwing
5-HTP
O Suplemento
da Felicidade?
5-HTP é a abreviação do nome: 5-hidroxitriptofano. É um
composto natural que actua como um precursor do neurotransmissor
da “felicidade” chamado de serotonina e do
“sono” a melatonina. É derivado de uma planta Africana,
Griffonia simplicifolia. A serotonina é de vital importância
para o nosso bem-estar. A falta deste neurotransmissor foi
detectada em pacientes com quantidades excessivas de
ansiedade, sintomas de depressão e distúrbios alimentares
como a bulimia. 5-HTP é uma terapia subtil e suave para
aumentar os níveis de serotonina.
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O
A BIOMECÂNICA
DO EXERCÍCIO
Agachamen
é um exercício
utilizado pa
desenvolvime
musculatur
memb
inferio
AGACHAMENTO
Daniel A. Corrêa,
Mestre em Educação Física (UNIMEP) Especialista em Fisiologia
do Exercício-Prescrição do Exercício
daniel_corves@hotmail.com
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to
treinamento de força são exercícios
realizados em academias em que a
força muscular atua em vencer uma
resistência pela contração muscular,
com diferentes objetivos: estéticos,
recreacionais, terapêuticos, condicionamento
físico e desempenho atlético
(1,2). O exercício agachamento é um
exercício muito utilizado em academias
de musculação visando o desenvolvimento
da musculatura dos membros
inferiores com diferentes variações e
condições, o exercício agachamento
pode influenciar nas mudanças da ação
dos músculos envolvidos aumentando
e/ou diminuindo a performance (3).
Os grupos musculares solicitados
no exercício agachamento atuam de
acordo com sua ação cinesiológica, os
extensores de quadril que são formados
pelos músculos glúteo máximo, semitendíneo,
semimembranáceo e bíceps
femoral; extensores do joelho formados
pelos músculos vasto medial, vasto lateral,
vasto intermediário e reto femoral;
e os flexores plantares formados pelos
músculos sóleo e gastrocnêmios (lateral
e medial) (4).
O agachamento possui músculos que
são direcionados pela ação do exercício
que movimentam de duas
ou mais articulação chamados
de multiarticulares (1).
A atuação da articulação
durante o movimento de
flexão e extensão do quadril
e joelho, tem a participação
de uma grande
quantidade de massa
muscular que atua em uma
maior sobrecarga e demanda
metabólica em comparações a
menores grupamentos musculares
(2).
muito
ra o
nto da
a dos
ros
res
O exercício agachamento pode variar
sua amplitude durante o movimento,
em relação a flexão da articulação do
joelho, sendo agachamento parcial (até
40º), meio agachamento (70-100º) e
agachamento total (acima de 100º) (5).
O estudo de Caterisano e colaboradores
(6), mostraram que apenas o glúteo
máximo apresentou maior ativação
durante a fase concêntrica do agachamento
realizado com três repetições
com 100-125% do peso corporal
em indivíduos homens treinados,
sendo que quanto maior amplitude
de deslocamento maior sua participação
(parcial: 28%, meio-agachamento:
16,9% e total: 35,4%).
Curiosamente, a observação na
posição da barra e amplitude do
movimento se torno importante
para compreender melhor o comportamento
da ativação muscular.
O estudo de Contreras e colaboradores
(7) recentemente investigou
em treze mulheres com experiência
no treinamento de força a atividade
mioelétrica dos músculos glúteo
máximo superior, glúteo máximo
inferior, bíceps femoral e vasto lateral
durante a execução do exercício
agachamento em três posições,
sendo realizado o agachamento
frontal (barra em cima dos ombros),
paralelo e total.
Entre as três posições de agachamento
foi observada nos músculos
glúteo máximo superior e glúteo
máximo inferior menor ativação
quando comparados ao músculo
vasto lateral. O agachamento frontal
e total apresentaram maior ativação
do músculo vasto lateral em
relação ao agachamento paralelo.
Desta forma, o agachamento frontal,
paralelo e total apresentam maior
efeito na ativação do vasto lateral
em comparação ou glúteo, uma
vez que se utilizam na prática o
agachamento total com intuito de
maior solicitação da musculatura do
glúteo. Para os autores (6), o agachamento
frontal apesar de exigir
cargas durante o treino mais baixas,
apresenta uma alternativa de treinamento
viável, no qual pode fornecer
estímulo na musculatura durante a
sessão do treino semelhante ao agachamento
por trás.
Estudo de Gullet e colaboradores (8)
observaram em indivíduos treinados
com um grupo composto de (9
homens e 6 mulheres), que o exercício
agachamento atrás resultou
em mais altas forças compressivas e
torques internos quando comparado
ao agachamento a frente. A força de
cisalhamento e atividade muscular
foram similares em ambas as técnicas.
Assim, o agachamento frontal
passa a ser uma alternativa de exercício
para pessoas com problemas
de joelhos e menisco, devido a um
menor estresse na articulação do
joelho prevenindo a possíveis incômodos
articulares.
Desta forma, a questão sobre fazer
o agachamento total é um tipo de
exercício que não são adequados
para todos, uma vez que a necessidade
de uma boa amplitude de
movimento nas articulações dos
membros inferiores e um fortalecimento
nos músculos dos membros
inferiores através de outros exercícios,
são necessários a uma melhor
técnica (7,8). Indivíduos com
flexão de quadril limitada, devido a
patologias ou morfologia, não serão
capazes de realizar o agachamento
total, pois a exigência da coluna
vertebral durante o movimento pode
levar a desconforto musculares ou
até mesmo lesão ao longo do tempo
(8).
Referências Bibliográficas
1. Prestes, J., Foschini, D., Marchetti, P.H,
Charro, M.A. Prescrição e periodização do
treinamento de força em academias. Vol.1,
2010, São Paulo: Fhorte.
2.Marchetti, P.H, Lopes, C. R. Planejamento
e prescrição do treinamento personalizado:
do iniciante ao avançado. Vol.1. 2014:
Editora Mundo.
3.Marchetti, P.H. Gomes, W.A., Luz Junior,
D.A., Giampaoli, B., Amorim, M.A., Bastos,
H.L., Ito, D.T, Vilela Junior, G.B., Lopes,
C.R, Bley, A.S. Aspectos neuromecânicos
do exercício agachamento. Revista CPAQV,
2013. 2(7): p.1-16.
4.Marchetti, P.H., Calheiros Neto, R.B.,
Charro, M.A. Biomecânica Aplicada: Uma
abordagem para o treinamento de força.
2007. São Paulo: Phorte.
5. Schoenfeld, B.J. Squatting kinematics
and kinetics and their application to exercise
performance. J Strength Cond Res., 2010.
24(12): p.3497-3506.
6.Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK,
Woodruff K, Lewis VC, Booth W, et al.
The effect of back squat depht on the EMG
activity of 4 superficial hip and thigh muscles.
Journal of strength and conditioning
research / National Strength & Conditioning
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7.Contreras, B., Vigotsky, A. D.,
Schoenfeld, B. J., Beardsley, C., Cronin,
J. A Comparison of Gluteus Maximus,
Biceps Femoris, and Vastus Lateralis EMG
Amplitude in the Parallel, Full, and Front
Squat Variations in Resistance Trained
Females. Journal of applied biomechanics,
2015. 32(1): p.16-22.
8.Gullett, J. C., Tillman, M. D., Gutierrez,
G. M., & Chow, J. W. A biomechanical comparison
of back and front squats in healthy
trained individuals. The Journal of Strength
& Conditioning Research, 2009. 23(1):
p.284-292.
Desporto&Esport • www.desportoeesport.com • 105

CARDIOTÉNIS
Bat
Sup
106 • Desporto&Esport • www.desportoeesport.com

O treino muscular de
Ben Affleck e Henry
Cavill Para o filme BvS
man
Diogo Sampaio, Colunista Desporto&Esport d_sampaio@desportoeesport.com
erman
v
Desporto&Esport • www.desportoeesport.com • 107

Ben Affleck Super-herói
na
Meia-Idade
Ben Affleck, mesmo sem saber,
começou a treinar para o seu
papel de Batman ainda em 2009,
quando protagonizou e dirigiu
o excelente The Town, na qual
o americano representava um
ladrão de banco e ex-jogador de
hóquei americano. Para este papel
era absolutamente necessário que
o seu corpo estivesse em forma
como nunca, e para o conseguir,
Ben recorreu à ajuda do super
treinador Walker Norton Jr. que
anteriormente trabalhava com a
equipa profissional Celtic Boston.
Com idades semelhantes e infâncias
semelhantes (nasceram e
viveram a apenas algumas ruas de
distância durante anos), tiveram
uma química imediata. A que se
soma, a admiração de Norton
pela dedicação e ética de trabalho
de Ben. Na altura das filmagens o
ator, que mede 1,92 metros, pesava
uns exatos 90 quilogramas e
tinha apenas 6,8 de percentagem
de gordura.
Os dois mantiveram à amizade,
e ocasionalmente alguns treinos
em conjunto, até que definitivamente
se reencontraram em 2013,
após a Warner Bros. Anunciar
publicamente Ben tinha sido
o escolhido para protagonizar
o papel de Bruce Wayne na
sequela do Homem de Aço - o
reboot cinematográfico do Superhomem.
Nos dias seguintes, a
internet entrou num reboliço.
A raiva com que a noticia teve
picos sem procedentes, com perto
de 1 milhão de pessoas a pedir
o “despedimento” de Bem do
papel. Neste momento, tanto Ben
como Norton entenderam que
tinham de dar tudo para conseguir
os resultados de um corpo
fisicamente perfeito e poderoso
para o papel e bem diferente
dos corpos de Christian Bale ou
Michael Keaton. E após consulta
com Snyder – o diretor do filme,
os dois elaboraram um plano de
treinos parecido com o que foi
feito para o filme The Town, mas
com objetivos mais ambiciosos.
Bem tinha que ficar maior, muito
maior. Afinal o humano Bataman,
tinha que ser ou pelo menos
parecer gigante para ter alguma
hipótese contra um extraterrestre
com super-poderes e duro como
o aço. Na realidade, Ben queria
um corpo que se assemelhasse
mais com o corpo de Batman
da Banda desenhada de com as
anteriores revisitações da personagem
no cinema e televisão.
O próprio estudo quis no início
que Ben se transformasse em um
jovem Arnold Schwarzenegger.
“Obtemos uma boa gargalhada
com essa intensão”, diz Norton.
“Afinal estamos a falar sobre
talvez o melhor corpo de todos os
tempos “. Eventualmente, a lógica
prevaleceu, e o foco alterou-se
para transformar Bem em um
lutador MMA de peso pesado.
Por 15 meses, Norton e Ben treinaram,
onde quer que estivesses
no mínimo por 90 minutos até
duas 2 horas e meia por dia,
normalmente por seis dias por
semana, mesmo por entre as
várias filmagens do americano,
inclusive no filme Gone Girl de
David Finch, obrigando Ben a
levantar-se às 4 horas da manhã,
e depois ainda encarar 14 horas
de filmagem seguidas, com um
realizador que é conhecido por
108 • Desporto&Esport • www.desportoeesport.com

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Ben Affleck - O Homem-Morcego
Plano de Treino
... ser o mais duro com os
atores, exigindo muitas vezes,
mas de 50 taques por cena,
quando a maioria se contenta
com cinco ou seis, e mesmo os
mais exigentes nunca vão além
a dúzia de repetições.
Outro desafio, durante as filmagens
do filme de Fincher, era
que a personagem de Ben, um
homem deveria aparentar uma
ressaca que nunca desvanecia,
não podia inchar demasiado
ou ter demasiado músculo. O
foco, foi então em estabelecer
uma boa base para o músculo,
para que ele se desenvolvesse
mais rapidamente após as filmagens.
Quando as filmagens terminaram
em 2014, Ben fe o seu
treinador foram para Detroit,
onde numa garagem convertida
em ginásio, começaram
o extenuante treino (ver ao
lado). Por entre um programa
hibrido de partes iguais de
musculação e exercícios funcionais,
o americano chegou ao
resultado pretendido: 103 kg
em um corpo de apenas 7,9%
de gordura corporal. Neste
processo, a nutricionista Rehan
Jalali foi fundamental para projetar
a dieta do actor. Um dia
típico: Ovos brancos e farinha
de aveia na parte da manhã;
salada, proteína de casal e
vegetais no almoço; peixe ou
frango no jantar com couves
de Bruxelas, couve-flor, ou
brócolos. Novamente Norton
surpreendeu-se com a disciplina
espartana de Ben: “Ele foi um
dos melhores atletas com quem
já trabalhei”.
#Dia 1
O trabalho de Bem no
ginásio era rígido, 6 dias
por semana e várias
horas diárias. Ao lado,
podemos ver a sua rotina
no primeiro dia da semana.
Pode também consultar
no nosso blog todo o
esquema de exercícios do
norte-americano.
Bench Press 1 min (10 repetições)
Arnold Dumbbell Press (10 repetições)
Dips 12 (3 repetições)
Dumbbell Exercise 1 min (12 repetições)
Biceps Curls 1 min (10 ou 12 repetições)
Pullup 10+
Consulte o plano completo em: http://www.desportoeesport.com/superman-vs-batman/
110 • Desporto&Esport • www.desportoeesport.com

Cavill não é um estranho ao
papel de Superman, já em
2013 lhe tinha dado vida
para o grande ecrã no filme
Homem de Aço, e de novo
voltou a juntar esforços com
Mark Twight, o supremamente
meticulosa treinador
de força e co-proprietário do
Ginásio Jones em Salt Lake
City. Se no primeiro filme,
Cavill já tinha adquirido mais
de 9 kg de músculo (no seu
já bem definido físico), para
este novo filme, o objetivo
tinha de ser mais ambicioso.
Até porque o Super Homem
não pode ficar diminuído ao
lado do Batman.
Tal como tinha acontecido
com Ben, Cavill também
teve que começar o seu
treino para o filme durante
as filmagens, neste caso no
filme de Guy Richie - The
Man from U.N.C.L.E, mas
o britânico teve algumas
vantagens em relação ao
ator americano. Primeiro,
a sua estrutura muscular já
vinha trabalhada do primeiro
filme, e tem menos 10 anos
de idade, o que parecendo
que não, no desenvolvimento
muscular, conta bastante.
Ainda assim, tal como aconteceu
com Affleck, os dias de
filmagem foram usados por
Mark para dar uma melhor
estrutura muscular e não para
ganhar mais massa muscular
– já que o papel interpretado
pelo “SuperMan” no filme
não admitiria um homem
super-musculado. A dedicação
do ator foi tão grande ao
treino, que passou o feriado
de natal, trancado no ginásio
em Salt Lake City.
Os objetivos foram semelhante
ao que foi definido
para o primeiro filme, só que
maior e mais forte – na prática,
isto significa, mais massa
muscular. Para isso era preciso
comer, e ele ingeriu em
média 5.000 calorias por dia.
Este super plano de nutrição,
era ainda suportado por um
plano de treino de duas horas
diária de ginásio, seis dias
por semana, durante 6 meses
O seu super treino deu
frutos, Cavill que tem 1,85
ficou com um peso final de
90kg e uma gordura corporal
de apenas 8%, o que
significa que ganhou quase
mais 6kg de musculo em
relação ao filme anterior. E o
treino não deu só músculo ao
britânico, mas muita força.
Afinal o seu aproxima-se dos
230kg.
Henry Cavill
Mais
que um
Homem
Cavill regressa uma vez mais ao
papel de “homem de aço”, mas
com expetativas redobradas, e o
peso de ter um super motivado
Bem Affleck como adversário.
Consulte o plano completo em: http://www.desportoeesport.com/superman-vs-batman2/
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O EMOCIONAL E O
RACIONAL DE UM P R E S I D E N T E
DE UM CLUBE DE FUTEBOL
“Para se “dirigir um clube de futebol” deve-se possuir, acima de tudo, um
“espírito de missão de serviço público” associado à capacidade de
compreender as suas próprias limitações de gestor, pois, não devemos ser
emocionais, descurando a componente da racionalidade”
Júlio Coelho, Docente e Investigador, na área da Economia e Gestão, no Instituto Politécnico de
Leiria / ESTM.Ex-jogador e ex-presidente de clube com o nível II de treinadores de futebol.Autor do
livro: “Formar Jovens Futebolistas: um projeto formativo dos 6 aos 18 anos”
jcoelho@ipleiria.pt
O futebol tem conquistado uma importância crescente no
campo desportivo e económico, devido ao seu impacto na
imprensa e aos montantes que envolve e que periodicamente
vêm a público. Assim, não será de estranhar que esta
modalidade desportiva tenha impactos nas economias locais
e nacionais, quer pelos montantes que diretamente envolve,
quer pelas dinâmicas que provoca no chamado “Turismo
Desportivo”. Por outro lado, também não será de estranhar
que, nos casos mais “apetecíveis” surjam frequentemente
candidatos a presidente, até porque tal proporciona, também,
uma projeção pessoal e, muitas vezes, de natureza
financeira.
Ora, ser presidente de um Clube de Futebol (de futebol,
porque maioritariamente é esta a modalidade de maior
projeção desse clube – particularmente em Portugal; nos
outros casos, as ocorrências nem sequer são publicitadas ou
noticiadas!), não devia ser, apenas, porque “se quer”, mas
devia juntar a esta premissa, a condição de “se sabe ser”.
Assistimos, frequentemente a casos onde estas duas condições,
ou premissas, não se verificam. E nestes casos, relevam-se
sempre as questões emocionais, ficando as questões
racionais, para segundo plano. Por isso, não podemos
estranhar que esses dirigentes, ou presidentes, pautem a sua
agenda nas matérias relacionadas com as questões emocionais,
esquecendo-se, ou propositadamente deixando de lado,
as questões racionais, económico-financeiras da sustentabilidade
do clube.
Depois, nesta linha, há sempre espaço para as “manobras”
contabilísticas que possam dar a ideia da existência dessa
mesma sustentabilidade, mas que na verdade, sobrevalorizam
ativos, que é como quem diz, ocultam créditos obtidos,
para assim “encobrirem” os pesados passivos. Isto, é conseguido
com as “cláusulas de rescisão” de jogadores, que
mais do que traduzirem o verdadeiro “valor desportivo”,
ou “goodwill” desse atleta, têm como principal objetivo
“camuflar” passivos. A prova disso mesmo é que, quando
esses tais atletas são depois “vendidos”, nunca, ou muito
raramente, são pelos valores das referidas “cláusulas de
rescisão” (refiro-me apenas ao caso português!).
Por isso, os motivos que devem levar a presidir
a um clube de futebol, não pode ser apenas por
razões emocionais, mas deve ser principalmente por
razões racionais, onde a “missão de serviço público”
esteja sempre presente (até porque, há sempre um
público anónimo, a quem se deve respeito – o sócio
e o simpatizante, mas também todo aquele que é
adepto do futebol, independentemente da sua “clubite”).
As estratégias de “shotgun”, em nada têm
a ver com a verdadeira função de um presidente,
pois, os seus objetivos estão mais relacionados com
a componente emocional, relegando para segundo
plano a componente racional (de natureza económico-financeira).
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É curioso verificar que quando
olhamos para os presidentes dos
clubes europeus, em particular, mas
em geral para a grande maioria dos
clubes mundiais, só são do conhecimento
público os “casos de polícia”
(tirando honrosas exceções), ou os
“casos mais mediáticos”, pois, todos
os outros acabam por lidar com
os seus clubes como “verdadeiras
empresas”, traduzidas em Sociedades
Anónimas Desportivas – SAD.
Cada vez mais se reconhece que a
dimensão económico-financeira de
um clube, que se traduz nas SAD´s,
são o motor das dinâmicas “emocionais”
dessas organizações. Por
conseguinte, presidir a um clube
de futebol é presidir ou gerir uma
“empresa”, onde o controlo dos custos
deve ser preocupação permanente
(evitando-se casos de falência, como
vão ocasionalmente ocorrendo!),
associado às preocupações relativas
às receitas e à melhor forma de as
obter. Talvez por isso, alguns clubes
tenham assumido, de há uns anos a
esta parte, que uma das suas principais
fontes de receita, deve ser a
sua própria formação de jogadores
(repare-se, normalmente um clube
de referência possui cerca de 20 a
30 jovens atletas, que reúnem condições
para passar para a equipa
principal, quase ao mesmo tempo.
Naturalmente, que nem todos o conseguem,
logo, há que potenciar todos
os restantes, através da “venda”).
Assim, e em jeito de síntese, para se
“dirigir um clube de futebol” deve-se
possuir, acima de tudo, um “espírito
de missão de serviço público” associado
à capacidade de compreender
as suas próprias limitações de gestor,
pois, não devemos ser emocionais,
descurando a componente da
racionalidade económico-financeira,
porque caso contrário, o futuro pode
ficar comprometido, para todos, até
para os “mais emotivos”.
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Ansiedade
e Pós
Pré
Competitiva
Tiago Tavares, Especialista em Psicologia do Desporto e Coaching desportivo, com pesquisa e
artigos científicos publicados na área do tema abordado no texto
tiagoastavares@gmail.com
A ansiedade na competição constitui um problema que afeta todos os que estão ligados à competição sendo direta
ou indirectamente, desde os atletas, treinadores, pais, árbitros, dirigentes e até mesmo púbico em geral. É de conhecimento
geral que estes agentes do desporto estão constantemente sujeitos a estas pressões psicológicas, não
sendo de estranhar que estes tenham dificuldade em lidarem e enfrentarem com eficácia as exigências
competitivas. A Ansiedade Desportiva traduz-se num estado de excitação descontrolada. Pode ser vista como
uma reação emocional a diversos estímulos de angustia, em que os atletas podem -se enfrentar com um
elevado estado de excitação e serem assistidos por sentimentos de desconforto e de apreensão.
Ansiedade Pré-competitiva
Ansiedade é um estado emocional
desagradável de medo ou apreensão,
quer na ausência de perigo ou ameaça
identificável, quer quando a mesma
alteração emocional é claramente
desproporcionada em relação à intensidade
real do perigo.
A proximidade do jogo aumenta os
níveis de ansiedade pré-competitiva,
mostrando que quanto mais próximo o
inicio do jogo, alguns atletas começam
a sentirem-se mais ansiosos, pois o jogador
em vez de aguardar com alegria e
entusiasmo o jogo acaba por recear o
seu inicio. Isto acontece quando o atleta
vive com o sentimento do “ medo de
falhar” e assim assiste-se a um aumento
da ansiedade.
Sintomas da Ansiedade
Fisiológicos
• Tremura
• Hipertonia muscular
• Inquietação
• Hiperventilação
• Sudação
• Palpitações
Cognitivos
• Apreensão e inquietação
psíquica
• Hipervigilância
• Alteração da vigilância (distractibilidade,
perda de concentração,
insónias)
Ansiedade Competitiva
Consiste numa resposta à percepção
de ameaças que podem ocorrer quer
nos momentos de aprendizagem (treinos,
preparação para uma competição
importante, por exemplo), quer nos
momentos de avaliação dessa mesma
aprendizagem (competições). Este tipo
de ansiedade vai sendo experienciado
ao longo das competições e em todos
os momentos de avaliação.
Estado de Ansiedade Vs Traço
de Ansiedade
Estado de Ansiedade – é identificado
como um estado emocional imediato e
transitório que varia de intensidade e
no tempo (tem como referência o contexto),
caracterizado pelo sujeito e pela
sua consciente percepção de sentimentos
de apreensão e tensão, acompanhados ou
associados com a activação do sistema nervoso
autónomo (SNA). O EA é induzido
quando durante uma avaliação processual
os estímulos exteriores são reconhecidos
como ameaçadores. Pessoas muito ansiosas
tendem a responder a estas situações com
um aumento do estado de ansiedade.
Traço de Ansiedade – ansiedade como
traço de personalidade, deve ser vista como
as diferenças individuais relativamente
estáveis na tendência para a ansiedade,
diferenças na disposição para perceber
como perigosas, e para responder a tais
ameaças como reacções de ansiedade estado.
Esta ansiedade reflete diferenças individuais
na frequência e intensidade com
que cada estado de ansiedade ocorreu no
passado e proporciona informação acerca
da probabilidade de ocorrência no futuro.
Refere-se a uma tendência ou disposição
comportamental adquirida que influencia o
comportamento.
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Dimensões da Ansiedade
Ansiedade Cognitiva – é vista como as
preocupações e expectativas negativas
acerca do rendimento e auto-avaliação
negativa. Consiste em pensamentos
negativos e preocupações sobre a performance,
incapacidade para se concentrar
e atenção disruptiva. Trata-se
de uma componente mental do estado
de ansiedade causada pelo medo de
uma avaliação negativa e que causa
reacções, tais como o medo, apreensão,
apatia, desinteresse, pensamentos negativos.
A ansiedade cognitiva deverá ser
um mediador mais poderoso no rendimento
ao longo da competição, porque
as expectativas de sucesso podem
mudar em qualquer altura durante a
competição e ter um poderoso efeito no
rendimento.
Ansiedade Somática – reporta-se às
percepções dos sintomas corporais
causados pela ativação do SNA, caracterizada
por uma grande variedade
de sintomas somáticos como tremura,
hipertonia muscular, inquietação,
hiperventilação, sudação, boca seca,
aumento da frequência cardíaca (FC),
etc. A ansiedade somática refere-se a
elementos fisiológicos e afectivos da
ansiedade.
Autoconfiança – deverá ser encarada
como a inexistência de ansiedade cognitiva.
A ansiedade cognitiva será vista
como a falta de autoconfiança. Cruz
e Viana conceptualizaram a autoconfiança
no desporto no contexto de um
“continuum” que varia entre a falta de
confiança (pouca ou fraca confiança
nas capacidades pessoais, manifestada
pelos atletas através de expectativas
negativas e pelas dúvidas relacionadas
com a sua prestação) e a confiança
excessiva (demasiada autoconfiança).
Estes aspetos tendem a produzir elevados
estados de ansiedade, bem como a
perda das capacidades de atenção, concentração,
originando incerteza quanto
aos motivos de participação. A autoconfiança
pode ser considerada um fator
de diferença individual que engloba a
percepção de confiança do atleta e que
possui uma relação linear positiva com
o rendimento. Tudo se baseia na convicção
do atleta nas suas capacidades
de aprendizagem e aperfeiçoamento das
componentes técnico-tácticas, físicas e
psicológicas.
Fatores geradores da Ansiedade
• Pressão Social (pensamentos
pré-competitivos ligados ao medo do
fracasso, decepcionar as pessoas, obrigação
de vitória)
• Expectativa da vitória projectada
no atleta, pelos pais, treinador,
público e comunicação social
Fatores situacionais
• Home Advantage (vantagem de
jogar na própria casa)
• Espetadores
• Árbitros
• Treinador
• Colegas de Equipa
• Pais/Familiares
• Características Intrínsecas à
Modalidade
• Meios de Comunicação Social
Fatores Individuais
• Personalidade do atleta
• Percepção do atleta a ruídos
externos (aplausos, apupos, indiferença)
• Idade e Experiência do atleta
Diferenças entre Desportos
Coletivos e Individuais
Becker Jr. (2000), analisando os estudos de
Martens (1977), identificou níveis diferenciados
de ansiedade quanto à estrutura
do desporto individual ou coletivo. Os
atletas de desporto individual apresentam
maior nível de ansiedade do que os
de equipa, especificamente na natação
e no atletismo (talvez em decorrência
de cada atleta saber que não há como
se recuperar de uma má saída). Além
disso, nos desportos individuais os atletas
não compartilham a responsabilidade,
expondo-se sozinhos a uma avaliação
direta dos espectadores, gerando uma
pressão desproporcional à demonstração de
excelência na performance.
a) Os níveis de ansiedade traço competitiva
apresentaram uma redução significativa
após o término da partida que quando
comparados na situação pré-competitiva,
entretanto, esses níveis ainda são considerados
altos segundo os valores de referencia
da escala utilizada e;
b) Atletas mais jovens apresentam níveis
mais altos de ansiedade traço competitiva,
o que permite inferir que esta variável
pode ser modulada pela idade e
experiência.
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As
Redes Sociais como uma das
principais ferramentas para
conquistar novos
patrocínios
Rafael Leitão, Formado em Design Digital com Pós Graduação em Marketing e Comunicação pela
Universidade Mackenzie, fundador da agência Sportt, reponsável por ações de marketing esportivo com
marcas como: SCA, Sanofi e Itaú
Saiba mais em: rafaleitao.com
Todos nós sabemos que é quase impossivel conseguir
patrocinio nos dias de hoje, em meio a crise
que varios paises estão passando, o apoio a atletas
que estão iniciando se torna cada vez mais raro.
Próximo as Olimpiadas no Brasil, o que vemos é
um pais que inspira pelo momento esportivo, pela
organização do evento mais importante que o pais
já organizou, mas ao mesmo tempo ainda encontramos
um país totalmente desolado por falta de apoio
aos seus atletas.
Se você acredita que todos atletas olimpicos brasileiros tem apoio para participar
de campeonatos no exterior, que todos os atletas conseguem ter condições
e materiais esportivos para seu treinamento, que todos os atletas contam com
apoio de patrocinio de empresas ou de intituições públicas, você esta totalmente
engando. Isso tudo é o reflexo de uma base totalmente abandonada de
apoio aos novos talentos.
Iris Tang Sing é a primeira atleta brasileira garantida na disputa do taekwondo
nos Jogos Olímpicos do Rio de Janeiro 2016, quando lê uma noticia
como essa talvez pode pensar, ela teve todo apoio e patrocinio para chegar
onde chegou. Infelizmente não. Arthur Zanetti, teve que solicitar apoio em rede
nacional, para simplismente poder ter condições e apoio para treinar. Fico me
perguntando, mas como ele chegou ao ouro e conquistou grandes resultados
antes?
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Todas essas são histórias que representam
muitas outras por todo Brasil e por todo o
mundo.
Como podemos mudar esse cenário? Como
eu atleta posso encontrar pessoas que possam
me ajudar? Posso citar algo que irá ajudar
muito, mas não será a solução de todos
os seus desafios.
Primeiro, comece escrevendo onde quer
chegar. Sim, escreva bem grande e coloque
em um lugar onde possa ler todos os dias.
Pensar nesse objetivo a todo o momento,
ser apaixonado e louco pelo o que faz, é o
inicio do sucesso de cada objetivo.
Agora, pense em como quer que as empresas,
apoiadores, parceiros e intituições
pública irá te avaliar, seu perfil é o seu
cartão postal. Costumo utilizar uma frase
bem importante, “quem não é visto, não
é lembrado” e “a primeira impressão é a
que fica”. Se você tiver somente uma oportunidade
para se apresentar para seu futuro
empresario e investidor, como irá se apresentar?
Comece pensando que esse cara não
terá muito tempo para te dar atenção, afinal
hoje em dia o tempo está cada vez mais
complicado. Para isso, vou te fazer algumas
perguntas?
Como está sua “Apresentação de Carreira”,
quem é você, onde quer chegar, o que já fez
e conquistou, como pensa em chegar lá?
Tudo isso é essencial para ter como material,
para depois apresentar a essa pessoa
que poderá te ajudar.
Além da apresentação que apresenta sua
carreira, ou se esta começando, seus objetivos.
Como utiliza as redes sociais para
divulgar sua carreira. Hoje as redes sociais
são ferramentas essenciais para unir, pessoas
que querem apoiar com quem quer
ser apoiado. Se não está lá, como quer ser
encontrado? Se as empresas consomem
conteúdos digitais e propagam suas marcas
lá, onde está você que não está no mesmo
ambiente?
Como podemos melhorar a busca por esses
patrocinadores, se transformando em digital
e indo a procura desses apoiadores no ambiente
que eles se encontram.
Hoje, existem diversas ferramentas para
divulgar sua carreira:
Faça a produção e públique seus videos de
conquistas, treinos, campeonatos e apresentação
de seu perfil no Youtube ou Facebook.
O conteúdo em formato video
cresce 40% ao ano segundo dados
do Youtube, perceba que essa é uma
grande oportunidade. Se quiser ir
além, faça um canal ou uma pagina
sua, ou voce acredita que só Cristiano
Ronaldo pode ter uma página?
Existem diversos sites templates (Wix
e WordPress) que pode densevolver
uma pagina de internet sobre você,
se apresente e coloque o máximo de
material que puder. Estamos na era de
“Brand Content”, era do “Conteúdo”,
você é uma marca, se divulgue.
Você tem um perfil no Linkedin? Sim,
seus apoiadores estão lá. Eles são
empresários e executivos, vivem em
uma ambiente digital de crescimento
profissional, mesma coisa que você
atleta, só que você vive do esporte
e não na empresa. Faça um perfil,
desenvolva um grupo e encontre pessoas
como você.
Agora o que não pode faltar é você
fazer parte dessas sites em formato
Crowndfunding, focado em conquistar
apoiadores e patrocinadores para sua
carreira ou projetos pontuais. Essa
é uma tendencia que vem crescendo
no Brasil, a utilização de ferramentas
digitais estão sendo cada vez mais
comum para conquistar apoio. Posso
citar os sites abaixo:
Sou do Esporte
Site brasileiro com um quantidade
bem grande de atletas e empresas
apoiadoras. Criado a mais de 2 anos
é um dos primeiros com esse objetivo
no Brasil.
http://www.soudoesporte.com.br/
Atletas Brasil
Primeiro site brasileiro de catalogo de
atletas em formato muito próximo de
rede social. Passou por uma grande
reformulação nesse ultimo ano e teve a
introdução de importantes beneficios.
http://www.atletasbrasil.com.br/
Kickante
É o maior site de crownd funding no
Brasil, com diversos tipos de projetos
sociais que precisam de apoio, entre
eles muitos esportivo.
http://www.kickante.com.br/esportes
Network 90
Site em formato de rede social apoiado
pelo atleta portugues, Figo. Famoso
pelo alto número de atletas ligado ao
futebol. Muito bom para quem quer
conseguir patrocinio internacional ou
jogar no exterior.
https://www.network90.com/
Playyon
Site americano em formato de rede
social, focado em unir atletas com outros
atletas, atletas com patrocinadores.
Seu grande beneficio está no design
mobile, boa navegação e com número
bem grande de ações pela plataforma
mobile.
https://www.playyon.com/
Todas essas são dicas essenciais para
conseguir um patrocinio, um grande
passo para iniciar a busca.
Utilize o Digital ao seu favor, ela é
muito mais do que uma ferramenta
para conversar com amigos, é uma ferramenta
de trabalho.
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118 • Desporto&Esport • www.desportoeesport.com

A P O S T A S
DESPORTIVAS
Aprenda a calcular as
verdadeiras odds dos
jogos de futebol
Diogo Sampaio, Colunista Desporto&Esport d_sampaio@desportoeesport.com
O mercado de apostas desportivas no futebol movimenta dezenas
de milhões de apostadores semanalmente em toda a europa, principalmente
depois da chegada dos serviços de apostas online. O
ganho, mais do que sorte, advém da aptidão do apostador prever
o resultado final. A maioria chega lá por instinto ou por razões
do coração, mas dada a pouca fiabilidade desta abordagem, as
probabilidades de vitória são maioritariamente dos serviços de
aposta e ao apostador serve o consolo de culpabilizar a “pouca
sorte”, depois de ter os bolsos um pouco mais vazios. Alguns
apostadores investigam e fazem o trabalho de casa, consultando
todas as odds (probabilidades) das várias casas de apostas, e
colhem dessa média a sua aposta. Esta é uma estratégia que promove
resultados mais positivos, mas está longe de estar isenta de
erros. Primeiro, porque cada casa de apostas tem o seu próprio
algoritmo matemático para o cálculo final das odds (que nunca
é conhecido), e depois, porque as odds vão variando em proporção
direta com o montante de apostas. Em suma, dificilmente a
odd representa a verdadeira possibilidade de determinado evento
ocorrer (vitória de equipa A sobre equipa B, etc).
O que propormos é uma terceira alternativa: calcule você as
verdadeiras odds dos jogos de futebol! Como? Por modelos
matemáticos de comprovada eficiência. Sim, parece complicado,
e é complexo, mas com alguma dedicação, é totalmente
exequível, mesmo para não matemáticos. Aliás, o modelo que
propomos para esta edição, precisa de saber bem mais de
futebol e de Excel, do que ser um ás com os números.
O modelo matemático a que nos propomos apresentar, essencialmente,
e em termos muito básicos, criam um ponto de referência
no qual é possível determinar a probabilidade de todos os resultados
possíveis de uma determinada partida.
Com este modelo, para além das maiores garantias que terá em
cada aposta, poderá identificar o real valor de mercado de uma
aposta, e por consequência se, é ou não, favorável para si investir
o seu dinheiro nela.
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Calculando as Odds:
Distribuição de
Poisson
O cálculo das probabilidades nas casas de apostas (sem interferências das
verbas dos apostadores) e aquela que são discutidas na literatura e universidades
são semelhantes nos pressupostos e nos modelos matemáticos usados.
Mais que os algoritmos, muitas vezes, o mais importante é mesmo saber
escolher com exatidão as variáveis a serem colocadas em equação, e isso
depende mais dos conhecimentos de futebol do que habilidades matemáticas.
E, por isso aconselhamos a que numa primeira fase, escolha uma liga/
competição que conheça bem, e adapte a matemática (e escolha de variáveis)
antes de partir para analises mais amplas e que envolvam mais ligas e um
maior número de jogos.
Pela sua simplicidade a que alia uma excelente percentagem de acertos, um
bom algoritmo para se iniciar no calculo de odds no futebol é a distribuição
de Poisson. O nome pode parecer estranho, assim como a equação que o
define (que pode ver abaixo), mas o seu cálculo na prática é bastante simples,
e as folhas de Excel já bem pré-definidas com a sua formula, pelo que
nem precisa de conhecimentos matemáticos profundos.
Na teoria da probabilidade e na estatística, “a
distribuição de Poisson é uma distribuição de
probabilidade de variável aleatória discreta
que expressa a probabilidade de uma série de
eventos ocorrer num certo período de tempo se
estes eventos ocorrem independentemente de
quando ocorreu o último evento.”
Este algoritmo surge então como uma luva
para os jogos de futebol, que como sabemos
é uma das modalidades mais difíceis de traçar
um traço probabilístico, devido à aleatoriedade
do jogo, que é aliás uma das suas características
mais apaixonantes. Outro fator relevante
deste algoritmo, é a sua abrangência e a hipótese
de calcular estatisticamente o placar final
ou invés da simples probabilidade “tripla”
(vitória, empate ou derrota - que pode ser
calculada posteriormente, bastando somar os
diferentes resultados).
Mas, vamos ao que importa: é efetivo?
Consegue calcular com exatidão o resultado
final? A resposta é sim, dentro dos principais
algoritmos é um dos que produz resultados
mais interessantes, como nos reporta o trabalho
desenvolvido por Carlos Ceolato, “ChuteGol:
Chance de um time em Gols”. Utilizando esta
mesma metodologia, para o Brasileirão chegaram-se
ao seguintes resultados: em 116 jogos
analisados, ocorreu o resultado mais provável
(50,65%), em 55 o resultado foi o de probabilidade
média (24,02%) e apenas em 58, o de
menor probabilidade (25,33%).
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Criando um
modelo
O Microsoft Excel (ou semelhante) vai
tornar-se no seu melhor amigo. Se não
tem familiaridade com o seu uso, é bom
que perca algum tempo a conhecer as suas
funcionalidades. Não é difícil e é bastante
intuitivo, e caso sinta alguma dificuldade,
pode sempre “googolar” e rapidamente
encontrará a resposta ao. O seu segundo
melhor amigo, são os websites e portais de
estatística de futebol. Precisará de dados,
muitos dados, e esta é a forma mais acessível
de os conseguir. Não aconselhamos
nenhum, e deixamos isso ao seu critério.
Caso seja um “coca-bichinhos” do futebol
e já tiver por si compilado esses dados,
como é logico pode e deve usa-los.
Copie então todos os resultados, frisando
uma vez mais quantos mais melhor, para
a folha de Excel. Mesmo que exceda o
número de dados mais do que considera
necessário, pode sempre numa segunda
fase exclui-los, e caso, porventura em
alguma análise futuro precise deles, já os
tem.
Nesta primeira fase, deve guardar o Nome
das equipas, o Placar Final, e os Golos
marcados (Casa e Fora) para cada
encontro individualmente.
Após ter todos estes dados organizados,
usando essa mesma folha de Excel, vamos
calcular a média de quatro variáveis:
Média de golos marcados em casa,
Média de golos sofridos em casa, Média
de golos marcados fora e Média de golos
sofridos fora.
Este processo é relativamente simples, e
grande maioria de nós está habituado a ele
em tarefas do dia-a-dia. Por exemplo, para
descobrir a média de golos marcados em
casa, basta dividir o número total de golos
marcados em casa pelo número total de
jogos. Vamos imaginar que nesta época o
Barcelona marcou 36 golos em casa em
19 jogos, a média de golos marcados em
casa é então de 1,89 (36/19=1,89). O processo
é o mesmo para todas as restantes
variáveis. Para se direcionar melhor pode
chegar a estes cálculos, aconselhamos a
que construa tabelas no Excel, e claro,
que use as suas funcionalidade de cálculo.
Deve também calcular a média da liga
nestas 4 variáveis, estes valores vão ser
usados já no próximo passo.
Estas estatísticas são chave e agora
que as temos, podemos usa-los para
calcular a Força de ataque em
casa, Força defensiva em casa,
Força defensiva fora e Força de
ataque fora. Novamente este é um
processo simples de se executar e
precisa apenas de dividir a Média
de golos em casa da equipa A pela
Média de golos de todas as equipas.
Novamente usando o Barcelona (e
números fictícios) como exemplo.
A média de golos do Barcelona é
então 1,89 (como calculado acima)
contra 1,57 da Liga espanhola.
1,89/1,57=1,20 o que equivale dizer
que o Barcelona marca mais 20%
de golos em casa que as equipas do
campeonato espanhol de futebol.
Uma tabela neste ponto é ainda mais
importante para se organizar com
os números e também facilita muito
o próximo passo, onde a grande
dificuldade é a recolha de
informação.
Agora antes de partirmos para
a aplicação da Distribuição de
Poisson, só falta mais um passo.
Calcular a Expetativa de golos
em casa e a Expetativa de golos
fora. Isto só pode ser feito, já com
um jogo particular em vista: para
efeitos de exemplo, vamos imaginar
um Barcelona vs. Sevilha (os dois
vencedores das ultimas edições da
Liga dos Campeões e Taça Uefa).
Vamos então imaginar que o
Barcelona joga em casa e tem uma
força de ataque de 1,20, como “calculado”
em pontos anteriores. E
imaginando que o Sevilha tem uma
Força defensiva fora de 1,07
teríamos:
1. Expetativa de golos em
casa: Força de ataque em casa
(1,20) x Força de defesa fora (1,07)
x Média de golos em casa da Liga
(1,57)= 2,02
2. Expetativa de golos fora:
Força de ataque fora x Força de
defesa em casa x Média de golos
fora da Liga =? Em que ? é 0,53
para efeitos de exemplo
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Sevilha
Barcelona
O mais difícil está feito e agora basta aplicar a distribuição de Poisson no
Excel. A melhor forma de fazer isto é efetuando uma matriz com todos os
resultados desde o 0-0 até o 10-10. Poderá depois definir o intervalo de
resultado à sua medida. Na folha Excel a forma da distribuição de Poisson é:
Poisson = (x, mean, cumulative)
Onde:
X= Numero de golos
Mean= Expetativa de golo em casa/fora
Cumulative: é coloca do a False, para retornar o valor definido
em X
Assim para o resultado 0-0 entre o Barcelona e o Sevilha em Cam Nou teriamos:
((POISSON(Zero golos marcos, Expetativa golos casa (Barcelona),
FALSE) X POISSON(Zero golos sofridos, Expetativa golos fora (Sevilha),
FALSE)))X 100
O que aplicando a formula já com os valores teriamos:
((POISSON(0, 2.02, FALSE)X POISSON(0, 0.53, FALSE)))X100= 7.808%
Se usarmos então a matriz 10 por 10, usando
a formula de Poisson ficamos com uma matriz
como à que podemos visualizar acima.
Para além de poder encontrar as percentagens
do placar final, se somar os vários resultados
pode ainda encontrar as percentagens resultados
mais favoráveis (empate, vitória ou
derrota). Pode também calcular a probabilidade
de vitória por mais de 2 golos, ou a probabilidade
de existirem mais de 4 golos no jogo,
entre muitas outras opções.
O último passo é transformar as probabilidades
em odds. Para calcular a odd é muito
simples, e basta dividir 100 pela probabilidade.
Por fim, saiba que as casas de apostas incluem
uma margem extra, chamada de overround,
para garantirem lucro, que varia entre 5 a 25%.
O melhor é ficar-se por uma valor intermedio
de 7,5%, então pode recalcular o valor da sua
odd multiplicando-a por 1,075.
Agora é só decidir em quem e quanto apostar!
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