Corre1prova

22 | Corre!
nutrição
Técnica inovadora
Não é só a filosofia de
treinamento de John Williams
que faz seu trabalho ser
diferente. A tecnologia
também é sua aliada e está
representada em um aparelho
de eletroestimulação dos
músculos chamado i Myo
Pro. A técnica já é bastante
conhecida na reabilitação
de lesões, mas agora foi
protocolada por John de
maneira a permitir ao atleta
não só a prevenção de lesões,
mas também o aumento da
força, resistência e potência.
O i Myo Pro é distribuído nos
EUA pela Axon Technology
Group. Com esta tecnologia,
o atleta pode treinar enquanto
recebe a eletroestimulação,
o que potencializa o ganho
de força e resistência, se
comparados a um treino
comum. O aparelho tem
programas de reabilitação
e analgesia, muito utilizados
pela fisioterapia esportiva,
também compilados em
protocolos específicos. Nos
programas de recuperação
muscular, os benefícios são
ainda mais visíveis, onde
a musculatura trabalhada
em treinos intensos recebe
correntes desenhadas para
o relaxamento muscular, a
recuperação das fibras e a
eliminação mais rápida das
toxinas acumuladas.
Foto: Rodrigo Gosser
“No dia da
prova, faça
um bom e
completo café
da manhã duas
ou três horas
antes.”
Dicas para entender seu corpo
A participação em corridas de rua vem aumentando
significativamente nos últimos anos. Além dos benefícios para a
saúde, a prática desse esporte não requer altos custos, o que a
torna atraente para muitos praticantes. As provas variam de 5, 10,
21 e 42 quilômetros e todas elas requerem um cuidado extra com a
alimentação e orientações mais específicas.
Comer adequadamente nos dias que antecedem a prova é muito
importante, porém, não é determinante para um bom rendimento
esportivo, mas sim para o estado nutricional do nosso corpo. Alguns
exemplos simples, no dia a dia, podem lhe ajudar a saber se sua
alimentação está adequada ou não para seu corpo. A presença de um
ou mais sintomas pode ser uma provável deficiência alimentar. Entre os exemplos estão
câimbras, urina noturna, diarreia ou fezes sem formato uniforme e manchas brancas
nas unhas.
Em contrapartida, muitas vezes a alimentação está correta, porém, a absorção não
está sendo adequada por algum motivo ou o gasto de determinado nutriente está
aumentado. Isso pode ocorrer em casos de estresse; pouco sono ou sono leve;
em casos de rinite, sinusite, dermatites, amigdalite entre outras manifestações do
sistema imunológico; presença de luzes no cabelo e o uso de medicamentos (inclusive
anticoncepcionais).
O nosso corpo é muito complexo e não se resume em macronutrientes: carboidrato,
proteína e gordura. Não se resume em apenas se alimentar. Temos que ingerir, digerir,
absorver e utilizar. Além disso, somos diferentes uns dos outros, portanto, com
necessidades únicas. Um alimento que faz bem para um, não necessariamente fará
bem para o outro.
De uma forma geral, nos dias que antecedem a prova consuma muitas frutas, verduras,
carboidratos integrais e lembre-se sempre de tomar água, mesmo quando não estiver
com sede.
No dia da prova, faça um bom e completo café da manhã duas ou três horas antes,
consumindo, além de frutas e carboidratos integrais, proteínas de rápida absorção.
Nunca teste nenhum alimento ou suplemento no dia da prova.
Ingira mais um pouco de carboidrato entre 30 e 40 minutos antes da prova se sentir
que está ansioso.
Durante a prova, mesmo nas consideradas curtas (até uma hora) é muito importante
repor líquidos. Isotônicos ou carboidratos são mais recomendados após uma hora ou
para atletas de alto rendimento.
Logo após a prova, a hidratação continua sendo primordial e uma sugestão é a água
de coco. Um pouco depois procure fazer uma refeição completa. Lembre-se que a
sua recuperação é feita nas próximas quatro horas, portanto, não coma e depois fique
um longo período em jejum. E não é porque seu gasto calórico foi alto que você está
liberado para comer açúcar, frituras ou refrigerantes. Neste momento o seu corpo, que
foi muito exigido, precisa da sua ajuda para se recuperar e não somar mais deficiências
nutricionais.
Boa prova!
Daniela Mendes Tobaja é nutricionista esportiva e funcional