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CORAÇÃO
Tá. Esporte democrático, com investimento
pequeno, pode ser praticado em qualquer lugar
etc etc. Mas se você também já se apaixonou
pela corrida ao ler esta reportagem saiba que é
preciso se informar muito bem antes de calçar
os tênis. O cardiologista Luis Fernando Barone,
da Clínica VittaCor, avisa que a avaliação física é
essencial antes de sair correndo. Uma consulta
médica e a realização de alguns exames, como
o eletrocardiograma, são indicados. Na triagem
para os exames são analisados os fatores de
risco para as doenças do coração, entre eles
idade, sexo, tabagismo, diabetes, colesterol,
herança genética, obesidade.
O teste cardiopulmonar da VittaCor é muito
procurado pelos atletas amadores, para utilização
de planilhas de treinamento individuais. Com ele,
é possível obter informações importantes e, além
de praticar a corrida com segurança, melhorar a
performance.
Barone é referência na área em Piracicaba porque
dá o exemplo. Começou a correr há cerca de 15
anos e não parou mais. Hoje são sete maratonas
no histórico, que deixam o doutor orgulhoso,
entre elas a de Nova York, Chicago e Lisboa.
“Escolhi a corrida porque poderia praticar em
qualquer lugar, a qualquer hora e em qualquer
clima. Os benefícios são a curto prazo. Em três
ou quatro meses já dá para sentir a melhora”.
E os benefícios são muitos. Barone cita a redução
de peso, da pressão arterial, glicemia, triglicérides
e aumento do HDL, o tal do bom colesterol. “Há
também a liberação de substâncias que dão bemestar,
como a serotonina e a adrenalina”, observa
Barone. “Também melhora a auto-estima,
o sono e a vida sexual”.
PROVAS DO
CALENDÁRIO OFICIAL
2008
Corrida Cidade de Piracicaba
Corrida Noturna da Pizzaria Micheluccio
Corrida Ilumina
Corrida São Nicolau
Fonte: Chelso
2013
Maratona de Revezamento JP
Corrida Jequitibá
Corrida Turística de Piracicaba
Corrida Cidade de Piracicaba
Corrida Gazeta de Piracicaba
Corrida Trifato e Shopping Piracicaba
Corrida Special Run
Corrida Ilumina
COM MODERAÇÃO
“A palavra-chave é moderação”, alerta a
personal trainer Luciana Maluf Chain de
Oliveira. Luciana ressalta os benefícios da
corrida, mas reforça que para que seja uma
atividade física sustentável e duradoura,
é preciso estar atento à maneira como
ela está sendo desenvolvida e praticada.
“Comparando o treinamento da corrida
com uma construção, iniciamos os treinos
desenvolvendo uma base sólida e resistente
por meio do fortalecimento muscular. A cada
treino, aplicam-se incrementos lentos de
minutos de corrida, para que seu organismo
(músculos, articulações e ligamentos) possa
se adaptar àquele novo gesto mecânico”,
observa.
Foto: Shutterstock
A disciplina é essencial para a evolução e para a sustentação
dos resultados obtidos. Ela também alerta que é bom evitar
comparações com outras pessoas, até que se tenha atingido
um bom volume de treino e tempo de corrida. “Nesta etapa, o
pensamento não deve focar em participação em provas”, diz.
Trabalhar velocidades e treinos intervalados deve ser o próximo
passo, junto com o fortalecimento muscular e alongamento, para
daí, sim, chegar às provas.
O próximo passo é começar a “subir as paredes da construção”,
trabalhando mais com velocidades e treinos intervalados, ao
mesmo tempo com o trabalho de fortalecimento muscular
e alongamentos. “A partir daí, a participação em provas de
corrida de rua, na praia, com os amigos, torna-se interessante e
motivadora”, afirmou Luciana.
Para correr bem e correr sempre
• Estabeleça metas que tenha condição de cumprir, sem
se desesperar
• Não queira superar sempre seus limites de tempo e
quilometragem: isso lhe trará prejuízos a longo prazo,
como lesões
• Não tenha pressa na evolução do seu treino. Os
aumentos de intensidade e quilometragem devem ser
introduzidos em doses baixas, sustentando cada etapa
conquistada
• Não inicie um programa de treino hoje, pensando que
daqui a dois ou três meses estará participando de
provas de 5 e 10km. Vá com calma!
• Não deixe de fazer exercícios de fortalecimento
muscular, principalmente para posteriores de coxa,
glúteos e musculatura do core, os músculos internos
do abdômem. Alongamentos pós-treinos também são
essenciais
• Desconfortos articular e muscular constantes podem
ser sinal de alguma lesão se instalando. Cuide para
que isso não evolua
• Cuidado com treinos tirados de aplicativos e revistas.
Nem sempre ele está adaptado para seu organismo
• Procure um profissional capacitado que possa
lhe transmitir todas as informações e cuidados
necessários para que a corrida faça parte da sua vida
por muitos anos
• Pense: você que hoje tem 30-40-50 anos e quer
correr pelo menos até os 80, se abusar e se desgastar
demais, não vai longe. Portanto, moderação!
SAMURAIS
Um de seus alunos classificou
seus treinos como “dignos
de samurais”. Seriedade
e disciplina são duas das
principais características
do personal trainer Rodrigo
Murakami, especialista em
fisiologia do exercício, que
bota muita gente pra correr na
cidade.
O trabalho de Murakami
consiste em “criar um ambiente
de sucesso”, como ele define,
para que o aluno alcance seus
objetivos. Para isso, Murakami
estuda a parte física do aluno,
com análise da biomecânica
e da condição muscular,
para daí potencializar o tipo
de treino. Mas não para por
aí. Ele também recomenda
nutricionista, observa os
horários e local ideais para os
treinos, as roupas adequadas
(de acordo com o horário
e local), o tipo de monitor
cardíaco que vai atender àquele
aluno, além de tênis adequado.
A assessoria é completa.
A visão romântica de que para
correr basta calçar um par de
tênis e sair em disparada cai
por terra em poucos segundos
de conversa com o treinador.
A lista de recomendações
de Murakami inclui, além de
sua assessoria, consultas ao
cardiologista e nutricionista,
e investimento em monitor
cardíaco e suplementos, entre
outras, que chega a um valor
de pouco mais de R$ 2.000, no
Fonte: Luciana Maluf Chain de Oliveira, personal trainer