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10 alimentos essenciais para quem pratica esportes
Guia da Semana
Os cuidados
com a alimentação para
quem pratica esportes
são essenciais. Pois, assim
como um veículo precisa de
combustível para funcionar,
o corpo precisa de alimentos
para garantir energia e
manter a disposição.
Q u a n d o
oorganismo tem os nutrientes
necessários para manter seu
bom nível de desempenho, o
rendimento durante a prática
Batata doce
Fonte de carboidrato, a batata doce pode
ser consumida antes, durante e
depois da atividade física para reposição
dos estoques de glicogênio no fígado
e músculos.
Frutas cítricas
Fontes de vitamina C, as
frutas cítricas, como laranja,
carambola e acerola,
otimizam as funções do
sistema imunológico.
Aveia
Além de ser rica em fibras, vitaminas e minerais,
a aveia é um carboidrato de
baixo índice glicêmico, ou seja, demora mais
para virar glicose no sangue e
evita acúmulo de gordura.
de esportes aumenta.
S e g u n d o
a
nutricionista
comportamental, Patrícia
Cruz, se a dieta não está
à altura do gasto calórico
provocado pelo exercício, o
desgaste é muito maior e a
qualidade é do exercício é
muito menor. Patrícia Cruz,
separou alguns alimentos
que são indispensáveis para a
dieta de um atleta.
Confira:
Pães
Os pães restabelecem os estoques de glicogênio
após o treino. Além de serem
fontes de energia rápida durante o treino, eles
também ajudam na
recuperação.
Verduras e legumes
Fontes de vitaminas e minerais,
as verduras e legumes atuam na
regulação do
metabolismo e na formação estrutural
do corpo.
Frango
Proteína com baixo teor de gordura,
o frango ajuda na síntese de
proteína e na
formação de músculo. Ou seja, ótimo
aliado na recuperação muscular.
Chá verde
Além de melhorar a concentração, dando mais
energia durante os treinos (por
conta da cafeína), o chá verde ainda auxilia na
recuperação do corpo, evitando
depressão do sistema imunológico e danificação
das células. *Lembrando que
ele pode ser consumido na forma de infusão ou
em cápsulas.
Banana
Por ser rica em carboidratos,
vitaminas do
complexo B e potássio,
a banana é
uma ótima opção de
lanche pré-treino.
Leite e iogurtes
Fontes de proteínas e cálcio,
o leite e os iogurtes auxiliam na
formação da
massa muscular e também na
saúde óssea.
Oleaginosas
Fontes de gordura mono e poli-insaturadas,
as oleaginosas são fontes de
energia ao longo do dia e durante o exercício.