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Praticar exercícios pode evitar 15 doenças
Além de prevenir a morte
prematura, o exercício físico
pode prevenir a doença
cardíaca, doença cerebrovascular,
hipertensão, câncer de
cólon e de mama, diabetes
mellitus tipo 2, síndrome metabólica
ou depressão. Isso
foi demonstrado por uma
investigação feito no Hospital
Puigcerdà e da Faculdade
de Medicina da Universidade
de Girona, publicado na
revista “Clínica Médica”. Os
resultados são baseados em
rastreamento de cerca de 1,5
milhões de indivíduos ao longo
de 11 anos.
“Alguns estudos mostram que
mesmo uma atividade mais
leve pode reduzir o risco cardiovascular.
Caminhar uma
hora por semana reduziu em
50% o risco de doenças cardíacas
e uma sessão semanal de
exercícios intensos reduz a
mortalidade cardiovascular
em 39% nos homens e 51%
nas mulheres”, escrevem os
autores. Os benefícios aumentam
com o volume e a
intensidade do exercício. Os
exercícios moderados são
recomendados pelos especialistas
por, pelo menos, meia
hora de 5 dias por semana, ou
exercícios vigorosos por, pelo
menos, 20 minutos em 3 dias
por semana.
Em relação ao câncer, em
uma pesquisa de 1,4 milhões
de pacientes seguidos por 10
anos, houve uma redução de
30% na incidência de câncer
do cólon no grupo ativo. Em
outra pesquisa, desta vez mais
de 1,8 milhões de pacientes
seguidos por 10 anos, houve
uma redução na incidência
de câncer da mama 20-40%
no grupo ao qual foi aplicada
a prática de exercício. Além
disso, o exercício alcançou
uma redução de 42% na incidência
de diabetes tipo 2 em
uma pesquisa sistemática de
624.000 pacientes acompanhados
por cerca de nove
anos.
Também é útil para prevenir a
síndrome metabólica e reduzir
a prevalência da osteoporose,
reduzindo a incidência
de fraturas. De acordo com
uma análise de 4.100 pacientes,
o exercício moderado
ajuda na redução da dor e da
deficiência resultante da osteoartrite,
especialmente no
caso da osteoartrite do joelho.
É também eficaz na redução
do risco de limitação funcional
e incapacidade física,
baixando entre 30% e 50%.
Além disso, um programa de
exercícios de força e equilíbrio
melhora a função física e
reduz o risco de queda entre
11% e 40%. Além disso, diminui
o risco de demência e
declínio cognitivo em pessoas
com mais de 65 anos e qualquer
forma de atividade física
diária por 41% reduz o risco
de distúrbios psicológicos, de
acordo com uma análise de
19.800 pacientes.
Em suma médicos aconselham
a prática de exercícios
em qualquer idade.