Yoga Mantra Lição 1

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MANTRA-YOGA: PRATIQUE SOZINHO LIÇÃO 01 6) Concentre-se nas coxas e repita mentalmente: “músculos das coxas, relaxem, relaxem,relaxem”; 7) Concentre-se na cintura e repita mentalmente: “músculos da cintura, relaxem, relaxem,relaxem”; 8) Concentre-se nos músculos do abdômen e repita mentalmente:" músculos do abdômen, relaxem, relaxem, relaxem"; 9) Concentre-se nos músculos do peito e ordene mentalmente: "músculos do peito, relaxem, relaxem, relaxem"; 10) Concentre-se nos músculos das costas e ordene mentalmente: "músculos das costas, relaxem, relaxem, relaxem"; 11) Concentre-se nos músculos dos braços e ordene mentalmente:" músculos dos braços, relaxem, relaxem, relaxem"; 12) Concentre-se nos músculos do pescoço e ordene mentalmente: "músculos do pescoço, relaxem, relaxem, relaxem"; A postura é de importância fundamental. Deve-se manter a coluna vertebral ERETA, na posição sentada. O alinhamento postural traz benefícios fisiológicos, além de aumentar os horizontes intelectuais e emocionais. 13) Concentre-se nos músculos do rosto e ordene mentalmente:" músculos do rosto, relaxem, relaxem, relaxem"; 14) Concentre-se nos músculos da cabeça e repita mentalmente:" músculos da cabeça, relaxem, relaxem, relaxem"; 15) Depois que você chegar à cabeça, repita o exercício, começando pelos pés; 16) Repita pela terceira vez todo o relaxamento, começando pelos pés. PARTE II : Vocalização 1) Após o relaxamento básico vocalize o mantra ” I ” por 7 vezes conforme as explicações anteriores; 2) Ao finalizar a vocalização mantenha-se tranquilo com os olhos fechados e procure observar os efeitos sonoros em seu organismo e psique; 26 VOPPUS STELLA MARIS
LIÇÃO 01 3) OUTPRAXIS Consiste de sete pontos que devem ser observados para você finalizar esta e todas as práticas que lhe ensinaremos no MANTRAPRAXIS: a) Mova suavemente as articulações dos pés; b) Abra e feche as mãos com suavidade; c) Sinta suas pernas, braços e tronco; d) Sinta sua cabeça; e) Abra suavemente os olhos; f) Tome consciência do lugar em que se encontra; g) Movimente-se como de hábito. 12) Aqui termina o MANTRAPRAXIS. Fraternalmente, SEU INSTRUTOR DE CLASSE. http://www.voppus.com.br 27
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