6Estar BemRAFAEL SEABRAÉ educador financeiro e dedica-se a ajudaroutras pessoas a conquistarem a liberdadefinanceira por meio do QueroFicarRico.com,também no canal do YouTube(youtube.com/rafaelseabra) e no Instagram(@QueroFicarRico).QNO AZULUANDO FALAMOS EM DINHEIRO, VIVER COMTRANQUILIDADE NÃO É FÁCIL, MAS ESTÁ AOALCANCE DE TODOS QUE SE COMPROMETEMCOM SUA SAÚDE FINANCEIRA.LEVE 12 . SET/NOV 2019Além disso, quem já passou por problemas financeiros sabe o quanto a situaçãoé desgastante: altas taxas de juros e dívidas que se acumulam. Por issoé importante seguir um plano de ação para organizar sua vida financeira. Paraajudá-lo nessa missão, elaborei cinco dicas simples e úteis:DICA #1: ANOTE TODOS OS GASTOS. Para organizar suas despesas, saibapara onde vai seu dinheiro. Muitas pessoas negligenciam os pequenos gastose estouram o orçamento. Por isso, anote todos os seus e faça disso um hábito.Assim você passa a ter um raio x das suas finanças, sabendo exatamente ondeestão os vazamentos.DICA #2: PAGUE-SE PRIMEIRO. Se você pensa em deixar para poupar o dinheiroque sobra, tenho uma má notícia: não vai sobrar. A solução é pagar-seprimeiro – ou seja: assim que receber seu salário, separe, no mínimo, 10% dovalor e faça o possível para viver com o restante. Essa é uma excelente maneirade “forçar” a disciplina e gastar menos do que ganha.DICA #3: MONTE UMA RESERVA DE EMERGÊNCIA. Fundamental para protegervocê de imprevistos ou de meses em que a entrada de recursos for abaixodo esperado. Esse fundo vai evitar que você contraia dívidas de curto prazo.DICA #4: ELABORE UM ORÇAMENTO. É importante diferenciar as situaçõesrealmente imprevistas (acidentes, problemas de saúde, desemprego) de errosno planejamento. Matrícula de escola, IPTU e IPVA, por exemplo, não são “imprevistos”,certo? Por isso, o orçamento mensal é tão importante para programarsuas receitas e despesas, mesmo as que não ocorrem todos os meses.DICA #5: USE O 13º COM INTELIGÊNCIA. Utilize-o para equilibrar suas despesas,pagar dívidas em atraso e evitar juros. Por outro lado, se você cumpriu seuplanejamento financeiro, está com as contas no azul e tem uma boa reserva,nada mais justo que gastar uma parte do 13º como bem entender. Não esqueça,porém, de usar outra parte para investir. Quanto menos você depender dasua renda mensal, mais próximo estará da sua liberdade financeira.Ilustrações: Raquel Botelho / Fotos: Arquivo pessoalSEM RADICALISMO E COM PRAZERSMasÓ DE OUVIR FALAR EM DIETA, MUITAGENTE JÁ SOFRE POR ANTECEDÊNCIAE CONSIDERA A RESTRIÇÃO DECALORIAS UMA VERDADEIRA TORTURA.DRA. ANA LUISA VILELAGraduada pela Faculdade de Medicinade Itajubá (MG), é especialista peloInstituto Garrido de Obesidade eGastroenterologia e pós-graduada emNutrição Médica pelo Instituto Ganepserá que perder peso precisa ser um processo tão difícil? Claro quenão. Emagrecer pode ser gostoso e até simples, depois que novos hábitossão adotados. Basta se organizar e se orientar adequadamente sobre o queconsumir. E, importante, não é preciso passar vontade nem deixar de comer oque se gosta. Podemos consumir porções menores de algo calórico e gostoso ouaté fazer substituições que deixem o prato menos engordativo e mais nutritivo.O creme de leite, por exemplo, usado para engrossar caldos e cremes, pode sersubstituído por creme de ricota ou purê de couve-flor – essa hortaliça tem saborneutro e ajuda a dar consistência aos preparos. Além disso, ainda tem fibras,que dão saciedade e ajudam no processo de emagrecimento. As frutas sãosempre bem-vindas ao cardápio, mas devem ser consumidas com moderação.Prefira as com baixo índice glicêmico, como maçã, morango e maracujá, e eviteas muito doces, como uva, manga e caqui, que podem ser tão calóricas quantoum chocolate pequeno. O radicalismo também deve ser deixado de lado: todosos nutrientes podem e devem fazer parte da dieta saudável. O essencial é seatentar a alguns detalhes: o tamanho e a qualidade da porção e o horário emque você vai consumi-la. Está com vontade de comer pão? Opte por uma fatiada versão integral e coma no café da manhã, já que terá o dia todo para queimarsuas calorias. Outra dica bacana é priorizar grupos alimentares: as proteínas efibras devem compor boa parte da refeição, em detrimento de carboidratos egorduras. Fazer lista de compras e também uma programação do que preparar/comer em cada refeição é fundamental para poder se organizar. Você não vaicair na tentação de pedir uma pizza se já tiver uma refeição saudável pronta paraser consumida.Lembre-se: ninguém precisa sofrer para perder peso. E, se estiver difícil daros primeiros passos em direção a uma vida – e um corpo – mais saudável, recorraà orientação de um profissional, essencial para não colocar a saúde em risco etambém para tornar esse processo eficiente e cheio de sabor.Comer Bem7
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