Aici - Sensiblu

s`n`tate
sport
Pilates:
antrenamentul
perfect pentru
orice vârst`
Acest tip de antrenament a fost inventat
de Joseph H. Pilathes, \n timpul Primului
R`zboi Mondial. |n calitate de asistent
medical, a dezvoltat anumite metode de
antrenament [i echipamente speciale
pentru pacien]ii [i solda]ii imobiliza]i.
inspira]ia este mult mai profund`, dilatându-se
pieptul [i expirând umflându-ne
abdomenul. Realizând aceast` respira]ie
profund`, se asigur` oxigenarea tuturor
mu[chilor [i implicit eliminarea toxinelor
din organism.
Controlul mi[c`rilor
[i concentrarea
Calitatea mi[c`rilor de Pilates depin de
de controlul pe care \l ai asupra corpului.
Dac` e[ti concentrat asupra zonei
pe care o lucrezi, rezultatele vor fi pe
m`sur`. Controlul se câ[tig` prin exerci]iu
[i aprofundare. Pe parcurs vei \nv`]a
principiile de baz` [i-]i vei \ mbun`t`]i
tehnica.
18
Centrul de greutate [i for]`
Acest sistem de exerci]ii se concentreaz`
asupra flexibilit`]ii, echilibrului [i
coordon`rii, m`rind totodat` for]a muscular`
[i tonusul. Exerci]iile sunt efectuate
\ntr-o anumit` ordine [i necesit` un
num`r redus de repet`ri. Accentul este
pus pe \nt`rirea mu[chilor profunzi
– cei ai abdomenului, ai spatelui
inferior, cei fesieri [i cei din interiorul
coap selor. Exerci]iile Pilates ajut` la
echilibrarea centrului de greutate,
prin ob]inerea unui abdomen plat
[i a unui spate puternic. Pilates
acord` aten]ie controlului [i
formei.
Importan]a respira]iei
Respira]ia corect` este esen]ial` [i
ajut` la executarea mi[c`rilor cu eficien]`
[i for]`. |n general, oamenii inspir`
dilatându-[i partea de sus a pieptului,
ceea ce este extrem de gre[it. O
respira]ie corect` este atunci când
De ce s`
practici Pilates?
Pilates ajut` la \mbun`t`]irea flexibilit`]ii
musculare, a for]ei [i rezisten]ei organismului,
dezvolt` capacit`]ile de coordonare [i ajut` la
definirea unei siluete tonifiate, f`r` a ad`uga volum
masei musculare. Mu[chii cap`t` o form`
alungit`, svelt` [i perfect`. De asemenea, \ mbun`
t`] e[te starea mental`, creeaz` bun` dispozi] ie,
amelioreaz` circula]ia sanguin` [i capacitatea
pulmonar`. Cei care practic` \n mod regulat acest
tip de exerci]ii au o postur` frumoas`, datorit`
antren`rii intense a mu[chilor abdominali
[i ai spatelui [i un tonus excelent.
Fluen]a [i precizia
mi[c`rilor
Modul \n care sunt \mbinate [i realizate
mi[c`rile se nume[te fluiditate. Exerci]iile
sunt \nl`n]uite, astfel \ ncât fiecare devine
punct de plecare pentru urm`toarea mi[-
care. De aceea, este foarte important s`
se respecte precizia mi[c`rilor. Pilates se
bazeaz` pe repet`ri mai pu]ine, dar precise,
mai degrab` pe calitatea exerci-
]iilor decât pe cantitatea lor.
Unde po]i s` practici
Pilates?
Dac` ai posibilitatea, mergi la o
sal` unde se predau ore de Pilates
[i lucreaz` sub atenta supraveghere
a unui instructor. Dac` nu ai bani sau
timp pentru a merge la sal`, po]i face
exerci]ii Pilates chiar la tine acas`. Ai
nevoie de un echipament lejer de sport
[i de o saltea. Intr` pe internet [i g`se[te
programe de antrenament Pilates sau
cump`r`-]i DVD-uri cu exerci] ii Pilates! n