ISBN 978-606-92489-2-8 - Media Med Publicis

Prima întâlnire
A doua temă: Calitatea vieţii
Ce pot face pentru a mă simţi mai bine Prima parte
a. Ce pot face pentru a mă simţi mai bine
„De ce anume aveţi nevoie pentru a vă simţi bine” Răspunsurile
vor fi scrise pe tablă.
Calitatea vieţii
Minutul 61-85
Bunăstarea
Întâlnirea I
„O posibilitate de sporire a bunăstării dumneavoastră
con stă în sporirea capacităţii de a vă bucura, concentrân
du-vă în mod conştient asupra simţurilor”. Va urma
un exerciţiu de degustare „Fiecare să aleagă dintre mai
mul te gusturi (de exemplu: fructe confiate) o bucată, pe
care o va descrie cu atenţie (forma, culoarea, etc.) Apoi,
cine doreşte, poate închide ochii şi poate analiza textura
bu căţii pentru a evidenţia caracteristicile (suprafaţă, consistenţă).
Ne vom concentra apoi pe miros şi în sfârşit
vom băga fructul în gură pentru a simţi gustul.” Se face
schimb de experienţe (Cum a fost exerciţiul de degustare
Ce aţi simţit)
Capacitatea de a te bucura
b. Materiale
Sugestii privind un stil de viaţă plin de bunăstare. Eva luarea
bunăstării zilnice.
Handout 1/4
Handout 1/5
Materiale
1/4
Materiale
1/5
1/5
Materiale
Sfaturi pentru un stil de viaţă favorabil bucuriei
Evaluarea starii de bine zilnice
A patra zi: …………………………………
Ziua săptămânii, data
1. Bucuria necesită timp
Pentru a putea într-adevăr să ne bucurăm este nevoie de calm şi de timp =disponibil.
Regulă: programaţi în mod conştient activităţile, cum ar fi, de exemplu, baia, plimbarea,
admirarea peisajului, mâncatul, lecturarea, ascultarea muzicii.
2. Bucuria este posibilă
Deseori plăcerea este contrastată de preconcepţii negative şi de o incapacitate de simţire
şi/ sau de căutare a bunăstării, spre exemplu: cine nu munceşte nici să nu mănânce, cine se
opreşte e pierdut, tot ceea ce fac trebuie să fie util, etc.
Regulă: este important să descoperim ce anume ne poate aduce fericire în viaţa de zi cu zi
şi să acţionăm pentru a atinge acest scop.
3. Bucuria necesită conştiinţă
Adevărata plăcere necesită concentrare şi atenţie în momentul în care se trăieşte.
Regulă: dedicaţi-vă plăcerii în mod conştient, atent şi îndepărtaţi posibile neatenţii.
4. Bucuria este diferită de la persoană la persoană
Preferinţele sunt individuale şi diferite, şi la fel de diferite sunt gusturile.
Regulă: descoperiţi propriile preferinţe care nu trebuie influenţate de părerea celorlalţi.
5. Mai puţin şi mai mult
În această epocă orientată spre consumism este foarte răspândită ideea sustragerii, în cel
mai scurt timp, a bucuriei dintr-o experienţă plăcută. Acest comportament duce, însă, la
o scădere a capacităţii de a simti bucurie şi la incapacitatea de a beneficia de nuanţele
nenumărate ale plăcerii.
Regulă: plăcerea necesită concentrare şi atenţie, care pot fi atrase de mai mulţi stimuli şi/
sau condiţii externe.
6. Experienţa favorizează capacitatea de a te bucura
Plăcerea trebuie să se înveţe, şi acest lucru este favorizat de repetarea experienţelor.
Regulă: dat fiind faptul că plăcerea este atinsă prin percepţia nuanţelor ei, simţurile trebuie
educate prin exerciţii adecvate.
7. Bucuria aparţine vieţii de zi cu zi
Deseori plăcerea este căutată doar în situaţii excepţionale şi/ sau neobişnuite şi în momente
cu totul speciale. Ne sunt oferite, în schimb, posibilităţi de plăcere în aproape toate situaţiile
vieţii zilnice.
Regulă: trebuie să descoperim şi să percepem caracteristica individuală a momentului în
viaţa de zi cu zi şi frumuseţea din jurul nostru.
Răspundeţi în fiecare seară la cele două întrebări de mai jos
Prima zi: …………………………………
Ziua săptămânii, data
1. În ce stare am fost astăzi
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Nivel scăzut de bunăstare
Nivel ridicat de bunăstare
2. Ce am văzut, mirosit, atins, gustat şi simţit astăzi în mod conştient
…………………………………………………………………………………………………………..
…………………………………………………………………………………………………………..
A doua zi: …………………………………
Ziua săptămânii, data
1. În ce stare am fost astăzi
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Nivel scăzut de bunăstare
Nivel ridicat de bunăstare
2. Ce am văzut, mirosit, atins, gustat şi simţit astăzi în mod conştient
…………………………………………………………………………………………………………..
…………………………………………………………………………………………………………..
A treia zi: …………………………………
Ziua săptămânii, data
1. În ce stare am fost astăzi
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Nivel scăzut de bunăstare
Nivel ridicat de bunăstare
2. Ce am văzut, mirosit, atins, gustat şi simţit astăzi în mod conştient
…………………………………………………………………………………………………………..
…………………………………………………………………………………………………………..
1. În ce stare am fost astăzi
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Nivel scăzut de bunăstare
Nivel ridicat de bunăstare
2. Ce am văzut, mirosit, atins, gustat şi simţit astăzi în mod conştient
…………………………………………………………………………………………………………..
…………………………………………………………………………………………………………..
A cincia zi: …………………………………
Ziua săptămânii, data
1. În ce stare am fost astăzi
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Nivel scăzut de bunăstare
Nivel ridicat de bunăstare
2. Ce am văzut, mirosit, atins, gustat şi simţit astăzi în mod conştient
…………………………………………………………………………………………………………..
…………………………………………………………………………………………………………..
A şasea zi: …………………………………
Ziua săptămânii, data
1. În ce stare am fost astăzi
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Nivel scăzut de bunăstare
Nivel ridicat de bunăstare
2. Ce am văzut, mirosit, atins, gustat şi simţit astăzi în mod conştient
…………………………………………………………………………………………………………..
…………………………………………………………………………………………………………..
A şaptea zi: …………………………………
Ziua săptămânii, data
1. În ce stare am fost astăzi
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Nivel scăzut de bunăstare
Nivel ridicat de bunăstare
2. Ce am văzut, mirosit, atins, gustat şi simţit astăzi în mod conştient
…………………………………………………………………………………………………………..
…………………………………………………………………………………………………………..
Sursa: Modificat de D. Ohm: Râdeţi, iubiţi, trăiţi mai mult – Editura Thieme, Stuttgart 1997 (în limba germană)
Pagina 1 din 2
Pagina 2 din 2
6 Cunoaşte – Bucură-te de viaţă – Trăieşte mai bine
7 Cunoaşte – Bucură-te de viaţă – Trăieşte mai bine
7* Cunoaşte – Bucură-te de viaţă – Trăieşte mai bine
Cunoaşte – Bucură-te de viaţă – Trăieşte mai bine 49